Als we het hebben over spieropbouw, ongeacht wat het individu is, hij zal zeker de beste vormen, wegen en methoden zoeken die de routes kunnen optimaliseren, zodat het zijn doel op de meest effectieve manier kan bereiken, zodat niet alleen het gebouw wordt gebouwd duidelijk, maar vooral permanent. Dus, onder andere die worden waargenomen, weten hoe laat is het wanneer je meer spieren bouwt het is fundamenteel voor de focus erop om goede resultaten te presenteren.

Maar tenslotte, wat is dit moment? Bestaat het echt, of kunnen we het op andere momenten uit elkaar halen? Voordat we het antwoord op deze belangrijke vragen krijgen, moeten we enkele basisbegrippen kennen, en op deze manier zullen we de belangrijkste momenten van de dag analyseren en zullen we tot een conclusie komen.

allereerst, weet dan het twee belangrijke metabole routes generalisaties die het lopen van alle stelsels van het lichaam bepalen en die feitelijk bepalen wat ieder zijn functie zal vervullen. Pasme, van een micro-element, tot wat we kennen als macro en we kunnen de blote ogen zien.

de eerste van hen is het via anabole, of de via anabolisme. Wanneer we het hebben over "anabolisme", dus als het wijdverspreid is, dan stellen we ons voor dat deze term verwijst naar spierwinst of zelfs synthetische stoffen of niet dat dit effect kan genereren. En, de waarheid wordt verteld: dit kan ook als anabolisme worden beschouwd, hoewel het het woord niet definieert. Op deze manier, als we spreken van anabolisme, hebben we het over de constructie, dat wil zeggen, de processen die verband houden met de ontelbare syntheses die in het metabolisme voorkomen. Onder hen kunnen we het voorbeeld noemen spieropbouw, weefselgroei, zoals bot, epitheel en alle andere, de vorming van spier- en leverglycogeen, hormonale vorming bij alles wat betrekking heeft op de term.

Echter, anabolysar, hoewel theoretisch alleen gunstig in het lichaam, kan ook schadelijk zijn, bijvoorbeeld wanneer prostaat- of testiculaire hypertrofie, hypertrofie van cellen, het genereren van knobbeltjes en / of tumoren enz..

de tweede van hen, is het via katabolisme, of via katabolisme. En als we het hebben over katabolisme, hoe minder begrepen, als je wilt weten waar we het over hebben, en misschien zullen sommigen zeggen dat dit de "periode is waarin we spieren verliezen". Hoewel spierverlies een katabolisch proces is, drukt het ook de betekenis van het woord niet uit, wat daarom het proces van degradatie of simpelweg vernietiging aantoont. Als we het bijvoorbeeld hebben over de botverlies, als we het hebben over het proces van vernietiging van verdedigingscellen, onder andere, we hebben het over katabolische paden.

Desondanks hebben de katabolische routes niet noodzakelijkerwijs alleen maar een slecht karakter in ons metabolisme, omdat processen zoals de transformatie van het T4-hormoon zonder effectiviteit in T3 met effectiviteit in sommige perifere weefsels fundamenteel is voor zijn werking.

Om vervolgens deze concepten te differentiëren, blijft het om het verloop van de dag te observeren en dus de processen die meer één of ander voorkomen, en dus beslissen wat is de beste tijd voor spieropbouw, waardoor het een focus is voor zijn optimalisatie.

de eerste moment van de dag, in feite is het niet wanneer we wakker worden, maar eerder ervoor, na 0 uur (middernacht), dat wil zeggen, laten zien hoe Het is belangrijk om op dit moment te slapen.. Meestal mensen die niet werken 's nachts en uiteindelijk achteruit de perioden van licht en' s nachts, we zijn goed gevoed door de loop van de dag, zijn we het invoeren van een begin van ontspanning voor rust onze nachtrust en natuurlijk, beginnen we, na een paar uur, te beginnen de vrijlating van enkele BELANGRIJKE HYPOTHESEN zoals GH en een behoorlijke hoeveelheid testosteron ook. Daarnaast hebben insulinegehalte niet de neiging zo laag als je denkt te zijn, want als we het hebben van de GH, we spreken van anabolisme en daarom spreken we van iets dat energie nodig. Binnenkort, in feite, hoewel insuline PIEKEN mogelijk bemoeien met de release van GH, houden de relatief stabiele niveaus van dit hormoon is niet alleen interessant, maar fundamenteel voor al zijn doeltreffendheid in doelweefsels. We moeten ervan uitgaan, echter, dat na een paar uur slaap, waar we al eerder hebben ingeschakeld, dat wil zeggen, zelfs voor degenen die deze maaltijd te maken, oxidatieve niveaus van het vasten ook beginnen te gebeuren, dan is het genereren, katabole processen. Laten we ook aannemen dat als velen tegenwoordig een goede nachtrust willen of tenminste "vroeg" willen slapen, waardoor de positieve slaapfactor nog meer in het nadeel kan zijn.

Al de tweede moment wat hier kan worden beschouwd, is het moment waarop we hadden onze eerste maaltijd. Dus na 8 uur slaap theorie we een relatief lage glucosegehalten met een hoge oxidatieve aminozuren, hormonen zoals cortisol en glucagon beginnen de andere anabole hormonen overlappen, etc. Velen zeggen vaak dat dit een maaltijd is in een "kans", omdat het lichaam de neiging heeft om snel de voedingsstoffen te verteren en te absorberen die zijn gerangschikt volgens zijn behoefte. In zekere zin kan deze snelheid zelfs hoger zijn, maar laten we samen nadenken: als dit een kans is, zouden we een eerdere stimulus moeten overwegen, en dit was het vasten. Zou het op deze manier consistent zijn om te overwegen zonder eten te gaan om een ​​kans te openen? Zeker niet. Daarom, meer dan een vorm van gespierde constructie, de de eerste maaltijd is efficiënter in het terugtrekken van het lichaam van een intense katabolische staat (en het is de moeite waard de nadruk te leggen op het intense, daarom is het fysiologische vasten katabool) voor een anabool.

Overdag spenderen we een paar uur van de dag aan vasten en soms maken we maaltijden die, afhankelijk van de samenstelling, in vele uren kunnen worden verteerd. Dus in feite, brachten we veel tijd katabole metabole fluctuaties in periodes (fysiologische nuchter) en anabole (postprandiale maal, gewoonlijk) en kan daarom niet zeggen dat een of andere meer of minder voorover of belangrijke.

in derde moment, het is belangrijk om de aandacht te vestigen op de vorige momenten en komen naar de training. Voor de training proberen we het lichaam in een anabole staat te verlaten, dat wil zeggen, voeden en aanvullen. Daarom is het in de trainingsmomenten niet alleen de bedoeling om katabolisme te voorkomen, zoals velen denken, maar om het juiste niveau te vermijden. Dat is omdat, we moeten onthouden dat, zoals gezegd, niet elk katabolisch proces slecht is. Het is daarom van cruciaal belang, bijvoorbeeld, hebben we het genereren van bepaalde oxidatieve niveaus in de spieren tijdens de training, zodat dus door middel van deze stimulus (dan ja, anders slaap, een stimulans kan worden beschouwd) voor de volgende overcompensatie en vervolgens anabolism spier. Maar dit zal alleen gebeuren, uiteraard met een juiste voeding na de training, wat daarom een ​​heel belangrijk volgend moment is, waarin we het lichaam van de katabolische toestand naar de anabole toestand moeten brengen. Dit moment wordt echter niet langer gebruikt als een 'opportunityvenster', omdat de effecten en effecten van training dagen kunnen duren. Het is duidelijk dat het post-workout moment waarnaar ik verwijs, langer is dan je zou denken. We kunnen dus zeggen dat alle andere maaltijden die uit de training komen ook uiterst relevant zijn, waardoor dit moment niet de meest anabole van de dag wordt, maar gewoon een ander moment waarop de syntheses kunnen worden verhoogd.

Dus we moeten geloven dat de relevant en belangrijk laatste moment van de dag, het is wanneer we ons voorbereiden op de slaap, voeden ons, het invoeren van een staat van ontspanning en dus het invoeren van een anabole flow die ons in staat stelt 's nachts te optimaliseren onze weefselherstel, maar belangrijker nog, de rest van het lichaam en geest, die belangrijke factoren zijn voor een goede spierontwikkeling. Echter, ondanks al deze syntheses kan elke energie storingen optreden, omdat de lange periode van vasten we doorgebracht in slaap, dus kan deze katabole evenement.

Ah ... Het is al een grapje.!

Dus er is geen anabolisch moment meer in de dag?

Nou, zoals we konden zien, de dynamiek van het metabolisme wordt constant in het lichaam weergegeven, waardoor alle bestuurde processen in balans zijn. Bijvoorbeeld: Als we spreken over het vasten, in theorie is dit iets dat het geluid slecht en katabole, maar het is van cruciaal belang dat in sommige periodes, de insulinespiegel Ga liggen, niet het veroorzaken van insulineresistentie, overmatige ophoping van lichaamsvet, onder anderen. Bovendien is het hierdoor dat we processen beginnen die gerelateerd zijn aan lipolyse en anderen. Als het metabolisme waarschijnlijk altijd werd gereguleerd door insuline alleen, dan zouden we mensen hebben die buitensporig dik waren, we zouden veel gezondheidsproblemen hebben en het zou waarschijnlijk onmogelijk zijn om een ​​normaal leven te leiden.

Dus wat ik bedoel is dat er is geen moment dat kan worden beschouwd als "de meest anabole". En ja, we kunnen concluderen dat al het voedsel vrij belangrijk is om het anabolisme gunstig te stemmen. Er zijn ja, sommige momenten die een meer fundamentele rol spelen voor het onderhoud van de anabolismestaat en deze zijn: eerste maaltijd, pre-workout, post-workout en pre-slaap, zoals beschreven in het artikel. Houd dus je ogen open over wat je op dat moment binnenkrijgt.

Dus, plan jezelf altijd dagelijks. Stel routines vast en dwing jezelf om deze zo nauwkeurig mogelijk te volgen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!