Heb je je ooit voorgesteld dat je spieren dat altijd nodig hebben? verschillende stimuli zodat ze goed kunnen vorderen, toch? Dit komt omdat ze een gemakkelijk aanpassingsvermogen hebben, dus als verschillende vormen van stimuli niet met verschillende intensiteiten worden gegenereerd, zal er geen vooruitgang of zelfs een zeker rendement zijn..

Bedenk nu dat het op vele manieren mogelijk is om de spieren te stimuleren en precies gericht op de belangrijkste vormen van stimuli met een laag volume van hoge intensiteit en hoog volume en gemiddelde intensiteit is dat alternatieve training kan worden begrepen.

Als je echter nog steeds nieuwsgierig bent naar meer informatie over dit systeem, vooral, gek om het toe te passen in je routine, ben je meer dan uitgenodigd om dit artikel te blijven lezen ...

Artikel index:

  • De alternatieve trainingsprincipes:
  • De uitvoering van alternatieve training
  • Maar hoe dit in de praktijk te doen?
  • En, wat zijn de doelen van alternatieve training en wie kan deze gebruiken?

De alternatieve trainingsprincipes:

Dit is geen methode op basis van wetenschap. In werkelijkheid is bijna geen enkele methode van training wetenschappelijk bewezen vanwege de moeilijkheid van studies. Op de een of andere manier is het echter onmiskenbaar dat de meeste van hen echte efficiëntie hebben voor verschillende personen. Op deze manier kan worden gezegd dat de vele methoden van bestaande training feitelijk effectief zijn.

Alternatieve training, op zijn beurt, houdt in het stimuleren van de spieren op twee verschillende manieren, waarvan er één is spannende manier en een andere, uit metabolische manier. Op deze manier wordt een volledige rekrutering van zowel de snel samentrekkende vezels als de langzame samentrekkingsvezels bereikt, hetgeen de resultaten verhoogt, en voordelen genereert in de training.

Alternatieve training is gericht op een "mini-periodisering" die geen maanden of weken van training omvat, maar trainingssessies. Met andere woorden, het kan worden beschreven als een X1, dat is een training de voor gegeven groepering voor een training B voor dezelfde groep, maar alleen op de volgende trainingsdag.

Hierdoor kan de spier altijd verschillende effecten krijgen, zodat je opnieuw moet leren hoe je met die stimuli moet omgaan. Toch krijgt men een perfecte rekrutering van kracht, gevolgd door een meer stoned werk, waarbij het naar de spier wordt gebracht, een goede hoeveelheid bloed en als gevolg daarvan voedingsstoffen.

Maar tenslotte, wat zou de alternatieve methode? Hoe kunnen we afwisselen onze training om zulke resultaten te behalen, zowel in het verkrijgen van spiermassa als in het verlies van lichaamsvet?

De uitvoering van alternatieve training

Ik weet zeker dat je in de war bent als we het hebben over alternatieve training. Maar als we het illustreren, wordt begrip veel gemakkelijker. Eerst moet je begrijpen dat het systeem 1X1 betreft de zelfs groeperen.

In dit geval voer je een intensieve workout uit met een laag volume en in de volgende trainingssessie voor deze groep moet je minder intensiteit gebruiken, maar een hoger volume.

Ook, tussen de ene trainingssessie en de andere, zul je de omgekeerde modus gebruiken, dat wil zeggen dat de groep waaraan de volgende dag moet worden gewerkt (wat anders is dan wat je vandaag traint) de inverse methode zou moeten hebben van wat je vandaag hebt gebruikt. Anders, als u benen met het systeem traint de vandaag, dan bijvoorbeeld, traint morgen kist in het systeem B. De volgende groep hoort bij de de en zo verder. Aan het einde van deze eerste week worden de systemen volledig omgekeerd, dwz de beentraining zal dat niet zijn de, en ja, B en borsttraining, dat zal het niet zijn B, maar ja, de.

Rekening houdend met dat, bijvoorbeeld, de de kan het zijn van hoge intensiteit en het systeem B van hoog volume, het is veel gemakkelijker om deze hele "verwarring" te begrijpen.

Maar hoe dit in de praktijk te doen?

Als je nog steeds twijfels hebt over hoe het mogelijk is alternatieve training Laten we dan eens illustreren met een trainingssysteem ABC1X met vier rustdagen in de week (dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag).

Dus we hebben;

Week 1:

  •  Systeem 1 (training met hoge intensiteit)
  •  Systeem 2 (training met groot volume)
  •  Systeem 1 (training met hoge intensiteit)

Week 2

  •  Systeem 2 (training met groot volume)
  •  Systeem 1 (High Intensity Training)
  •  Systeem 2 (training met groot volume)

Vervolgens moet je dit in de weken doen.

Low-volume training kan 1-3 oefeningen voor grote spieren en 1-2 oefeningen voor kleine kinderen, met herhalingen variërend van 3-6 en met een gemiddelde rusttijd van minstens 90 seconden.

High-volume training kan 3-5 oefeningen voor grote spieren en 1-3 oefeningen voor kleine spieren met herhalingen tussen 10-15 en rusttijden van maximaal 60 seconden.

En, wat zijn de doelen van alternatieve training en wie kan deze gebruiken?

Alternatieve training kan door elk individu worden gebruikt. Het belangrijkste doel ervan is om beide soorten vezels op de meest intense manier mogelijk te stimuleren. Vervolgens is het bekend dat de vezels van snelle samentrekking veel langer nodig hebben om te herstellen, daarom zal het gebruik van de training met groter volume een grotere rekrutering van vezels met trage contractie mogelijk maken en, vanwege het volume zelf, grotere hoeveelheden bloed en, daarom zullen voedingsstoffen de spieren bereiken.

Bovendien zal het neuromotorische systeem op verschillende manieren worden gerekruteerd, waardoor het noodzakelijk is om volledig anders aan te passen aan de volgende stimulus. Hierdoor wordt het niet aangepast en genereert het altijd goede resultaten.

Alternatieve training kan worden gebruikt in processen waarbij het individu tracht lichaamsvet te verminderen en op momenten dat het individu spiermassa wil winnen. In feite, wat anders zal het ene type resultaten opleveren of een ander, zoals we wel weten, zijn de voedingsprotocollen die worden gebruikt en niet de training zelf.

Het is erg belangrijk om te onthouden dat er ook de mogelijkheid is om hetzelfde te doen met aërobe training, dat wil zeggen afwisselend intensere workouts, zoals HIIT, bijvoorbeeld door meer volumineuze trainingen met een grotere aerobiose.

conclusie

Het stimuleren van de spieren op verschillende manieren is essentieel om goede resultaten te behalen bij bodybuilding. Er is geen trainingsregel of een beter type training, maar elke heeft zijn eigenaardigheden, voor- en nadelen die op een schaal moeten worden geplaatst.

Dus hoe zit het met het testen van alternatieve training?

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!