Trainen zoals Jason of Hannibal? Misschien als een van die angstaanjagende personages in horror films of als een van de karakters van Slipknot ... Welke manier je denkt en ziet eruit als een ding van gek, maar de laatste mode in de academies gelanceerd is de "Mask Training," een potentieel aantrekkelijke opleiding, maar wat misschien niet zo effectief is als de beloftes.

Maskertraining, die al jaren in sommige modaliteiten wordt gebruikt, heeft recent bodybuilders en aerobicstrainers aangetrokken, met de belofte om hun prestaties te optimaliseren. Maar is deze training effectief? Zijn deze apparaten heilzaam en veilig voor de gezondheid of zouden ze meer risico's opleveren dan positieve resultaten? Dit is wat we zullen proberen te beantwoorden met dit artikel, door, natuurlijk, wetenschap en praktische toepassingen.

Artikel index:

  • Wat is maskertraining??
  • Wat is hier wetenschappelijk aan en in welke mate kunnen we dit als een veilige training beschouwen?
  • Maskertraining is het waard om te doen door bodybuilders?

Wat is maskertraining??

Het doel van deze trainingen, in het kort, is om aandoeningen van de luchtwegen van grote hoogten te simuleren om cardiovasculaire capaciteit te verhogen door het verhogen van het aantal rode bloedcellen (grotere hoeveelheid EPO) en eigenaar van de totale longcapaciteit (TLC), Volume Expiratoire en inspiratoire reservering (VRE en VRI). Deze technieken zijn gebruikt door individuen vechten voor enige tijd en, meer recentelijk, hebben gewichtheffers gewaagd om dit, dat is een specifieke opleiding modaliteiten zoals bergbeklimmen en bergbeklimmen in de juiste lokale omstandigheden.

De training onder hypoxie werd vooral onderzocht in de jaren '70 na de Olympische Spelen in Mexico in 68, waarbij een merkbaar verschil in de prestaties van niet-lokale sporters werd waargenomen, waaruit blijkt dat het mogelijk was een relatieve toename van de prestaties wanneer opgeleid in die omstandigheden.

Tegenwoordig kun je individuen observeren die op grote hoogten naar competitie gaan en die dagen daarvoor voor die lichamelijke aanpassing onder die druk en atmosferische condities moeten zijn. Om dit te kunnen gebruiken (in de meeste gevallen) de training onder hypoxie, waardoor de concurrent op gelijke voet staat met concurrenten uit de regio.

Wat is hier wetenschappelijk aan en in welke mate kunnen we dit als een veilige training beschouwen?

Laten we eerst vaststellen dat hypoxische training al jaren in gebruik is, vooral in het licht van spraakmakende atletische methoden of, recent, Kaatsu Training. En deze methoden zijn al goed ingeburgerd voor specifieke gevallen, zoals het trainen van klimmers of het rehabiliteren van blessures.

Echter, om een ​​situatie verkeerd te simuleren, die op een bepaalde manier de intensiteit, maar niet noodzakelijk de functionaliteit van je training zal verhogen, kan tegenwoordig worden beschouwd als een niet alleen niet effectieve, maar vooral onveilige praktijk..

De Universiteit van NAIT publiceerde in 2013 een onderzoek waarbij 14 deelnemers verdeeld in 2 groepen trainingsperiodes uitvoerden in 5 weken met observaties op VO2-niveaus, één groep met maskers en de ander een apparaat dat dicht bij dat van piloten lag . De studie concludeerde dat er GEEN VOORUITGANG IN DE MASK GROUP was. Verder is aangetoond dat HIIT-training veel effectiever is in het verhogen van VO2.

Al in 2004 hadden Morton et al. Al gemeld dat bij personen die onder hypoxie trainden, er geen vooruitgang was, een feit dat ook in 2014 werd bevestigd door Richardson et al, bij topsporters. In 2010 toonden een literatuuroverzicht door Vogt et al aan dat deze training alleen echt effectief was wanneer ze werd uitgevoerd onder omstandigheden op grote hoogte, of op plaatsen waar de atmosferische druk de neiging heeft hoger of lager te zijn (zeeniveau of niveau boven 5.000 voet).

Maskertraining is het waard om te doen door bodybuilders?

- Het is bekend dat de Settling Zone essentieel is voor de ademhaling. Wanneer het echter onder een optimaal niveau is, spelen de ademhalingsspieren, die het bovenste deel van de borstkas besturen, een rol. Dit is bijvoorbeeld het geval bij strikte lichaamsbeweging. Desondanks is dit hulpgebied veel zwakker dan de apposition zone, waarvan het hoofdbedieningsmechanisme het diafragma, de buikspieren en de spieren is die in het ribgebied worden gevonden. Dit is echter een essentieel mechanisme, hoewel het niet het.

Het gebruik van Mask Training zal de inspiratie waarschijnlijk langer maken dan de expiratie en het gebruik van deze spieren zal relatief groter zijn. In de praktijk zal dit echter geen verschil maken als het gaat om weerstandsoefeningen met gewichten (bodybuilding). Bovendien zouden uiteindelijk alle items die het ademen bemoeilijken hetzelfde effect hebben en u de waarde niet zou moeten opgeven met Trainingsmasker.

- Beperking van de ademhaling betekent niet dat u uw prestaties noodzakelijkerwijs zult verhogen, noch zult u op grote hoogte trainingen simuleren. Waarom? Gewoon omdat hoogtes boven 8000 voet of meer de neiging hebben om een ​​dunne lucht te hebben, wat resulteert in minder zuurstof. Hoewel training op deze hoogten een rood celverhogend effect en verhoogde O 2 -opname heeft, hebben deze waarden de neiging om na een korte periode weer normaal te worden..

- Onder alle omstandigheden is de O 2 -concentratie in de atmosfeer ongeveer 21%, wat ook resulteert in dezelfde partiële druk. Wat de drive verandert, zijn de verschillende drukken op verschillende hoogten en dat is precies waarom er geen effect is van het dragen van maskers op hoogtes die geen verhoogde of hogedrukomgevingen zijn. Het is bekend dat de druk op zeeniveau gemiddeld 1 kgf / cm³ is en dat elke 8 meter die stijgt, deze afneemt met 1 hPa.

- Trainen onder omstandigheden op grote hoogte is alleen gunstig gebleken in gevallen waar er lange perioden zijn (inclusief niet alleen in training, maar ook van dag tot dag) in deze omgeving. Andere methoden houden nog steeds onderdompeling in.

- Er is geen reden om grote hoeveelheden geld op te geven, zelfs als deze training effectief is, aangezien goedkopere parafernalia die worden gebruikt om "de ademhaling te belemmeren" hetzelfde effect lijken te hebben, dus de artikelen.

- De maskers lijken niet veilig voor mensen met ademhalingsproblemen en / of een aantal cardiovasculaire problemen. Ademhalingsafsluiting kan de bloeddruk overmatig verhogen en in gevallen van mensen met ademhalingsproblemen kan dit leiden tot ernstige hypoxie en zelfs de dood. Daarom is alle zorg klein!

- Ondanks de maskers adem je met een grotere intensiteit, terwijl het verhogen van het werk van het middenrif en hulpstoffen ademhalingsspieren, is het bekend dat deze effecten worden bereikt met een goede krachttraining (anaëroob) en gemakkelijke toegang aërobe training.

conclusie:

Het is mogelijk om een ​​gebrek aan serieuze, wetenschappelijke en niet-marketinginformatie te vinden over trainingsmaskers in modaliteiten die ontsnappen aan de omgeving van hoge druk, zoals het trainen van klimmers of bergbeklimmers, bijvoorbeeld.

Alle effecten die worden waargenomen met het trainingsmasker zijn natuurlijk mogelijk, met krachtige periodieke fysieke oefeningen en altijd met gebruik van alle mechanismen van het lichaam om ze te optimaliseren.

Dus probeer geen magie of mooie dingen als je je lichaam en je gezondheid op het spel zet. Jarenlang werken de basics erg goed en kan 'het recht veranderen door de dubieuze' in de voet zelf worden geschoten en de gevolgen kunnen onomkeerbaar zijn.

Hef goede hoeveelheden gewicht op, ren snel, zoek het MAXIMALE VAN UW LICHAAM!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Referenties:

RICHARDS, Ray; DANFORD, Casey. Trainingsmasker E7PROTO65. 2013.

JP, Morton; NT, kabel. Effecten van intermitterende hypoxische training op aerobe en anaërobe prestaties. 2005.

M, Vogt; H, Hoppeler. Is hypoxie goed voor spieren en trainingsprestaties? 2010.

AJ, Richardson; OF, Gibson. Gesimuleerde hypoxie verbetert de aerobe capaciteit niet tijdens sprintintervaltraining. 2014.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!