Als het gaat om bodybuilding voor beginners, zijn er een aantal eenvoudige regels die, als ze serieus worden genomen, ervoor kunnen zorgen dat je veel sneller resultaten behaalt.

Als je dit leest, is het zeer waarschijnlijk dat je een korte tijd (minder dan een jaar) hebt getraind en je bent in de war over wat de beste manier is om snelle resultaten bij bodybuilding te bereiken.

Dit is normaal en wordt verwacht..

Iedereen - letterlijk iedereen (zelfs Arnold) - is op deze plek geweest die je nu bent.

Het blijkt dat 99% van deze mensen, waaronder legendarische atleten, in het begin ver moesten dwalen om eindelijk enige vooruitgang te zien.

Het doel van deze tekst is precies voorkomen dat je in het begin de tijd verkeerd verknoeit, met gekke dingen, en vanaf het eerste jaar van de training al de juiste dingen doet om zoveel mogelijk winst te behalen.

Zonder hun hoofd te hoeven breken en te schaatsen op dezelfde plek als de meeste mensen, die nu gemiddeld en gevorderd zijn (of die hun bodybuilding opgaven wegens gebrek aan vooruitgang), moesten ze doen.

En wees niet bang door het hoge aantal (49) tips.

Ze gaan allemaal recht op het punt, zonder te krullen en iedereen kan het vanaf vandaag in praktijk brengen en al betere resultaten behalen.

Laten we het doen.

Top 49 Bodybuilding-tips voor beginners

1 - Consumeer ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, anders is er geen magie waardoor je spieren herstellen en groeien, vooral als het gaat om bodybuilding voor beginners.

2 - Zorg er ook voor dat je elke dag de benodigde hoeveelheid calorieën consumeert, anders kan het ingenomen eiwit worden gebruikt als een bron van energie en niet als spieropbouwer.

3 - Maak er een gewoonte van om vanaf het begin benen te trainen. In het begin maakt het misschien niet zoveel uit, maar in de toekomst kan het ontwikkelingsverschil tussen het boven- en onderlichaam de harmonie van je fysieke lichaam vernietigen..

4 - Waanzinnig trainen zal nooit een slecht dieet compenseren. In feite, hoe zwaarder je traint zonder de voedselondersteuning te geven die nodig is om deze trainingsvraag te ondersteunen, hoe slechter de resultaten zijn. Kortom, voeding is zo of belangrijker dan zware training als het gaat om bodybuilding voor beginners.

5 - Slecht slapende nachten accumuleren vermoeidheid zonder dat u het merkt. Wanneer u eindelijk vermoeidheid voelt, is uw motivatie om het dieet te trainen en te volgen mogelijk al verminderd. Slaap 7 tot 8 uur per dag.

6 - Maak het zweet van de stoelen / apparaten schoon en bewaar de gewichten na gebruik. Je betaalt niet om de sportschool te gebruiken, je bent aan het plukken aandeel de sportschool. De training van niemand is belangrijker dan de anderen, als beginner, gemiddeld of gevorderd in bodybuilding.

7 - Drink 2 tot 4 liter water per dag. Hydratatie is essentieel om het lichaam op zijn maximum en op elk niveau te laten functioneren desikan al veel systemen in het lichaam beïnvloeden die dat wel zullen doen.

8 - Extreem strekken is niet nodig voor de training. De warming-up is veel belangrijker en zal zeer nuttig zijn om de training zwaar en veilig te maken.

Tekst gaat verder na de advertentie.

9 - Supplementen zijn geen magische pillen die onmiddellijk spiergroei veroorzaken, en ze zouden alleen moeten worden gebruikt als je geen tijd hebt om alle voedingsstoffen via het dieet alleen in te nemen. Anders kunt u veel geld besparen door ze niet te gebruiken of meer in uw dieet te investeren.

10 - Wat bodybuilding voor beginners betreft, misschien is het enige supplement dat kan worden gebruikt creatine, omdat het dieet alleen niet alle creatine kan bieden die u nodig hebt om de effecten te voelen die het supplement veroorzaakt bij het verkrijgen van kracht en spierexplosie.

11 - Zorg voor een specifiek trainingsplan, zelfs als u een beginner bent. Laat je niet alleen beslissen wat je moet doen als je op de sportschool aankomt.

12 - Tenzij u pre-uitputting doet, moet de eerste workout altijd met vrije gewichten en compost zijn. De volgorde van de oefeningen is belangrijk als het gaat om spierhypertrofie.

13 - Als er een slechte gewoonte is die uw resultaten als beginner in bodybuilding sterk kan beïnvloeden, zou deze gewoonte de consumptie van alcoholische dranken in overmaat zijn. Een avondje drinken kan verschillende dagen van training en dieet beïnvloeden (de op één na ergste gewoonte is natuurlijk roken).

14 - Als je niet graag een oefening in de training doet en altijd een handige reden creëert om dit te vermijden, is het zeer waarschijnlijk dat dit de oefening is die je het meest nodig hebt om te groeien en dit is vooral belangrijk als het gaat om bodybuilding voor beginners.

15 - Zorg ervoor dat u ten minste 2 uur voor uw training een stevige maaltijd bereidt die rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Als je vroeg in de ochtend traint, gebruik dan een shake met eiwitpoeder (albumine, wei of caseïne) en koolhydraten (haver en fruit) 30 tot 45 minuten voor de training.

16 - Voer geen aerobics uit samen met krachttraining. Maak ze apart of meerdere uren uit elkaar. In het ergste geval, als er geen mogelijkheid is om het op verschillende tijden / dagen te doen, doe dat dan altijd NA de training.

17 - Je zult je niet elke dag gemotiveerd voelen om te trainen en te eten. Dit is normaal, leer ermee leven. Alle atleten in de wereld lijden ook aan een gebrek aan motivatie, het verschil is dat ze toch hard trainen, zodat ze opvallen.

18 - Elke training of een dieet dat binnen enkele weken winst belooft, is waarschijnlijk vreemdgaan, dat is 110% zeker als je moet betalen om toegang te hebben tot zo'n "methode".

19 - Focus op spiercontractie, niet alleen de belasting die wordt gebruikt. Als u niet kunt voelen dat de doelspier wordt getraind, traint u verkeerd of gebruikt u te veel belasting.

Begrijp het verschil tussen training en "trekken" gewicht:

20 - Als iets dat je tijdens het trainen doet pijn veroorzaakt gewrichts- (en geen spier), je doet het verkeerd of sporten is niet voor jou. Heel voorzichtig!

21 - Negeer lichaamstraining niet volledige lichaam). Deze kunnen de beste resultaten opleveren voor degenen die zich nog in het eerste jaar van de training bevinden.

22 - Je zult niet opgroeien zonder zware training. Maar zelfs een kortere en geïmproviseerde training is nog steeds beter dan thuis blijven uitstellen. De ergste training is degene die niet is gebeurd.

23 - Het negatieve deel van de oefening (de gewichtsafname) is even belangrijk als de opkomst. Laat het gewicht nooit vallen met de zwaartekracht.

24 - Schaam je niet om iemand te vragen om voor je te zorgen wanneer je bankdrukken of andere gevaarlijke oefeningen doet met een grotere belasting dan normaal.

25 - Zorg goed voor je knieën en schouders; de gezondheid van deze gewrichten bepaalt de duur van je carrière binnen de academie.

26 - Niemand geeft erom hoeveel gewicht je de oefeningen geeft en het zien van een beginneling met lage belasting is natuurlijk. Probeer geen ladingen te gebruiken die niet voor jou zijn, want de enige die voor de gek gehouden wordt, is jezelf (en ten koste van een mogelijk letsel).

27 - 3 of 4 sets van 10 herhalingen doen is geen "wet". Wees niet bang om terug te gaan naar 6 tot 8 herhalingen en doe de oefeningen met meer belasting (met behoud van goede vorm en uitvoering), dit zal ook helpen bij hypertrofie.

28 - Bodybuilding voor beginners heeft geen vaste deadline om aan deze fase te ontsnappen. Om je doel te bereiken in de sportschool, zul je veel moeten trainen en zul je veel moeten blijven trainen zolang je je lichaamsbouw wilt behouden.

Dus als u geen sporter bent met een uitgesproken concurrentie, probeer dan niet de deadlines te respecteren.

29 - Als je klaar bent met een serie met energie om meer herhalingen te doen, jij verspild de serie. De serie eindigt wanneer je heel dichtbij bent of spierfalen hebt bereikt (en niet meer vasthoudt).

Bijvoorbeeld: als u sets met 10 herhalingen uitvoert, moet de belasting die in de oefening wordt gebruikt ervoor zorgen dat u 10 herhalingen met grote moeite doet of bij de tiende mislukt.

30 - Stel je voor dat de doelspier wordt geactiveerd en werkt tijdens het sporten. De verbinding mind-muscle is erg belangrijk voor hypertrofie, en zelfs de wetenschap heeft dit bewezen.

31 - Denk aan een machine als het gaat om trainen en eten. Je lichaam en spierhypertrofie geven niets om je persoonlijke problemen. Doe wat nodig is en wijs.

32 - Er is geen type training en dieet dat superieur is aan de andere, alles zal minstens één keer werken. Val niet in de val van het aanbidden van slechts één soort van methodologie (en probeer die gedachte nog steeds voor iedereen te pushen).

33 - Supplementen zijn niet verplicht om spiermassa te krijgen, stop met het creëren van denkbeeldige beperkingen.

34 - Pijn voelen de volgende dag is een goede indicatie dat de doelspier werk was, maar deze pijn is geen regel en je kunt vooruitgang boeken zelfs zonder dat de pijn te allen tijde aanwezig is. Gebruik de pijn de volgende dag gewoon niet als de enige aanwijzing voor vooruitgang, omdat dit je de verkeerde beslissingen zal laten maken door alleen aan pijn te denken.

35 - Melk en pindapasta zijn je beste vrienden om je dagelijkse caloriebehoefte te bereiken.

36 - Het gebruik van anabole steroïden zonder training of dieetervaring is domheid.

Je weet niet hoe je moet trainen of eten, zodat het drugsgebruik daadwerkelijk door het lichaam wordt gebruikt, waardoor je alleen een groter deel van de bijwerkingen krijgt dan je krijgt.

37 - Hoe beter de uitvoering van de oefeningen, hoe groter de stimulans voor hypertrofie. Dit is duidelijk, maar weinigen begrijpen dat hoe beter de uitvoering van een oefening, hoe meer spieren waaraan echt moet worden gewerkt, gestimuleerd zullen worden en bijgevolg zullen groeien.

Wanneer je de verkeerde oefening doet, is het zeer waarschijnlijk dat andere spiergroepen de beweging stelen en de focus op de spier die echt moet worden uitgewerkt lager zal zijn.

38 - De moeilijkste oefeningen in de training zijn die die het meeste opleveren en altijd eerst gedaan moeten worden, wanneer je nog steeds de maximale energie hebt om ze uit te voeren.

39 - Als u 6 tot 12 herhalingen doet, genereert u hypertrofie, zolang u maar intensief traint. Maak geen waterstorm om het te vinden als de perfecte herhalende band voor hypertrofie.

40 - Overmatige aërobe activiteiten kunnen (en veel) spierhypertrofie verstoren. Als het verkrijgen van spiermassa echt jouw prioriteit is, bekijk dit dan eens.

41 - Een goede hypertrofietraining kan gratis oefeningen op machines en isolatoren hebben. Er is tijd en plaats voor alles in een training. Ontsnap aan extremistische ideeën die een categorie oefeningen compleet uitsluiten.

42 - Ten minste één dag per week is het raadzaam om het lichaam volledig te laten rusten. Geen training, geen aerobics, geen voetbal, niets. Volledige rust. Dit is vooral belangrijk als we het hebben over bodybuilding voor beginners.

43 - Probeer altijd meer belasting te gebruiken in de oefeningen (behoud van een goede uitvoering), zelfs als dit betekent dat je 1 kg van elke kant meer moet gebruiken.

44 - Je hoeft niet elke 3 uur te eten om spiermassa te krijgen, je moet je meer zorgen maken over het innemen van de benodigde hoeveelheid per keer per dag. Elke 1,2,3,4 of 5 uur zijn.

45 - Probeer te trainen in een sportschool bij u in de buurt of op een gemakkelijk pad, dit zal het verschil maken in uw routine en geen workouts verliezen als gevolg van tegenslagen (en zelfs goede oude luiheid).

46 - Als we onze gewoonten veranderen, zijn de eerste weken altijd het moeilijkst. Maar dit betekent niet dat het voor altijd moeilijk zal zijn. Nadat je eraan gewend bent, zul je je niet eens meer herinneren hoe het was.

47 - Als je sportschool geen gratis squat-standaard heeft, schakel dan over naar een sportschool (serieus).

48 - Heb realistische verwachtingen. Als het gemakkelijk en snel was om een ​​lichaam boven het gewone te hebben, zou IEDEREEN het gedaan hebben. Alleen degenen die standvastig zijn in het plan.

49 - Net als in elk gebied zijn er goede en slechte professionals in bodybuilding. De goede kunnen je reis veel helpen, wees niet bevooroordeeld in het zoeken naar gespecialiseerde hulp.

Wat vond je van de tips voor bodybuilding voor beginners? Zou je iets toe te voegen hebben aan de lijst? Deel uw mening en draag bij aan wat werkte toen u als beginner bodybuilding was.