In dit artikel zullen we enkele tips voor u leren kennen die dat wel zijn het starten van je bodybuildingwerk. Tegenwoordig is het koorts geworden dat mensen naar de sportschool gaan, sommigen zoeken instructies en andere niet. Dus besloten we om een ​​artikel mee te maken bodybuilding-tips voor beginners. Dit zijn eenvoudige stappen die zeker het verschil zullen maken..

Leer enkele basisstappen voor u die dat zijn beginner in bodybuilding, krijg resultaten aan het begin van je training.

Artikel index:

  • 1- Zoek naar een gekwalificeerde instructeur
  • 2- Begin langzaam!
  • 3- Probeer je dieet te raken en start een voedingsplan met een voedingsdeskundige.
  • Blijf op de hoogte voor de rest
  • 5- Periodiek examens afleggen
  • 6 - Geef wat dingen op
  • Trainingstip voor een beginnende atleet

1- Zoek naar een gekwalificeerde instructeur

Begin nooit met je bodybuilding-proces alleen. Sommige technieken en basics zijn nodig. Door te doen wat niet goed is, kunt u schade, schade en verwonding veroorzaken die onomkeerbaar kan zijn.

Om deze reden is het zoeken naar een gekwalificeerde leraar of instructeur onmisbaar voor een goed resultaat aan het begin.

Maar let op: niet alle 'professionals' in het gebied zijn hiervoor echt gekwalificeerd.

2- Begin langzaam!

Geen gebruik je in de sportschool en willen pick-up meer gewicht dan je aankan. Dus ga langzaam, de oefeningen doen met een minimale belasting, in een poging om de beweging en de ademhaling te corrigeren. Probeer het gebruik van de eerste week om je lichaam te laten wennen aan de oefening, zodat werken alle spieren met een minimale belasting en paar oefeningen.

3- Probeer je dieet te raken en start een voedingsplan met een voedingsdeskundige.

We weten allemaal dat het dieet is de basis van de winst, dus op zoek naar een gekwalificeerde professional die u de nodige instructies om resultaten te krijgen en te voeden het lichaam in de best mogelijke manier kan geven. De regel volgt als de vraag naar goede professionals in het fysieke gebied.

Blijf op de hoogte voor de rest

Een ernstige fout die beginners maken is overbelasting van het lichaam voor te stellen dat de winst sneller zal komen. Nee, dat zullen ze niet. Integendeel, u zult overtrainen en zelfs letsel veroorzaken. Rust daarom volgens de oriëntatie van de professionals die hen omringen.

5- Periodiek examens afleggen

Voor niet-sporters lijkt het vanzelfsprekend om de gezondheid te behouden. Tegen die tijd atleten, waarbij de inspanning groter is en de overhead in het algemeen lichaam is ook belangrijk om altijd een opwerking door een arts om eventuele schade te voorkomen en de juiste manier om uw doelen te bereiken worden geleid.

6 - Geef wat dingen op

Toewijding is de sleutel tot het verdienen van geld. Voor een niet-professionele sporter of gewoon een huisarts, weet dat de dosis factoren is ideaal. Laat de alcohol, het eten junkie en voedsel niet overdrijven, psychologische en fysieke onzin is belangrijk om een ​​goed doel te krijgen. Niet onthouden van je, maar weten life balance.

Naast de basistips voor een beginner in bodybuilding, Ik zal ook een training voorstellen die naar mijn mening het meest geschikt is voor jou die begint. Zonder te veel overbelasting en met weinig oefeningen voor elke spier, omdat je lichaam zich nog moet aanpassen.

Trainingstip voor een beginnende atleet

Maandag - Deltoids / Triceps / Trapeze

  • Ontwikkeling in machine - 15-12-12
  • Zijwaartse lift - 10-12-10
  • Vooraanzicht - 3X15
  • Krimpen met halters - 3X15
  • Triceps katrol met rechte staaf - 10-12-10
  • # 20 min van een gemiddelde loopband

Dinsdag - Absolute rust

Woensdag - Volledige benen /buik

  • # 15 min op de fiets
  • Kraak hack - 4X10
  • Uitschuifstoel - 3X15
  • Leg Press 45 º - 2X20
  • Flexora-stoel - 10-12-10-10
  • Zittende tweeling - 4X15
  • Abs crunch machine - 5X15

Donderdag - Absolute rust

Vrijdag - Pectorals / Terug / Biceps

  • Bankpersmachine - 12-15-10
  • Poelie open vooruit - 15-12-10-10
  • Vliegmachine - 12-15-12
  • Lage rij met driehoek - 12-12-10-10
  • Pullover - 3X12
  • Directe draad op katrol met rechte staaf - 1X15
  • # 20 min van transport

Zaterdag - Absolute rust

Zondag - Absolute rust

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!