Als je hard traint en op de juiste manier rust, maar je ziet nog steeds geen vooruitgang in de sportschool, dan is het veel zeer) het is waarschijnlijk dat het probleem in de voeding zit.

In feite kunnen de meeste mensen die geen resultaten behalen in de sportschool, niet vanwege dit aspect.

Kijk goed.

Een zware en effectieve training kan worden gedaan in ongeveer 60 minuten, wat neerkomt op ongeveer 4% van uw dag.

Ja, slechts 4%!

En de resterende 96% die u nodig heeft om u zorgen te maken over het dieet om spieren te krijgen (en de rest van uw leven op hetzelfde moment). Het is niet voor niets dat vrijwel iedereen op de bal stapt in het eten en niet in de training.

Het dieet vergezelt je de hele dag en als je consequent niet de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om spieren te krijgen, ongeacht de andere variabelen, zul je gewoon niet groeien en wijzen.

In deze tekst zullen we de meest voorkomende fouten opnoemen die mensen begaan op een hypertrofiedieet en die waarschijnlijk dienen om op te merken en op te ruimen wat hun vooruitgang saboteert..

Fout 1 - Eet niet genoeg

Ok, ik weet dat je waarschijnlijk al weet dat om spiermassa te krijgen, naast zware training, rust, etc., je ook genoeg energie (calorieën) moet eten om de spiergroei te ondersteunen.

Het probleem is de meeste mensen denken die genoeg eten om spieren te krijgen, terwijl ze er in feite helemaal niet bij horen.

Ze doen dit meestal door het dieet te volgen op instinct of op honger, wat NOOIT zal werken.

Begrijp iets.

Het lichaam zal er altijd naar streven om het evenwicht te bewaren en dit geldt ook voor uw lichaamsgewicht.

Door kinderen in te schakelen, zal je lichaam je inspanningen saboteren om genoeg te eten om spiermassa te krijgen. Of het nu door weinig eetlust, altijd vol zit, enz ...

We moeten dus op een tastbare manier controleren hoeveel we eten. Alleen op deze manier is het mogelijk om zeker te zijn dat we de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgen die het lichaam nodig heeft om hypertrofie te bevorderen.

Met dat in gedachten, als je denkt dat de andere variabelen correct zijn, maar zelfs dan win je geen spiermassa, verhoog je het calorieverbruik en zie je de magie gebeuren. Het is zeer waarschijnlijk dat u vooruitgang begint te boeken.

Lezen dat kan helpen: Hoeveel calorieën moeten we innemen om spiermassa te krijgen?

Fout 2 - Beheers de vetversterking niet

Rustig aan! Elk voedselplan voor hypertrofie kan een small ophoping van vet. Dit zal afhangen van de genetica van elk, maar over het algemeen is het verkrijgen van een beetje vet normaal.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Je eet tenslotte meer dan je nodig hebt om je lichaam energie te geven om goed te functioneren en nog bouw spiermassa op.

Maar er is geen reden om meer dan 15% lichaamsvet te krijgen in een bulk (mass gain stage).

Je zult niet meer "anabool" zijn door meer te eten dan je nodig hebt of door overgewicht te hebben. Integendeel, u zult waarschijnlijk insulineresistent worden en andere problemen hebben.

In eenvoudige termen, hoe meer resistentie je krijgt bij insuline, hoe meer voedingsstoffen als vet worden opgeslagen en niet worden gebruikt om spieren op te bouwen.

Om maar te zwijgen over het feit dat het willekeurig verkrijgen van vet gewoon schadelijk is voor je gezondheid, het zal je uithoudingsvermogen, esthetiek en meer beïnvloeden.

En als je voor het begin van de geschiedenis al veel meer dan 15% vet hebt, is het beste plan op dit moment om overtollig te worden voordat je nadenkt over het verkrijgen van spiermassa.

Kortom, als u merkt dat er meer vetophopingen zijn dan wanneer u spiermassa wint, verlaag dan de calorie-inname discreet (250 tot 500 calorieën) en controleer opnieuw alle variabelen (training, rust, eiwitinname, etc.).

Lezen dat kan helpen: eerst spiermassa opbouwen of vet verliezen ?

Fout 3 - Creëer onrealistische verwachtingen over hoeveel spiermassa je uit het dieet kunt verdienen

Een andere extreem verraderlijke fout bij het verkrijgen van spiermassa is het genereren van onrealistische verwachtingen. Dit zorgt ervoor dat mensen van methode naar methode gaan springen totdat ze alles verpesten..

Aangezien training, dieet en rust correct zijn, kan een natuurlijke persoon (die geen drugs / anabole hormonen gebruikt) maximaal 1 kg spiermassa krijgen per maand.

Maar voordat je gekke rekeningen gaat doen en je voorstelt dat je over twee jaar 24 kilo zwaarder zult zijn, kun je bedenken dat hoe meer spieren je wint, hoe moeilijker het wordt en 1 kilo per maand de juiste dingen doet (en niet op een bepaald aspect zoals training drukken) of een dieet met de buik).

Over het algemeen is het eerste jaar van trainen degene die de meeste winst genereert, van dit soort dingen zal moeilijk worden.

Natuurlijk kunnen sommige mensen meer (en wat minder) verdienen, maar dit gemiddelde kan je een goed idee geven of je echte verwachtingen creëert over hoeveel je kunt verdienen.

Lezen dat kan helpen: hoeveel spiermassa er op een natuurlijke manier kan worden gewonnen

Fout 4 - Verwijder alle aerobics

Veel mensen elimineren aerobics routinematig omdat ze denken dat extra calorieverbranding het dieet kan verknoeien (waardoor je nog meer moet eten) en de toename van de spiermassa verslechteren.

Tegelijkertijd moet je aerobics niet overdrijven (zelfs niet in de definitiefase). Drie sessies van 30 minuten per week doen geen afbreuk aan je winst en maken dingen misschien zelfs gemakkelijker.

als ?

  • Aerobe oefeningen kunnen je eetlust opwekken en het gemakkelijker maken om alles te eten wat je nodig hebt om te groeien.
  • Het handhaven van goede conditionering is essentieel voor intensieve training. Heb je er ooit aan gedacht hoe verdrietig je niet intens kunt trainen vanwege een gebrek aan ademhaling. Veel mensen weten zelfs dat conditionering ook een rol speelt bij een krachttraining.
  • Aerobics matig doen is goed voor je gezondheid. Het zal (zelfs meer) uw bloeddruk verbeteren, het lipidenprofiel verbeteren en een aantal andere voordelen brengen.

Plaats de aerobics zo mogelijk op andere momenten of op andere dagen in de training. Als dit niet mogelijk is, altijd dan.

recapping

  • Zorg ervoor dat je genoeg eet om de spiergroei te bevorderen, anders heeft de rest niet veel effect.
  • Controleer altijd de vetversterking in de fase van het verkrijgen van spiermassa en als je al een aanzienlijke hoeveelheid vet hebt, is het beter om te verliezen voordat je massa bereikt.
  • Creëer echte verwachtingen over hoeveel massa je kunt verdienen en onthoud dat elke vooruitgang vooruitgang is.
  • Aerobics kan nuttig zijn om de eetlust te verhogen en je geconditioneerd te houden tijdens ballaststoffen.