de cortisol Het is een hormoon afgeleid cholesterol molecuul dat vele vitale functies in het lichaam heeft, maar als het wordt uitgescheiden in tijden of onjuiste bedragen, kan schade aan uw fysieke winsten en uw prestaties te verminderen, wordt bekend als de "katabole hormoon." Het is een van de hormonen die het meest gevreesd wordt door bodybuilders.

Gerelateerd aan de stressprocessen in het lichaam, is het niet toevallig dat we voortdurend zinnen horen zoals:Als je gestrest raakt, zul je kataboliseren!"Of"Je hebt een hoog cortisol, he?". En zelfs, die nooit is gewaarschuwd met de volgende zin: "Te veel training maakt je katabolisch omdat het veel cortisol afgeeft".

Maar in werkelijkheid, wat is cortisol? Wat kan dit hormoon in het lichaam doen? Zijn er manieren om de resultaten te optimaliseren door de cortisolspiegels te verlagen? En kan het enige positieve invloed hebben op het lichaam van de amateur- of professionele sporter? Deze en andere vragen zullen we in de loop van het artikel beantwoorden.

Artikel index:

  • Cortisol en zijn belangrijkste fysiologische acties
  • Actie van cortisol in het lichaam
  • Cortisol is echt schadelijk voor het lichaam?

Cortisol en zijn belangrijkste fysiologische acties

Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren afhankelijk van de functie van elke as van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as, en specifiek in het geval van cortisol, hebben we het over een stimulus vrijgeven corticotropine hormoon (of CRH), geproduceerd in de hypothalamus stimuleert de afgifte van corticotropine (ACTH) in de voorste hypofyse en dat is dat hormoon stimuleert de productie van cortisol in de bijnier (een glucocorticoïde) en mineralocorticoïde en oestrogenen.

Ruwweg is cortisol verantwoordelijk voor het veroorzaken van negatieve feedback, het remmen van de productie van CRH en ACTH en het verlagen van de eigen productie (zoals in de meeste lichaamshormonen die werken door "zelfregulering"). Voor een positieve feedback, dat wil zeggen, voor een stimulus van CRH en ACTH, werken gewoonlijk enkele andere hormonen, zoals Vasopressin en substance P.

Glucocorticoïden hebben een grote invloed op het metabolisme van koolhydraten, vooral stimulerend op hepatische gluconeogenese. Bovendien interageren ze door het perifere gebruik van glucose door de ontelbare weefsels te verminderen. Met deze kenmerken is het een antagonistisch hormoon (tegengesteld) aan insuline. Dus, verhoogde glycemie is een van de factoren die het gevolg is van de toename van cortisol, waardoor het mogelijk wordt om hypoglycemie in de nuchtere toestand (met name wanneer verlengd) preventief te voorkomen,.

In het algemeen oefenen glucocorticoïden een geschikte functie uit voor het stressniveau waarmee het lichaam wordt overgeleverd (fysiek of zelfs psychologisch) en dat verantwoordelijk is voor bijvoorbeeld ontstekingsprocessen. Hoewel ze niet werken ter bevordering van ontstekings- of andere processen van deze aard, spelen ze een rol in de intracellulaire enzymatische machinerie, waardoor de doelweefsels worden voorbereid om op een bepaalde manier te reageren..

Glucocorticoïden zijn voor 90% gebonden aan het cortisol-bindende eiwit en slechts de resterende 10% zijn fysiologisch actief en worden dagelijks uitgescheiden in een totaal van ongeveer 5 mg / m2 glucocorticoïden.

Hoewel het geen mineralocorticoïden zijn, hebben glucocorticoïden ook een werking op het mineraalmetabolisme van het lichaam. Ze lange termijn, als ze in grote hoeveelheden in het lichaam, kan bevorderen osteopenie (botontkalking), de remming van de osteoblasten, een vermindering van collageen, onder andere, als de negatieve calcium evenwicht in het bot zelf.

Actie van cortisol in het lichaam

Overtollig cortisol wordt geassocieerd spierzwakte, verlies van spiermassa, verhoogde stikstofuitscheiding via de urine (belangrijkste proteïneverbinding), onder andere. Deze factoren komen voor omdat cortisol heeft het vermogen om uitermate katabool te zijn, dat wil zeggen, het kan processen van proteolyse induceren, de afbraak van de eiwitten veroorzaken en schade aan de eiwitsynthese veroorzaken. De meeste aminozuren die worden afgebroken door cortisolstimulatie dragen bij aan gluconeogenese, die optreedt in de afwezigheid van koolhydraatbeschikbaarheid..

Cortisol daarentegen is ook in staat het lipidenmetabolisme te beïnvloeden door aanzienlijke hoeveelheden opgeslagen vetzuren in de energiebanen te mobiliseren. Het bevordert deze effecten in synergie met hormonen zoals adrenaline en glucagon. Desondanks effect katabole lichaamsvet, cortisol heeft de mogelijkheid om lipogenese bevorderen ook het maken van het verlies van vet in de ledematen, zoals benen en armen, maar waardoor de rest van het vet op te slaan in de centra van het lichaam, zoals gezicht en buik.

De werking van cortisol beïnvloedt ook het onderhoud van vloeistoffen in het lichaam omdat het verantwoordelijk is voor het behoud van de samentrekkende integriteit van bloedvaten als reactie op catecholamines. Het stimuleert ook glomerulaire filtratie in de nieren en de uitscheiding van water.

Cortisol is een ontstekingsremmend hormoon en het is niet toevallig dat het in plasmaspiegels in stressvolle situaties toeneemt. Het is in staat om inflammatoire cellulaire processen te verminderen. Het interageert in beschadigde weefsels waardoor de werking van witte bloedcellen gedeeltelijk wordt geremd, waarbij de informatie wordt gecontroleerd door ook cytotoxinen te remmen. Het remt ook fosfolipase A2, het enzym dat verantwoordelijk is voor de vorming van arachidonzuur uit fosfatidylcholine. Dit is verantwoordelijk voor directe inflammatoire acties.

Sommige problemen die we kunnen hebben met cortisol op de opkomst van ons lichaam:

  • Verlies van spiermassa;
  • Verminderde libido;
  • Spierzwakte;
  • Verminderd testosteron;
  • Verhoogde kans op osteoporose;
  • Verhoogde plassen.

En sommige problemen die we hebben met cortisol in lage:

  • vermoeidheid;
  • depressie;
  • vermoeidheid;
  • zwakte.

Om deze redenen is het bovenstaande dat we cortisolspiegels niet hoog mogen laten worden, omdat dit direct van invloed is op ons bodybuildingleven. Maar we moeten ook niet op zoek gaan naar wondermiddel manieren om cortisol te verlagen, omdat het in kleine hoeveelheden ook ons ​​leven en onze gezondheid zal beïnvloeden.

Vanzelfsprekend zijn er nog andere punten die benadrukt moeten worden over cortisol als het grondig wordt bestudeerd, maar voor de bodybuilder zijn dit de belangrijkste punten.

Cortisol is echt schadelijk voor het lichaam?

We kunnen niet zeggen dat cortisol schadelijk is voor het lichaam en dit zou zelfs als tegenstrijdigheid klinken, omdat het lichaam zo iets schadelijks voor zichzelf zou produceren? Vanzelfsprekend is cortisol van toepassing en kunnen we deze toepassing van vitaal belang achten, dat wil zeggen dat het praktisch onmogelijk zou zijn om te leven zonder gematigde hoeveelheden cortisol. Het is duidelijk dat we het niet hebben over het eigen risico, want als het teveel is, zal het schadelijk zijn voor het lichaam, waardoor de verwachte nadelen worden veroorzaakt..

Cortisol wordt uitgescheiden in situaties die stressbestendig zijn voor het lichaam, ongeacht of deze mechanische stress, stofwisselingsprocessen of zelfs psychologische oorzaken zijn. Op deze manier wordt het van vitaal belang voor het lichaam om dergelijke significante ontstekingsremmende effecten te hebben. Deze effecten veroorzaken echter andere effecten die als schadelijk voor de bodybuilder kunnen worden beschouwd, zoals eiwitafbraak, verlies van spiermassa en etc..

Ondanks deze effecten moeten we weten dat cortisol voor de meeste bodybuilders een zevenkoppig dier is geworden. Omdat ze geloven dat cortisol hun winsten kan 'wegnemen', proberen ze het ten volle te vermijden en eindigen ze vaak met meer schade dan goed.

Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat cortisol NIET significant zal werken als je jezelf regelmatig voedt. Kleine hoeveelheden insuline of zelfs voedingsstoffen die in het lichaam aanwezig zijn, zijn voldoende om veel van het cortisol te remmen. In aanvulling op deze, overmatige controlemechanismen voor deze kan het verlies van lichaamsvet schaden, want zoals we hebben gezien, heeft het belangrijke actie in de mobilisatie van vetzuren in het lichaam voor energie leven, werken effectief in het verminderen van lichaamsvet winkels. Het is duidelijk dat dit niet zou moeten leiden tot het verhogen van cortisol, maar hoe het goed moet worden behandeld.

Bovendien moeten we er rekening mee houden dat zelfs als cortisol verhoogd is na fysieke activiteit, kleine hoeveelheden insuline (meestal gestimuleerd door koolhydraten) het al kunnen remmen, dus het is geen relevant probleem. - Het is de moeite waard eraan te denken dat neen, VITAMINE C HEEFT GEEN ACTIE IN DE ROL VAN HET INHIBITEREN VAN CORTISOL! -

conclusie:

Cortisol is een belangrijk hormoon voor mensen en atleten. Het moet echter op voldoende niveaus zijn zodat het de vitale en zelfs nuttige functies van de bodybuilder kan weergeven. Hiervoor is het belangrijk om er altijd een goede controle over te hebben, door middel van onderzoeken en het streven naar voldoende voeding, training en rust met hun fysiologische individualiteit, hun doelen en hun reactie op het lichaam..

Onthoud dat cortisol niet toevallig in je lichaam is, en weten hoe je het moet manipuleren, heeft talloze voordelen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!