De beoefening van Jiu-jitsu groeide veel in Brazilië en in de wereld. Hiermee wordt de zoektocht naar informatie over hun praktijk constant. Zie meer over bodybuilding voor Jiu-Jitsu-jagers in dit artikel!


De fysieke voorbereiding is een fundamentele factor voor welke sport dan ook.

Wanneer we echter spreken van strijd, wordt dit belang nog duidelijker.

Een jager, ongeacht de modus, heeft een groot voordeel ten opzichte van de tegenstander als hij goed geconditioneerd is.

Op deze manier wordt bodybuilding erg belangrijk in de fysieke voorbereiding van Jiu-Jistu-jagers.

Maar de bodybuilding was van toepassing op de fysieke voorbereiding van Jiu-Jitsu-jagers kan niet worden beschouwd als bij conventionele training voor esthetische doeleinden of levenskwaliteit.

Het moet de doelstellingen en bijzonderheden van deze modaliteit respecteren. Begrijpen hoe de training van bodybuilding toegepast op de fysieke voorbereiding van Jiu-Jitsu-jagers zou moeten zijn.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Bodybuilding voor fysieke voorbereiding van Jiu-Jitsu-jagers
  • 2 Periodizering in bodybuilding voor Jiu-Jitsu-jagers
  • 3 Praktische aspecten van bodybuilding toegepast op Jiu-Jitsu Fighters
  • 4 Trainingsvideo voor vechters

Bodybuilding voor de fysieke voorbereiding van Jiu-Jitsu-jagers

Volgens Pereira (2003) Een van de principes van jiu-jitsu als een competitief gevecht is om stoten te gebruiken waarvan gedacht wordt dat het mechanische hefbomen zijn en zo een individu met minder spierkracht in staat stellen om een ​​sterkere tegenstander te overwinnen, maar die minder bekwaam is in technieken.

Op deze manier, de fysieke voorbereiding van een Jiu-jitsu-jager kan niet alleen focussen op de ontwikkeling van elementen zoals maximale kracht, omdat de technische elementen van groot belang zijn in de modaliteit.

Omdat het een gevecht is met vallen, draaien en manipuleren, is het essentieel om bodybuilding te gebruiken als een oefening om blessures te voorkomen..

In die zin moet niet alleen de ontwikkeling van fysieke capaciteiten worden uitgewerkt, maar ook de verbetering van alle gewrichts- en spierstabilisatie.

Omdat het Jiu-Jitsu gevecht meestal snel is, we gebruikten dezelfde energiebronnen die werden gebruikt voor bodybuilding (Creatine Kinase en Glycogen).

Op deze manier hebben we, naast de voorbereiding van de musculaire en organische elementen, nog steeds een verbetering van de bio-energetische vraag.

Om dit mogelijk te maken, moeten sommige elementen in aanmerking worden genomen.

Om dit artikel duidelijker en verhelderender te maken, zal ik elk van deze elementen scheiden.

Periodizering in bodybuilding voor Jiu-Jitsu-jagers

In het algemeen hebben we verschillende modellen van periodisering die passen in de fysieke voorbereiding van jagers.

Om dit artikel niet erg ongrijpbaar te maken, zal ik meer in het bijzonder spreken over twee, de lineaire (traditioneel) en de golf.

In het geval van lineaire periodisering, we moeten rekening houden met bepaalde situaties. De eerste is wat het competitiedoel van de macrocycle is.

Het moet het maximale prestatiedoel zijn dat wordt bereikt. Als u bijvoorbeeld nu een regularisatie start en uw doel is een competitie in 5 maanden, moeten alle mesocycles op deze manier worden behandeld.

Het is erg belangrijk dat verschillende soorten kracht en spierkracht worden uitgewerkt in bodybuilding, zodat ze ondersteuning bieden, zodat je betere prestaties kunt bereiken.

Na een belangrijke parameter zouden we in het begin bodybuilding moeten gebruiken om te werken met aspecten zoals gelokaliseerd uithoudingsvermogen, pure en maximale sterkte, spierkracht, kracht en andere kracht..

Op deze manier moet bodybuilding worden aangepast aan het soort werk dat op de mesocycles moet worden gericht.

In het geval van wave-periodisering, moeten we extra voorzichtig zijn, zodat het mogelijk is om de piek van de prestaties op het juiste moment te bereiken.

Hiervoor moeten de golvingen van volume en intensiteit zorgvuldig worden berekend.

In het algemeen, het model van periodisering dat moet worden gekozen, is sterk afhankelijk van elke atleet.

Iemand die constant aan het concurreren is, kan problemen hebben met de traditionele periodisering, om alleen op een bepaald moment maximale prestaties te bereiken.

Aangezien iemand die slechts een of twee belangrijke wedstrijden in de macro-cyclus heeft, misschien meer moeite heeft om zijn training aan te passen aan het golfmodel.

Nu we hebben gesproken periodisering modellen die gebruikt kunnen worden in fysieke training Jiu-Jitsu strijders, is het tijd om de praktische aspecten van het gewicht dat aan deze doelstelling te tonen!

Praktische aspecten van bodybuilding toegepast op jiu jitsu-jagers

Met respect voor de eigenheid van elke persoon en in het bijzonder de doelstellingen, kunnen we gewicht opleiding voor verschillende doeleinden te gebruiken bij de bereiding van een Jiu-Jitsu vechter. Voor alle duidelijkheid, ik heb enkele belangrijke elementen geselecteerd om te laten zien hoe bodybuilding op de meest efficiënte manier kan worden gebruikt:

1. Oefeningen:

Het eerste punt dat aan de orde moet worden gesteld, is het gebruik van bepaalde oefeningen. Jiu-jitsu is een modus die zowel de bovenste als de onderste ledematen gebruikt. Daarnaast is heupmobiliteit een ander belangrijk punt binnen de context van.

In deze zin is er geen duidelijke reden om uniarticulaire bewegingen te gebruiken bij de fysieke voorbereiding van een Jiu-Jitsu-jager..

Behalve in gevallen van verbetering van asymmetrieën of herstel, is het ideaal om altijd te kiezen voor meervoudige gewrichten.  

De gemeenschappelijke oefeningen om gewichtheffen kan de basis vormen van uw krachttraining zijn, zij zullen samenwerken met specifieke structuren van de strijd, als start en gecombineerde bewegingen van armen en benen.

Bovendien zal er een hoge heup-mobiliteit worden gebruikt, die dit gewricht sterker zal maken en sterker zal maken.

De combinatie van bewegingen kan zeer effectief zijn voor dit doel, zolang dit gebeurt binnen de principes van de specificiteit van de sport.

2. Trainingsmethoden:

Het is heel belangrijk om in gedachten te houden dat de fysieke voorbereiding van een gevecht, zoals in het geval van Jiu-Jitsu, heel anders is dan een hypertrofietraining. Hier zullen methoden worden gebruikt om een ​​fysieke conditie te verbeteren en niet om spiervezels te dragen voor recreatieve doeleinden.

Op deze manier zijn methoden zoals plyometrics of de Olympische survey van grote waarde, terwijl methoden zoals Drop-set geen geweldige praktische toepassing hebben..

Daarnaast is het erg belangrijk om rekening te houden met het specifieke doel. Als de focus bijvoorbeeld ligt op het verhogen van gelokaliseerde spierresistentie, zullen meer herhalingen van een beweging met minder belasting nodig zijn. Als het doel is om de maximale sterkte te vergroten, gebruiken we meer belasting en minder herhalingen. Alles zal afhangen van het doel van elke periodisatiecyclus. Een ander heel belangrijk punt is het gebruik van isometrie, omdat er in veel momenten van een strijd behoefte zal zijn aan dit type kracht. Hiervoor is het belangrijk om specifieke bewegingen van de strijd te gebruiken.

3. Basis is cruciaal:

Als we denken aan fysieke voorbereiding, moeten we in gedachten houden dat we het hebben over iets generalistisch. Dat is waarom we een goed gebouwde basis nodig hebben. Daarom is het werken met basisbewegingen, het versterken van de structuren die de bewegingen ondersteunen, fundamenteel.

lats (werk in getrokken), borst (die helpt op momenten dat je "push" van de tegenstander), onderarm (voetafdrukken), dijen (schaalvergroting en onderhoud posities), plus al de kern van het complex hebben behoefte aan een brede en specifieke versterking.

Naast het verbeteren van de prestaties tijdens het gevecht, zul je jezelf nog steeds veel minder snel verwonden, omdat deze structuren verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de spierstabilisatie..

4. Verbetering van verschillende fysieke kwaliteiten:

Bodybuilding is niet alleen hypertrofie! Met goedgebouwde training is het mogelijk om de flexibiliteit (door brede bewegingen), kracht (die de wendbaarheid beïnvloedt) en motorische coördinatie van bewegingen te verbeteren. Maar hiervoor moet de training goed worden samengesteld en uitgevoerd.

5. Respect voor elke trainingsfase:

2 dagen voordat een wedstrijd is niet het moment om bodybuilding te gebruiken. In tegenstelling tot wat er gebeurt als we hypertrofie zoeken, in het geval van fysieke voorbereiding van Jiu-Jitsu strijders gebruiken gewicht opleiding als accessoire, voor een ander doel.

Daarom gebruiken we in polijstfasen meestal andere methoden. Elke fase van de periodisering heeft zijn eigenaardigheden, waarmee rekening moet worden gehouden.

Dit alles maakt je bodybuildingtraining zeer nuttig voor het verbeteren van de prestaties in Jiu-Jitsu.

Maar het is erg belangrijk om de specificiteit van de modaliteit te behouden. Zonder dit zal je prestatie verminderd zijn en bodybuilding erg ineffectief zijn.

Training voor vechtersvideo

Deze video hieronder toont enkele mogelijkheden om bodybuilding te gebruiken bij de fysieke voorbereiding van Jiu-Jitsu-jagers! Goede trainingen!