Mensen komen constant naar me met het doel hun vetpercentage te verlagen en een betere spierdefinitie te hebben. In de meeste van deze gevallen bevinden zowel mannen als vrouwen zich met een vetpercentage dat niet noodzakelijk hoog is, maar dat esthetisch niet gelukkig maakt. Op deze manier, wanneer ze vragen om te plannen voor vetverlies, stellen ze zich al snel voor dat ze een dieetproces met een laag caloriegehalte zullen starten, maar het is niet echt zo'n dieet dat ik meestal doormaak.

Wanneer zij een plan ontvangen dat normaal gesproken GEEN hypocalorisch dieet bevat, is de angst relatief groot en begrijpen veel mensen niet wat deze ideologie omringt. Samengevat, stel je voor dat het eten van meer of wat ze ook uitgeven niet in staat is om die extra kilo's vet te verbranden of zelfs die maatregelen in je buikstreek te verminderen. Naarmate de tijd verstrijkt, beginnen ze te begrijpen dat dit echt de beste uitweg is, en verrassend genoeg beginnen ze ook de logica ervan te begrijpen.

De meeste mensen die besluiten een dieet te beginnen om een ​​paar kilo af te vallen of om spieren te definiëren, denken dat het het beste is om een ​​caloriebeperkt dieet toe te passen, terwijl dit in feite niet de beste optie is voor gevallen waarin vetverlies optreedt erg klein en je wilt je spiermassa niet beïnvloeden. Ten slotte kunnen we iets meer begrijpen over al deze logica in de loop van het artikel.

Artikel index:

  • Het hypocalorische dieet
  • Vet verbranden gaat verder dan het verminderen van calorieën: de impact op het hormoon
  • Bonustip: Vet verbranden zonder een hypoactief dieet

Het hypocalorische dieet

Het is gebruikelijk om te horen dat om gewicht te verliezen noodzakelijk is om minder binnen te krijgen dan wat wordt uitgegeven. Dit is grofweg logisch en volkomen correct, maar in de praktijk is deze plaatsing niet altijd de meest geschikte.

Ten eerste wordt het caloriearme dieet gedefinieerd als een "caloriearm" dieet, dat een energietekort in het lichaam veroorzaakt. Dit tekort is verantwoordelijk voor het veroorzaken van energie op alternatieve plaatsen in ons lichaam, waaronder opgeslagen vetten, spierweefsel en dergelijke..

Wanneer we minder eten dan we doorbrengen, is de neiging natuurlijk om het gewicht te verminderen, maar wat verzekert ons dat dit verminderde gewicht lichaamsvet is? Als je het hebt opgemerkt, zoekt het lichaam naar 'alternatieve sites' voor energie, niet alleen opgeslagen vetten. Spierweefsel kan ook worden afgebroken om energie te leveren aan het lichaam. In feite, afhankelijk van de hormonale stimuli (door dieet en fysieke activiteit), verkrijgt men een grotere afleiding van energetisch streven naar de een of de ander via (s).

Op deze manier, gericht op efficiënt werk, is dat zo Het is interessant dat we FAT elimineren en dat niet doen. En juist hier komt de genade binnen die niet altijd tot gevolg heeft dat het hypocalorische dieet het gevolg is van het verbranden van alleen vet.

LEARN: Het verschil tussen afvallen en afvallen

Natuurlijk heeft het hypocalorische dieet zijn toepassingen, met zwaarlijvige mensen en / of met een zeer hoog percentage lichaamsvet, met sommige individuen met specifieke ziekten en etc. In deze gevallen zouden we een individuele evaluatie moeten hebben om de protocollen te traceren, omdat gezondheidskwesties vaak een rol spelen, waarbij bijvoorbeeld verlies van spiermassa een van de minst belangrijke factoren is, met die hoeveelheid gewicht en / of lichaamsvet.

Dus begrijp dat het caloriearme (lage calorie) dieet niet ideaal is voor mensen die veel massa hebben gewonnen en nu alleen de definitie zoeken of voor mensen die een paar kilo vet willen verliezen, bijvoorbeeld in de buik. Maar het kan worden toegepast op andere soorten mensen die grote hoeveelheden vet willen verliezen of een soort van ziekte willen hebben.

Vet verbranden gaat verder dan het verminderen van calorieën: de impact op het hormoon

De invloed van hormonale effecten kan de eerste richtlijn zijn voor het denken over het verbranden van lichaamsvet. Er is in ons lichaam een ​​grote anabole signaalroute bekend als AKT / mTOR, de belangrijkste route voor eiwitsynthese. In tegenstelling daarmee is er echter de AMPK-route, geactiveerd door aerobiose (zuurstofenergie).

Dit doet ons geloven dat het moeilijk is om de spiermassa te behouden in een constante aerobe en in het licht van grote energietekorten. Bovendien hebben we bij energietekorten een hoge werking van hormonen zoals glucagon, cortisol, adrenaline, onder andere, die ook verantwoordelijk zijn voor spierafbraak.

Stel je op die manier voor dat een persoon niet eens een percentage esthetisch goed vet heeft, maar een goede hoeveelheid spiermassa heeft. Hij besluit te kiezen voor een "snijperiode". Vanwege zijn metabole problemen is het zeer waarschijnlijk dat het zijn spiermassa opoffert en ook de stofwisseling vertraagt. Het zal zelfs wat lichaamsvet elimineren, maar door het verliezen van spiermassa zal het resultaat een hogere verhouding zijn van spiermassa X tot lichaamsvet voor lichaamsvet. Dit vertaalt zich in esthetische vragen, hij zal er "slap" en "mollig" blijven uitzien, typisch een valse lean.

Aan de andere kant, laten we ons voorstellen dat lichaamsbeweging en een zeer goed gestructureerd dieet de niveaus van GH, IGF's, testosteron en andere potentieel anabole hormonen kunnen optimaliseren. Deze stimuli zijn zeer gemakkelijk in onderhoud en verhogen ook de spiermassa. Wat in dit geval wordt geobjectiveerd, is een werk van toenemende spiermassa, zodat het lichaam op natuurlijke wijze zijn spierweefsel kan laten functioneren (wat een grote hoeveelheid energie vereist) en het nodig heeft om deze energie aan te vragen bij 'alternatieve bronnen'. Onder hen is, vanwege de preventieve hormonale toestand van de spiermassa, de voorraad vetten in ons lichaam.

Verhoogde spiermassa en anabole hormonale signalering zijn handig om vetverbranding te bevorderen en spiermassa te behouden, wat duidelijk resulteert in een veel beter, esthetisch en functioneel effectief lichaam..

Zoals gezegd, mensen denken vaak dat alleen door het verminderen van de calorieën ze effectief kunnen "drogen" en vergeten dat er achter alles een fysiologische logica is die NOOIT verwaarloosd kan worden.

Bonustip: Vet verbranden zonder een hypoactief dieet

Galera, daar op ons Youtube-kanaal Sendon heeft een zeer korte en objectieve video over vetverlies opgenomen zonder het hypocalorische dieet. Kijk en zie wat hij erover zegt ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Dat kunnen we echter wel begrijpen niet altijd zijn hypocalorische diëten synoniem voor verlies van lichaamsvet. Meer dan dat, het is noodzakelijk om rekening te houden met hormonale factoren en de verhouding van spiermassa X lichaamsvet. Vergeet niet dat we niet alleen ons gewicht willen verminderen, maar om vet te verliezen, uiteindelijk zal niemand het mooier vinden door de cijfers in de balans.

Zorg daarom altijd voor een kritische evaluatie van uw toestand en de werkelijke behoeften en toepassingen van het hypocalorische dieet of niet.

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!