"Vergissen is menselijk, maar om te volharden in fout is dom!" - Als je aan de overkant van deze uitdrukking voor zijn gekomen, moeten we zeggen dat het niet in bodybuilding toepassing is behalve onder extreme omstandigheden, of wanneer de persoon niet wilt dat uw fout te corrigeren . Dit komt omdat bodybuilding geen oefening is waarbij je van dag tot nacht de goede uitvoering van de bewegingen krijgt: het vereist techniek, tijd, toewijding en veel oefenen om die bewegingen te perfectioneren.

Desondanks weten we dat het corrigeren van fouten die kunnen optreden bij het trainen van bodybuilding van cruciaal belang is voor de voortgang en preventie van ongevallen en verwondingen. Maar waar te beginnen? Welke grondbeginselen moeten we gebruiken om fouten in de lichaamsbouw te corrigeren? Hoe een fout te identificeren? Waarin kan een gebrek aan correctie uw resultaten beïnvloeden en uiteindelijk schadelijk voor u zijn? Hoeveel langer kunnen we een "fout" beschouwen als iets natuurlijks van een lichaam, individueel bekeken? We zullen een beetje later bespreken ...

Artikel index:

  • De identificatie van een fout
  • Alle fouten moeten worden gecorrigeerd?
  • Bonustips -> Video: maak kennis met 3 fouten gemaakt door bodybuilders

De identificatie van een fout

Elke dag zien we veel beginners willen duizend tips tegelijk geven, waardoor hun absolute waarheden in het spel met mensen nog meer te leggen, die uiteindelijk op een onschuldig bedrogen en beginnen om meer dingen nog verkeerd doen. Dit komt omdat niet beginners willen iemand kwaad, maar om dat te doen, omdat ze denken dat ze weten te veel, dat wil zeggen, uitgeput door de invoering van ideeën die ze geloven echt en waar te zijn, terwijl het in feite, zijn niet.

Ten eerste is EXPERIENCE, naast bodybuilding, fundamenteel, naast technische en wetenschappelijke kennis. Een bondgenoot van de ander is dat ze goede professionals consolideren, of ze nu geaccrediteerd zijn of niet, dat het duidelijk is!

Als je naar deze invalshoek kijkt, hoe zou je dan voelen dat je wordt geïnstrueerd door iemand die niet traint, hoe veel je ook hebt of door iemand die een extreem lichaam heeft, maar het verschil tussen de drie hamstrings niet kent? Of meer: ​​hoe zou u het vinden om zeer geïnstrueerd te worden in bewegingen van iemand die slechts 2 jaar heeft getraind? Het is moeilijk te geloven dat iemand kan ...

Dit gebrek aan ervaring zorgt ervoor dat veel van deze mensen op de fout wijzen, maar wijzen niet op de juiste manier om ze te corrigeren, gewoon door niet te weten wat de basisprincipes van een correctie zijn.

In eerste instantie moeten we dus eerst evalueren wat fouten veroorzaakt, en er kunnen veel mogelijkheden zijn, waaronder:

- De ontoereikende techniek: In de meeste gevallen is het de techniek die de fout veroorzaakt. Dit komt omdat, hoewel het lichaam een ​​biologische individualiteit heeft, het op één manier werkt. Uiteraard zijn er uitzonderingen, maar die zijn zeldzaam. Niet wetende hoe een lichaam goed werkt (veel nieuwelingen, geen idee hebben) en niet de techniek kennen die van toepassing is op deze operatie, zeker kan het de fout zien, maar niet de ontoereikende techniek.

Met behulp van de juiste techniek wordt het lichaam sterker, bestendiger en functioneler, om gewichten op te heffen, spieren op te bouwen, sneller te zijn, explosiever te zijn enzovoort. Zonder de juiste techniek is de kans op acuut en / of chronisch letsel bij verkeerde bewegingsverslaving veel groter.

Bovendien moeten items die uitvoering vereisen, worden beoordeeld als snelheid, kracht, trapfrequentie, enzovoort.

- Spierzwakte: Wanneer de techniek op de juiste manier plaatsvindt, zullen we nauwelijks problemen hebben met spierverzwakking, omdat alle spieren synergistisch werken. Bij sommige personen kan dit echter gebeuren vanwege genetische problemen, in andere gevallen kan het gebeuren door een vorm van beperking die die spierzwakte genereert. Als het gegeneraliseerd is, kunnen we hypotheses van voedingsdeficiënties overwegen. Het is dus noodzakelijk om hulpoefeningen, complementaire bewegingen, verschillende vormen van training, periodiseringen en afdelingen van verschillende trainingen en etc. te evalueren en voor te stellen..

- Ongepaste kosten: Een andere factor die de ontwikkeling kan beperken, is ongeschikt laden. Wanneer een persoon niet de volledige controle kan krijgen over het gewicht waaraan hij of zij werkt, zal hij of zij hoogst waarschijnlijk leiden tot executieverliezen en dit kan resulteren in bepaalde spierzwakte..

- Slecht gebruik van ondersteuningsapparatuur: Vaak kan het ongepaste gebruik van apparatuur het lichaam beschadigen om spierzwakte te ontwikkelen. Overmatig gebruik en gebrek aan voorzorgsmaatregelen voor de riem kan bijvoorbeeld zwakte in de onderrug veroorzaken, kan het abdominale gebied verzwakken en kan echter elke beweging nadelig beïnvloeden.

- Biomechanische beperkingen: Er zijn enkele gevallen waarin er een biomechanische beperking is, dat wil zeggen dat het lichaam van de persoon niet in staat is om een ​​beweging uit te voeren in de vorm waarin deze zou moeten functioneren. Dit is echter geen fout, maar een individueel kenmerk. Zelfs het corrigeren van dit soort 'fouten' kan de situatie verder verergeren en bijvoorbeeld verwondingen veroorzaken. Een goed voorbeeld van dit is iemand die de positie van de gefocusseerde ellebogen heeft met een kleine externe rotatie van de schouder in het horizontale dwarsvlak tijdens uitvoering van de extensie triceps proeven (met rechte of z bar en de rechte verergert de rotatie) en wordt gestimuleerd om de armen mediaal te draaien, wat een sterke impact op de schouders en zelfs op het ellebooggewricht veroorzaakt. Een ander exemplification zijn personen die diezelfde functie in de Franse triceps of dat de breedte van de ribbels, kan niet de mediale rotatie van de armen tijdens de uitvoering van de beweging, in het bijzonder onder hoge belasting.

- Mobiliteitsbeperkingen: Meestal kunnen mensen die een soort van letsel hebben gehad dat ernstiger is of omdat ze een of ander soort probleem hebben in de natuurlijke biomechanica van het lichaam, last hebben van enige bewegingsbeperking, wat vaak ook niet gemakkelijk te corrigeren is.

Stel je bijvoorbeeld een persoon voor met botten in de onderste ledematen. Deze persoon maakt het kraken vrij, maar heeft grote moeite om meer dan 90º te verlagen of zelfs deze lijn niet te overstijgen. Natuurlijk moeten we helpen bij de correctie en u helpen om meer flexibiliteit te hebben. In dit geval is flexibiliteit echter niet altijd verloren gegaan (er is geen verkorting), dus dit is een beperking. Het kan in sommige gevallen zelfs interessant zijn om enkels, vulplaatjes of andere vulplaatjes aan te brengen, maar het is belangrijk om erop te wijzen dat dit GEEN CORRECTIE VAN HET PROBLEEM zal veroorzaken, maar het zal verhelpen.

Alle fouten moeten worden gecorrigeerd?

Nu we de belangrijkste oorzaken van fouten hebben gekend, is het interessant om te praten over de interventie in 'fouten' die in werkelijkheid geen fouten zijn, maar manieren zijn om op een bepaald moment op een bepaald punt te werken.

Goede atleten weten hoe ze hun training moeten periodiseren en weten op bepaalde momenten wanneer ze specifieke bewegingen moeten gebruiken. Bijvoorbeeld: het is bekend dat bij powerlifting de beweging compleet moet zijn, maar soms is het handig om "finalisaties" uit te voeren. Bij bodybuilding is bekend dat samengestelde oefeningen veel groter zijn dan isolerende oefeningen, maar de isolatoren zijn soms interessant in het corrigeren van specifieke behoeften.

Zo wordt de vorm van biomechanica vaak gewijzigd om dit correctieproces te optimaliseren. Dus wil je misschien niet te vergeten het is een technische fout, bijvoorbeeld, gooi je voeten weer op de poelie naar de lagere dorsi te vragen, of moet niet zeggen dat het een vergissing de volledige beweging niet te doen in de deadlift, met als doel potentieel isoleren van de lumbale regio met de zogenaamde "half-land survey". daarom we moeten zien wat de doelen van de persoon zijn om pas achteraf te bedenken of er (en hoe) er behoefte is aan correctie.

Bonustips -> Video: maak kennis met 3 fouten gemaakt door bodybuilders

Personal, op ons Youtube-kanaal, heeft Sendon een mooie en snelle video opgenomen van 3 grote fouten gemaakt door bodybuilders. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Het corrigeren van fouten lijkt heel gemakkelijk wanneer een niet-geïnstrueerde persoon een manier voorstelt om de beweging zelf te verbeteren. Het corrigeren van fouten is echter een zeer delicate praktijk, accuraat en vereist technische kennis, zowel wetenschappelijk als praktisch. Zonder twijfel, als we echt een probleem in bodybuilding willen corrigeren, is de beste manier om de oorzaken te zoeken om volledige ontwikkeling te bereiken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!