In dit artikel spreekt professor Sandro Lenzi over de esthetische voordelen voor vrouwen die bodybuilding trainen.


Bodybuilding was lange tijd bijna uitsluitend een mannelijke activiteit. De mythe werd gecreëerd dat elke vrouw die bodybuilding beoefende, dat gemummificeerde lichaam zou hebben, vol spieren en dat de vrouw haar vrouwelijkheid zou verliezen als ze dergelijke oefeningen zou doen. Meer en meer vallen deze mythes op de grond, dankzij de toenemende zoektocht van de vrouwen naar het uitoefenen van krachttraining.

Tegenwoordig weten de overgrote meerderheid van de mensen dat een vrouw alleen gespierd zal zijn als ze veel oefent (veel, omdat vanwege de hormonale kwestie van de vrouw, die minder testosteron in haar lichaam heeft, hypertrofie veel moeilijker wordt dan voor mannen).

Dus als je bezorgdheid te sterk wordt, Ik verzeker je dat je alleen zo zult zijn als je veel traint en een superfeed hebt, iets van een atleet. Anders levert bodybuilding alleen maar voordelen op..

Aanvankelijk, zoals reeds besproken in het artikel over bodybuilding en gewichtsverlies, helpt dit type training het basaal metabolisme en bijgevolg de calorische uitgaven te verhogen. Maar de esthetische voordelen van bodybuilding stoppen hier niet.

Fysiologische verschillen tussen mannen en vrouwen

Maar voordat u de voordelen bespreekt, is het belangrijk om enkele feiten te verduidelijken. Mannen en vrouwen hebben fysiologische, hormonale en anatomische verschillen die moeten worden gerespecteerd bij de montage en uitvoering van de training. Aanvankelijk waren er geen significante verschillen in kracht in de onderste ledematen tussen mannen en vrouwen.

In de bovenste ledematen hebben mannen superieure kracht. Dit komt, naast de anatomische, hormonale en fysiologische aspecten, ook voor de vraag dat de vrouwelijke torso 38% van de lengte van het lichaam is, terwijl de mannelijke torso 36% is. Dit maakt het gemakkelijker voor mannen om de zwaartekracht te overwinnen bij het trainen van de bovenste ledematen en daardoor een hogere incidentie van pure kracht (Machado, 2007). Daarom zal een vrouw die het onderste deel van een training wil trainen die een man doet waarschijnlijk problemen hebben. In de onderste ledematen bestaat dit probleem niet.

Ik wil alleen maar duidelijk maken dat dit wetenschappelijk bewijs is voor de grote populatie. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar training moet worden voorgeschreven en uitgevoerd zonder het principe van biologische individualiteit te vergeten.

Maar met betrekking tot esthetiek, wat is de kracht van krachttraining? Er zijn er verschillende, en ik zal er een paar opsommen:

  1. Verminderd lichaamsvet: Zoals reeds vermeld, zorgt bodybuilding voor een toename van het metabolisme. Daarom, als je geen vet voedsel eet en een kwalitatieve workout volgt, zal het lichaam de vetreserves elimineren, waardoor de onderhuidse vetlaag minder dicht blijft en meer spiermassa vertoont.

  2. Muscle Toning: toning is anders dan hypertrofie. Dus de vrouw heeft zelfs meer moeite haar spieren te hypertrofiseren, maar niet te stimuleren. Deze term verwijst naar het enigszins vergroten van de dwarsdoorsnede van spiervezels, maar op een gereduceerde manier, vergeleken met hypertrofie. Dus met het verlies van lichaamsvet krijgen de spieren een hogere tonus en bezetten ze de ruimte achtergelaten door de vetreserves, waardoor het lichaam minder slap wordt.

  3. Verbetering van symmetrie: met bodybuilding, omdat het een geconcentreerde oefening is, kan men proberen om een ​​deel van het lichaam meer te ontwikkelen dan anderen. Dit betekent niet dat onderdelen die je niet wilt ontwikkelen, verwaarloosd kunnen worden tijdens de training. De vrouw moet armen, rug en borst trainen, zelfs als het niet haar doel is om ze te vergroten. In deze gevallen lost een matige belastingsopleiding en hoge herhalingen (van 10 tot 15) het probleem van gebrek aan toning al op.

Ongeacht je doel, bodybuilding is een geweldige bondgenoot voor vrouwelijke esthetiek. Zoek daarom een ​​gekwalificeerde professional en verwijder bij bodybuilding wat het beste voor u is..

In de video hieronder praat professor Fabio Chiodini iets meer over vrouwelijke esthetische bodybuilding:

Referenties:

     MACHADO, Leonardo de Paula, et.al. Representaties van mannen en vrouwen
over de praktijk van bodybuilding in de sportschool. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - jaar 12 - nr. 111 - augustus 2007