Een training gericht op diegenen die niet veel "tijd" hebben om te trainen!

Het komt vaak voor dat mensen klagen gebrek aan tijd als het gaat om training. In feite zouden we zonder training moeten beseffen dat het veel moeilijker is om effectief gewicht te verliezen, spierverlies tot een minimum te beperken en de eliminatie van alleen vet te optimaliseren.

Maar als vandaag de tijd zo moeilijk is, wat te doen? Training stoppen? Nee, dit is zeker niet de beste optie..

[ad # 2] Maar hoe zit het met trainen in 10 minuten? Dat klopt, 10 minuten. De tijd die het kost om je gezicht te wassen en je tanden te poetsen in de ochtend. Ziet het er gek uit? Ja, zeker ...

Maar door de methode te begrijpen, zult u getuige zijn van een extreem intensieve training, in staat om de spiervezels te stimuleren en, natuurlijk, uw tijd te besparen.

De training bestaat uit de 10 oefeningen met 5 supersets, niet met sets van gevestigde herhalingen, maar met duur. Je zult series van elk 30-60 seconden uitvoeren. En, om nog meer te helpen hun beschikbaarheid niet op tijd in gevaar te brengen, zijn slechts 3 trainingssessies per week, gericht op een brede indeling en tegelijkertijd tijdwinst.

Dus je bent bereid om?

Dag 1 - Maandag: borst / rug / onderbuik

Superset 1:
Rechte halterpers - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en voortzetting gedurende nog eens 20 seconden
Verjaard rij met balk - 60 sec
Superset 2:
Hellende Crucifix met halters - 60 seconden
Vaste balk met open voetafdruk - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en voortzetting voor nog eens 20 seconden
Superset 3:
Steek over - 60 seconden
Lage rij met driehoek - 60 seconden
Superset 4:
Arm flex op de vloer - 60 seconden
Geweigerde beenlift - 60 seconden
Superset 5:
Pullover - 60 seconden
Buik op het bord - 60 seconden

Dag 2 - Woensdag: Benen / Trapeze

Superset 1:
Uitbreidingsstoel - 60 seconden
Squatvrij - 30 seconden rustpauze (pauze) van 10 seconden en voortzetting gedurende nog eens 20 seconden
Superset 2:
Flexora-tafel - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en doorgaan met nog eens 20 seconden
Leg Press 45º - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en vervolg gedurende nog eens 20 seconden
Superset 3:
Ground Survey - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en voortzetting van nog eens 20 seconden
Naar voren lopen - 60 seconden
Superset 4:
Zittende tweeling - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en voortzetting voor nog eens 20 seconden
Staande tweeling - 60 seconden
Superset 5:
Krimp met backslash - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en voortzetting voor nog eens 20 seconden
Halter krimpen - 60 seconden

Dag 3 - vrijdag: Deltoids / Biceps / Triceps / Onderarmen

Superset 1:
Militaire ontwikkeling met halters - 30 seconden rustpauze (pauze) van 10 seconden en voortzetting van nog eens 20 seconden
Zittend zijaanzicht - 60 seconden
Superset 2:
Vooraanzicht - 60 seconden
Reverse Crucifix - 60 seconden
Superset 3:
Directe draad met rechte staaf - 30 seconden rustpauze (pauze) van 10 seconden en voortzetting gedurende nog eens 20 seconden
Verlenging van triceps katrol - 30 seconden rustpauze (pauze) van 10 seconden en voortzetting gedurende nog eens 20 seconden
Superset 4:
Gelijktijdige draad 45º - 60 seconden
Franse draad - 60 seconden
Superset 5:
Rijg de pols in - 30 seconden rustpauze van 10 seconden en vervolg gedurende nog eens 20 seconden
Triceps touw - 60 seconden

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!