Depressie is een van de meest kritieke pathologieën van de 21ste eeuw. De wetenschap heeft oplossingen gezocht, zodat het niet langer zo'n groot probleem is. Zie hoe oefening kan helpen.


Psychische ziekten, waar we de depressie plaatsen, behoren tot degenen die de meeste gezondheidsproblemen in de wereld veroorzaken.

Net zo agressief als sommige fysiologische ziekten, eindigen ze met alle psychisch welbevinden en veroorzaken duizenden doden, direct of indirect. Bovenaan de lijst staat een depressie.

Door velen beschouwd als de ziekte van de eeuw, treft depressie een groot deel van de bevolking. Zijnd dat het psychologische oorsprong kan hebben, maar het heeft een grote participatie van het volledige hormonale systeem om het voor te doen. Voordat we meer over de rol van bodybuilding praten, is het belangrijk om enkele punten over depressie te begrijpen.

Meer over depressie begrijpen

Volgens de Clinical Guidelines Guide van het Britse National Centre for Collaborative Mental Health, heeft depressie een breed scala aan psychische gezondheidsproblemen, gekenmerkt door een gebrek aan positief affect (verlies van interesse en plezier in gewone dingen en ervaringen), emotionele, fysieke, cognitieve en gedragssymptomen.

Het is echter heel belangrijk om te begrijpen dat niet alle stemmingswisselingen, of zelfs verdriet, worden gekenmerkt als depressie. Het is heel belangrijk om onderscheid te maken tussen stemmingswisselingen en ze correct te classificeren als depressie of niet.

Bovendien zijn er verschillende gradaties van depressie die al dan niet kunnen toenemen, afhankelijk van hoe de persoon omgaat of de behandeling is voltooid.

Bovendien is de identificatie van depressie niet alleen gebaseerd op de ernst of intensiteit ervan, maar ook op de persistentie ervan en op de functionele of sociale betrokkenheid van de patiënt.

Er is geen enkele manier om depressie te behandelen. Afhankelijk van de geschiedenis, intensiteit of duurniveaus van de patiënt kan de behandeling medicatie of therapie zijn en andere benaderingen.

Ongeacht het geval is er bewijs dat heeft aangetoond dat dieet en lichaamsbeweging helpen om dit hele beeld te verbeteren.

Lees ook:

Bodybuilding bij het verminderen van stress en angst (6 tips)

Studies waaruit blijkt dat lichaamsbeweging helpt bij de behandeling van depressie

  • In een reviewstudie door Blake (2012), werden 32 klinische onderzoeken geëvalueerd, waarbij lichaamsbeweging werd geanalyseerd en vergeleken met meer traditionele behandelingsmethoden. Het was mogelijk om in deze review te verifiëren dat de oefening een verbetering in de symptomen van mensen met de diagnose depressie oplevert in vergelijking met mensen die alleen traditionele behandelingen doen of geen interventie doen.
  • Er was een systematische review van dezelfde auteur, in het jaar 2009, die ontdekten dat lichamelijke oefeningenprogramma's aanzienlijke verbeteringen bereikten in de behandeling van depressieve symptomen bij oudere patiënten met pathologie.  

Dezelfde auteur bepleit dat er veel gedocumenteerde positieve effecten zijn bij het gebruik van oefeningen over depressieve symptomen, er zijn nog steeds diepere en diepere studies en beoordelingen om te documenteren welk type oefening het meest nuttig is, welke protocollen moeten zijn en welk patiëntprofiel min of meer positieve effecten.

Ondanks dit alles zijn er veel interessante bevindingen in dit opzicht. De richtlijnen van UK Health Agency geven gestructureerde en begeleide oefenprogramma's aan, 3 keer per week, met een duur van minimaal 45 minuten en maximaal 1 uur.

Voor een niet-farmacologische benadering van depressie is lichaamsbeweging aangewezen als een manier om de symptomen te verbeteren en patiënten met een depressie op een milder niveau te behandelen.

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat lichaamsbeweging niet alleen als fundamenteel wordt beschouwd voor depressie, maar ook voor de verbetering van fysieke en psychische gezondheid als geheel.

  • In een recensie van Rajnbar (2015), we hebben ook bewijs gevonden dat lichaamsbeweging van fundamenteel belang is voor de behandeling van depressie. Het was ook duidelijk in deze review dat fysieke training voorgeschreven en gecontroleerd door een professional de neiging heeft om een ​​positiever effect te hebben dan lichaamsbeweging gedaan zonder supervisie.

Welk type oefening het meest geschikt is voor mensen met een depressie?

Dit is een heel belangrijk punt, want omdat de focus in dit geval ligt op de behandeling van een pathologie, is het belangrijk om te zoeken naar wat het meest effectief is.

In een recensie door Silveira (2013), we analyseerden studies die het effect van verschillende soorten lichaamsbeweging (kracht en aerobics) in de behandeling van patiënten met de diagnose depressie wilden vergelijken.

Tien artikelen werden geanalyseerd, die werden verdeeld volgens de gebruikte interventie. Statistisch gezien vonden de onderzoeken geen significante verschillen in vergelijking met sterkte en aërobe training bij patiënten met depressie.

Met slechts een klein statistisch verschil van 0,88%, was het mogelijk om te definiëren dat aërobe oefening de neiging heeft om efficiënter te zijn voor de behandeling van depressie..

Invloed van lichaamsbeweging op de secretie van hormonen die essentieel zijn voor de behandeling van depressie

Er zijn verschillende hormonen die direct verband houden met de behandeling van depressie. In veel gevallen hindert overmatige afscheiding van sommige van hen, of het gebrek aan anderen, direct de.

Om directer te zijn, zal ik het praktischer behandelen op serotonine. Siegel (1999), in zijn fundamentele neurochemische boek, relateert motorische activiteit met verhoogde secretie en synthese van serotonine.

Dit is, in praktische termen voor de behandeling van depressie, van cruciaal belang. Dit komt omdat een behandeling met geneesmiddelen die serotonine-voorlopers gebruiken ervoor kan zorgen dat het lichaam minder van het hormoon produceert zonder dit soort stimulus..

Met de uitoefening van lichaamsbeweging is het mogelijk om de normale productie van serotonine te hervatten, waardoor geneesmiddelen in de loop van de tijd worden verminderd.

Dit gebeurt natuurlijk niet van de ene dag op de andere en wordt niet geïsoleerd uitgevoerd. De behandeling van depressie is in de overgrote meerderheid van de gevallen multidisciplinair en betreft zowel de patiënt als zijn / haar familie.

We bereikten echter met lichaamsbeweging een aanzienlijke verbetering in alle segmenten met betrekking tot verbetering van het beeld van depressie.

Fundamentele elementen voor depressieve patiënten die lichaamsbeweging zullen beoefenen

De behandeling van depressie doorloopt ontelbare stappen en lichaamsbeweging is een potentiator, maar het zal nooit de belangrijkste factor zijn. Als er sprake is van een hormonale stoornis, is het essentieel dat medische follow-up de toevoeging van medicijnen aan de behandeling voorschrijft.

Bovendien moet de behandeling ook worden uitgevoerd met therapie en getrainde professionals, zodat de depressieve patiënt manieren vindt om emoties en gevoelens te reguleren.

Maar specifiek gesproken over lichaamsbeweging, belangrijker dan de gekozen activiteit, is therapietrouw. Het maakt niet uit of de patiënt aerobics, bodybuilding, functionele training, zwemmen of enige andere oefening zal doen. Zoals de studie die ik hierboven heb getoond, zijn er geen grote verschillen tussen dit type benadering.

Wat in feite een verbetering van het beeld teweeg zal brengen, is de aanhankelijkheid van lichamelijke activiteit voor een langere tijd. Dus het belangrijkste is om iets leuks te vinden. Bovendien heeft de depressieve patiënt de hulp van professionals nodig voor zowel lichaamsbeweging als andere specialiteiten.

Familieondersteuning, stimuleren en zoeken naar manieren om te helpen, is ook van cruciaal belang. Wat de patiënt betreft, is het verlangen om genezing en veerkracht te zoeken bij het zoeken naar moeilijkheden, ook fundamenteel.

Afgezien daarvan is lichaamsbeweging een geweldige manier om met deze vreselijke pathologie om te gaan, die allebei slecht is voor de mensen die er eigenaar van zijn.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!

Referenties:
Blake, H. Fysieke activiteit en lichaamsbeweging bij de behandeling van depressie. Psychiatrie aan de voorkant. 2012.
Ranjbar, E. Depressie en Oefening: een leidraad voor klinische beoordeling en management. Aziatische J Sports Med 2015.
Silveira, H. Lichaamsbeweging en klinisch depressieve patiënten: een systematische review en meta-analyse. Neuropsychobiology. 2013.
Siegel, G. J. Basic Neurochemistry: Molecular, Cellular and Medical Aspects. 6e editie. Lippincott-Raven; 1999.