Een van de meest controversiële thema's in bodybuilding tak is de praktijk van de modaliteit die wordt uitgevoerd door kinderen en adolescenten.

Plateaus, mythen, conclusies zonder basis en formuleringen die niet erg logisch zijn, zijn praxes die de omgeving van de meest verschillende academies ter wereld omringen.

Trouwens, ik moet zeggen dat dit niet alleen een controversieel onderwerp is in bodybuildingacademies, maar ook in verpleeghuizen en ook in artsenpraktijken.

Gewichtstraining is een sterke stimulans voor de spieren, pezen, ligamenten, het centrale zenuwstelsel, het endocriene systeem, het spijsverteringsstelsel en zelfs het skelet (bot).

de bodybuilding praktijk veroorzaakt effecten op de meest uiteenlopende punten van het lichaam die, meer en meer worden bestudeerd en later begrepen.

Ik wil niet op de verdiensten van elk van hen ingaan, dus laten we een korte blik werpen op de hoofdpunten van bodybuilding stimuli en dan kort concluderen waarom of niet te oefenen bodybuilding in de kindertijd of in de puberteit / adolescentie fase.

Wanneer u een gymzaal betreedt die jonger is dan 14 of 15 jaar oud, dat wil zeggen wanneer een iets meer gekwalificeerde sportschool beslist om de gewicht kamer, de blikken voorbij critici, zijn meestal van angst.

Dat wil zeggen, de professionele diskwalificatie vermomd als zuiver inzicht begint de student een gevoel van "gevaar" te bezinnen. Wat ze dan doen is om je te verlaten met dronken RIDICULOUS trainingen, maar die blijkbaar niet reflecteren op grote zorgen (of resultaten).

De lading is ook iets waargenomen met het criterium van "hoe minder hoe beter!".

Ik wil niet het groteske scènes die ik heb daar van individuen in deze situatie meestal geleid door een vijfde stagiair die wordt geleid door een docent van de zesde categorie gezien onthouden, waardoor groteske vormen van uitvoering (maar met een lage belasting) die zeker zou leiden tot schade veel schadelijker dan wanneer je harder zou werken, maar binnen een coherent trainingsprogramma.

Maar als we teruggaan naar het onderwerp dat geen vorm van executie is, maar eerder een leeftijd en een relatie met bodybuilding, beseffen we dat er nog steeds een groot plateau is in de academies over weerstandswerk met gewichten.

En de eerste rechtvaardiging om bodybuilding ver achter te blijven bij "vroege" individuen en de eerste grote barrière is het beroemde en bekende verhaal dat bodybuilding de groei verstoort. De reden voor deze mythe, zou ik ook graag willen weten.

Dat grote bodybuilders geen grote hoogte hebben is meer dan duidelijk. We zien professionele bodybuilders amper dan 1,80 m hoog.

Maar het zou zelfs de bodybuilding zijn die hiervoor verantwoordelijk is, of we gaan een tak binnen die vroegtijdig gebruik van anabole steroïden vereist, gebruik van ontoereikende technieken of zelfs de belangrijkste factor: de genetische?

Analyseer het menselijk lichaam en ontwikkel het, laten we zien dat we niet geboren worden met wielen in de voeten en geen vinnen, maar eerder "scharnieren" en gewrichtsbewegingen die voldoende zijn om sommige soorten bewegingen uit te voeren (natuurlijk, wat ons niet belet andere soorten bewegingen anatomisch niet zo handig, maar met veel minder effectiviteit, natuurlijk).

Dit rechtvaardigt misschien waarom we niet werden geboren om te rennen of zwemmen, maar eerder om eigen bewegingen uit te voeren die ons lichaam ons toestaat en dat, vanaf het begin.

Stelt u zich eens voor dat de man, met zo'n overlevingsstrijd, op het steentijdperk besloot om weg te rennen van een luipaard in plaats van een techniek te gebruiken om aan het dier te ontsnappen; waarschijnlijk zou het vandaag niet eens bestaan.

Ben je ooit gestopt om de biomechanica en synergie tussen je wervelkolom, heup en knieën te observeren (de spieren die de hele regio omringen niet meegerekend)?

We zijn gemaakt om bewegingen uit te voeren die anatomisch zijn ontworpen voor ons lichaam. En als u het zich realiseert, houden basisenquêtes gewoonlijk aan deze vooraf vastgestelde normen.

Het interessante hiervan is om te zien hoe in veel academies het kind of de adolescent wordt aangemoedigd om activiteiten uit te voeren zoals voetbal, high impact-activiteiten zoals races of zelfs nevenactiviteiten zoals stretchen.

Zelfs gemeenschappelijke kinderactiviteiten zoals het beklimmen van bomen, springen van hoge plaatsen of een soort van misleide strijd komen in deze lijst.

Het is een feit dat als we protocollen van fysiotherapie en / of orthopedie met betrekking tot blessures in de sportbeoefening nemen, we zullen opmerken dat de sport die mensen het meest heeft verwond, voetbal is en dat de belangrijkste verwondingen zich precies in de enkel en knie bevinden.

Is het genoeg om te laten zien hoe de impact zelf of het risico op een hersenschudding veel groter is dan wanneer we een consistent werk van bodybuilding doen? En dat, als we het alleen over de risico's hebben.

Het is veel coherenter en er wordt gezegd dat het een kind met hulp en begeleiding is bodybuilding binnen de juiste programma's dan haar letterlijk "schepen laten zien".

Maar hoe zit het met botgroei of lichaamsontwikkeling zelf? Kan bodybuilding echt in de weg zitten? Eerlijk gezegd, hoewel controversieel, is de wetenschap meer aan de kant dat het een voordeel is en niet slecht.

We zouden bijvoorbeeld kunnen beginnen met praten over de vorming van carpale botten die eindigen op 12-jarige leeftijd en van daaruit hebben we al een relatieve veiligheid in een van de meest gebruikte delen van het lichaam.

Bovendien verschijnt bijna 80% van de ossificatiecentra rond de leeftijd van 6, tot 12 jaar pisiform bot.

Maar ik zou graag een passage uit een onbekend boek met de titel MEDISCHE FYSIOLOGIE van kleine fysiologen, een Amerikaan en een andere Engelsman genaamd Arthur Guyton en Marshall Hall aanwezig op pagina 764 van het boek willen delen: "(...)

In de eerste plaats past het bot zijn kracht gewoonlijk aan de mate van botspanning aan. Daarom ondergaan botten een verdikking bij zware belasting. (...) de vorm van het bot kan worden gereorganiseerd voor een adequate ondersteuning van de mechanische krachten. (...) Het bot wordt afgezet in verhouding tot de drukbelasting die het moet dragen. De botten van sporters zien er bijvoorbeeld aanzienlijk zwaarder uit dan die van andere mensen. (...) "

Als we dit lezen, dan lijkt het ons duidelijk dat wat daadwerkelijk botremodellering en minerale depositie (botabsorptie door osteoclasten) in het bot stimuleert eigenlijk compressie is, naast de endocriene stimuli.

Bovendien kan dit volgens Hejna et al, 1982 een goed preventief middel voor toekomstige verwondingen zijn. Later bevestigd door VALDIR BARBANTI in het boek Dictionary of Physical Education and Sports (1ªEd.): DE VOORDELEN VAN DE KRACHTOPLEIDING VOOR BEENGEZONDHEID ZIJN MEER DAN RISICO'S.

Het lijkt ongegrond dat het uitoefenen van geweld schadelijk is voor botgroei, aangezien het een feit is dat het uitoefenen van geweld de krachtigste oefening is om botgroei en ontwikkeling te stimuleren.

Er kan letsel optreden bij het gebruik van maximaal gewichtheffen door onvoldoende trainingstechnieken en -programma's.

Echter, de en trainingsprogramma's kunnen het risico op letsel aanzienlijk verminderen, en bieden veel fysieke en psychologische voordelen voor het kind.

Dit is een serie voor de adolescenten en kinderen die denken over het beginnen aan een leven van bodybuilding! Als dat zo is jonger dan 18 jaar, Het is goed dat je deze serie artikelen leest!

de bodybuilding met welzijn is een grote stimulus van overbelasting voor individuen. Bovendien wijzen sommige onderzoeken erop dat de kolom basislijnatleten beter gestold is, juist door de druk van het gewicht dat in de plaats wordt uitgeoefend..

Over gesproken endocriene systeem, momenteel heeft het ISSN aangegeven als de belangrijkste factor of doelgerichte stimulus voor de stimulatie van serum GH-spiegels, naast de verbetering van de insulinegevoeligheid en de groeifactoren.

Dit kan eerst worden verklaard door de behoefte aan glucoseopname door cellen, door toegenomen werk (veroorzaakt door stimulatie tot hypertrofie), door steroïde hormonen (die indirect hypertrofie helpen door insulinereceptoren in cellen te stimuleren), enz..

Stel je nu de kruising voor van het hebben van hoge niveaus van groeihormonen in het bloed met een benige stimulus voor fysieke activiteit. Hoe zou je het opgroeien rechtvaardigen?

De fasen werden om praktische redenen niet alleen gestold door de werking van afzettingen van calcium en andere mineralen op het bot.

Bovendien merkten onderzoekers op dat atleten die al vroeg in sommige modaliteiten oefenen, late monarch-gebeurtenissen hebben en de groei van andere functies, zoals gezondheid van de botten, kunnen beïnvloeden.

Maar geen enkele studie heeft aangetoond dat dit schadelijk is voor het lichaam, maar alleen een fysiologisch gevolg van endocriene problemen (en misschien de toename van testosteron door fysieke activiteit).

Een andere studie in Louisiana met kinderen die een weerstandstraining met gewichten ondergingen, had alleen maar voordelen bij het verlagen van het vetpercentage, zonder invloed op de botstructuur (SOTHERN et al, 1999).

Bovendien heeft dezelfde bodybuilding meerdere andere gunstige effecten niet alleen voor kinderen, maar voor individuen in het algemeen, zoals het verbeteren van de spierstabiliteit, het verbeteren van de neuromotorische capaciteit, het verbeteren van de balans, het verbeteren van het cardiovasculaire systeem, verbeteren van de ademhaling, betere slaap tijdens herstel, beter gebruik van voedingsstoffen, enz..

Kortom, ik denk niet dat het zinvol is om een ​​standpunt in te nemen tegenover een dergelijk thema tegen de beoefening van welke sport dan ook door kinderen en adolescenten.

Maar afgezien van de praktijk van een bepaalde modaliteit, of het nu gaat om basketbal, voetbal, vechtsporten, tennis of zelfs bodybuilding (onder vele anderen), is er behoefte aan monitoring, planning en supervisie (bij voorkeur multidisciplinair) van gekwalificeerde professionals en in staat om te gaan met deze situatie en met de mogelijke eventualiteiten als de verwondingen zelf, twijfels of wat dan ook.

En natuurlijk kunnen dit geen plichtmatige professionals zijn in uw vakgebied.

Deze dagen merkte ik aan de academie van degenen die zichzelf in staat is het doen van een submaximale werk met een jongen van ongeveer 15 jaar en na te denken, ondanks de lage (omdat belasting is zonde, toch?) Gebruikt in de komende van de beweging pulldown was niet alleen ongepast voor het werk van de dorsalen, leek meer dat hij wilde de kolom te breken en de schouders naar beneden te laten zakken, met de bar bijna in de navel te komen.

Leer er nu een kennen Complete bodybuildinggids voor kinderen!

Dit is een complete gids op bodybuilding, suppletie en dieet voor kinderen en / of adolescenten!

Omdat het zo'n complete gids over het onderwerp is, is hetzelfde immens voor lezen geworden, dus kozen we ervoor om het artikel in sommige delen te splitsen!

Maar we moeten onthouden, lieverds, dat het fysieke activiteit is niet het enige onderwerp dat moet worden aangepakt als het gaat om groei.

Artikel index:

  • Factoren opgenomen in dit pakket
    • 1. Constitutionele genetische factoren:
    • 2. Hormonale factoren:
    • 3. Sociaal-economische factoren:
    • 4. Klimaatfactoren:
    • 5. Biochemische en farmacologische factoren:
    • 6. Voedingsfactoren:
  • Studies uitgevoerd ...
  • Punt 1:
  • Punt 3:
  • Punt 4:
  • Punt 5:
  • Nummer 6:
  • Punt 7:
  • Punt 8:
  • Punt 9:
  • Item 10:

Factoren opgenomen in dit pakket

Leer ze nu allemaal kennen ...

1. Constitutionele genetische factoren:

Wanneer de gameten worden gecombineerd en bijgevolg de combinatie van de "n" -chromosomen bij bevruchting, wordt het genetisch materiaal gemengd en dit genetische materiaal zal resulteren in de fysiologische kenmerken van het individu door de dominante en recessieve genen.

In principe zal een persoon met zwarte ouders de neiging hebben om zwart te zijn vanwege de hoeveelheid melanine die door het resulterende DNA is geprogrammeerd om het eiwit te produceren.

Als de ouders respectievelijk wit en zwart zijn, bestaat de neiging dat er een mengsel van dit materiaal is. En zo is het in bijna alle kenmerken van het individu.

En uiteraard zou de postuur niet anders zijn. Personen met een lage of hoge ouders zullen meestal het resultaat zijn van de genetische combinatie. Verwacht dus niet groot te worden als je ouders bijvoorbeeld niet groter zijn dan 1,70 m.

2. Hormonale factoren:

Naast alles dat is geciteerd, moeten we nog steeds het fenotype van het individu benadrukken dat enkele van zijn natuurlijk geprogrammeerde functies kan veranderen.

3. Sociaal-economische factoren:

Dat resulteert in voedselomstandigheden, elementaire sanitaire voorzieningen (al dan niet voorkoming van ziekten), schadelijk werk en overbelasting en alle factoren die extern interfereren in de ontwikkeling van het kind of de adolescent.

4. Klimaatfactoren:

Hier is de verklaring zou kunnen lang zijn, maar we kunnen voorbeelden zoals het energieverbruik in de kou, de neiging tot ophoping van vet een behoefte aan bescherming tegen de kou of gebrek aan voedingsstoffen / voldoende voedsel door klimatologische omstandigheden die van invloed zijn, bijvoorbeeld gewassen noemen etc..

5. Biochemische en farmacologische factoren:

Sommige medicijnen kunnen de groei van het individu verstoren of niet, er is in dit stadium zoveel zorg nodig voor geneesmiddelen op recept.

6. Voedingsfactoren:

De voedingsfactoren zijn laatste en niet toevallig. Misschien is dit de belangrijkste factor voor een gezonde groei en ontwikkeling van een kind, een pub of een adolescent.

Het is hier dat de belangrijkste factor binnenkomt die een adequate groei zal bepalen en het genetische potentieel van het individu zal onderzoeken of niet, dat wil zeggen, hier zullen we die DNA-code in zijn geheel in de praktijk brengen..

Maar wat bepaalt de voedingsstatus van een kind of adolescent en is het echt dat sport het kan beïnvloeden?

Ten eerste is de juiste voedingstoestand het evenwicht tussen de inname van voedingsstoffen volgens de algemene aanbevelingen in strijd met de individuele behoeften van het betreffende onderwerp.

de voeding op zijn beurt is er iets dat aanwezig moet zijn en dat voortdurend geëvalueerd moet worden in ons leven, maar vaak lijkt het erop dat dit niet van groot belang is voor deze factor van EXTREMA VALIA.

Als hij of zij een sportbeoefenaar is, calorie-inname en voeding moet met meer aandacht worden bekeken, aangezien de groeifase misschien de fase is waarin er meer energie wordt uitgegeven, een grotere calorische inname nodig is om tegenwicht te bieden en we rekenen ook op de factor van de sportpraktijk.

Studies uitgevoerd ...

Verschillende studies met gymnasten lieten een groeivertraging en een gewichtspercentage zien dat niet ideaal was, zoals bijvoorbeeld in 2001 door Georgopolous en sommige werknemers waar 104 atleten vrouwen werden geëvalueerd.

Dit was waarschijnlijk te wijten aan het hoge opleidingsniveau dat resulteerde in grote calorische uitgaven en vervolgens in een energietekort en waarschijnlijk genoeg micronutriënten om de groei te belemmeren.

Dit kan zelfs worden bewezen in de mate dat deze atleten, wanneer ze gedurende een periode van de sport afwezig zijn, een normale groei vertonen en in sommige gevallen zelfs groter zijn dan hun genetisch potentieel..

En dit is echt logisch, want tijdens de training zijn er meer calorie-uitgaven in dezelfde en in de herstelperiode, maar de hormonale en benige stimuli bestaan.

Toen we de training gestopt, dan is het tekort is zeer laag of niet ten einde, waardoor de overbelasting van stimuli op het bot en endocriene stimuli beginnen te spreken, het optimaliseren van het gebruik van voedingsstoffen in het lichaam.

Over de bodybuilding in kwestie gesproken, we hebben een spierstimulus die theoretisch zal genereren spierhypertrofie. Maar deze hypertrofie moet zorgvuldig worden geëvalueerd.

Ten eerste kunnen we geen drastische of zeer significante verwachten spiermassa bij een kind.

We kunnen zelfs geen "mini-bodybuilders" verwachten. In dit type individu, ondanks de hormonale stimulus van de oefening, is het niet genoeg om spieropbouw te stimuleren zoals bij een gezond ouder individu, om voor de hand liggende redenen van een lagere en hogere endogene hormonale concentratie, respectievelijk.

Ten tweede, als we het over hebben bodybuilding, we moeten rekening houden met de calorische uitgaven, niet alleen in de periode en de dagen van de training, maar ook in de perioden van herstel, ook nu ze een enorme calorische uitgaven blijven doen.

En daarmee is het noodzakelijk om de energie- en eiwitcondities van dat in kwestie te evalueren. Zeer hoge eiwitgehalten zijn bijvoorbeeld misschien niet geschikt voor dit type persoon.

En vergelijk me niet met de training en voeding van een jongen van 18 of 20 jaar met die van een kind van 12 of 14 jaar. Het immuunsysteem, endocriene, botten en al de rest zijn heel verschillend.

Wat er gebeurt, is dat we meestal kinderen zien die niet hebben professionele voedingsadvies hun fysieke activiteit en presenteren deze vele problemen.

Als u de test wilt afleggen, let dan op de meerderheid van mensen van middelbare leeftijd die meestal trainen en zien hoe ik niet lieg.

Erger nog dan het ontbreken van de juiste voedingswaarde begeleiding is om jezelf te willen sturen. En op dat moment komen de plateaus binnen met de voedingssupplementen.

Maar tenslotte kunnen voedingssupplementen worden gebruikt door kinderen en adolescenten of moeten ze worden gebruikt door kinderen en adolescenten? Het antwoord is duidelijk: hangt af!

Wanneer we in de samenleving om ons heen kijken, zien we een groeiende zoektocht naar een geïdealiseerd lichaam als perfect. Vrouwen met een dun stereotype mannen genezen en met sterke armen.

En het is niet ongewoon dat dit de reden is waarom velen (om niet te zeggen 99%) in een sportschool gaan.

Maar bodybuilding is geen sport waarin je van dag tot nacht resultaten boekt, maar resultaten die je dag in dag uit en jaar in jaar uit bereikt met veel inspanning. Bouw spieren in het kort, vertraging!

Maar niet willen wachten op deze vertraging en gebrek aan begeleiding, deze vele individuen beginnen hun toevlucht te nemen tot andere middelen.

De eerste is altijd de voedingssupplement en, in veel gevallen, de tweede, de anabole steroïden.

Ik wil deze keer niet in op de kwestie van anabole steroïden, maar eerder op de kwestie van het willekeurige gebruik van voedingssupplementen.

de voedingssupplement eigenlijk is het een voedsel of een chemische verbinding die in principe enige deficiëntie of noodzaak moet hebben, waarbij het dieet alleen niet kan leveren, of het nu energetisch, proteïne of wat dan ook is.

Sommige klassen supplementen kunnen bovendien ergogene eigenschappen hebben zoals creatine, vitamine D of zelfs Beta-Alanine.

Deze supplementen kunnen van grote waarde zijn wanneer ze goed worden gebruikt (omdat ze elk hun specifieke functie vervullen) en goed georiënteerd zijn in het gebruik ervan, het willekeurige gebruik en buiten acceptabele normen kan immers twee gevolgen hebben:

Het minst slechte is om helemaal geen effect te hebben en het ergste is om een ​​soort van metabole overbelasting in het lichaam te veroorzaken. En het is niet omdat we het hebben over voedselsubstanties in poeder of capsules, dat we niet voorzichtig moeten zijn.

Als we voorzichtig zijn met eten en eten, waarom zou je dan niet voorzichtig zijn met de suppletie zelf??

Maar in feite wordt suppletie aanbevolen en geschikt voor alle kinderen en adolescenten, voor geen enkele of voor sommige?

Zeker voor sommigen. Zoals gezegd, heeft het voedingssupplement de functie om tekorten aan de voeding te leveren. Wat er gebeurt, is dat het in de meeste gevallen wordt gebruikt als het juiste dieet, begrijp je?

In de meeste van deze gevallen is een goedgeoriënteerd en adequaat dieet al meer dan genoeg gedaan en is de behoefte aan ergogenese niet zo aanwezig.

Hij (het supplement) gaat over van een aanvulling op een hoofdvoedsel en begint een primaire en primaire rol te spelen in het dieet van het individu.

Meestal (ik druk opnieuw op de knop) gebeurt dit vanwege een gebrek aan oriëntatie. Afgezien daarvan hebben we het over supplementen die op de verkeerde manier worden gebruikt. Maar hoe zit het met zulke rage diëten die calciumtekort veroorzaken, bijvoorbeeld? Dan wordt het probleem verder verergerd.

Het lijkt erop alsof dat nog niet genoeg is, we hebben nog steeds de placebo's op de markt (overigens niet weinig), waardoor het tekort nog groter wordt, omdat de proefpersoon denkt dat hij in feite voedingssupplementen gebruikt, maar je gebruikt in feite wat nutteloze onzin.

En hier neem ik die beroemde golf van PH's, stikstofoxiden die controversiële werkzaamheid hebben en, totaal zonder wetenschappelijk bewijs, en bovendien allemaal ernstige problemen veroorzaken in diverse systemen van het lichaam zoals in de metabolisering van toxines of in de onderdrukking van de niveaus van GH in de oefening door arginine aanwezig in de meeste pre-workouts die vandaag op de markt zijn).

In tegenstelling tot dit kunnen voedingssupplementen interessant zijn voor kinderen die moeite hebben met afvallen (of overmatig gewichtsverlies), vitaminetekorten of een essentieel vetzuur zoals omega-3 enz ...

Maar wie weet? Zeker de voedingsdeskundige!

En zelfs dan, na pogingen, fouten en aanpassingen BINNEN EEN ADEQUATE EN COHERENT DIEET voor het doel in kwestie.

Punt 1:

Er zijn ontelbare mythes over sport in de kindertijd en de adolescentie. En deze moeten zorgvuldig worden geëvalueerd in onderzoek en door professionals;

Punt 2:

Wat een groot deel van het onderzoek vanaf de jaren negentig is dat bodybuilding in de infantiele jeugdfase, wanneer goed georiënteerd, tal van voordelen heeft en de groei niet vertraagt;

Punt 3:

Sommige sporten, zoals basketbal, voetbal, hardlopen of alledaagse activiteiten, hebben mogelijk een veel hogere kans op letsel dan bodybuilding zelf;

Punt 4:

Bodybuilding kan, volgens de fysiologie, een sterke stimulans zijn voor de groei en ontwikkeling van fysiobiologische functies van extreem gemak voor het lichaam als de neuromotor, insuline en endocriene;

Punt 5:

Dieet is een fundamentele en belangrijkste factor voor een kind / adolescent in zijn groeifase. Als hij een beoefenaar is van een of andere fysieke modaliteit, moet de zorg nog groter zijn.

Nummer 6:

Het energietekort in de infanto-juvenil-fase is veel schadelijker en dat beïnvloedt veel meer de ontwikkeling van het wezen in kwestie dan de oefening;

Punt 7:

Niet alleen de hoeveelheid energetisch, maar ook de hoeveelheid micronutriënten moet zorgvuldig worden geëvalueerd bij een kind of adolescent;

Punt 8:

Voedingssupplementen worden vaak gebruikt in plaats van voeding en niet als supplement, zoals het zou moeten zijn. Dit kan een omgekeerd effect veroorzaken dan verwacht of een bepaald soort schade toebrengen aan het individu.

Punt 9:

In de meeste gevallen voedingssupplementen placebo's worden genomen in plaats van veel effectievere en noodzakelijke supplementen wanneer dat nodig is.

Item 10:

de fysieke en voedingsmonitoring zijn erg belangrijk voor een kind, vooral als ze fysiek actief zijn. Adequate voedingswaarden en training moeten altijd worden beoordeeld door bekwame en gekwalificeerde professionals.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!