Jij, toen je de sportschool binnenkwam of zelfs een gewichtsverliesproject begon, had hoogstwaarschijnlijk snelle resultaten in de eerste en tweede week, toch??

Deze resultaten waren echter relatief medium in de derde week en vanaf de vierde dag dacht je er zelfs over om het opgeven op te geven, omdat het leek alsof je geen positief resultaat wilde, zelfs als je zo hard probeerde.

Dit is te wijten aan het feit dat we genetisch gezien geneigd zijn om ons te wennen of, met behulp van de meer correcte term, ons aan verschillende stimuli aan te passen, wat ze ook zijn.

Het is niet anders als het gaat om het vinden van resultaten in bodybuilding: individuen van beide geslachten hebben vaak zeer snel resultaten, en toch beginnen deze resultaten in een paar weken af ​​te nemen, vandaar dat velen opgeven of anders gemotiveerd raken zelfs meer, proberen alternatieven te vinden om er vanaf te komen.

En het zijn precies deze twee soorten mensen die de groep van degenen vertegenwoordigen die resultaten hebben en de groep die GEEN resultaten heeft.

Maar tenslotte, als je geen resultaten meer hebt met het beoefenen van bodybuilding en overweegt om op te geven, wat dacht je van het kennen van enkele van de belangrijkste factoren die mensen doen stoppen met vordert en goede resultaten behalen met de praktijk van bodybuilding?

Artikel index:

  • Oefeningen, systemen en soorten training vereisen veranderingen
  • Het dieet vereist veranderingen
  • Het lichaam heeft perioden van absolute rust nodig
  • We moeten het ons veroorloven om te doen wat we willen en eten wat we willen

Oefeningen, systemen en soorten training vereisen veranderingen

Er is altijd een klassiek sceptisch jongetje of dat saaie meisje dat de sportschool binnenkomt en elke dag dezelfde dingen doet!

Kortom, de jongen in zijn borsttraining doet 3 sets van 8 voor alle grote groepen, 3 sets van 10 voor de kleintjes en gebruikt 3 oefeningen voor grote spieren en 2 voor kleine ...

Altijd, natuurlijk, met dezelfde verdeling, dezelfde oefeningen, dezelfde "technieken" en dezelfde rusttijd! Dat geldt ook voor het meisje, met enkele variaties op zijn training.

Natuurlijk! Geen krijgt resultaten! Het lichaam doet altijd hetzelfde op dezelfde manier en dus is er geen manier om vooruitgang te boeken!!!

In het algemeen moeten we het maximum van gedifferentieerde stimuli aan het lichaam geven, anders zal er weinig of niets aan de hand zijn. Wat ik bedoel is dat je boven het doen moet weten hoe te doen!

Veranderende oefeningen, series, systemen en trainingsmethoden zullen van cruciaal belang zijn om deze aanpassingen in het lichaam te bevorderen door het op verschillende manieren te stimuleren.

Nu, als je lichaam moet leren omgaan met een nieuwe stimulus, zal het zichzelf moeten verbeteren om het te overwinnen.

Het heeft geen zin om alleen aan kleine veranderingen te denken: vaak is het nodig om plotselinge en ingrijpende veranderingen aan te brengen. Hoe meer gewend het lichaam is voor een prikkel, hoe meer verschil deze nieuwe prikkel zal moeten hebben om positieve resultaten te genereren.

Je moet misschien je training met de helft verminderen, de verdeling van spiergroepen volledig veranderen, kiezen voor totaal atypische oefeningen, of gewoon kiezen voor extreem basale workouts.

Velen zijn de mogelijkheden die op elk van hen van toepassing zijn en het zal zeker de moeite waard zijn om de uwe te kennen, zodat deze veranderingen correct worden doorgevoerd.

Het dieet vereist veranderingen

Net zo belangrijk als training is goed eten. Dat komt omdat als je niet goed eet, je lichaam niet genoeg substraten heeft voor al zijn functies en natuurlijk voor je aanpassingsprocessen na je training tijdens het herstel.

Het leveren van voldoende voedingsstoffen betekent echter niet altijd dat er resultaten zijn. Hoeveel keer heb je eigenlijk minder gegeten en ben je niet meer afgevallen of zelfs hoe vaak je zoveel at en toch je spiermassa niet kon vergroten? gewoon!

Het is een feit dat wanneer we het hebben over sportvoeding, we het hebben over SIGNALEN en niet alleen over de levering van micro- en macronutriënten zoals in traditionele voeding (klinisch).

Dus beginnen we "dingen aan het lichaam te laten zien" zodat het vervolgens "reageert" volgens wat we willen.

Meer dan alleen eten wat je nodig hebt, je moet je lichaam op verschillende manieren stimuleren. Stel je voor dat je doel is om de spiermassa te vergroten en je bent natuurlijk op een hypercalorisch dieet.

Stel dat het de macronutriënten verdeeld heeft in 50% koolhydraten, 25% lipiden en 25% eiwitten. U hebt geen resultaten. Dus wat dacht je van een kleine verandering in deze verdeling (het hypercalorisch houden) en de lipiden iets vergroten, koolhydraten een beetje verminderen en de eiwitten stabiel houden?

Of, wat dacht je van het stimuleren van eiwitten en het verminderen van koolhydraten een beetje? Er zijn verschillende manieren om het dieet te manipuleren volgens het doel.

Wanneer we het lichaam op dezelfde manier stimuleren, dat wil zeggen, wanneer we dezelfde dingen nog eten, zorgt het ervoor dat het zich aanpast aan dergelijke stimuli.

En dit is het belang van wisselende tijden met grotere hoeveelheden licht verteerbare koolhydraten (rijstroom, aardappelpuree, polenta) en andere met hogere glycanen met een langere spijsverteringstijd, zoals yam, yam of zelfs bruine rijst ...

Toch geldt hetzelfde voor eiwitten: hoe zit het met het kiezen voor perioden met hogere hoeveelheden zuivelproteïnen en dergelijke? En anderen met hogere niveaus van vis?

Zoals je kunt zien, kan het zich op dezelfde manier aanpassen aan fysieke stimuli als gevolg van training, en zich aanpassen aan stimuli die worden veroorzaakt door het eten..

Wees dus niet bang om te veranderen en te innoveren wanneer u maar wilt. Dit zal u helpen om uw dieet veel meer veelzijdig en dus blijvend te houden.

Het lichaam heeft perioden van absolute rust nodig

Om te zeggen dat we periodiseringen in training nodig hebben, is natuurlijk duidelijk klassiek, niet alleen in bodybuilding, maar ook in andere sporten.

Maar praten over de periodisering van rust is ook fundamenteel, INCLUSIEF DE ABSOLUTE REST, die blijkbaar noodzakelijk is.

Er is niets mis met het nemen van een week of twee van "vakantie" van de training, zonder enige vorm van training, of het nu aerobics of anaeroob is.

Je verliest geen spiermassa of wordt niet zwaarder in deze periode zolang je, natuurlijk, een consistent dieet hebt.

Dit doen is interessant, niet alleen in de kwestie van skeletspieren, maar ook voor het neurologische systeem, voor gewrichten en andere structuren, en natuurlijk voor hun eigen psychologische aspect.

Perioden zonder enige vorm van rust zijn vaak te stressvol en dit brengt grote kansen op stagnatie met zich mee.

We moeten het ons veroorloven om te doen wat we willen en eten wat we willen

Niet altijd wil iemand bodybuilding als een focus in zijn leven en dit is absoluut normaal. In feite wil de minderheid van mensen bodybuilding zo serieus nemen dat het hun beroep of hun absolute hobby is.

Groot deel wil een mooi lichaam of zelfs uw gezondheid verbeteren, uw kwaliteit van leven en enkele problemen die vaak te maken hebben met letsel, herstel enz..

Dus als je leeft vanwege iets dat je NIET voor je leven wilt, is dat beslist NIET logisch!

Als we iets willen, hoe groot ook, moeten we hiernaar streven, maar door barrières en limieten te plaatsen.

Heb je je ooit afgevraagd in hoeverre het de moeite waard is om te stoppen met doen wat je leuk vindt om te doen of te eten wat je graag eet, gewoon door bodybuilding?

Heb je je ooit afgevraagd of het echt loont om alles te volgen wat je hebt gevolgd om te strijken en te vuren? Zo niet, dan is het tijd om na te denken!

Nee, ik wil niemand ontmoedigen of zelfs maar zeggen dat je een terugval moet zijn in bodybuilding of zelfs in je dromen. Je MOET discipline hebben, anders kom je nergens..

In wezen moet u echter het kostenvoordeel aangeven van hoeveel u moet opgeven om te komen waar u naartoe wilt.

Er is geen reden om van tijd tot tijd iets te eten waar je niet van geniet, of er is absoluut niets verkeerds aan sommige dingen die je leuk vindt om te doen, zoals 's nachts uitgaan onder anderen.

Het belangrijkste is dat je een balans houdt tussen alles wat je doet en vooral altijd doet wat je gelukkig maakt. Dus je zult altijd progressieve resultaten hebben in bodybuilding, tenslotte is balans alles!

conclusie:

Het niet hebben van goede resultaten over bodybuilding komt vaker voor dan je je bij de meeste mensen kunt voorstellen.

Vaak houdt dit echter alleen verband met het feit dat dagelijkse kleine overzeggingen worden gepleegd die de resultaten niet zo goed of zelfs slecht maken..

Daarom is het essentieel om deze punten te kennen en te overwinnen. Alleen dan zal bodybuilding altijd een progressief aspect voor je hebben.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!