De zoektocht naar een koel lichaam, binnen de esthetische normen, is iets dat ik het meest zie binnen de bodybuilding academies. Ik geloof dat minstens 80% van de mensen die er zijn op zoek zijn naar een esthetisch beter lichaam, en dan andere doelen. En daarbinnen zoeken de meesten ook 1 groot doel, namelijk het hebben van een plattere, zwaardere, minder dikke buik. En veel vragen die we krijgen zijn: "Hoe verlies ik mijn buik?", "Ik heb een koel lichaam, maar mijn buik steekt uit", "Welke betere oefeningen voor de buik?".

Daarom zoeken veel van deze personen naar methoden die de omvang van de buik belemmeren of beloven te verminderen, en deze methoden omvatten diëten, fysieke oefeningen of zelfs chirurgische ingrepen. En eerlijk gezegd, deze methoden zijn effectief, maar niet op de manier waarop mensen denken. Al vooruit dat er geen oefeningen zijn om buik te verliezen, noch dieet om buik te verliezen en niets, omdat vet niet op een gelokaliseerde manier verloren gaat, maar in het hele lichaam..

Later in het artikel, laten we beter begrijpen wat ik bedoel en zullen we enkele effectieve methoden laten zien om je buik te verliezen, waar je vet verliest en je buik instelt.

Artikel index:

  • Factoren die de buikomtrek kunnen vergroten en die niet te veel lichaamsvet betekenen
  • Oefeningen om buik te verliezen: iets dat bestaat en effectief is?
  • Wat te zeggen over oefeningen zoals het Maag Vacuum?
  • Wat te doen om vervolgens buik te verliezen?

Factoren die de buikomtrek kunnen vergroten en die niet te veel lichaamsvet betekenen

Naast het vet zelf, kunnen sommige andere factoren maagverwijding veroorzaken, die van tijdelijke of langdurige aard kan zijn en meestal langdurig is. Als het gaat om eenvoudigere problemen, zijn er uitwassen van vloeistoffen in de maag, overtollige vezels en ook geaccumuleerde gassen, die worden bijgedragen door voedsel (voedsel zoals peulvruchten, volle granen, zoete aardappelen, eieren, worstjes, gasdranken), slechte houding, gebrek aan versterking van de buik, onder anderen.

Er zijn echter nog andere punten die cruciaal en een beetje ernstiger zijn voor deze ontwikkeling, zoals: organen met ongewone en / of vergrote maten, verkort darmsyndroom, overtollige alcohol, medicijnen en andere medicijnen die kunnen bijdragen aan weefselontsteking hepatische en / of andere organen, hormonale hiaten die veranderingen in de buikwand veroorzaken, evenals de buikorganen en enz..

Daarom moeten al deze factoren in overweging worden genomen voordat we oplossingsmethoden voorstellen, omdat deze mogelijk worden geassocieerd met medische tekens. Dus voordat je op zoek gaat naar een dieet, training of iets om vet te verliezen, met de nadruk op de buik, is het de moeite waard om te weten of je buikvet of een ander probleem echt is..

Oefeningen om buik te verliezen: iets dat bestaat en effectief is?

Velen praten over oefeningen die je buik doen verliezen, maar ik ben teleurgesteld om dat te zeggen Dit bestaat niet, dat wil zeggen, buikspieroefeningen of focussen op het buikgebied zal uw lichaamsvet niet verminderen. Net als andere spiergroepen, heeft de buik veel spieren die moeten worden uitgewerkt, omdat dit een essentiële spier is in functionaliteit en ook in fysieke esthetiek.

De buik bestaat uit innerlijke (diepe) en buitenste (meer oppervlakkige) spierlagen met beschermende spieren van de buikorganen, stabiliserende spieren en ook de spieren van actie. Onder de belangrijkste spieren die in dit deel van het lichaam aanwezig zijn, kunnen we noemen de voorste rectum van de buik, de piramidale van de buik, de interne schuine, de externe schuine van de buik, de transversus abdominis, onder andere. Al deze spieren zijn van essentieel belang en worden zowel specifiek aan buikoefeningen als aan stabilisatie van de romp (daarom wordt grote waarde gehecht aan het versterken van deze spieren).

Wanneer we het hebben over oefeningen voor BUIKSPIEREN, hebben we het niet over de afname van lichaamsvet. Bij het werken van SPIEREN heeft lichaamsvet, NIET OM EEN CONTRACTIEBAAR WEEFSEL, geen motorische activiteit en heeft het bijvoorbeeld geen last van micro-blessures veroorzaakt door de oefeningen en hun intensiteit. Bovendien moeten we overwegen dat de oefeningen in het algemeen de buik rekruteren voor een grote stabilisatie van de kern. In het bijzonder zijn oefeningen als grondheffen, vrij hurken, direct inrijgen, eenzijdige Franse tricepsuitbreiding te voet, triceps-verlengingen op de katrol, staande schouderontwikkelingen, onder andere geweldige voorbeelden hiervan, namelijk de zittende oefeningen, minder abseomen.

Op die manier, als het vet op dat moment geen motorische activiteit heeft, zal het doen van buikspieroefeningen niet zorgen voor een meer gedefinieerde buik, wat ze zullen doen is helpen bij de hypertrofie en / of versterking van deze spieren, niets anders.

Dus we kunnen bedenken dat als je een goede buikhypertrofie hebt, maar geen laag percentage lichaamsvet hebt, het zeker niet de buik gedefinieerd zal hebben. Het ideaal is om de vetbedekking te verwijderen, zodat ja je buik de definitie ervan kan tonen. En we hebben geleerd dat vet geen micro-blessures of iets dergelijks oploopt, dus het heeft geen zin om het vet te trainen. Vet gaat verloren met voeding, calorietekort en etc..

Over het algemeen kunnen we dat samenvatten Buikspieroefeningen kunnen u helpen uw buikspieren te trainen, maar u zult NOOIT buikvet verliezen..

Wat te zeggen over oefeningen zoals het Maag Vacuum?

Oefeningen zoals Maag Vacuüm en andere soorten intra-abdominale compressies helpen bij het werken aan de diepe spierlagen van de buik die essentieel zijn om maaguitzetting te voorkomen.

Deze strategieën kunnen dus belangrijk zijn voor AUXILIAR om deze factor (abdominale dilatatie) te verminderen, evenals om beter gespierd werk mogelijk te maken, naast het assisteren bij het aspect van een dunnere taille. Maar dit type techniek zal lichaamsvet (abdominaal) zelf niet verminderen.

Mensen met problemen zoals verkort darmsyndroom, mensen met een korte gestalte, hebben meestal een grotere buikverwijding. De constante praktijk van deze oefeningen, en op de lange termijn, kan dit aspect verbeteren en een bondgenoot worden in deze reductie.

Naast al deze specifieke factoren, moeten we begrijpen dat abdominale compressie tijdens de oefeningen in het algemeen van fundamenteel belang is voor deze vermindering en dat er nog steeds een verergering is van bestaande dilataties. Daarom is een goede houding in de oefeningen meer dan aanbevolen!

Wat te doen om vervolgens buik te verliezen?

De oplossing om buik te verliezen is niet de buikspieroefeningen, maar de calorische reductie en wijzigingen in verband met voeding. Als u lichaamsvet wilt verminderen, WORDT DIT IN HET GEHELE LICHAAM GEDAAN, OMDAT HET NIET ALLEEN VOOR EEN DEEL VAN HET LICHAAM HET VET VERLIEZEN IS. Dus als je het dieet beperkt, verlies je vet door het hele lichaam (inclusief de buik) en dat zal goed zijn. U kunt echter nog steeds werken aan andere voedingsfactoren, zoals:

  • Verminderde consumptie van koolzuurhoudende dranken;
  • Reductie van overtollig natrium in het dieet;
  • Vermindering van de consumptie van verwerkte en ingelegde voedingsmiddelen;
  • Het gebruik van kaneel en ander voedsel dat kan helpen abdominaal gas te verminderen;
  • Verhoogde wateropname;
  • Verminderde consumptie van eenvoudige suikers (fructose, maltose, glucose, dextrose, enz.);
  • Verhoogde vezelinname, maar geassocieerd met vochtinname (goede darmstroom is van cruciaal belang, zodat de buikwand niet uitzet).

LEARN: Tips om je buik effectief te verliezen

conclusie:

Op een eenvoudige manier kunnen we zeggen dat buikspieroefeningen, hoewel ze van groot belang zijn voor het verhogen van de buikhypertrofie en helpen bij het bepalen van de spieren, niet de belangrijkste punten zijn om de buik te verminderen of buikpijn te verliezen. Meer dan dat, de afname van de buikomtrek wordt geassocieerd met het dieet en ook met factoren die verband houden met de genetica en de manier van dagelijks gebruik van de buikspieren..

Daarom zal het u niet veel buikspieroefeningen doen, dit kan schadelijk zijn voor de regio en problemen zoals breuken veroorzaken. Blijf dus gebalanceerd in elke spier van het lichaam en belast de buik niet (omdat het bij alle oefeningen synergetisch is) en onthoud altijd DIEET. Dit is de formule om buik te verliezen!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!