de bodybuilding is het meest een van de sporten vereist toewijding, persistentie en specificiteit. Dit komt omdat, naast alle technische vereisten van de sportpraktijk zelf, er nog steeds de complementaire factoren zijn voor de lichamelijke aanpassingen, namelijk dat ze betrekking hebben op voeding, rust, volledige hydratatie en zelfs de kwaliteit van leven waaraan een individu zich houdt. leads.

Om resultaten in bodybuilding te behalen, is het niet genoeg om een ​​goed gereguleerd plan te bedenken, maar het moet voor elke persoon afzonderlijk en millimetrisch worden ontworpen, waardoor de specificiteitsfactor een van de belangrijkste wordt.

In bodybuilding, Hoe minder je mist, hoe meer je resultaten hebt.. Op de een of andere manier, hoewel de winst in bodybuilding zeer bevredigend is, moeten we onthouden dat het enigszins "ondankbaar" is, want als we niet waar zijn, zal het falen goed zijn.

Vaak maken we talloze fouten waarvan we ons niet eens realiseren dat ze fouten zijn, dus het is van essentieel belang om ze te vermijden en te weten hoe ze te corrigeren om niet alleen goede resultaten te hebben, maar ook nog steeds, hebben lagere faalkansen. Daarom zullen we vandaag enkele opmerkingen maken, zodat u uw resultaten kunt optimaliseren en uw doelen kunt bereiken in een preciezer, snel en duidelijk, duurzaam en met kwaliteit.

Artikel index:

  • 1 - Consumptie van "verborgen" suiker
  • 2 - Altijd submaximale training
  • 3 - Veel aërobe oefeningen
  • 4 - Alleen onverzadigde lipiden consumeren
  • 5 - Verwaarlozing van het gebruik van smaakadditieven in levensmiddelen

1 - Consumptie van "verborgen" suiker

Vaak snijden we de tafel witte suiker uit het dieet, dat wil zeggen de beroemde sucrose, die niets meer is dan een disaccharide die de schakel is tussen een molecuul glucose en een molecuul fructose. ensuiker is tegenwoordig een van de meest gevreesde, omdat, in feite, de consumptie ervan overdreven is geweest door de meerderheid van de wereldbevolking, systemische, metabole of andere schade.. Hoewel koolhydraten essentieel zijn voor het lichaam, wordt overmatige consumptie van monosacchariden, disacchariden of zelfs sommige oligosacchariden niet aanbevolen vanwege de hoge negatieve impact die ze kunnen hebben op het lichaam. In plaats van deze, we zouden de voorkeur moeten geven aan complexe koolhydraten, meestal zetmeelderivaten.

Maar zelfs bij het snijden van traditionele tafelsuiker blijven velen grote hoeveelheden suikers consumeren, die vaak verborgen zijn in voedingsmiddelen, supplementen of zelfs kruiden die we in ons dagelijks leven gebruiken. Met andere woorden, je hebt zelfs het bedrag dat je per dag eet verlaagd door de tafelsuiker te nemen, maar het verbruikt nog steeds grotere hoeveelheden dan de hoeveelheden aanbevolen door de wereldgezondheidsorganisaties.

Ben je ooit gestopt om te denken dat er suiker in geïndustrialiseerde tomatensaus zit? Heb je ooit gedacht dat specerijen, hoe klein de hoeveelheden ook zijn, voor het grootste gedeelte suikers bevatten? Ben je ooit gestopt om te denken dat de beroemde "gezonde vruchten" praktisch zuivere suikers zijn? Bent u gestopt om te denken dat ontelbare dranken zoals sappen, chocolade, vitamines en anderen ook bronnen van suiker zijn? Ben je langs geweest om de samenstelling van dat kleine drankje te zien dat je graag drinkt met je vrienden in het weekend? Nou, en dit zijn slechts een paar voorbeelden van bewerkte en / of geïndustrialiseerde voedingsmiddelen met suiker (s) in hun samenstelling, waardoor je indirect blijft doorgaan met het consumeren van dat item in het dieet, toen je doel was om het te snijden.

Veel mensen geloven ook dat suiker alleen wordt verwezen naar tafelsuiker en ze kiezen voor een aantal alternatieven zoals bruine suiker, honing, ahornsiroop, andere siropen (maïs, fructose enz.) Of zelfs de huidige mode, de kokos suiker. In feite zijn al deze items suikers en sommige hebben nog steeds een zeer hoog fructosegehalte, zoals honing, of de fructosestroop zelf.

Dus kijk altijd wat je binnenkrijgt. Dit is essentieel, zodat u niet door dit of dat voedsel wordt misleid zonder het te weten.

2 - Altijd submaximale training

Er zijn enkele gevallen waarin submaximale training kan worden gebruikt, maar voor de meeste mensen die esthetische resultaten willen, is het inefficiënt. Dit komt omdat submaximale training, zoals de naam zelf zegt, niet de maximale mogelijkheden van het lichaam bereikt en daarom geen adaptieve processen veroorzaakt die verantwoordelijk zijn voor het bevorderen van de resultaten..

Veel mensen denk dat ze ten volle trainen, maar ze zijn hier ver achter. En wanneer we het hebben over maximale training, noemen we de belasting niet, maar eerder de algemene context van training, inclusief gebruikte technieken, het trainingssysteem, hun individuele respons, de rusttijd tussen de sets en tussen de oefeningen, de selectie van oefeningen uit andere uiteenlopende punten.

Maximaal trainen is iets heel relatiefs, omdat er niet iets is dat als maximaal kan worden beschouwd, omdat dit per geval zal verschillen.

Daarom is de basisregel altijd om jezelf het maximum te geven en als je het niet langer volhoudt, probeer dan iets meer. Het eisen van meer en meer van je lichaam en geleidelijk aan zal zeker de beste manier zijn om resultaten met excellentie te bereiken.

3 - Veel aërobe oefeningen

Aerobe oefeningen, evenals alle andere, hebben hun voordelen, maar ze kunnen ook worden omschreven als een tweesnijdend zwaard. Dit komt omdat het enorm voordelig kan zijn en bovendien de resultaten kan verpesten, of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa, het verminderen van lichaamsvet, het verbeteren van de fysieke fitheid, het herstellen van blessures, anderen.

Aerobe oefeningen kunnen en moeten in een trainingsprotocol zijn, maar als we ze te veel misbruiken, wat de meeste mensen (vooral degenen die willen afvallen) doen, maken we hun stimuli kwaadaardig voor het lichaam. Ten eerste omdat ze geen goed herstel van het lichaam toelaten en je stress op stress zullen brengen, zonder lichamelijke aanpassingen toe te laten. Ten tweede omdat het de afgifte van talloze katabole hormonen, met name de catecholamines (noradrenaline, adrenaline, enz.), Glucagon en cortisol, kan stimuleren. Dit veroorzaakt dat de niveaus van spierkatabolisme op grote schaal optreden en dat de spiermassa vernietigd wordt, niet alleen de esthetische resultaten, maar het metabolisme als geheel wordt aangetast.

Het verlies van spiermassa zorgt ervoor dat de verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa voor de tweede klein is, dus dit creëert geen relevant, goed fysiek uiterlijk, anders lijkt het erop dat je eruit ziet als een " a) ".

Het is belangrijk op te merken dat aërobe oefeningen sterk kunnen variëren, afhankelijk van het huis van de persoon en van elk individueel antwoord. Als je echter aerobics doet en je resultaten niet verbeteren, wat je doel ook is, begin dan te denken aan een manier om ze te verminderen en je zult zien hoe je resultaten, als bij toverslag, zullen beginnen te gebeuren.

4 - Alleen onverzadigde lipiden consumeren

Onverzadigde lipiden zijn onmisbaar in het dieet. Ze hebben een ontstekingsremmend karakter, zoals omega-3, helpen in het cardiovasculaire systeem onder andere punten. Veel mensen overzien echter de consumptie van verzadigde lipiden, vooral die afkomstig van dieren zoals vlees van verschillende soorten, volle melk, kazen, hele yoghurt en hele eieren. Daarom worden ook andere lipiden verwaarloosd, zoals cholesterol. Omdat cholesterol de grondstof is voor de productie van talrijke steroïde hormonen (een van de belangrijkste, testosteron), is de neiging dat uw lichaam tekortkomingen heeft in deze hormonen, waardoor u slechte resultaten zult hebben in verband met gezondheid, eerste en tweede aan fysieke activiteiten.

Simpel gezegd, zou u onverzadigde lipiden moeten consumeren, maar niet alleen hen. Je moet ook verzadigde lipiden en significante hoeveelheden consumeren, zodat je betere gezondheid, prestaties en ontwikkeling kunt hebben.

5 - Verwaarlozing van het gebruik van smaakadditieven in levensmiddelen

Wanneer we het hebben over smaakadditieven in voedsel, spreken we niet van ontelbare geïndustrialiseerde chemicaliën die worden gebruikt om de smaakkracht van een voedingsmiddel te vergroten, maar eerder items zoals kruiderijen, sauzen met minder calorische inhoud, zout zelf, specerijen en andere. Velen denken dat het dieet van een bodybuilder alleen ongeparfumeerd is, met droog, gekookt voedsel en niets meer. Maar in de eerste plaats is een bodybuilder ook een mens en moet hij genieten van de geneugten van een consistent en plezierig eten. Ook is er geen basis voor het niet gebruiken van kruiden, sauzen enz. In uw bereidingen. Ze zullen niet alleen de smaak verhogen, maar ook essentiële items zoals onder andere natrium.

Vergeet niet dat u uw voedsel niet met deze additieven hoeft te verstoppen, en dat u ook niet hoeft te kiezen voor voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, glycemisch gehalte of vetgehalte. Maar het gematigde en bewuste gebruik van deze items hoeft alleen maar voordelen te bieden aan het voedingsprotocol.

conclusie:

Vaak is het gebruikelijk dat mensen fouten maken zonder te beseffen dat ze ongelijk hebben. Vanaf het moment dat je kennis zoekt en ook je gewoonten probeert te veranderen, zul je zeker beginnen met het zien van positieve en belangrijke veranderingen in je ontwikkeling en daardoor betere resultaten bereiken.

Dus wees altijd consistent, vind wat het beste bij u past en houd er altijd rekening mee dat hoe meer dingen u goed doet, hoe meer resultaten u zult hebben.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!