Bodybuilding is een van de meest complete en toch complexe sporten die tegenwoordig beschikbaar is. Dit komt omdat het een complexiteit van aspecten betreft die gericht zijn op eindeloze doelen en methoden om ze op verschillende maar specifieke manieren of niet denkbaar te bereiken, wat het echt compleet maakt voor elke aanvulling of sportbasis..

Ondanks deze definitie, wanneer het te didactisch is, kan dit ons de reflectie brengen dat, als bodybuilding iets zo complex is, we moeten begrijpen dat kleine details een groot verschil maken in de praktijk, hoe klein ze ook lijken te zijn. Er moet rekening mee worden gehouden dat juist deze vaak over het hoofd geziene details ervoor zorgen dat veel mensen het zogenaamde 'plateau' of stagnatie binnengaan, zoals vaak wordt beweerd. Over het algemeen zijn de mogelijkheden en methoden veel en natuurlijk verandert het individu zijn trainingsysteem totdat hij zichzelf in een medium vindt waar hij alles heeft geprobeerd en nog steeds geen resultaten behaalt.

Dus als je met al je macht bodybuilding beoefent en zelfs de stimuli die je aan je lichaam geeft wijzigt en nog steeds geen resultaten hebt, nodig ik je uit om kleine eenvoudige tips te leren die niet geweldig zijn. complexiteit, en zelfs dan, zal deze stagnatie buiten beschouwing laten en daarom blijf je resultaten boeken. Ben je klaar? Dus laten we gaan!

Artikel index:

  • # Rust is de sleutel
  • # Verander de cadans van je herhalingen in verschillende series en oefeningen
  • # Denk niet dat je in een plateaustadium bent
  • # Train sneller door de rusttijd tussen sets te verkorten
  • # Pas op voor de kwaliteit van uw eten
  • # Promoot tijden van "lichter"
  • # Neem periodes met een meer "gratis" dieet

# Rust is de sleutel

Het is normaal om in de literatuurdefinities te vinden dat hoe meer de individuele treinen trainen, hoe meer hij moet trainen om zijn lichaam te blijven stimuleren in aanpassingsaspecten, fysiek of neurologisch. Wat ze echter niet in overweging nemen, is dat deze definitie niet alleen het volume betreft, maar ook de vorm waarin ze moeten trainen. In het algemeen betekent "meer trainen" niet noodzakelijkerwijs "het volume van de training verhogen". Anders kun je "meer trainen" door de intensiteit van je training te verhogen, met methoden, systemen of zelfs meer belasting.

Als we dus de intensiteit van de training verhogen, is het duidelijk dat ook de behoefte aan herstel duidelijk aanwezig is. Met andere woorden, stel dat u de belasting van een oefening verhoogt en hetzelfde aantal herhalingen uitvoert als voorheen. Zodat in een volgende trainingssessie de spier zichzelf weer kan overwinnen, moet u meer rusten dan uitgerust tussen de vorige trainingssessie en uw laatste training.

de rust is evenredig aan de gegeven stimulus, dat wil zeggen, hoe sterker de spieren worden gestimuleerd en het neurologische systeem gedurende een uur, hoe meer het nodig is om te rusten.

De meeste mensen zondigen juist omdat ze denken dat door het verhogen van te veel frequentie in hun training, ze goede resultaten zullen hebben, terwijl het echt ontbreekt aan rust.

Vergeet niet dat het precies is in de rustperiode dat weefsels opnieuw worden gedaan, hormonen worden geproduceerd en vrijgegeven, processen van eiwitsynthese en overcompensatie komen onder andere voor.

Maar hoeveel moet je rusten? Welnu, dit zal per persoon verschillen, rekening houdend met hun individuele behoeften en, natuurlijk, de hoeveelheid en intensiteit van de gegeven stimuli. Hiervoor, de gevoel essentieel zal zijn, altijd onthoudend dat NA PROBLEEM PIJN geen RECOVERY SYNONIEM is,?

# Verander de cadans van je herhalingen in verschillende series en oefeningen

Iedereen overweegt zijn training te veranderen in termen van het veranderen van de oefeningen, het veranderen van het aantal sets, het veranderen van de volgorde van de divisies van spiergroepen, alternerende trainingsdagen onder anderen.

Maar vergeet niet dat bodybuilding iets complex en vol details is? Welnu, dat is precies waarom we het hebben over de cadanstijd van herhalingen

De cadans kan verschillende uitdrukkingsvormen hebben, maar wat ik meestal doactisch illustreer, is degene die de drie hoofdpunten van een herhaling gebruikt:

  • De concentrische fase (positief),
  • De fase van maximale spiercontractie (maximale samentrekking van spieren in die herhaling) en
  • De excentrieke fase (negatief).

Stel je in feite een directe draadinvoer voor met een cadans van 3-2-4. We hebben dan 3 seconden in de concentrische fase van de beweging (elleboogflexie), 2 seconden in de piek van contractie (90º) en 4 seconden in de excentrische fase van de beweging (verlenging van de ellebogen).

Dit kan in alle andere oefeningen voorkomen. En, natuurlijk, als je heel slim bent, weet je al wat onze zet zal zijn: Spelen met deze verschillende cadans! Dat klopt.!

We kunnen verschillende soorten tijden gebruiken in de fasen van de bewegingen en dit afwisselend doen. In feite gebruiken we precies met het cadansprincipe superlending en gerelateerde series.

Als je geprobeerd hebt om het systeem van je workout te veranderen, op te splitsen, te oefenen en nog steeds stagneert, begin dan met nadenken over cadans. Natuurlijk zal het een essentieel hulpmiddel zijn voor je arsenaal!

# Denk niet dat je in een plateaustadium bent

Meestal zijn we wat onze hersenen denken dat we zijn. Met andere woorden, meestal als we ergens in geloven, is het misschien wel of niet waar, maar het zal in onze geest geconsolideerd worden tot het punt dat we ECHTE worden!

Als je denkt dat je een limiet kunt overtreffen, dan is dit waarschijnlijk al halverwege dat je het kunt bereiken. Maar als je, voordat je het zelfs maar probeert, al niet in staat bent en niet in jezelf gelooft, wie kan het voor je doen of zelfs waarom het de moeite waard is om te proberen te weten dat je bent gefaald?

Welnu, als het gaat om stagnatie, kan het niet anders zijn. Als we geloven dat we stilstaand zijn (eigenlijk zijn of niet) zal het geconsolideerd worden in ons hoofd en daarom zullen we niet kunnen geloven dat het niet waar is.

Dus, vergeet plateaus! Observeer je resultaten om altijd vooruit te komen. Echter, neurotisch zijn over een situatie kan het nog moeilijker maken om ermee om te gaan, of je nu wel of niet in stagnatie bent.

Dus het loont om in jou te geloven. Het loont om te proberen iets te negeren dat je lijkt te beperken en dus, op een veel kalmere manier met jezelf, zul je vanzelfsprekend betere resultaten krijgen.

# Train sneller door de rusttijd tussen sets te verkorten

Door vaak te denken aan piramidesystemen of zelfs submaximale training, gebruiken veel mensen vaak vergelijkbare rustsystemen tussen de ene serie en de andere.

Op deze manier, we kunnen de intensiteit van onze training verhogen door de vermindering van rust tussen de reeks oefeningen. Als u gewoonlijk één minuut rust tussen de twee gebruikt, begint u 20 of 30 seconden uit elkaar te gaan. Dit zal waarschijnlijk tot gevolg hebben dat u kleinere hoeveelheden vracht gebruikt, maar dat betekent niet dat uw training inefficiënt is, integendeel.!

Door de rusttijd tussen de sets te verminderen, verlaagt u ook de totale tijd van uw training en dit is erg interessant. Korte maar inspannende trainingen stimuleren verhoogde secreties van anabole hormonen zoals GH en testosteron en verminderen de secretie van zeer katabole hormonen zoals cortisol en glucagon. Bovendien is je focus op training duidelijk groter, omdat je nauwelijks tijd hebt om hard na te denken, die je zal vertellen afgeleid te worden door iets dat om je heen is of zelfs met verloren gedachten.

Toch, zelfs als je het volume van de training wilt verhogen, kan het verminderen van de rusttijd van de serie interessant zijn om het in kleinere totale tijden te houden, waardoor de resultaten op een algemene manier worden geoptimaliseerd tegen een adequaat en later herstel.

# Pas op voor de kwaliteit van uw eten

De meeste mensen die op zoek zijn naar een dieet, maken zich zorgen over de juiste inname van micronutriënten en macronutriënten, en dit is natuurlijk essentieel. Maar net zo belangrijk als de zorg over de inname van voedingsstoffen is de zorg over de kwaliteit van uw voedselinname, dat wil zeggen, het is niet goed als u 30 g koolhydraten uit een zoete aardappel eet, maar het is besmet of het is verwerkt ontoereikende voorbereiding. Evenzo is het nutteloos om 300 g zalm te consumeren, een goede bron van eiwitten en lipiden (vooral omega-3) als het is besmet met een of ander micro-organisme.

De waarheid is dat bijna iedereen deze belangrijke punten van de kwaliteit van hun voedsel negeert. Vaak vanwege de noodzaak om "goedkoop te betalen" of zelfs omdat ze het niet weten, vallen ze in zonde en belanden ze niet alleen hun dieet en hun resultaten, maar erger nog: hun gezondheid. Overigens zeg ik vaak dat ik niet begrijp hoe een persoon het misschien duur vindt om drie keer per week zalm te eten, maar vind het niet duur om whey-eiwit de hele dag te veel te nemen omdat je 'lui' bent om je maaltijden goed te bereiden.

Daarom hebben veel mensen vaak bedwelmende handelingen als ze het goed doen met een of ander protocol en uiteindelijk alles verliezen. De cyclus wordt zo wreed dat het individu een plateaustadium begint binnen te gaan. Ook kunnen deze vaak ontoereikende inname van sommige voedingsmiddelen leiden tot problemen bij de opname van voedingsstoffen, natuurlijk duidelijk, bijvoorbeeld wanneer we spreken van de aanwezigheid van fytaten (die antinutritional verbindingen zijn) in voedingsmiddelen.

Let dus goed op waar u uw eten krijgt, hoe het u bereidt en streeft altijd naar het beste. Als het gaat om het voeren van een bodybuilder, worden dit geen uitgaven, maar eerder investeringen en vooral gezondheidszorg die van onschatbare waarde is..

# Promoot tijden van "lichter"

Het lijkt misschien paradoxaal, maar het is vaak essentieel om een ​​aantal perioden te nemen met wat lichtere trainingen.

Net zoals rust belangrijk is om de stress van intense training te verlichten, is het soms de moeite waard om getraind te worden om iets niet te willen overwinnen, maar in een soort van onderhoud. Dit is omdat, door enige tijd lichtere oefeningen te doen (kort, duidelijk), je de spieren actief houdt, bijvoorbeeld het verlies van spiermassa vermijdt en tegelijkertijd je lichaam niet te zwaar belast, waardoor het kan herstellen stukje bij beetje.

Goede bodybuilders doen dit wanneer ze terugkeren uit een periode van competitie. Ze proberen hun activiteiten iets lichter te hervatten, gedurende een of twee weken.

Denk eraan: hoewel stress belangrijk is om de spieren te stimuleren, als het teveel is, zal het meer kwaad dan goed doen voor het lichaam.

# Neem periodes met een meer "gratis" dieet

Dieet is belangrijk. Het is echter ook belangrijk om hiervan te rusten. Maar dit betekent niet dat je in de rustperiode van het dieet moet uitgaan om de wereld te eten of verstopt te raken met rotzooi. Maar jij zou moeten "eten wanneer je er zin in hebt" en "voelen wat je wilt".

Vooral individuen die lange periodes van hebben offseason, meestal hebben hun gastro-intestinale systeem overbelast, naast vaak te eten door verplichting, gedwongen. Dit zorgt ervoor dat ze een plateau bereiken, waardoor ze hun calorie-inname verder moeten verhogen, zelfs als ze dat niet kunnen, terwijl het in feite veel belangrijker zou zijn om een ​​lichte dieetonderbreking te nemen, te eten waar ze zin in hebben en wanneer ze daar zin in hebben..

Op dezelfde manier als "lichte training", zou deze periode niet lang moeten duren. Ongeveer één tot twee weken zijn al meer dan genoeg om nieuwe fysieke en psychologische integriteit te behouden!

conclusie:

Een plateaustadium binnengaan is een van de ergste dingen voor de bodybuilder omdat hij niet verder kan en tegelijkertijd zoekt hij naar alles om deze vooruitgang te proberen, totdat de alternatieven opraken.

Wat echter vaak ontbreekt, is om het ene of het andere item op een heel eenvoudige manier aan te passen en dat kan de resultaten enorm optimaliseren.

Dus wees niet bang voor verandering! Ze zijn essentieel om stagnatie te voorkomen!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!