Spieren passen zich heel gemakkelijk aan verschillende soorten stimuli aan. En juist om deze reden is er een reëel belang in de variatie van de gebruikte trainingssystemen en niet alleen in de uitwisseling van oefeningen, wekelijkse verdeling van spiergroepen en het aantal herhalingen, maar ook in manieren om ze te 'misleiden', zodat ze vertonen altijd een gedifferentieerde en daarom gunstige reactie op deze stimuli.

Heb je ooit gehoord van de spierverwarring? Zo niet, dan is dit een voordelige manier om je training uit te voeren om paradigma's te doorbreken en zonder enige twijfel uitstekende resultaten te behalen! Kom op.?

Artikel index:

  • De methode van spierverwarring - Principes:
  • En hoe de methode van spierverwarring uit te voeren?
  • Wat zijn de voordelen van spierverwarring?

De methode van spierverwarring - Principes:

De principes van de methode van spierverwarring ze vermelden de spier, in elke reeks een andere "verrassing". Anders gezegd, meestal trainen we op manieren waarop we 'weten wat er gaat gebeuren' en dan zijn we daarop voorbereid. Als voorbeeld kunnen we de groeiende piramidemethode noemen: je weet dat je in de volgende serie minder herhalingen zult doen met een hogere belasting en dus weet je dat de oefening zwaarder zal zijn.

Vervolgens bereid je je neurologische systeem voor en reageren je spieren op deze voorbereiding. Daarom zijn we vaak beperkt tot de wetenschap dat we niet meer herhalingen kunnen doen dan in de vorige serie. Wat er gebeurt is dat we vaak zouden krijgen, zo niet voor deze "blokkade". Dit zorgt er vaak voor dat we onszelf beperken en niet.

Dus als we niet weten wat er in de volgende reeks zal gebeuren, zullen we het echt moeten doen grenzen overschrijden. Op deze manier bevorderen we verwarring zowel visueel als in termen van spierstimulatie, waardoor uw lichaam niet "voorbereid" is op iets.

En hoe de methode van spierverwarring uit te voeren?

De methode van spierverwarring is heel gemakkelijk om te doen: het eerste punt om op te merken is dat je moet NOOIT de vrije gewichten organiseren in een "georganiseerd", dat wil zeggen dat de wasmachines die in de bar zijn gerangschikt geen groeiende of afnemende volgorde zouden moeten hebben (een van 20 kg, een van 10 g en een van 5 kg), maar zouden willekeurige hoeveelheden moeten hebben op basis van hun gevoel tijdens de training (bijvoorbeeld een wasmachine van 10kg, een van 5kg, een van 20kg, twee van 3kg, een van 5kg, enz.). Deze ongeordende manier zorgt ervoor dat de hersenen de geladen lading niet gemakkelijk kunnen identificeren en daarom niet "bang" zijn of niet "weten" waarmee het zal omgaan. Het is duidelijk dat het goede gevoel voor de hoeveelheid gewicht hier fundamenteel is.

Het tweede punt is om verschillende stimuli voor elke serie te promoten. Dus in de eerste serie kunt u 6 herhalingen uitvoeren, de tweede 15 herhalingen, de derde 4 herhalingen, de vijfde 2 herhalingen, de zesde 10 herhalingen enzovoort, achtereenvolgens.
Verschillende vaardigheden worden tijdens dit proces aangeworven, waardoor je per se het maximum van je bewegingsapparaat recruteert, en natuurlijk ook neurologisch.

 Er is nog geen regel over het aantal oefeningen en / of herhalingen voor elke groep, en de gevoel en gezond verstand.

Wat zijn de voordelen van spierverwarring?

Spierverwarring geeft de mogelijkheid om geef altijd het maximum dat het lichaam en de geest kunnen geven, regels buiten beschouwing laten en gebruik maken van wat je lichaam het beste heeft.

Dit maakt adaptieve processen veel beter, en dus hun resultaten.

conclusie:

Als je altijd wilt stimuleer de spieren anders om betere resultaten te krijgen, het zal nodig zijn om paradigma's en de gebruik van methoden die meer en meer intense aanpassingen mogelijk maken en maxims. Dus een van deze goede alternatieven kan de methode van spierverwarring zijn die ervoor zorgt dat je lichaam en geest extreem intens en efficiënt werken.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!