Onder de grootste citaten tegen bodybuilding zijn die kinderen en adolescenten, waardoor hun groei mogelijk zou worden belemmerd. Dit is het meest gehoord van veel leraren lichamelijke activiteit en veel pediatrische artsen.

Is dit echter een waarheid of een andere van de mythen in bodybuilding? Kunnen kinderen vrij trainen zonder deze problemen? Zo ja, zou er een interessanter protocol zijn? Kunnen andere sporten in dit stadium meer toepassingen hebben in plaats van bodybuilding? We zullen al deze twijfels snel beantwoorden.

Artikel index:

  • De betekenis van bodybuilding voor kinderen en adolescenten
  • Gebrek aan wetenschappelijk bewijs
  • Maar wat zijn de beste vormen van training voor kinderen en adolescenten??

De betekenis van bodybuilding voor kinderen en adolescenten

In de eerste jaren van begrip van de wereld en begrip van enkele factoren, willen we sterk worden. En dit zit in ons DNA, omdat de mens kracht zoekt als middel om zijn doelen te bereiken (zowel fysiek als mentaal). Onze voorouders hadden kracht nodig om hun overleving te garanderen. Kracht is nu essentieel in veel sociale kringen. Wie heeft bijvoorbeeld nog nooit een kind gezien dat minder sterk of dunner is en trucjes speelt op de meest koppige in de klas? Of wie heeft nog nooit de sterkste jongen gezien die meer aandacht kreeg dan de magrelinho?

We constateren dat kinderen nauwelijks zwakke helden en magrelinhos of mollige helden ... Zijn helden meestal hebben ontwikkeld super fysiek. Men moet de Hercules, de Incredible Hulk, He-man, Thor en dus op de lijst te vermelden ... Zelfs de onschuldige Power Rangers is het een steeds met een sterke en dichte fysieke.

Misschien zijn deze en andere sociale aspecten waarover we op dit moment niet kunnen discussiëren duidelijke bewijzen dat de behoefte om 'sterk te zijn' heel veel voorkomt, vooral in het mannelijke scenario. Maar zelfs in het vrouwelijke scenario wordt het zoeken naar geweld ook.

Is dit zo onbewust dat, bijvoorbeeld, wie nooit een klein paar dumbbells in de kinderschoenen had en begon met het maken van alternatieve threads die probeerden om "op dat moment sterk te worden"? Zeker, je al ... Net zoals ik ...

Het is een feit dat niemand van nature sterk geboren is, althans niet met een super ontwikkelde lichaamsbouw.

In de adolescentie wordt deze factor verder verergerd, omdat we van mening zijn dat sterke sociale druk van grote invloed is op de manier waarop het individu zichzelf ziet en de manier waarop mensen hem observeren. Het is duidelijk dat de behoefte aan lichamen die kijken naar "uiterlijkheden" en "sociale bepalingen" voor de meesten het droomobject van consumptie worden.

Dus vanaf het begin van de adolescentie bestaat deze zoektocht naar een sterk lichaam. En daarom gaan steeds meer tieners op zoek naar bodybuildingcentra om hun esthetische en fysieke vaardigheden te verbeteren. Zelfs degenen die niet van plan zijn om sterk te worden, zoeken de academie om hun prestaties te verbeteren in een sport die zich oefent en betere prestaties vereist.

Ik durf te stellen dat bodybuilding vandaag de dag meer gewenst is dan andere sporten. Het feit is dat deze zoekopdracht ook veel misverstanden doet ontstaan, waaronder een van de meest opvallende is mogelijk zou bodybuilding de groei van adolescenten negatief kunnen beïnvloeden, vooral door de mogelijke vroege sluiting van de epifysen.

Maar is dit een waarheid? Zou bodybuilding in dit stadium schadelijk kunnen zijn en daarom moeten worden vermeden? Zo nee, hoe kunnen we het op een voordelige manier gebruiken??

Gebrek aan wetenschappelijk bewijs

Het valt niet te ontkennen dat de meeste professionals die vandaag de dag te maken met het gewicht zijn niet alleen verouderd, maar ook verstoken van wetenschappelijke kennis (en ik over praten in dit artikel) en kan worden gerechtvaardigd in de praktijk. De meeste concepten beperkt tot net voorbij de stopwatch college en praktische aspecten die nooit zou kunnen worden verwaarloosd. Professionals worden "bedekt", ze kunnen geen nieuwe richtlijnen zien. Erger nog zijn andere gebieden van professionals die willen een aantal van deze concepten voor Lichamelijke Opvoeding om het gewicht te brengen, of beter gezegd.

Al vele jaren wordt gezegd dat bodybuilding de groei bij adolescenten verstoort, hoogstwaarschijnlijk door het inzicht dat overbelasting een kracht zou kunnen vormen die in strijd is met botgroei in de epifysen. Verder was er sprake van een mogelijke negatieve hormonale impact, resulterend in slechte GH-productie en / of secretie en sommige IGF's (insulineachtige groeifactoren).

Het is echter bekend dat in de niets hiervan is bewezen. En toch, de meest interessante was dat het omgekeerde is wat werd gevonden: Hoewel sommige studies hebben aangetoond dat er is geen negatieve effecten van fitness KINDEREN GROEI EN TIENERS anderen nog steeds in staat om aan te tonen dat er een betere groei deze personen en ze zou kunnen groeien met fysieke mogelijkheden zoals geoptimaliseerde kracht en sterkte. Het is duidelijk dat beide protocollen in staat waren om deze feiten door het juiste gebruik van krachttraining (technieken, frequentie enz.) Aan te tonen, en omdat er geen voedingstekorten.

Maar wat zijn de beste vormen van training voor kinderen en adolescenten??

In werkelijkheid, er is geen absolute regel, omdat individuele capaciteiten en individuele ontwikkeling de belangrijkste richtlijnen moeten zijn voor het plotten van het plan in duur, intensiteit, frequentie enzovoorts. Echter, vandaag hebben we als beginnelingen de volgende aspecten (voor kinderen die geen enkele vorm van disfunctie hebben):

  • 3X-frequenties in de week zijn in dit stadium voldoende;
  • 30-50 minuten trainingssessies;
  • Intensiteiten die werken met marges van 12-18 herhalingen per set;
  • 2-3 sets per oefening;
  • Prioritering van grote groepen en multi-articulaire oefeningen;
  • De oefeningen kunnen wel of niet met lichaamsgewicht zijn, maar moeten streven naar maximale beweging van het eigen lichaam / de adolescent van het kind;
  • Ook gebruik van aërobe oefeningen;
  • Adequate periodisering van de opleiding;
  • Respect voor individuele limieten;
  • Begeleiding en monitoring van voldoende gekwalificeerde professionals.

conclusie:

In het verleden en zelfs vandaag de dag een veel gepraat over de praktijk van bodybuilding op bepaalde leeftijden, met inbegrip van die welke mogelijk het gewicht moeten worden uitgesloten, zoals in het geval van kinderen en jongeren, in ieder geval tot en met 16 jaar.

Echter, kunnen we zeggen dat er een sterke wetenschappelijke noodzaak, of zelfs empirisch, de bewering dat krachttraining een bepaald aspect van de groei van kinderen en jongeren kunnen beïnvloeden. Waardoor deze nog moet worden opgemerkt dat de meeste studies ook zeer effectief bij de gewichtstoename van de fysische en esthetische eigenschappen die sterk beïnvloed worden door geschikte fysische en metabole factoren ingesteld door de praktijk bewijzen.

Dus kan worden gezegd dat vandaag de bodybuilding mag NOOIT verboden zijn (Behalve in zeer specifieke gevallen) om deze individuen, maar moet goed worden begeleid door gekwalificeerde en verantwoordelijke professionals, zowel in de categorieën van de fysieke praktijk in het algemeen en voor de voedingsindustrie vragen, die nooit had mogen worden verwaarloosd.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!