De consistente en duurzame praktijk van bodybuilding moet gebaseerd zijn op functionaliteitsvereisten. In die zin zijn de houdingsveranderingen van fundamenteel belang, zodat u goede resultaten kunt behalen!


Bodybuilding wordt niet langer beschouwd als een gewoon esthetische praktijk voor een lange tijd. Wie hier mijn teksten in de Master Training begeleidt, weet dat ik ontelbare situaties heb laten zien waarin bodybuilding de concepten van hypertrofie of gewichtsverlies overstijgt. De kwestie van houdingsaanpassingen die bodybuilding kan brengen, is een van deze thema's!

Voor dit, Het zal voor u noodzakelijk zijn om het te begrijpen dat een bodybuilding-training in de mondiale context moet worden overwogen, waarbij niet alleen op de ene of andere eigenschap wordt gefocust. Zelfs als je doel gewoon esthetisch is, moet je voorzichtig zijn met posturele problemen tijdens je training. Of het nu gaat om het uitvoeren van de bewegingen of om het corrigeren van sommige afwijkingen. Maar voordat we specifieker praten over de beste manieren om bodybuilding te gebruiken bij het verbeteren van posturele afwijkingen, moeten we begrijpen wat deze zijn!

Houdingsafwijkingen, begrip van het concept!

Over het algemeen is onze houding gebaseerd op de wervelkolom, die direct interfereert met alle andere delen van ons lichaam. In deze zin, wanneer we denken aan houdingsafwijkingen, is het eerste punt dat geëvalueerd moet worden de kolom. Dit komt omdat afwijkingen in andere segmenten, zoals een heup- of scapulaire gordel, meestal zijn afgeleid van afwijkingen die afkomstig zijn van de wervelkolom..

In dit artikel (Hoe houd je je wervelkolom gezond door bodybuilding te doen?) We hebben al enkele manieren genoemd om je rug gezond te houden door bodybuilding te doen. In de meeste gevallen hebben mensen echter al houdingsproblemen. In deze zin is de verbetering van deze houdingsafwijkingen erg belangrijk.

Onze wervelkolom bestaat uit enkele krommingen, wat zo is, zodat er een betere opname van de effecten is die het lichaam voortdurend ontvangt. Daarom moet het onderhoud van deze krommingen, die een aanpassing van onze soort zijn, altijd in de oefeningen worden gehandhaafd (met enkele uitzonderingen).

Deze krommingen zijn:

1. Cervicale lordose: is een kromming gericht op het distale gebied van het lichaam.

2. Dorsale cystose: In deze kromming wordt de wervelkolom geprojecteerd op het middengebied van het lichaam.

3. Lumbale lordose: is ook een kromming gericht op het middengebied van het lichaam;

Deze krommingen zijn natuurlijk en moeten worden gehandhaafd tijdens de uitvoering van bodybuilding bewegingen. Het blijkt dat we in sommige gevallen pathologische processen hebben in dezelfde krommingen. Er zijn verschillende afwijkingen die kunnen optreden in onze houding, maar in het algemeen hebben we:

- Hyperkinesie en hyperlordose: wanneer deze krommingen meer uitgesproken zijn dan normaal;

- scoliose: wanneer de kolom wordt verschoven, in de vorm van een S.

Voor een groot deel kunnen de andere afwijkingen worden afgeleid van dit type afwijking. Er zijn afwijkingen in de heup, knie en enkel die niet afkomstig zijn van de wervelkolom. Maar deze hebben een specifieke behandeling nodig!

In het geval van de hierboven genoemde houdingsafwijkingen, is het ideaal om eerst hulp te zoeken bij een fysiotherapeut of orthopedist. Deze professionals kunnen de houdingsvraag verifiëren en een goede behandeling voorschrijven.

Lichamelijke opvoeders kunnen ook een goede posturale evaluatie uitvoeren, maar meer ernstige gevallen hebben een fysiotherapeutische of orthopedische behandeling nodig.

Maar op welke manier kan bodybuilding helpen bij het verbeteren van deze houdingsafwijkingen? Dat is wat ik nu ga laten zien.!

Hoe bodybuilding posturele afwijkingen verbetert?

Na de diagnose welk type posturele afwijking iemand heeft, is het tijd om te versterken wat is verzwakt en om de flexibiliteit van wat te rigide is te verbeteren. Omdat de gevallen die bij dit profiel passen veel zijn, zal ik enkele situaties laten zien waarbij bodybuilding een hulpmiddel kan zijn bij het verbeteren van de houding.

Een veel voorkomend geval is dat van mensen die een dorsale hyperciphose hebben. Een van de oorzaken van dit beeld kan de onevenredige versterking van de spieren in deze regio zijn. Iemand die bijvoorbeeld het sleutelbeengedeelte van de borstspiermassa sterk versterkt heeft, zonder een juiste verhouding in spieren zoals de trapezius, kan dit beeld ontwikkelen. Dit gebeurt omdat in dit geval de borstspier "de schouders" naar voren trekt en hyperkyfose opwekt. In dit geval moet de behandeling worden uitgevoerd met versterking van de dorsale spieren en verbetering van de flexibiliteit van de pectoralis major.

In het geval van lordosis is de eerste stap om te identificeren welke kant de wervelkolom "trekt". Na dit te hebben gecontroleerd, moet het werk gericht zijn op het verder versterken van de verzwakte kant en het verbeteren van de flexibiliteit van de stijvere kant.

Hier lijkt alles gemakkelijk, maar in de praktijk vereist dit een brede kennis van de anatomische lijnen van ons lichaam. De meest gekwalificeerde professional om dit type afwijking te corrigeren is de fysiotherapeut. De fysieke opvoeder kan echter samenwerken om verder te gaan.

Daarnaast zijn er andere afwijkingen die moeten worden gecorrigeerd met de praktijk van fysiotherapie.

Maar waar ik de aandacht op wil vestigen, is niet voor de behandelingsmethoden, maar voor een kenmerk dat bij vrijwel alle niet-invasieve behandelingen voorkomt. Ze zijn allemaal gebaseerd op twee dingen:

- Specifieke versterking;

- Verbeterde flexibiliteit;

Op basis van deze veronderstelling, als we een preventiewerk hebben dat precies dat doet, de kansen om te ontwikkelen de posturele afwijkingen zijn veel lager. Het is logisch dat er anatomische factoren zijn en vooral, routinematig, die uiteindelijk schade toebrengen aan de houding (omdat de manier waarop we de houding gedurende de dag handhaven, is dat het de oorzaak kan zijn dat bepaalde spieren stijver zijn dan andere).

Bij de uitvoering van de bodybuilding-bewegingen hebben we nog een ander belangrijk punt. We moeten bewegingen altijd zo natuurlijk mogelijk maken. In dit artikel laten we bijvoorbeeld enkele processen zien voor het opnieuw leren van de squat (kraken, onderwijsproces om de uitvoering te verbeteren). Hetzelfde geldt voor elke andere beweging, die moet worden aangepast aan de natuurlijke lijnen van elk gewricht.

In deze zin, veel "grillig" zeer schadelijk worden en ernstige posturele afwijkingen kunnen veroorzaken. Kies altijd voor de basis, want er zijn talloze andere variabelen die betrokken zijn bij een bodybuilding-training. Uitvoering is geen manier om de intensiteit te veranderen, omdat deze altijd zo efficiënt mogelijk moet zijn.

Wat wel duidelijk is, is dat bodybuilding een belangrijk onderdeel is bij het handhaven van gezonde houdingslijnen, op voorwaarde dat het met de juiste controle en kwaliteit wordt uitgevoerd. Zoek hiervoor altijd een getrainde en bijgewerkte professional om u te helpen! Goede trainingen!