Je voert een in bodybuilding gym, kijkt rond en observeert een paar mensen die trainen, anderen doen een soort van andere activiteit, zoals praten, zitten en handen vasthouden, onder andere behoorlijk "aardig" en begint het aantal mensen te verliezen (en ik neem hier vrouwen op ook) die goede hoeveelheden gewicht kan oprichten. Sterker nog, hoeveelheden die vele malen professionele bodybuilders niet kunnen. Het aantal personen dat daadwerkelijk een spiervolume met mooie dichtheid en proportionaliteit. Een paradox komt je geest binnen met een verwarring: hoe kan dit zijn? Als we aan de ene kant zoveel mensen zien die in staat zijn om bepaald werk met een hoge belasting uit te voeren, waarom zijn er dan niet echt "gestenigde" mensen in hun lichaam op deze en andere plaatsen? Dat is wanneer we gaan denken, denken ... En onthoud ...

Ik wil niet te kijken oud, maar ik herinner me mijn lagere schooltijd, waar ik al een zeer ronde vorm had, om zo te zeggen, en de aangrenzende, die heel trok de aandacht, met inbegrip van artsen en diëtisten, waardoor ik langs ... Tot slot ondanks het feit dat ik te zwaar ben, heb ik nooit grote moeilijkheden gehad bij het uitvoeren van fysieke activiteiten. Natuurlijk, ik had mijn beperkingen in flexibiliteit, snelheid en natuurlijk VO2-mogelijkheden, maar dat weerhield me niet van bijna alles. Bovendien was ik meestal de sterkste persoon onder de oude klasgenoten. Misschien vanwege het grotere lichamelijke volume en misschien om een ​​andere reden, zijn eigen biologische fysiognomie. Die kracht meestal geleid, vooral ten opzichte van mij (hahaha, grapje!) Waarschijnlijk dezelfde genetische mogelijkheden en de aard van het spel je graag (gevechten, power sport en ga zo maar door). Maar als we stopten om naar de rest van de ellendige mannen te kijken, zouden we merken dat ze, hoewel ze minder sterk waren, een relatief meer proportioneel lichaam hadden dan het mijne. En het is geen wonder dat op deze leeftijd, zijn we met het "bicepzinhos" als "sterke mannen" en de eerste gominhos buik ... Nou, ik weet zeker dat je moet iets hebben gezien of gezien, dat wil zeggen, als niet geslaagd zoiets, aan de ene of de andere kant zijn.

Dit 'hollywoodiaanse' idee van direct en noodzakelijk associatie van kracht en spierdichtheid / volume is jarenlang impliciet in onze samenleving, terwijl, in feite, de ding in de praktijk gebeurt niet zo goed... Maar terug naar het onderwerp dat ons interesseert en dat begon, omdat het de link is tussen het aantal sterke mensen en het aantal gespierde mensen en 'lapidadas' in de sportscholen, zullen we zien hoe ongelijk dit aantal is. Dus, gekoppeld aan het feit van deze "hollywoodiaanse" opvatting, zien we de impliciete manier waarop we denken dat we, door grote hoeveelheden gewicht op te heffen, een hoog spiervolume zullen bereiken. Maar wacht daar, dus ik zeg dat het heffen van grote hoeveelheden gewicht geen spiergroei genereert? Wel ... Hier gaan we een paradigma tussen het ja en het nee in, die in feite allebei correct zijn.

Als we het hebben over pure kracht, we hebben het over neuro-adaptieve condities die een individu in staat stellen om bepaald werk uit te voeren dat de mogelijkheid inhoudt om de snelheid van een lichaam te modificeren door het verloop van zijn traagheid, en al dan niet enige vorm van vervorming kan veroorzaken.

Maar als we het over hebben spiervolume, we verwijzen naar de grootte waarin een individu kan aankomen in omstandigheden die ook adaptief zijn, maar gemedieerd door mechanismen die enigszins verschillen. Deze mechanismen omvatten factoren die niet uniek genetisch en niet alleen fysiologisch zijn, maar factoren die ook verband houden met dezelfde manier van leven. Natuurlijk zijn genetische omstandigheden beperkende of ondersteunende factoren voor meer of minder goede resultaten en dit is wat vaak iemand definieert die een ongelooflijk lichaam schept. Vervolgens tellen ook de fysiologische factoren die gerelateerd zijn aan het metabolisme en hoe deze worden gemanipuleerd volgens de verschillende responsen. Het gaat om de manier waarop hij traint, eet, rust ... Tot slot, externe factoren en het milieu, maken toewijding, focus en anderen van extreem belang voor deze manipulatie.

Kortom, de spiergroei is te wijten aan hypertrofe mechanismen, dat wil zeggen, door de grootte van cellen te vergroten en door mechanismen die nog steeds controversieel zijn, maar hyperplastisch genoemd worden, die de modificatie vormen van "inerte" cellen of satellieten naar nieuwe spiercellen, waardoor ze toenemen, niet de grootte, maar de aantal cellen in een bepaald weefsel.

Training voor een persoon die op zoek is naar kracht moet enigszins verschillen van het trainen van een persoon die op zoek is naar een significante toename van spiermassa. Natuurlijk, zelfs voor grotere kracht, is het noodzakelijk dat, door training met overbelastingen, ook de spiermassa toeneemt, omdat het betere prestaties mogelijk zal maken, contractiel weefsel maakt dit immers mogelijk. Maar deze toename hoeft niet zo duidelijk te zijn als in het geval van een bodybuilder, bijvoorbeeld.

In het geval van individu die de spiermassa wil vergroten aandacht voor het volume en de intensiteit van het werken met overbelastingen moet zorgvuldig worden geobserveerd, omdat een klein volume / geringe intensiteit mogelijk onvoldoende groei stimuleert en aan de andere kant een overmaat hiervan tot katabolisme van de groei leidt. anabolisme. Bovendien moeten adequate voeder- en rustfactoren nauwkeuriger worden gekoppeld door de noodzakelijke voedingsstoffen en substraten voor de bovengenoemde syntheses (hypertrofie en hyperplasie) te bieden en voldoende tijd om ze te laten plaatsvinden. Dus dit alles begint al uit te leggen waarom niet altijd het sterkste individu noodzakelijkerwijs de meest gespierde is ... Geen wonder dat powerlifters een schijnbare spiermassa hebben die veel kleiner is dan a boybuilder, behalve genetisch bevoorrechte omstandigheden zoals krachtsporters zoals Derek Poundstone en Mariusz Pudzianowiki.

Ondanks de overbelasting waarschijnlijk nodig zijn voor spiergroei de stimulus biedt is, heeft liftgewichten in grote hoeveelheden niet eerst een hogere spiergroei: Het is noodzakelijk dat een spier werkt, lijden specifieke contracties lijden micro verwondingen. Het blijkt dat in de meeste gevallen die we zien, de bezorgdheid over gewichtheffen zwaarder weegt dan de focus op de doelspier. Het resultaat is dat we veel meer lichaamsmechanismen en veel meer structuren (waaronder, ten onrechte, die tot een mooie verwonding kunnen leiden) rekruteren dan de spier zelf.

conclusie:

Gespierd werk hypertrofie moeten specifiek worden geëvalueerd en correct wordt uitgevoerd, maakt niet uit alleen om zware lasten te tillen, maar om de training te betrekken genereren hypertrofische stimuli en hyperplastische met een aanvoer van substraten die nodig zijn om hypertrofie en hyperplasie veroorzaken op een passende manier door een noodzakelijke tijd, dat wil zeggen, van de rest.

Dus wanneer je een sportschool binnengaat om spiermassa op te bouwen, denk er dan aan om de spier op de juiste manier te werken en niet simpelweg grote hoeveelheden gewichten op te tillen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!