We weten dat in de begintijd het dieet van de mens zeer variabel was: het was noodzakelijk om te jagen, om lange afstanden af ​​te leggen om voedsel te verkrijgen en toch was het niet bekend wat de volgende maaltijd zou kunnen zijn, gezien de mogelijke beschikbaarheid, de man aangepast om het maximum te eten een maaltijd om in leven te blijven en, uiteraard, aan hun behoeften te voldoen..

Vanzelfsprekend was er geen kennis van voedingsparameters en, in feite, dat deed er weinig toe, omdat de regulerende mechanismen van het primitieve lichaam erg intelligent waren en het goed lukten om goed om te gaan met de dagelijkse.

Het is bekend dat het mechanisme van honger iets instinctiefs is en dat het ons overleeft. Maar vanwege zijn veranderingen vandaag kan hij een grote schurk zijn, waardoor veel mensen aankomen voor zogenaamd "hongerig" zijn, terwijl het in feite de wil is om iets op te nemen of zelfs een lichamelijke of chemische aandoening in het lichaam.

Er zijn hormonen die verantwoordelijk zijn voor het bevorderen van de sensatie van honger en verzadigd voelen.

Ghreline is bijvoorbeeld een van de belangrijkste regulatoren van het hongermechanisme en aan de andere kant is het peptide YY een eetlustremmer en bevordert zo het gevoel van verzadiging.

Natuurlijk zijn er andere mechanismen die de voedselinname reguleren, zoals maagdarmwandverwijding, leptinesecretie en andere.

Er zijn ook factoren gerelateerd aan verzadiging die verband houden met bepaalde gewoonten, zoals de inname van water en andere vloeistoffen (vooral die met cafeïne), de inname van overdreven hoeveelheden natrium, de inname van voedingsvezels, de hoeveelheden lipiden die worden ingenomen tussen anders.

Vanwege veranderingen in de regulatorische mechanismen van eetlust, vinden veel mensen het moeilijk om hun voedselinname te beheersen en daarom belemmert deze moeilijkheid rechtstreeks het verminderen van lichaamsvet en gewichtsverlies.

Deze aandoeningen kunnen zo ernstig zijn dat ze vaak alleen gecorrigeerd worden met medicatie en therapie.

Er zijn echter meer natuurlijke, minder schadelijke voor het lichaam en, vooral, meer helpen je eetlust onder controle te houden. Van deze strategieën kan de inname van bepaalde voedingsmiddelen cruciaal zijn in dit proces.

Dus, vandaag zullen we een aantal voedingsmiddelen kennen die je kunt invoegen in je voedselmenu, wat een veel betere, langere en geoptimaliseerde eetlustcontrole mogelijk zal maken..

Artikel index:

  • 1. Eieren
  • 2. Avocado
  • 3. Chili Pepper
  • 4. Haver
  • 5. Bittere chocolade

1. Eieren

Eieren zijn uitstekende bronnen van eiwitten van hoge biologische waarde. De onderzoeken tonen aan dat de eiwitten die tijdens de eerste maaltijd worden gegeten, de voedselinname in de loop van de dag kunnen helpen verminderen.

Bovendien duren de eiwitten veel langer dan andere te metaboliseren voedingsstoffen en helpen ze ook bij het behoud van het spierstelsel.

2. Avocado

Avocado's zijn uitstekende bronnen van lipiden onverzadigde. Deze groep vetten is uitermate belangrijk voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, het beschermende karakter.

Maar zoals we weten, hebben lipiden het vermogen om gastro-intestinale lediging en daarmee vertraging te vertragen verzadigd voelen.

Avocado's en avocado's (avocado's) zijn over het algemeen ook rijk aan voedingsvezels, wat ook het ledigen van GI vertraagt ​​en ook een verbetering van de darmstroom bevordert, en helpt bij het reguleren van de bloedglucose.

Van een pauze krijg je nog steeds uitstekende micronutriënten met avocado's zoals kalium (in grotere hoeveelheden dan bananen bijvoorbeeld).

Avocado's zijn geweldig voor gebruik met zout of zoet voedsel, in bereidingen die variëren van salades tot dips zoals guacamole.

3. Chili Pepper

Capsina, het actieve bestanddeel van peper, is de hoofdverantwoordelijke voor het bevorderen van thermogenese en versnelt daarom het metabolisme van nature. Dit is echter niet haar enige functie: het helpt ook bij het verbeteren van de eetlustcontrole.

The Journal of Obesity toonde aan dat mensen die kleine hoeveelheden paprika's consumeerden tijdens hun maaltijden minder aten tijdens de maaltijd gedurende de dag en, zoals niet werd verwacht, niet de neiging hadden om later voedsel zoals fastfood te consumeren..

Paprika's zijn ook heel gemakkelijk te gebruiken in de meest verschillende mogelijke recepten. Natuurlijk, als je gevoelig bent voor paprika's, begin met het geleidelijk gebruiken ervan..

4. Haver

Misschien behoren haver tot het voedsel dat het meest wordt geconsumeerd door bodybuilders. Het is rijk aan complexe koolhydraten, die de verzadiging verbeteren, oplosbare en onoplosbare voedingsvezels hebben die helpen bij de gezondheid van de darm en ook bij postprandiale glykemische controle, rijk zijn aan B-vitaminen en ook onverzadigde lipiden hebben.

Studies hebben het duidelijke verschil aangetoond in mensen die haver consumeren met mensen die geraffineerde granen gebruiken bij de eerste maaltijd: de eerste groep heeft meestal een lagere voedselinname en een beter gevoel van verzadiging.

5. Bittere chocolade

Dieetchocolade? Ja ... Dat klinkt misschien stom, maar dat is het niet! Bitter Chocolate kan een geweldige bondgenoot zijn in uw gewichtsverliesproces.

Dit komt omdat chocolade de voorbode is van ontelbare neurotransmitters die ervoor zorgen verzadigd voelen en bevorder ook het gevoel van welzijn.

Je gaat natuurlijk niet elke dag een reep chocola eten, maar kleine stukjes per dag zijn zeker uitstekende bondgenoten van je dieet.

conclusie:

De zoektocht naar de contouren van de modificaties van de voedingsgewoonten van de mens is iets dat bestaat, zelfs door het gebruik van medicijnen kan worden gekruist..

Met eenvoudige voedingsalternatieven bereiken we echter meestal goede resultaten en als gevolg daarvan slagen we erin de eetlust beter onder controle te houden en bevorderen we zo een verbetering van de vermindering van het lichaamsgewicht..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!