Na een anamnese en een nauwkeurige beoordeling van individuele behoeften, is het meestal mogelijk om zowel een voedings- als een trainingsplanning voor te stellen voor een individu dat op zoek is spierhypertrofie, omdat dit je resultaten echt zal laten bestaan ​​en vooral in overeenstemming met een goede ontwikkeling. Overigens zal ontwikkeling nauwelijks gemaximaliseerd worden in zijn maximale karakteristieken zonder deze correcte protocollen, zowel evaluatie als planning.

Echter, na het vaststellen van het basisdieetprotocol dat correct moet worden gevolgd, beginnen velen nieuwe plateaus te zien: de eerste is zich aan te passen aan een dieet, meestal totaal verschillend van wat gewoonlijk is. De tweede is al, misschien veel ongemakkelijker dan dit. Vanzelfsprekend willen ze eerst bouwen, dit zijn de gastro-intestinale ongemakken die een hypercalorisch dieet kan brengen. Spieren op te bouwen zonder een hoge calorie dieet, of op zijn minst voldoende substraten voor het opbouwen van spiermassa in de juiste hoeveelheden is vrijwel onmogelijk, want er is geen andere manier om de synthese in de stofwisseling te bereiken zonder wie laat er deze voedingsstoffen. Tenminste niet in het geval van spieren. Om dit te doen, de meest voorkomende manier kunnen we hen is zelfs over de voeding.

Als we stoppen om goed te evalueren, eten veel mensen meestal veel meer in calorieën als het de dagelijkse gewoonten van de meerderheid van de wereldbevolking (consumptie van snacks, fastfood en andere rotzooi die er zijn) vasthoudt. Dit komt door de karakteristieke hoge energiedichtheid van dit soort voedsel. Dus wanneer voedsel met een hoge voedingswaarde wordt gekozen die niet noodzakelijkerwijs een hoge calorische waarde (energie) hebben. Het gevolg is dat er in kwantitatieve termen, dit maakt het dieet in de meeste gevallen wordt omvangrijk en meer dan de ontwikkeling (en niet alleen tijd), heeft het de neiging te verergeren, met name de minste kans op alimentar- in grote hoeveelheden en / of relatieve frequentie.

Het resultaat dat in eerste instantie kan worden bereikt, zijn er een paar ongemak in het maag- en darmstelsel, als overtollig gas, grotere frequentie van ontlasting, gevoel van "schaamte", tussen minder ernstige symptomen. Maar daarnaast kunt u nog enkele extra problemen toevoegen, zoals slaperigheid, traagheid en dat soort dingen, is niet noodzakelijk iets om je zorgen over te maken. Daarom wordt het grotere probleem wanneer deze ongemakken zich allemaal aanzienlijk beginnen te bemoeien met ons persoonlijk leven, ons naast elkaar bestaan ​​en ook met onszelf, waardoor sommige andere meer ernstige symptomen extreem ondraaglijk worden als ernstige buikpijn, veel slaperigheid en traagheid, frequente diarree (en als gevolg daarvan, problemen, zoals uitdroging, overmatig verlies van ionen zoals natrium, kalium, enz.), gebrek aan eetlust in te grijpen bij de volgende maaltijd, moeilijkheden bij het uitvoeren van de training, zeer opgezwollen buik, gebrek aan water verbruik van de "maag opgeblazen gevoel", onder vele anderen. Vanaf dat ja, kunnen we beginnen met meer serieus zorgen in aanzienlijk niet alleen de "nieuwe" dieet, maar de vorm en de strategie om verder te gaan bereiken van zulke indrukwekkende resultaten met betrekking tot de gemeenschappelijke voeding via wijzigen (lees oudsher , beginnend in de mond en eindigend in de anus). Dus wat te doen?

de eerste stap het is diagnosticeren of evalueren van de oorzaken van deze ongemakken. Het principe, het zal ervoor zorgen dat we gezond zijn en dat het probleem zelf het teveel aan voedsel is. Dat kunnen we op een palliatieve manier doen, hoeveelheden verminderen, maar dit zal zeker direct de resultaten beïnvloeden, omdat het energieverbruik daarom lager zal zijn en bijgevolg ook de gewichtstoename. Hiervoor kan men schakel dan tussen vaste maaltijden (minstens 3 per dag, voor degenen die 6 maaltijden maken) en vloeibare maaltijden, kan zijn, van hypercalorische shakes tot zelfgemaakte calorierijke shakes, zoals havermoutmengsels met wat eiwit (anders dan wei-eiwit), of bruin / witte rijstmeel met wat eiwit (ook verschillend van wei-eiwit). Men kan ook, bevatten enkele hoogenergetische voedingsmiddelen en die geen ernstig ongemak in het dieet veroorzaken (zowel shakes als vast voedsel). Goede voorbeelden kunnen de kokosolie (die bovendien geen vertraging in GI-lediging veroorzaakt), olijfolie, sesam, macadamia, vis en andere virgin enz.. Bedenk echter, dat shakes die grote hoeveelheden haver bevatten, kunnen want er is nog meer ongemakkelijk door te veel vezels en ook door de hoeveelheid vloeistof die je nodig hebt om het te mengen met vloeibaar punt, zo veel aandacht.

secundair, men kan ook de hypothese van de toevoeging van spijsverteringsenzymen overwegen, maar dit moet worden beoordeeld door een goede professional of arts en, uiteraard, worden voorgeschreven door dezelfde.

De tweede reden kan zijn, omdat we achterdochtig worden over een gezondheidsgerelateerde factor. Talloze mogelijkheden kunnen in dit geval worden overwogen, maar de meest gebruikelijke zijn intolerantie voor voedsel, gebrek aan specifieke of algemene enzymen, verkort darmsyndroom, maag- en / of darmirritaties, en talloze anderen. Als dit het grootste wantrouwen is, is het eerste wat u moet doen medische hulp zoeken en de oorzaak en behandelprotocollen diagnosticeren. Het is helemaal niet verstandig om te proberen om elke vorm van behandeling voor te schrijven zonder de nodige zorgvuldigheid.

conclusie:

Gastro-intestinale ongemakken kunnen zeer vervelend voor een volk zijn, maar voor de fitness huisarts of zelfs voor professionele bodybuilders, hebben ze, kan het een tragedie betekenen, voor zover zij de substraten die nodig zijn voor spier hypertrofie en de anticatabolismo en deze vereisen worden voornamelijk verkregen door te voeren.

Op deze manier is het diagnosticeren van primaire en in sommige gevallen secundaire problemen van cruciaal belang voor een coherente diagnose en protocol, waardoor het probleem op de snelste en meest effectieve manier wordt verholpen. Het is belangrijk om te onthouden dat, in gevallen waar er enige pathogenese is, dit kan verergeren of kan leiden tot ernstige aandoeningen die resulteren in nog meer onaangename doeleinden. Daarom is alle aandacht klein!

Goede trainingen en eet goed.!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!