Wanneer we het hebben over buiten het seizoen (volumineus), hebben mensen het idee dat het tijd is voor vreugde en eten wat ze willen, sloply trainen en geen enkele vorm van aërobe oefening doen, ze denken immers dat aërobe gewoon is om vet te verliezen. Maar velen vergissen zich, hoewel buiten het seizoen een tijd is om wat tests te doen in training en dieet, moet het zo correct mogelijk zijn, zodat het geen tegenslagen genereert in de snijfase. En een van de tips voor een goed buitenseizoen, is om je aërobe conditie te optimaliseren, zelfs in de massale winstperiode.

Als ik het heb over aerobe aërobe training om spiermassa te krijgen, zijn mensen vaak perplex en de vraag die altijd rijst, is: wat is de relevantie die een aerobe oefening kan hebben voor iemand die wil aankomen? In dit artikel zullen we deze vraag beantwoorden met redenen om dit type oefening te gebruiken. Natuurlijk, na het lezen, zult u anders zien.

Artikel index:

  • Het herstel van anaërobe training vindt plaats via het aërobe systeem
  • De afname van melkzuurniveaus
  • Verbeterde verdeling van voedingsstoffen naar het lichaam
  • Verhoogde eetlust
  • Verbetering van de insulinerespons

Het herstel van anaërobe training vindt plaats via het aërobe systeem

Een van de weinige dingen die mensen weten, is dat ons spierherstel, zelfs na anaërobe training, te wijten is aan aërobe metabolisme, dat wil zeggen aan het zuurstofverbruik.

Ondanks de training die gericht is op hypertrofie om anaërobe principes te volgen, is het aërobe systeem van fundamenteel belang tijdens herstel. Oxidatie van vele verbindingen, het gebruik van zuurstofafhankelijke routes zijn onder andere onmisbaar tijdens deze periode.

We moeten voldoende zuurstofverbruik hebben (meestal gemeten met VO2max), zodat dit systeem tijdens het herstel effectief is. Laat daarom de aerobe training niet buiten beschouwing, of in periodes van spierdefinitie, die ook gericht moeten zijn op een betere fysieke conditie en niet alleen een toename van het totale energieverbruik om het percentage lichaamsvet te verminderen.

De afname van melkzuurniveaus

Wanneer we bodybuilding beoefenen, genereren we vaak een stof die melkzuur wordt genoemd. Het is het resultaat van de melkzuurgisting van pyrodruivenzuur na glycolyse. Glycolyse is op zijn beurt het primaire proces van het gebruik van glucose om ATP te genereren en zal aan het eind ervan 2 moleculen ATP en 2 moleculen pyruvaat genereren, wat aanleiding zal geven tot lactaat, als dit op dit moment handig is.

Lactaat of melkzuur is een van de verantwoordelijken voor die "late pijn na de training" die we meestal voelen en het kan direct en negatief het herstel van spieren belemmeren. Bovendien kunnen te veel zuurniveaus in skeletspier de niveaus van spiervermoeidheid verhogen.

Wanneer we wat matige aërobe oefeningen uitvoeren en bepaalde zweten na anaërobe training afdwingen, elimineren we wat van dit melkzuur en helpen we bij de latere momenten van herstel. Zoals gezegd, is het doel niet om de spier verder te belasten, dus krachtige oefeningen op dat moment zijn niet geïndiceerd.

Verbeterde verdeling van voedingsstoffen naar het lichaam

Een andere goede functie die aerobe oefeningen hebben, is de verhoogde verspreiding en het gebruik van verschillende voedingsstoffen in het lichaam. Door een verhoogde bloedsomloop kunnen we grotere hoeveelheden verschillende voedingsstoffen naar het hele lichaam verdelen en profiteren van sommige (inclusief zuurstof). Dit helpt enorm in de periodes buiten het seizoen, waar een maximaal gebruik vereist is.

Verhoogde eetlust

Een ander kenmerk dat resulteert uit het beoefenen van aerobe oefeningen, ook vanwege het hogere energieverbruik, is de toename van de eetlust. Atleten zoals Ronnie Coleman, die dagelijks grote hoeveelheden calorieën moesten eten, gebruikten deze strategie om voldoende voedsel te krijgen. Bovendien kunnen kleine aërobe oefeningen de spijsvertering bevorderen en zo gastro-intestinale ongemakken, gevoelens van schaamte, onder andere verminderen.

Verbetering van de insulinerespons

Aërobe oefening zorgt ervoor dat het lichaam een ​​grotere insulinegevoeligheid heeft en cellen kunnen meer voedingsstoffen opnemen, waaronder glucose. Dit bevordert niet alleen de toename van de spiermassa zelf, maar vooral ook de controle over het percentage vet dat van fundamenteel belang is.

Met een betere reactie op insuline, worden kleine hoeveelheden koolhydraten nodig in de voeding en de kans dat deze worden omgezet in vet en opgeslagen, wordt minimaal. Voor deze effectiviteit is echter een relatief systematische en constante oefening nodig, dat wil zeggen, weinig oefening vandaag, na 10 dagen, of wanneer u daar zin in hebt. Wees gedisciplineerd!

conclusie:

Aerobische oefeningen, hoewel blijkbaar het omgekeerde van wat in buiten het seizoen wordt gezocht, zijn in deze periode buitengewoon belangrijk, en stellen verbeteringen voor zoals:

  • Verhoogde herstelcapaciteit;
  • Verminderde zuurniveaus in het lichaam;
  • Verhoogde eetlust;
  • Betere insulinerespons en betere insulinegevoeligheid;
  • Verbetering van het gebruik van voedingsstoffen door het lichaam;
  • Verbeterde verdeling van voedingsstoffen naar het lichaam.

Wees dus gedisciplineerd en verwaarloos ze niet. Het belangrijkste: weet altijd hoe, hoe en wanneer u ze moet uitvoeren om uw resultaten te maximaliseren.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!