Een veel voorkomende vraag op onze site is als bodybuilding slims is, in dit artikel verhelderen we deze twijfel en we praten nog steeds over alle voordelen ervan.

Krachttraining is een van de meest bestudeerde en besproken onderwerpen in de academische wereld. Hun toepassingen zijn niet alleen van toepassing op sporttraining of bodybuilding. Er wordt steeds meer bewijs gevonden van de rol van krachttraining die wordt toegepast op gezondheid en functioneel.

Wat gewichtsverlies betreft, is het verlies van vetreserves (wanneer we het hebben over gewichtsverlies dat we ons niet alleen kunnen concentreren op het gewicht, omdat de belangrijkste veranderingen plaatsvinden in de lichaamssamenstelling) het hoofddoel. Jarenlang geloofde men dat alleen aërobe oefeningen effectief waren voor gewichtsverlies. Ze zijn ongetwijfeld efficiënt, maar bodybuilding speelt ook een belangrijke rol in dit proces..

Met aërobe oefeningen van meer dan 20 minuten gebruiken we de vetreserves ook als energiebron. Dus ze zijn ook effectief in gewichtsverlies. Het probleem is dat aerobics in het algemeen niet zo'n hoog calorieverbruik hebben in de nabehandeling, in tegenstelling tot bodybuilding.

Volgens France (2006): "Vandaag wordt aangenomen dat gewichtsverlies plaatsvindt door de totale calorische uitgaven van de activiteit, waaronder de oefening, evenals het organische herstel. Als gevolg van deze nieuwe kennis werd de intensiteit van de oefening belangrijker, waardoor het energieverbruik tijdens het herstel van het lichaam toenam, met als gevolg een hoger calorieverbruik tijdens de 24 uur van de dag voor het individu, waardoor het gewichtsverlies werd vergemakkelijkt ( DIONNE, TREMBLAY, 2003), naast dat ze efficiënter zijn in het verbeteren van fysieke fitheid (FERNANDEZ et al., 2004). Hiermee werd bodybuilding algemeen bestudeerd, omdat de totale calorische uitgaven veel groter waren dan aërobe activiteiten.

Hoeveel calorieën verbranden we in 1 uur bodybuilding??

Wanneer we het hebben over de calorie-uitgaven van elk type oefening, bijvoorbeeld in een gematigde wandeling van 1 uur, kunt u tussen 200 en 300 kcal elimineren. Al in 30 intense minuten van bodybuilding, kan men bijna dezelfde hoeveelheid kcal uitgeven (deze waarden variëren volgens elk metabolisme).

Echter, na aërobe oefening zal ons lichaam ongeveer 1 uur nodig hebben om weer normaal te worden, waar het tussen de 10 en 15 calorieën zal elimineren. Al bij de bodybuilders versnelt het metabolisme ongeveer 12% in de post-workout en tot 15 uur later blijft dit percentage 7% hoger.

Hoe meer spiermassa, hoe gemakkelijker het is om af te vallen!

Omdat bodybuilding de vetvrije massa verhoogt, versnelt het de stofwisseling met 17 tot 25 keer meer dan de vetmassa. daarom, hoe groter de spiermassa, hoe sneller het metabolisme en de calorische uitgaven ervan, evenals verbeteringen in het energieverbruik en de bloedcirculatie.

Volgens France (2006), "Krachttraining kan leiden tot veranderingen in lichaamssamenstelling, motorische prestaties, spierkracht en lichaamsesthetiek, omdat het een belangrijk actueel onderdeel is in programma's voor volksgezondheid, waarbij de belangrijkste getrainde fysieke capaciteit is spierkracht. De belangrijkste factoren die zouden bijdragen aan gewichtsvermindering zouden het behoud van de ruststofwisseling zijn, door het behoud van de spiermassa en de toename van het energieverbruik na inspanning. Na inspanning blijft het zuurstofverbruik gedurende een bepaalde periode boven het rustniveau, wat duidt op een verhoogd energieverbruik tijdens deze periode, wat leidt tot een toename van de dagelijkse calorische uitgaven.

Hiermee concluderen we dat bodybuilding een uitstekende oefening is wanneer de nadruk ligt op gewichtsverlies. Grote resultaten worden behaald wanneer bodybuilding gelieerd is aan aerobics, omdat we de voordelen van beide hebben. Maar deze oefeningen zullen niet helpen als uw calorie-inname hoger is dan uw calorie-uitgaven. Dus zorg ook voor je eten.

Referenties:

FRANKRIJK, João Paulo Limongi. Et.al. Circuitsterkte training in verlies en beheersing van het lichaamsgewicht. Gerelateerde links 4, n. 2, 2006

SANTOS, Victor Hugo Araújo, et al. De spierresistentietraining is een interventie in gewichtsverlies. Brazilian Journal of Obesity, Nutrition and Weight Loss, São Paulo v.2, n. 7, p. 34-43, januari / februari 2008.