Als we stoppen om te zoeken naar mensen op de straten en / of instellingen en op de vraag over wat er zou veranderen in je lichaam, waarschijnlijk sommigen zouden zeggen de neus, misschien wel de omtrek van de mond of de kaak, sommigen zouden willen worden groter of anderen zouden kiezen voor heb het haar op die manier of dat. Het antwoord van de kampioen zou echter zeker zijn verliest een paar kilo, meer specifiek "om buik te verliezen". En het is niet echt vreemd dat dit gebeurt, omdat de frequentie waarmee overgewicht en obesitas groeien in onze samenleving extreem beangstigend is.

Er zijn talloze factoren die ervoor kunnen zorgen dat het individu begint om buik te creëren: Ontoereikende voeding, sedentaire levensstijl, verkeerde eetgewoonten, niet-gereguleerde hormonale factoren, genetische factoren, gebruik van medicijnen en / of diverse andere stoffen, enz.. Inderdaad, kijken Hierbij nemen wij nog zeggen dat ophoping van vet, of preciezer verhogen van de maag plaatsvindt volledig in het lichaam in een niet-gelijkmatige verdeling, dat wil zeggen, ondanks gebeuren in het hele lichaam, de verhoudingen zij zich tijdens sommige plaatsen zijn groter of kleiner, variabel naar geslacht en, natuurlijk, met wat we hebben ontwikkeld in de loop van onze jaren van evolutie.

Nou ja, de verhoogd buikvet komt veel vaker voor bij mannen dan bij vrouwen (die meestal vrij buikvet bijna net zoveel als mannen te verhogen) dat een grotere toename van de heupen heeft, kan ongemak genereren waarbij niet alleen esthetische, maar vooral voor de gezondheid die is wat het belangrijkst voor ons is. Dit komt omdat, Verhoogd vet in het lichaam kan tal van problemen veroorzaken cardiovasculaire (voornamelijk als gevolg van dyslipidemie), toegenomen vermoeidheid, verminderde basaal metabolisme, de impact op de gewrichten en andere geslacht structuren, ligamenten overbelasting, metabole syndromen en vele anderen. Dus, zoals we kunnen zien, gaat het probleem veel verder dan "de kleine buik van chopp".

Maar er is tenslotte een om buik te verliezen? Het antwoord is bemoedigend: Ja, dat heb je! Deze oplossing kan natuurlijk min of meer afhankelijk zijn van het individu en zijn voorwaarden, natuurlijk. Maar het belangrijkste is dat hoe eerder we beginnen met een goede planning om dit probleem te verhelpen, hoe sneller we ook positieve resultaten zullen behalen en we zullen de ongemakken wegwerken. Dus vandaag bespreken we enkele van de tips die kunnen helpen bij het verlies van buikvet, u overdag gezond achterlaten en een veel betere fysieke uitstraling hebben, waardoor kwaliteit van leven en zelfrespect ongelooflijk stijgen.

Artikel index:

  • # Geloof nooit in wonderdiëten
  • # Alleen voedingsvezels zijn vijanden, voedingsvezels en water zijn vrienden
  • # Lichaamsbeweging is onmisbaar
  • # Snijd de alcohol

# Geloof nooit in wonderdiëten

Dat is alles! Als er iets is waar we van weg moeten rennen, dan is alles waarvan gezegd wordt dat het wonderbaarlijk is. Gelukkig is het mogelijk verlies vet op een zeer effectieve manier, maar helaas kost het tijd voordat het goed gedaan is en ten tweede om het individu geen schade toe te brengen, voornamelijk met betrekking tot zijn gezondheid..

Open gewoon alle modetijdschriften of zelfs de coolste en meest populaire tijdschriften en vind iemand die over voeding praat. Vaak zelfs als deze persoon dat wil.

Deze diëten echt zorgen voor een snel verlies van onmiddellijke gewicht: Vermijd gluten, ten gunste van de niet-consumptie van vele bronnen van hoge energiedichtheid, in het bijzonder koolhydraten zoals die brood, pasta, meel producten etc, te vermijden koolhydraten zelf, die veroorzaakt een grote uitputting van glycogeen, alsook water, waardoor er minder gewicht op de schaal te voorkomen dat aanzienlijke energiedichtheid voedingsmiddelen en stelt de consumptie van voedingsmiddelen die normaal het lichaam ondersteunen wanneer alleen verbruikt, stelt het gebruik van thee en andere diuretica methoden , stelt het gebruik voor van enzymatische remmers (wat een groot gevaar kan vormen), zoals de faseolamine enz. enz. enz. Daarnaast is een persoon die nooit minder schadelijke eetgewoonten natuurlijk had een grote invloed op het lichaam veroorzaken wanneer ze veranderen, zodat er echt gewichtsverlies.

Niettemin, in hoeverre kunnen we dit als blijvend beschouwen? In hoeverre kunnen we extremen beschouwen die de gezondheid niet schaden? Daarom is de beste methode om de eetgewoonten en die van het leven zelf te heropvoeden. Coherent energieke en goed doordachte diëten, goed geregelde lichaamsbeweging en voldoende rust doen hun werk al goed.

# Alleen voedingsvezels zijn vijanden, voedingsvezels en water zijn vrienden

Dat is alles! Als er een grote fout is die door veel mensen wordt begaan onjuist gebruik van voedingsvezels. De noodzaak en voordelen die menselijke voedingsvezels voor de gezondheid van de mens opleveren, valt niet te ontkennen. Bovendien, in deze groep zijn nog steeds de prebiotica, functionele voedingsmiddelen van extreme waarde voor tal van aspecten.

Voedingsvezels hebben voordelen, dat de verlaging van serum cholesterol, verhoging van de intestinale transit door het verhogen van de ontlasting, verhoogde verzadiging, sommige studies laten zien hoe de preventie van dergelijke ziekten, waaronder metabool syndroom en kanker etc. Voedingsvezel verdient echter enige zorg. Als verbruikt dan of zelfs als geconsumeerd zonder de benodigde hoeveelheid water en / of genoeg is, kan veroorzaken veel schade, zoals constipatie, het remmen van de absorptie van sommige mineralen en bepaalde vitamines enz. Daarom is het net zo belangrijk als het consumeren van voedingsvezels om goed te hydrateren.

# Lichaamsbeweging is onmisbaar

Als er iets is dat we elke dag verliezen met de agitatie van het leven en het gebrek aan tijd is het lichaamsbeweging. Het is een goede zaak dat velen de hele dag op de beroemde "rush" zitten, maar dit is geen geprogrammeerde lichaamsbeweging en geen van beide is mentaal, psychologisch en goed georiënteerd zonder stress. Op deze manier is de fysieke oefening die wordt uitgevoerd door toegewijde tijd, met geschikte plaatsen en kleding, met geprogrammeerde duur en intensiteit alleen effectief.

Het is bekend dat lichaamsbeweging vele voordelen heeft die we allemaal kaal zijn om te weten. Enkele van deze voordelen zijn: Het verminderen van het percentage lichaamsvet, verhoogde fysieke kracht, verhoogde cardiovasculaire capaciteit, verhoogde cardio respiratoire capaciteit, verhoogde eiwitsynthese, verhoogde gevoeligheid voor insuline, het voorkomen van vele ziekten, het versterken van gewrichten, pezen, banden en andere structuren, verbetering van de slaap, verbetering van de concentratie, verbetering van het gebruik van voedingsstoffen door het lichaam, en vele andere. Dus het negeren ervan is nooit een goede uitweg..

Wanneer we onvermijdelijk bezig zijn met het verliezen van lichaamsvet, is onze energiebalans op de een of andere manier negatief (tenzij we tegelijkertijd de spiermassa vergroten en als gevolg daarvan de verhouding van vetvrije massa tot vetvrije massa achterlaten). Dit maakt de neiging om het spierstelsel te kataboliseren groter te zijn. Lichaamsbeweging is niet alleen een fysieke stimulus, maar ook een hormonale en metabolische stimulus, zodat deze tenminste wordt geminimaliseerd. Voornamelijk verzet tegen lichaamsbeweging, of de populaire "bodybuilding" kan erg nuttig zijn in dit aspect, het stimuleren van eiwitsynthese, hormonale factoren etc..

Het maakt echter niet uit wat deze fysieke oefening is, zolang het u voor het eerst de minste hoeveelheid plezier brengt en ten tweede ALTIJD goed georiënteerd, herhaal. Het belangrijkste is dat er in feite deze praktijk is.

# Snijd de alcohol

Als er een voedingsstof is waar ik sceptisch tegenover sta in het aanvaarden van welk dieet dan ook, is alcohol. Voor meer voordelen die proberen te bewijzen met dit of dat drankje, voor mij is alcoholgebruik helemaal niet interessant, vooral niet voor diegenen die streven naar optimale levensomstandigheden.

Het is duidelijk dat niet iedereen in staat is om dit kwaad volledig te doorbreken, maar om het maximaal te vermijden, is het de meest verstandige keuze..

de alcohol behalve dat uiterst giftig voor het centrale zenuwstelsel en schade andere lichaamsstructuren zoals neuronen, lever en maagwand, nog steeds een hoge energiedichtheid leeg en naast lipiden, voor bijna twee keer zoveel calorieën dan zelfs de koolhydraten en proteïnen . terwijl koolhydraten en eiwitten zorgen voor 4Kcal / g, de alcohol levert 7Kcal / g, alleen achter de zijn lipiden, leveranciers van 9 kcal / g, maar in het geval van lipiden zijn calorieën die interessant kunnen zijn voor het lichaam als het op de juiste manier wordt gebruikt, al is de alcohol ...

Alcohol veroorzaakt ook de lever op lange termijn kan groter worden, waardoor de maagwand zal verwijden, waardoor maag nog meer. Omdat het nog niet genoeg was, nauwelijks te drinken, in een bar, socialiseren, bijvoorbeeld, zonder enige heerlijke gerechten en snacks die een dieet kan vernietigen: gebakken spek, gebakken worst, geroosterde pinda vette kazen (en nog wat meer olie gedrenkt) , salaminho en anderen ingelegd en koud als de oude worst enz. Dit, wanneer we niet in een prachtige churrascada zijn!!!

Immers, alcohol factoren die kunnen leiden tot katabolisme, dat wil zeggen verenigen lege calorieën die zal bijdragen aan de toename van het lichaamsvet en op hetzelfde moment, te vernietigen spiermassa, die een daling van de stofwisseling en zal brengen. Dus wees voorzichtig, wees voorzichtig met ALCOHOL!

Andere tips zijn:

  • Drink veel water;
  • Consumeer diuretisch voedsel en dranken, ze zullen ervoor zorgen dat hun waterretentie vermindert, waardoor ook de zwelling van het lichaam vermindert;
  • Vermijd overmatig zout;
  • Vermijd gefrituurd voedsel, vetten, snoep, frisdranken, kunstmatige producten;
  • Vermijd gasvormende voedingsmiddelen, enz..

conclusie:

Enkele eenvoudige tips, en enkele eenvoudig te volgen, kunnen een grote hulp zijn bij het verlies van de buik. Op deze manier zal aandacht voor alle items gevolgd door gelieerd aan dieet, lichaamsbeweging en goede rust geleidelijk aan zorgen voor succes in uw plannen.

Ik zou het ook heel duidelijk willen maken er is geen proces van "buikverlies", wat je gaat verliezen is lichaamsvet en als gevolg daarvan gaat de buik ook mee. Dus heeft het geen zin om te vragen om lichaamsbeweging en niets specifieks voor het verlies van slechts één deel van het lichaam, concentreer je erop als geheel.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!