Kerstmis is voorbij, zo is het nieuwe jaar, en je krijgt uiteindelijk genoeg van de vakantie met je familie, toch? Terwijl ze allemaal voorbijgaan, beseffen velen wat ze hebben kunnen verpesten: alles wat ze het hele jaar door zo moeilijk hebben bereikt en ze vragen zich af of die momenten van plezier echt lonend zijn. Toen hij zag dat er geen of althans dat had kunnen worden genoten met een beetje meer zorg en gematigdheid, ze beginnen te willen om hun verliezen te jagen, de vaststelling van extreme protocollen of zelfs volstrekt onvoldoende en verkeerd protocollen om te lopen na de verliezen.

Ondanks het feit dat een "waarschuwing" goed niet te blijven dezelfde fouten maken na het einde van het jaar festiviteiten, kunnen deze extreme adopties betekenen in nog meer fouten, afbreuk te doen aan de gezondheid, afbreuk te doen aan de fysieke, psychologische, sociale factoren en eigen resultaten.

Het is klassiek om te zien dat mensen aanbevelen wat ze moeten doen om deze excessen te compenseren, maar het is zeldzaam om mensen te vinden die commentaar leveren op wat ze de komende dagen NIET moeten doen. Dus vandaag zullen we een beetje commentaar geven op wat kan worden beschouwd als grote fouten gemaakt na de vakantieperiode, zodat je ze kunt vermijden en in de juiste richting kunt gaan op zoek naar je herstel.

Artikel index:

  • 1 - NOOIT supercompense fysieke activiteit
  • 2- Nooddiëten
  • 3- Doe elke vorm van snel
  • 4- Alleen groenten en groenten willen consumeren
  • 5- Gebruik buitensporige allopathische diuretica of natuurlijke diuretica
  • Alles opgeven

1 - NOOIT supercompense fysieke activiteit

Zonder enige twijfel, zou het ideaal NIET zijn om lichamelijke activiteiten te stoppen, zelfs niet in de periodes van viering. Maar het grootste deel eindigt als gevolg van gesloten sportscholen, vakanties of welke andere factor dan ook. Dus, om alle excessen en verliezen verkregen met dit te realiseren, de klassieke berouw veroorzaakt veel mensen willen excessen van fysieke activiteit te oefenen voor de tijd besteed zonder opleiding of overcompenseren wat ze deden slecht.

De waarheid wordt verteld dat dit NOOIT heilzaam zal zijn. Ongeacht wat er gebeurde, je lichaam behandelt het moment, niet het verleden. Dus als we een extreem medium van fysieke activiteiten binnengaan, zal meer het lichaam beschadigen dan hetzelfde te helpen. We zullen zeer op het stimuleren van katabole hormonen, zoals cortisol, die afbreekt spiermassa, zullen we het immuunsysteem onderdrukken, zullen we verhoging van het risico van schade aan gewrichten, pezen, banden en andere structuren (bij onvoldoende rust en / of onvoldoende overbelasting). Toch kunnen de rebound-effecten duidelijk zijn: we kunnen beginnen met het metabolisme zeer flexibel te laten, omdat het moeilijk een latere vooruitgang is. En dit is precies wat bekend staat als stagnatie.

Kom dus zo snel mogelijk terug naar de trainingen, maar houd jezelf voor gedisciplineerd. Geef tijd, pas je lichaam op de juiste manier aan en vorder met discipline. Zo voorkomt u tegenslagen die hem zelfs voor langere trainingsperioden, zoals blessures, weg kunnen houden.

2- Nooddiëten

Nooddiëten zijn op elk moment een vergissing, of het nu in voorbereiding is voor een date of een periode (zoals 'zomeratleten' gewoonlijk doen wanneer ze resultaten willen bereiken die ze het hele jaar hadden moeten zoeken), om snel af te vallen, naar een gelegenheid om bepaalde kleding te dragen, onder andere om het lichaam te "ontgiften".

Nooddiëten zijn die extreme diëten die "kracht" en transformatie hebben in een korte periode, ondanks een zeer grote inspanning.

Deze diëten bieden echter eindeloze problemen. De eerste hiervan heeft te maken met rebounds die optreden in het metabolisme. Vergeet niet dat alles wat in het lichaam wordt gespaard abrupt en supergecompenseerd is (bijvoorbeeld wanneer we een tijdje blijven zonder de inname van natrium, wanneer we het mineraal innemen, hebben we grote kansen om vloeistof snel op te slaan). De tweede is dat deze diëten niet lang duren, dus ze bouwen geen gewoonten en zullen niet in hun resultaten blijven. De derde, op zijn beurt, is de stress waaraan het onderwerp voorbijgaat met absurde beperkingen en plotselinge veranderingen tegelijk.

Dus als je aan het einde van het jaar een overschot hebt gemaakt, ga dan zo snel mogelijk terug naar het JUISTE, want het zal geen zin hebben om te proberen fouten te corrigeren met andere fouten en misschien zelfs groter dan de vorige.

3- Doe elke vorm van snel

Erger nog dan om jezelf op een zeer beperkend dieet te houden, is vasten te bedenken, wat het ook is. Gewogen op het geweten door vroegere misstanden, velen nemen de volgende dag om "niet te eten". De realiteit is dat dit fysiologisch gezien geen voordelen heeft. Op dezelfde manier kunnen we nog steeds zeggen dat de kansen op het vrijkomen van katabole hormonen, hypoglykemie, zwakte, duizeligheid, duizeligheid, onder andere, erg hoog zijn. Bovendien functioneert het lichaam niet als een balanceermachine, eenvoudigweg waar iemand iets toevoegt en bijhoud totdat het wordt veranderd.

Als je de volgende dag echt het verschil wilt maken, kom dan zo snel mogelijk terug naar je eetpatroon en je trainingen.

4- Alleen groenten en groenten willen consumeren

Praktisch beschouwd als een "snel", wordt de consumptie van ALLEEN groenten en fruit de energetische waarde van een dieet bijna nul. Zonder twijfel is de consumptie van deze voedingsmiddelen onmisbaar voor het behoud van de gezondheid, voor het verkrijgen van vitaminen en mineralen, evenals voor voedingsvezels, die onmisbaar zijn in het metabolisme van de mens. Maar het lichaam heeft nog veel meer nodig, vooral voor iemand die sport beoefent en daarom een ​​zeer hoog energieverbruik heeft.

Het is van cruciaal belang dat je in balans bent. Als je een "lichter" dieet wilt houden gedurende ongeveer drie dagen, is dat geen kwaad zolang het goed is gedaan. Het handhaven van een licht dieet betekent kiezen voor meer natuurlijk voedsel, meer vloeistoffen drinken dan de conventionele, en misschien wat thee gebruiken als je wilt. Maar stop nooit met eten! Je lichaam wordt verplaatst naar substraten verkregen door voeding, vergeet dit niet!

5- Gebruik buitensporige allopathische diuretica of natuurlijke diuretica

Het gebruik van diuretica is iets dat relatief populair is geworden onder sportbeoefenaars en jarenlang door professionals van verschillende modaliteiten waaronder gevechten, atletiek en bodybuilding zelf. Wanneer het gebruik echter gaat over onervaren en / of alleen sporters, moeten we begrijpen dat een dergelijk gebruik UITERST SCHADELIJK is.

Dat komt omdat een atleet deze methoden gewoonlijk alleen gebruikt om een ​​bepaald gewicht VOOR CONCURRENTIE te bereiken om niet "droog" te blijven. De amateur daarentegen gebruikt meestal lange tijd alleen maar om te denken dat hij minder kan behouden, wat een vergissing is en precies het tegenovergestelde kan betekenen. Wanneer overtollig vocht verloren gaat, zal het lichaam geneigd zijn terug te slaan om meer water te verzamelen in de eerste verhoogde hyperosmotische voedingszouten (natrium, glucose, etc.) en ook water.

Zelfs als we het hebben over natuurlijke methoden, laten ze geen diurese toe, wat op intense niveaus de fysieke ontwikkeling, prestaties en gezondheid nadelig beïnvloedt, wat leidt tot ernstige schade zoals de dood in extreme gevallen.

Let daarom goed op het gebruik van deze producten. Ze zijn volstrekt overbodig en zorgen voor een goede opname van micro- en macronutriënten. Je zorgt nu al voor een uitstekende spierkwaliteit zonder waterretentie.

Alles opgeven

Veel mensen, voor wat ze deden tijdens het vakantieseizoen, geven alles gewoon op in het volgende jaar. Ze worden ontmoedigd en eindigen met alles te verliezen, hetzij uit ontmoediging of uit angst 'opnieuw te beginnen'. Het is belangrijk om te begrijpen dat alle keuzes consequenties hebben en dat we moeten weten hoe we hiermee moeten omgaan en het is precies om deze reden dat er grote zorg moet worden besteed aan "overdrijven" (als dat mogelijk is)..

Het maakt niet uit hoe slecht je staat is, geef niet op! Verspil het niet aan wat je al hebt geprobeerd te bereiken. Laat je dromen niet vernietigen, neem dit als motivatie voor je training en als les voor volgend jaar. Vergeet niet dat je in staat bent om!

conclusie:

Misbruik van vakantiepartijen is iets dat relatief vaak voorkomt in de hedendaagse maatschappij. Echter, erger dan deze misbruiken, zijn de gevolgen die ze hebben gegenereerd. Op deze manier is het van fundamenteel belang dat we weten hoe we adequaat met deze problemen kunnen omgaan en niet nog meer fouten achteraf kunnen maken.

De resultaten waarvan je droomde, die je hebt gevochten en die je hebt moeten bereiken, kan niet zomaar een paar dagen worden verspild of door verkeerde keuzes.

Kies altijd voor het goede en betrouwbare, niet voor de "schijnbare vlug" en twijfelachtig.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!