Wanneer we in een sportschool op zoek naar ons lichaam, onze gezondheid te verbeteren of zelfs te ontspannen de geest, kreeg ik een paar instructies van "leraar", maar voor onze eigen opvattingen van wat wij denken dat goed is, vaak we doen wat we alstublieft, en fouten maken die kan leiden tot lichte gevolgen of zelfs zeer ernstige en onomkeerbare gevolgen.

Het is eenvoudig om te denken dat we alleen leren wanneer we 'ons hoofd slaan'. Net zoals ouders een kind leren wat wel of niet mag of niet kan en het meestal het tegenovergestelde doet om beide kanten te kennen, doen wij dat ook (als we volwassenen zijn) in de academische setting. In tegenstelling tot 'kinderspel', als we volwassenen zijn, is de kans dat we een fout moeten maken veel kleiner en dit zorgt ervoor dat we onder druk blijven staan ​​om altijd te slaan en de beste resultaten te behalen.

Het denken over het, om niet alleen om u te waarschuwen dat een beginner of wilt u in het gewicht te krijgen, maar vergeet niet dat zelfs personen die niet meer in de sportschool vaak fout doen, dit artikel commentaar op een aantal items die kunnen worden beschouwd als "klassiekers "En dat kan worden vermeden, waardoor hun ontwikkelingskansen toenemen en mogelijke schade wordt voorkomen.

Artikel index:

  • 1- Dingen doen
  • 2- Vinden dat het veel tijd kost in de sportschool
  • 3- Te denken dat je door het beoefenen van bodybuilding alles kunt eten zonder regels
  • 4- Wilt u ongeschikte belastingen gebruiken
  • 5- Vinden dat je alles weet
  • 6- Rust niet goed
  • 7- Overweeg te veel het gebruik van voedingssupplementen
  • 8- Niet respecteren van uw genetica

1- Dingen doen

Veel mensen gaan naar de sportschool om redenen die niet alleen esthetisch zijn, maar ook de gezondheid, om hun kwaliteit van leven te verbeteren, naast andere items. Ze komen echter niet altijd vrijwillig en zelfs als ze binnenkomen, hebben velen een afkeer van bodybuilding en geloven dat het gewoon doe-het-zelf is en dat het resultaten zal opleveren.

Bedenk echter dat bodybuilding een adaptieve sport is, dat wil zeggen, we moeten overwegen dat het van dag tot dag een meer intense stimulans zou moeten krijgen om door te gaan met het genereren van aanpassingen in het lichaam en het genereren van gestolde resultaten.

Als je echter de neiging hebt om een ​​hekel te hebben aan bodybuilding en dit zonder gepaste zorgvuldigheid doet, zul je zeker geen resultaten hebben en zul je het allemaal tevergeefs vinden en je zult het niet leuk meer vinden.

Het is duidelijk dat niemand gedwongen is om van bodybuilding te houden (het leuk vinden dat dingen beter worden), maar je moet wel betrokken zijn bij die praktijk. Het heeft geen zin om te doen, omdat het nog erger zal zijn: je zult je geest benadrukken en het zal geen resultaten opleveren. Toch kun je gewond raken, want bodybuilding vereist concentratie en als je niet gefocust bent op wat je doet, kun je problemen krijgen.

Veel atleten haten bijvoorbeeld ayobische oefeningen, maar wanneer dat nodig is, doen ze dat omdat ze weten dat het belangrijk is. Daardoor doen ze dat niet omdat ze weten dat er achter het 'lijden' een grotere glorie zal zijn.

Als je echt resultaten in bodybuilding wilt, denk er dan over om dit met het maximale van jezelf te doen ... Vind een motivatie of iets waardoor je op een meer intense manier verder wilt gaan. Doe het voor jezelf en draag jezelf altijd op!

2- Vinden dat het veel tijd kost in de sportschool

Onze geest is geneigd te geloven dat hoe meer, hoe beter ... We zondigen altijd voor overmaat, als we ons ervan bewust zijn: we lopen te veel in het leven, eten te veel, slapen te veel, zorgen te veel, etc..

Het is echter duidelijk dat dit niet kan en mag worden toegepast op alles, onder deze dingen, in bodybuilding.

Bodybuilding is een oefening die ja momenten vereist van volledige intensiteit en maximale toewijding. Verwar dit echter niet met het te lang doorwerken van bodybuilding.

Veel mensen geloven dat het hebben van goede resultaten in bodybuilding noodzakelijk is om uren en uren te trainen. Dit is echter in tegenspraak met het omgekeerde van wat resulteert in bodybuilding: het is bekend dat de langdurige oefening tot verliezen kan leiden, variërend van eenvoudige overpeinzingen tot overtraining zelf. Deze aspecten houden verband met verlies van spiermassa, moeite met het verbranden van lichaamsvet, verwondingen, onder anderen.

Misschien veel mensen weerleggen de praktijk van bodybuilding voor slechts dit geloof dat het noodzakelijk is om uren en uren er het beoefenen van de sport en dus ontmoedigd te denken van 2 uur of 3 uur van de dag te verliezen.

Als je echt solide resultaten wilt, is 40-60 minuten intensieve beoefening van 3-5X per week meer dan voldoende. Het heeft echter geen zin om 40 minuten in de sportschool te kletsen, correct?

3- Te denken dat je door het beoefenen van bodybuilding alles kunt eten zonder regels

Veel mensen verwarren het beoefenen van bodybuilding en goed eten, met eten als een varken. Net zoals veel zwangere vrouwen "eten voor twee", wat al een vergissing is, willen veel mensen eten als een mutant wanneer ze bodybuilding gaan beoefenen. En het is duidelijk dat dit niet interessant is, want als we te zwaar zijn, sporten of niet, zullen we zeker schade, esthetiek en gezondheid hebben.

De praktijk van bodybuilding vereist meer voedsel, vooral als het je doel is om spiermassa te krijgen. Deze extra voedingsmiddelen moeten echter in de juiste hoeveelheden en uit goede bronnen worden aangeboden. Het heeft helemaal geen zin om een ​​training te doen, hoe intens het ook is, en voed jezelf verkeerd. DE MUSCULATIE MAG EEN SLECHT VOEDSEL NIET COMPENSEREN. Goede voeding en lichaamsbeweging moeten synergetisch zijn!

Breng dus balans in uw voeding, bevorder gezonde en vaste voedingsstoffen naar het lichaam en u zult zien hoe uw resultaten, prestaties en zelfs uw levenskwaliteit aanzienlijk zullen toenemen.

4- Wilt u ongeschikte belastingen gebruiken

Als we denken aan bodybuilding, moeten we er rekening mee houden dat het evenwicht en de aanpassing van dingen ons echt goede winst opleveren.

Veel mensen die in de sportschool komen om bodybuilding te beoefenen, begrijpen het gebruik van ladingen op een totaal verkeerde manier. Bijvoorbeeld: Veel gebruiken te hoge belastingen, waardoor ze de oefening op de verkeerde manier werken, dat wil zeggen in slechte conditie. Hiermee genereren ze verliezen in hun resultaten, lopen ze het risico verwondingen te veroorzaken en zien ze er nog steeds belachelijk uit als ze wat onzin doen.

Anderen denken echter dat het gebruik van te veel ladingen hen noodzakelijkerwijs gespierd zal maken en dat ze ladingen willen gebruiken die altijd submaximaal zijn (lager dan wat ze bevatten), wat geen goed resultaat zal opleveren.

We hoeven dus nooit de last te vrezen of te overdrijven. Gebruik altijd voldoende voor maximale intensiteit en in goede vorm.!

5- Vinden dat je alles weet

Wanneer we iets nieuws invoeren en binnenkort iets van iets of iemand leren, denken we al dat we alles weten totdat we zien dat we nog steeds oneindige dingen moeten leren. En dat is het leven..

Bodybuilding heeft last van sceptici (die niet in dingen geloven zonder het met eigen ogen te zien), of ze nu beginners zijn of gevorderd. Spreken in het bijzonder beginners, zonder een schaduw van twijfel in de eerste paar weken ze al alles willen doen op hun eigen, willen het verleden training te veranderen, te beginnen om dit of dat blog te lezen op het internet en nu al denken dat ze alles over alles weten.

Maar de realiteit is dat zelfs gevorderde atleten coaches hebben, stel je ons oude stervelingen voor ...

Vaak zijn ze zelfs in staat om anderen te instrueren of "tips te geven", terwijl ze in werkelijkheid nauwelijks in staat zijn om hun concepten op zichzelf toe te passen.

We hebben ongetwijfeld altijd veel te leren, en het beperken van dit leren brengt onvermijdelijk compromissen met onze resultaten, fysiek, esthetisch, functioneel en intellectueel.

Als je altijd progressieve voordelen wilt, dan zul je altijd constant moeten leren. Wanneer we deze punten niet karakteriseren, zullen we zeker verliezen hebben. WIJ ALLEN LEREN IETS!

6- Rust niet goed

Vaak denken we dat hoe meer hoe beter. Bij bodybuilding is dit meestal het omgekeerde, tenzij we het hebben over discipline, wilskracht en dergelijke, dit zijn nooit teveel.

Maar wat betreft de training zelf, hoe meer het niet beter is! Dit komt omdat het lichaam rust, fysiek en mentaal nodig heeft. Het moet alle functies opnieuw instellen en elke dag opnieuw opstarten. Als we niet kunnen rusten, tussen de ene training en de andere, hebben we geen vooruitgang omdat het lichaam de aanpassingsaspecten niet kan bevorderen.

Voor alle lichaamssynthese, -reparatie en -stofwisseling is TIME vereist, en niet voor tijd, het zal niet werken.

Overmatige training is ook geassocieerd met het management en onderdrukking van het immuunsysteem, spiermassa afbraak onderdrukking van endogene anabole hormoon activiteit, verhoogde productie en secretie van katabole hormonen oa.

Dus als je niet rust, zul je beetje bij beetje de effecten voelen in je training, je lichaam en in je dagelijkse leven.

Geef dus minstens 48 uur rust aan je spieren voordat je weer gaat trainen. Slaap elke dag goed en rust ook uit, dingen doen die jou behagen..

7- Overweeg te veel het gebruik van voedingssupplementen

Ja, voedingssupplementen kunnen de aanwinsten van de bodybuilder helpen. Maar velen geloven nog steeds dat "geen supplementen geen resultaten kunnen opleveren" en erger nog: ze beginnen het gebruik van supplementen te misbruiken en plaatsen ze in plaats van goede, vaste voeding. Kom op! Heb je een professionele atleet dit zien doen? In feite, zo veel als je geen professionele atleet wilt zijn, is het in hen dat we de best mogelijke referenties moeten zoeken.

Het probleem is dat mensen niet begrijpen dat supplementen, zoals de naam al zegt, moeten voorzien in een behoefte die tekortschiet in hun voeding. Het zijn geen magische pillen of magische poeders. Ze lijken zelfs een magische formule te kopen die ervoor zorgt dat ze de beste resultaten van hun leven hebben.

Wanneer we nadenken over het gebruik van supplementen, moeten we nadenken over wat er ontbreekt in onze voeding. Als we geen dieet hebben, dan ontbreekt alles, dus het is noodzakelijk om eerst een goed dieet te hebben. Als u geen items mist en denkt dat u vermist bent, ga dan op zoek naar professionele hulp. Vaak is het de moeite waard om te besteden met een goede professional dan met overtollige supplementen.

8- Niet respecteren van uw genetica

Veel beginners willen zo-en-zo zijn, zoals cyclane, maar houden geen rekening met hun genetische mogelijkheden. Daardoor zijn ze altijd gefrustreerd dat ze niet gelijk worden aan een andere persoon.

De realiteit is dat je je eigen genetica hebt en dat je nooit als een andere zult zijn, maar je zou als positieve winst kunnen hebben op verschillende manieren.

Willen net als iemand anders zijn, is zelfmoord in bodybuilding en je zult steeds meer gefrustreerd raken door het niet kunnen. Wees jezelf altijd!

conclusie

Beginners in bodybuilding, maak klassieke fouten die gemakkelijk kunnen worden geïdentificeerd door iemand die meer ervaren en opgeleid is. Het is dan aan hen om deze fouten echt te begrijpen en te corrigeren om ze niet te schaden in verkeerde dingen in bodybuilding en om winsten te behalen die altijd progressief zijn.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!