Dat zeg ik vaak bodybuilding is het meest lonende sport die ik heb gekend, maar tegelijkertijd is het ook de meest ondankbare sport dat kan er zijn. Dit komt omdat het enerzijds je bondgenoot kan zijn in aspecten die niet alleen betrekking hebben op het fysieke, maar ook op de geest en de gezondheid. De effecten van iemand die al geruime tijd deze sport beoefent en vervolgens breed is, is zeker verwoestend.

Onder deze effecten kunnen we de psychologische, die van de gezondheid en natuurlijk onvermijdelijk de esthetische, die vaak de eersten zijn die worden gezien. Die kilo's spiermassa die je kreeg toen je werd opgeofferd, ruilde voor onderhuids vet en enorm waterbehoud. Maar goed, ik wil het niet hebben over opgeven, maar over doorzettingsvermogen.

Sommige weinig tijd geleden, voor mijn competitie rookies in IFBB SP, reisde naar de stad van Ribeirão Preto naar een van de grootste en meest gerespecteerde fisiculturismos sportscholen in Brazilië en de wereld te bezoeken, mekka, of de Sardinha's Gym van niemand minder dan meester Fernando Luiz Sardinha. Sterker nog, de reis eindigde niet, correct gesproken. Vandaag de dag, de exacte 10-03-2012 03: 53h in de ochtend, na de training, het eten, foto's te nemen, neem een ​​tour van Ribeirão Preto fiets en natuurlijk te veel gelach onder vrienden, ben ik in São Paulo en besloten te stoppen voor schrijf een beetje.

Toen het voorstel daar kwam, zoals bij het voorstel om te vertrekken of iets te doen dat buiten mijn routine ligt, zijn de eerste twee dingen die me te binnen schieten en waarvan ik weet dat ik ze niet kan verwaarlozen, de volgende: Dieet en training. Ja, deze twee factoren dragen bij aan de vlotte ontwikkeling van elke bodybuilder of zelfs iemand die een goed lichaam wil.

Deze factoren worden vaak niet gevolgd door excuses of gebrek aan echte wilskracht. Wat betreft de training deze keer, ik had niet veel te verzinnen, immers geleid door de Meester, kon niet productiever zijn. Bovendien ging ik naar een sportschool, goed. Nog een ding om je zorgen over te maken, is waar te trainen. Dus het kennen van de locatie of op zijn minst vooruit komen en routines in kaart brengen voor sportscholen in de periode dat je er bent, is meer dan fundamenteel. Maar zeker en toch, weg van huis, weg van de dingen van je dieet, wordt het een beetje moeilijker om het correct te houden. Zoveel als in de koelkast van Mekka heeft niets meer dan eten van bodybuilder, je zult niet in staat zijn om 100% van je dieet te houden zoals geschreven op papier. Dat wil zeggen, om nog te zwijgen over het feit dat we nog steeds de uren hebben die uit de reis komen, waarin je moet voeden, we hebben de tijden van wachten op de plaatsen enzovoort.

Op deze manier, wetende dat ergens anders dan mijn huis, zal ik in staat zijn om het dieet op een nauwkeurige manier te volgen, sommige maatregelen moeten (en in feite zijn) hieromtrent genomen worden. Dus ik wil een beetje met je delen, net als het voorbereiding en hoe was het reisplanning.

Artikel index:

  • Stap 1: # Stel de tijd in dat je daar bent
  • Stap 2: # Definieer de momenten van de grootste en de minste activiteit
  • Stap 3: # Hydratatie
  • Stap 4: # Vergeet geen belangrijke supplementen
  • Stap 5: # Probeer de darm regelmatig te laten werken
  • Stap 6: # Pas op voor vergiftiging

Stap 1: # Stel de tijd in dat je daar bent

Omdat ik wist dat ik maar 1 dag zou blijven, zou ik niet veel mysterie hebben om te weten wat ik moest meenemen. Het eerste waar ik me zorgen over moest maken was de pre-workout maaltijd, die zeker heel goed zou moeten zijn, immers, trainen op dat niveau is niet iets dat wordt bereikt door metabole voeding of iets dergelijks (hahaha!) ...

De tweede zorg was hoe ik me kon voeden met de bus. Alleen inslikken schudden er zou wat gastro-intestinaal ongemak kunnen ontstaan, afhankelijk van het type proteïne en het type koolhydraat dat zou worden gebruikt en tegelijkertijd zou ik het gevoel van maag erg vol kunnen geven. Ondanks de uitvoerbaarheid van shakes, Ik moet zeggen dat ze geen deel uitmaken van mijn voorkeur, juist vanwege het zekere ongemak en de zwelling die ze me veroorzaken.

Dus, wat te doen? Simpel, begin met het voorbereiden van de ketels! Hiervoor is niets beter dan potten die je koopt in een winkel of supermarkt met deksel en een thermische tas. Het is duidelijk dat de mate van isolatie van de zak groter moet zijn als de reis extreem lang is om het ontstaan ​​of de verspreiding van micro-organismen te voorkomen..
Aangezien ik ongeveer 8 maaltijden per dag maak, zou het 5 of 6 zijn shakes voor en na de training. Daarnaast probeerde ik de suppletie te organiseren die ik zou gebruiken. Tas van bodybuilder Eiwitpoeder kan in noodsituaties niet ontbreken!

Stap 2: # Definieer de momenten van de grootste en de minste activiteit

Wanneer we reizen, moeten misschien enkele wijzigingen in het energieverbruik worden aangebracht. Ten eerste, als schema's veranderen, zou voeding de verdeling van macro-voedingsstoffen moeten veranderen. Vergeet ook niet dat u tijdens uw reis meestal zit, dat wil zeggen met een zeer laag energieverbruik. Dit betekent dat een lager verbruik van gebruiksvriendelijke energiebronnen noodzakelijk kan zijn. Gebruik in dit geval minder koolhydraten, kies voor goede porties eiwit en voeg zo mogelijk wat lipide toe aan deze maaltijden. Ik gaf vooral de voorkeur aan de oude kippenborst met pinda's en groenten.

Soms met meer activiteit, zou je natuurlijk meer moeten consumeren! Dus vergeet deze factor niet of verander de volgorde van dingen niet..

Stap 3: # Hydratatie

Als u gewoonlijk op de juiste manier bevochtigt, zult u zich zeker realiseren dat er iets mis is tijdens de reis als deze hydratatie niet goed wordt uitgevoerd. Het niet hebben vaak water beschikbaar tijdens de reis weg en het water dat zonder moeite kan worden geconsumeerd (lees water dat niet kookt en / of warm) is moeilijk, dus is het onvermijdelijk dat je op zijn minst enige regelen manier om genoeg water voor je te brengen.

Denk aan de thermische tas of die oude bevroren ijspakketten die we in flessen zetten die op dat moment geweldige vrienden kunnen zijn!

Stap 4: # Vergeet geen belangrijke supplementen

Als voeding praktisch niet haalbaar is, of zelfs maar aan te vullen, kan het gebruik van supplementen van essentieel belang (en ik zou moeten) worden gebruikt. Onder hen zijn de BCAA's, helpen bij anticatabolismo, creatine (zelfs als het niet te trainen, is het belangrijk om stabiele niveaus van creatine in het lichaam te handhaven), de goede oude essentieel eiwit (de voorkeur geven aan caseïne of eiwit blends. Probeer niet te nadruk op albumine als je maag problemen, variërend van winderigheid maag capaciteit (altijd herhalen daarom in het bijzonder is iets dat me stoort VEEL!)). Hetzelfde geldt als je een product consumeert dat gluten bevat zoals haver, brood (dat is natuurlijk niet glutenvrij!), Tarwederivaten, enz ...

Stap 5: # Probeer de darm regelmatig te laten werken

Een van de laatste dingen die past, in tijdzone of in verschillende situaties in het menselijk lichaam, is de darm wanneer deze goed gereguleerd is. Tenzij u deze normale conditie van regulatie en evacuatie op geen enkel moment hebt, is het hebben van een specifiek moment waarop evacuatie plaatsvindt niet alleen belangrijk, maar het geeft ook zekerheid dat de uiterst belangrijke darmfuncties up-to-date zijn.

Daarom is het noodzakelijk dat het dieet als geheel goed wordt geregeld, met vezelrijke voedingsmiddelen (maar alstublieft niet overboord te gaan !!!!), adequate hydratatie en, in andere gevallen is het gebruik van probiotica in combinatie met pre -biotiek kan ook extreem geldig zijn.

Probeer tijdens een reis niet te handelen wanneer het tijd is om te evacueren. Ik zeg dit omdat veel mensen, vooral vrouwen, moeilijk buiten het huis kunnen evacueren, wat uiteindelijk een enorme aandoening kan worden en wat kan leiden tot intestinale constipatie van verschillende niveaus.

Herinner je je de thermische tas? Nou, het kan heel handig zijn om een ​​paar vezelachtige groenten in de ketel te dragen. Het is duidelijk dat u deze groenten goed moet selecteren en ze op de best mogelijke manier moet bewaren.

Herinner je je ook hydratatie? Het consumeren van vezels zonder de juiste hydratatie is bedelen voor constipatie, dus verwaarloos de inname van water niet.

Stap 6: # Pas op voor vergiftiging

Het is niet ongebruikelijk om individuen te zien die reizen en een soort vergiftiging krijgen, of ze nu bacterieel, viraal of anderszins zijn. Daarom is het essentieel om te zorgen voor wat u consumeert, of het nu om vloeistoffen of drankjes gaat of om het dragen van een vuile hand in uw mond..

Een ander ding dat ook moet worden waargenomen, is de manier om voedsel op te slaan voor transport, vooral op warme dagen. Houd een zo laag mogelijke temperatuur aan, als het niet mogelijk is om het voedsel opnieuw te verwarmen, is het essentieel. Onthoud dat een gastro-intestinale stoornis niet alleen je winst kan bederven, waardoor je eetlust verliest, uitdroging krijgt en je af laat vallen, maar het zal ook je reis verpesten! Wees slim!

conclusie:

Ondanks de drukte en zorgen, loont het om wat basiszorg te nemen tijdens het reizen! Zeker, met voorzorgsmaatregelen, de reis zal een succes worden en u zult uw inkomsten behouden, sluit het met een gouden sleutel!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!