Bodybuilding, evenals alle andere fysieke activiteiten, heeft een veel grotere functie dan alleen esthetiek. Ze spelen een sleutelrol bij het verminderen van stress en angst.


Er zijn duizenden studies en bekende professionals die spreken over de psychologische voordelen van het beoefenen van fysieke oefeningen, zoals bodybuilding.  

Er is voldoende bewijs dat bodybuilding en andere fysieke activiteiten sterk helpen om stress en angst te verminderen.

Maar je moet begrijpen welke mechanismen hiertoe hebben geleid. Tenslotte, stress en angst zijn twee grote kwaden van het moderne leven en kunnen de gezondheid en kwaliteit van leven van mensen ernstig schaden.

Daarom is het belangrijk om de psychologische en fysiologische mechanismen die stress en angst veroorzaken te begrijpen.

Stress en angst, twee kwaden van het moderne leven

Zowel stress als angst zijn psychologische en fysiologische beschermingsmechanismen. Net als angst verlaten ze het lichaam meer alert, op tekenen van gevaar.

Het probleem is dat in het moderne leven de gevaren zijn veranderd. Hiermee zijn stress en angst veranderd en vandaag zijn ze 2 grote kwaden geworden.

Beide zijn direct gerelateerd aan het metabolische systeem. Ze veroorzaken een aantal reacties, zoals verhoogde hormonen zoals cortisol.

We hebben echter nog steeds de psychologische componenten. Het is bewezen dat er manieren zijn om stress en angst te verlichten en dat deze bij sommige mensen vaker voorkomen dan bij anderen.

Het eerste punt dat moet worden begrepen, is daarom dat stress en angst multifactorieel zijn. Bovendien reageert elke persoon op een andere manier op hen.

Vaak reageren mensen die in dezelfde situaties worden blootgesteld volledig tegengesteld. Dit hangt direct samen met zaken als persoonlijkheid en emotionele controle.

Er zijn echter verschillende aanwijzingen dat lichaamsbeweging, zoals bodybuilding, helpt stress en angst te verminderen.

Studies die de praktijk van fysieke activiteiten relateren aan het verminderen van stress en angst

Omdat het kwaad van stress en angst bij iedereen bekend is, zijn er veel materialen die proberen te begrijpen hoe ze zich daadwerkelijk manifesteren en manieren om hun impact te verminderen.

Tolmunen (2014) vond hoge sterftecijfers bij mensen met hoge stress en angstgevoelens, zelfs bij jonge mensen.

In een recensie van Stonerock (2015) hebben we meer dan 200 onderzoeken geanalyseerd naar het effect van lichaamsbeweging op symptomen van stress en angst.

In deze review zijn zeer relevante gegevens gevonden:

- Er waren enkele studies die geen verschillen in angst vertoonden in groepen die fysieke activiteiten zoals bodybuilding deden. In deze studies was er echter meestal geen gelijktijdig psychologisch advies.

- In een studie van Hovland (2013) de deelnemers werden onderworpen aan aërobe en weerstandstraining (bodybuilding). Aanzienlijke verbeteringen in het verminderen van symptomen van stress en angst zijn gevonden. Het was echter in de deelnemers die cognitieve gedragstherapie kregen in groep, dat de beste resultaten werden waargenomen.

- In een studie van Herring (2012), veel commentaar in het wetenschappelijke milieu, brak het paradigma dat alleen aërobe oefeningen efficiënt waren voor de beheersing van de stress en de angst. In deze studie waren er significante verbeteringen in de belangrijkste symptomen van angst, door middel van krachttraining.

- In een studie van Bendelow (2000), gemaakt met individuen met paniekstoornis, uitstekende resultaten werden gevonden in het verminderen van de symptomen van stress en angst, zeer sterk in deze groep, met de praktijk van fysieke oefeningen.

- Strickland (2013) verrichtte een uitgebreide studie van studies die de anxiolytische effecten van weerstandstraining vertoonden. Het is een wetenschappelijke consensus dat weerstandsoefeningen directe effecten hebben op de emotionele controle door stoffen vrij te geven die het zenuwstelsel "kalmeren".

Er zijn veel onderzoeken en er is overeengekomen dat mensen die lijden aan stress of angststoornissen, een constante fysieke training nodig hebben.

Maar verandert de training in zijn structuur? Er is een specifieke manier om te trainen om stress en angst te verminderen?

Hoe bodybuilding te doen om angst en stress te verminderen?

Er is, wetenschappelijk gesproken, een specifieke manier van trainen die de effecten van angst en stress vermindert. Er zijn echter manieren om het ontspannende effect van lichaamsbeweging te vergroten, wat een directe invloed heeft op de vermindering van stress en angstniveaus.

1- Frequentie van minstens 4 keer per week

Het is essentieel om een ​​frequentie van minstens 4 keer per week te handhaven, zodat de effecten van lichaamsbeweging langdurig zijn. Als u bijvoorbeeld twee keer per week traint, moet u 5 dagen doorbrengen zonder een positieve stimulans te ontvangen.

Natuurlijk is 2 of 3 keer beter dan niets. Als we echter de hoeveelheid training kunnen verhogen, zullen we een aanzienlijke verbetering hebben in het verminderen van de symptomen van stress en angst.

2- Focus op training

Als je last hebt van angst of stress, is training de tijd om "uit te schakelen". Neem geen mobiele telefoons, train liever op een plaats zonder tv of luister naar een nummer dat je echt leuk vindt.

In sommige gevallen kan het luisteren naar aangename onderwerpspodcasts voor jou ook helpen stress en angst te verminderen.

Het belangrijkste is om gefocust te zijn op de training. Dit is al een mengeling van de therapieën van vermindering van de niveaus van angst, gelieerd aan de training.

3- Gebruik kortere rustintervallen

Stimuli die kortere pauzes gebruiken, zijn gemakkelijker om je echt op je training te concentreren. Met kortere tussenpozen hebben we minder tijd om andere onderwerpen te laten opkomen.

Bovendien helpen de kortere intervallen om de bloedsomloop als geheel te verbeteren, een sleutelfactor bij het verminderen van stressniveaus.

4- Prefereer algemene trainingen

Als het uw doel is om uw stress- en angstniveaus te verminderen, moet uw training algemener zijn. Door de meerlagige bewegingen wordt meer gespierde massa bewerkstelligd en zal de afscheiding van hormonen die het lichaam ontspannen aanzienlijk worden verbeterd.

Niet dat geïsoleerde bewegingen moeten worden uitgesloten van uw training. Ze moeten gewoon niet de belangrijkste focus zijn.

5- Kijk naast trainen ook naar andere manieren om stress en angst te verminderen

Het is niet omdat je traint, dat je stress of angst op magische wijze vermindert. Deze twee kwaden hebben een directe relatie met hoe je denkt en problemen hebt. Zoek daarom, parallel met de training, advies, vind technieken om angst te verminderen en uw emotionele controle te verbeteren.

6- Wees volhardend

Verwacht geen resultaten in een of twee trainingen. De veranderingen die bodybuilding aan je lichaam toevoegt, komen voort uit aan de gang zijnde processen. Raak niet ontmoedigd of verlaat de training na een week of twee. Wees volhardend!

Dit zijn de beste en gezondste manieren om angst te verminderen door bodybuilding als een hulpmiddel te gebruiken.

Daarnaast moet u hulp zoeken en uw dieet verbeteren. Ja, het dieet! Mensen die veel suiker en verwerkt voedsel eten, hebben de neiging om meer angstig en gestrest te zijn vanwege de hoge impact die deze voedingsmiddelen op het centrale zenuwstelsel hebben..

Het verminderen van stress of angst is iets dat meerdere factoren en een multidisciplinair werk met zich meebrengt. De resultaten hiervan zijn echter meer gezondheid en kwaliteit van leven, om met meer geluk te leven.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!

Referenties:

Tolmunen T, Lehto SM, Julkunen J, Hintikka J, Kauhanen J. Houden angst en lichamelijke zorgen in verband met verhoogd sterfterisico: een follow-up van 23 jaar bij oudere mannen. Annalen van Epidemiologie. 2014.
Haring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Haalbaarheid van lichaamstraining voor de kortdurende behandeling van gegeneraliseerde angststoornis: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Psychotherapie en psychosomatiek. 2012.
Haring MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Haalbaarheid van lichaamstraining voor de kortdurende behandeling van Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Vergelijking van lichaamsbeweging in groepen om cognitieve gedragstherapie te groeperen voor de behandeling van paniekstoornis in een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Gedrags- en cognitieve psychotherapie. 2013.
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith P J, Blumenthal JA, Oefening als behandeling voor angst: systematische beoordeling en analyse. Ann Behav Med 2015.
Strickland JC, Smith M. De anxiolytische effecten van weerstandsoefeningen. Front Psychol. 2014.