Ik geloof dat de meeste mensen die geen resultaten krijg met de praktijk van bodybuilding, schuldig maakt aan een van de twee grote fouten: ofwel verkeerd trainen of geen adequate voeding protocollen niet hebben, dat wil zeggen wanneer niet alleen door tegelijkertijd het maken van de twee fouten.

Uiteraard zijn dit twee onmisbare factoren. De ene is door de stimulus die het geeft aan het spierweefsel en het metabolisme als geheel, maar ook door de daaropvolgende supercompensaties die optreden als gevolg van een goed voedingsprotocol. Dit laatste zal echter niet onze focus zijn vandaag, maar we zullen het hebben over het feit dat trainingen die verkeerd worden uitgevoerd, leiden helemaal niet tot iets heiligs., we zullen simpelweg gewichten hebben opgeheven op een totaal meelijwekkende manier en zonder enige geldigheid. En het opheffen van het gewicht betekent niet dat je spieren werkt, toch??

Artikel index:

  • Je tilt het gewicht op of werkt je spieren?
  • Stabiliteit: iets fundamenteels om de spieren te werken

Je tilt het gewicht op of werkt je spieren?

Veel mensen stappen in de krachttraining academies en denken dat het opbouwen van spieren iets eenvoudigs is en snel hun resultaten zal bereiken. Het is niet toevallig dat we bijvoorbeeld naar de academies gaan, we willen meer belasting heffen dan we kunnen, we willen lange tijd doorbrengen met het proberen spieren op te bouwen tussen andere typisch beginnersattitudes. Het is duidelijk dat dit een gedachte is die door ons allemaal gaat, maar dat wordt uiteindelijk begrepen als een verkeerde gedachte wanneer we ons realiseren hoe complex het is om bodybuilding te doen.

Het grote verschil dat mensen betreft die gewoonlijk continue resultaten hebben bij het bodybuilding van degenen die niet hebben, is juist dit begrip. Het is om de noodzaak te begrijpen om de spieren te werken en hoe het te doen, in plaats van alleen maar een baan uit te voeren. Maar wat is het verschil? Eenvoudig, de persoon die de noodzaak begrijpt om de spieren te bewerken, adequate trainingsprotocollen te verkrijgen en correcte vormen van lichaamsbeweging begint te krijgen, ladingen als eenvoudige coadjuvantes gebruikt en streeft naar spierstress, isolatie van de spieren, maximale rekrutering van elke spiervezel. Echter, de persoon die alleen werkt aan bodybuilding, heeft een taak om een ​​bepaald gewicht op te tillen. Denk dat het grote verschil zit in het weten hoe je de spieren moet gebruiken die in de beweging moeten worden geactiveerd.

Het menselijk lichaam heeft ongeveer 434 spieren, en voor bewegingen heeft het gemiddeld 75 paar. De anderen stabiliseren meestal de spieren. Dus, in verkeerde bewegingen, wat zijn de kansen dat we dit grote deel van stabilisatoren zullen gebruiken in plaats van de spieren waar we aan werken, goed gezegd? Veel groter, zeker ... En dat is waarom velen grote gewichten kunnen heffen, erin slagen om lasten veel hoger te tillen, maar uiteindelijk geen resultaat hebben.

Amplitudeproblemen, spieronbalansproblemen, overmatig stelen en werken met niet-bestaande bewegingen zijn slechts enkele van de basisfactoren die kunnen worden waargenomen. Hoe vaak zie ik mensen "PROBEREN invent" een soort van beweging in de sportschool ... Ze zijn vreemd opgesteld na de richting van de schouders, ze buigen ellebogen proberen om zijwaartse bewegingen, screamingly hoge lumbale krommingen en zonder de juiste technieken in veel bewegingen te bereiken, in het bijzonder de borstvinnen en deltaspier, polsen en trok zich terug om misbruik ... Squats zonder enige effectiviteit, technische en / of veiligheid ... en dus konden we eindeloos "parels" lijst ... .

Deze mensen hebben vaak geen idee hoe het kan komen om een ​​zeer ernstig verlies voor zichzelf te veroorzaken. Veel mensen denken dat "voor de lol" nooit iets ernstigs zal doen of zal veroorzaken. Maar weinigen van hen kennen de wetenschap die zich bezighoudt met bodybuilding, hun behoefte aan nauwkeurigheid en hoe de details het verschil kunnen maken en goed moeten worden aangepast.

Hefgewicht bij bodybuilding werkt de spier niet goed, dit komt omdat we een techniek moeten hebben voor de uitvoering van elk type beweging, hetzij gericht op het werk van hetzelfde, hetzij gericht op de functionaliteit ervan voor het lichaam. Niets zal een individu dus vooruit helpen om een ​​3X-gewicht van de grond te tillen om het achterste deel van het lichaam te bewerken. Anders wordt het veel meer valide voor een persoon om 1X van de grond op te tillen, maar met de juiste bodemonderzoekstechnieken en goed te werken in dezelfde regio in kwestie.

Toegegeven basisbewegingen zijn impliciet bij de mens: squat, pick-up dingen van de grond of zelfs dingen te trekken ... En als we de oude mannen te evalueren, zien we een natuurlijke biomechanica veel nauwkeuriger dan die vandaag verkregen. Dit komt omdat door de jaren heen en de ontwikkeling van de mens, begon hij verkeerde houdingen te krijgen, begon om op natuurlijke wijze verkeerde moves uitvoeren en dit alles draagt ​​direct bij aan hun problemen en voor theoretisch slechte ontwikkeling als er geen juiste technieken.

In een van zijn citaten merkt dr. Paulo Muzy, orthopedisch chirurg, op dat de grootste kracht die de spier kan uitoefenen, is in de strijd tegen de zwaartekracht, dat is, een bodybuilder die echt zijn spieren wil werken, moet weten dat hij het gewicht niet moet verplaatsen, maar ertegen moet verzetten. En dit is wat het maximum van de spieren zal recruteren.

Maar zoals je op de academies kunt zien, doen mensen precies het tegenovergestelde. Ze nemen de moeite om het gewicht te verplaatsen, om het uit de plaats te krijgen, maar hierna geven ze weinig aandacht aan hun oriëntatie. Het resultaat zijn niet-bestaande excentrieke fasen en minder spierarbeid in één maakt belangrijkere fasen van de beweging.

Het is gebruikelijk om de praktijk van bodybuilding, gericht op het vergroten van de spiermassa, te zien als een verwisseling van gewichtheffen. Hoewel relatief dichtbij, zoekt één gebied naar de specifieke constructie van spiermassa en de andere naar sterkte. Deze manier, de belasting is een van de meest irrelevante factoren voor de bodybuilder, wat wordt gecompenseerd door de maximale rekrutering van vezels, uitputting en andere aspecten. Overleg nooit goede uitvoeringen en stop met het heffen van gewichten wanneer het onderwerp spieren wil veroveren.

Stabiliteit: iets fundamenteels om de spieren te werken

Stabiliteit kan worden gedefinieerd als zijnde in een staat die niet verandert, die continu is. Om jezelf in een staat van balans te houden. Op deze manier kunnen we begrijpen dat het verkrijgen van een balans, een mate van continuïteit in de beweging, fundamenteel is om het goed gestructureerd te krijgen voor de doeleinden die we willen.

Hoe vaak bent u in staat geweest om grote gewichten op te tillen in machinegeleide bewegingen en met de "zelfde oefening" in vrije gewichten, kon u niet zoveel belasting toevoegen? Simpelweg omdat de machines de stabiliteit van de spieren bevorderen en de doelspieren afzonderen, waardoor andere ondersteunende en stabiliserende spieren geen "onnodige" energie verbruiken om de beweging te stabiliseren. Daarom wordt er beter gebruik gemaakt van de doelmusculatuur die wordt gebruikt.

Echter, de stabiliteit is iets dat we in bodybuilding moeten krijgen om goed met de oefeningen om te gaan. Als we geen juiste lichamelijke opvatting hebben, zullen we ons nauwelijks ontwikkelen in andere oefeningen, vooral de vrije oefeningen. Het is geen toeval dat werken met vrije gewichten normaal een grotere hoeveelheid kracht voor het individu verhoogt, juist door een groter bereik aan spieren aan te vragen. Uiteraard klinkt dit goed, en dat is het ook, op voorwaarde dat je WEET DAT JE WERKT MET GRATIS GEWICHTEN (en je zou moeten leren). Anders, als we rekening houden met de isolatie van een kleine groep spieren, zullen de machines van dit aspect profiteren.

Als we ons lichaam niet goed kunnen stabiliseren tijdens bewegingen, neigen we spieren te rekruteren die op dat moment niet nodig zijn of zelfs dat ze NIET aan die beweging mogen deelnemen. Het is bijvoorbeeld het geval van het individu dat in een laterale hoogte van schouders met kabels in de katrol meer gewicht gebruikt dan kan ondersteunen en uiteindelijk een verlenging met de triceps maakt..

Om een ​​goede stabiliteit te hebben, is het meer dan fundamenteel dat je kernspieren niet alleen worden versterkt, maar ook in balans zijn met elkaar. Personen die de sterkste lumbale regio van de buik of personen die de sterkste buik om de onderrug, hebben meestal complicaties op het moment van het uitvoeren van de oefening en kan leiden tot verwondingen, die op zijn gespierde onevenwichtigheden tussen anterior spieren en later gebruikelijk zijn.

Onthoud dat stabiliteit is weten of je je goed in de oefening moet plaatsen, hoe je de benodigde spieren moet inkrimpen, hoe je de beweging correct moet doen en hoe je het op zichzelf moet doen..

conclusie

Veel mensen hebben meestal een grotere relatie met gewichtheffen binnen de academies dan met toenemende spiermassa, effectief, en dit tweede is hun echte doel. Vanwege een gebrek aan kennis over hoe nauwkeurig de bodybuildingtraining moet zijn, stabiliseren veel mensen hun lichamen niet voldoende en brengen ze de trainingsprestaties in grote mate in gevaar, of doen dit op ongepaste wijze.

Daarom is het altijd nodig om correcte protocollen en juiste trainingsmodi te zoeken. Onthoud dat biomechanica een geweldige bondgenoot kan zijn en onthoud ook dat als het niet wordt gebruikt, je nooit goede resultaten zult behalen.

Goede trainingen en zwaar, zelfs als het licht trainen betekent ... Tegenstrijdig? Misschien niet ...

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!