Niet iedereen houdt van het woord "offseason"In termen van fysieke verschijning. Dit komt omdat, de meeste willen een hebben vorm droog, gedefinieerd en met een goed gedefinieerde musculatuur. Bovendien, de offseason wordt door velen niet overwogen in de mate dat de meeste bodybuilders vandaag geen resultaten willen die heel anders zijn dan die van de meerderheid, maar ze willen gewoon in een goede sociale context zijn en een "relatief goed" bereiken.

Desondanks zijn er nog steeds mensen die echt geweldige resultaten willen en bovenal, mensen die bodybuilding voor competitieve doeleinden oefenen, veeleisende perioden die duidelijk zijn gedefinieerd, met verschillende momenten die bepaalde capaciteiten kunnen optimaliseren. Bovendien moeten zelfs sommige individuen die niet noodzakelijkerwijs in deze groep zitten, een proces doormaken offseason (leuk vinden of niet) om hun doelen te bereiken, ook al zijn ze daar niet zo groot.

de offseason het wordt vaak begrepen als een gemakkelijke periode waarin je vrij bent om te eten, een energiesurplus te bevorderen en spiermassa te krijgen. Maar dit is een grote leugen! Deze timing in je routine kan moeilijker zijn dan de periode waarin je lichaamsvet verliest. Dit komt omdat, variabelen nodig zijn om met uiterste precisie te worden aangepast, waardoor het individu een significante spiermassa wint, niet te veel je lichaamsvetpercentage verhoogt, je fysieke vermogens niet verliest, een goede cardiovasculaire voorbereiding houdt, naast andere items. Daarom, om fouten te maken op de offseason kan ook betekenen om te vergissen in de volgende fase.

Denken aan al deze punten, en denken aan de noodzaak van realisatie, niet van louter offseason, maar een goede offseason. We bespreken enkele manieren om het te optimaliseren, met eenvoudige maar waardevolle tips die je houding zeker zullen veranderen en betere resultaten zullen opleveren, en bovendien duurzamer en solide zullen zijn. Kom op.?

Artikel index:

  • 1 - Maak periodieke aantekeningen van uw training, stel altijd duidelijke doelen
  • 2 - Wees niet bang om aan te komen
  • 3 - Geef de voorkeur aan vast voedsel en gebruik waar nodig voedingssupplementen
  • 4 - Minder training, meer rust!
  • 5 - Gebruik meer bronnen van niet-vezelige koolhydraten
  • 6 - Verstop geen eiwitten

1 - Maak periodieke aantekeningen van uw training, stel altijd duidelijke doelen

De meeste bodybuilders uit het verleden maakten dagboeken van hun training om hun voortgang of stagnatie nauwkeurig in de gaten te houden. Dit is echter geleidelijk aan het verliezen en tegenwoordig kunnen mensen in het algemeen nauwelijks notities maken in een universiteitsomgeving, die in de sportschool zal zeggen.

echter, we moeten heel duidelijk in gedachten houden dat noteren synoniem is aan het belang toekennen aan belangrijke dingen en we hopen dat je training belangrijk voor je is..

Als je een doel hebt, heb je een plan nodig om het te bereiken, en niets beter dan een strategie met kleinere doelen die je naar het grotere doel zullen voeren. Binnen deze doelstellingen zijn uw strategieën en uw dagelijkse vooruitgang.

Stel dat u 100 kg wilt bereiken om te beginnen met snijden. U begint met 85 kg ... Bent u van plan om in 3 maanden 90 kg te bereiken met dezelfde hoeveelheid lichaamsvet ... Dus, noteert uw ladingen van dag tot dag bij alle oefeningen, probeer elke dag de lading en herhalingen te overwinnen zoals de technieken van de vorige training, probeert de intensiteit van de training te verhogen met minder rust, met een soort gedwongen herhaling onder andere mogelijkheden.

In een oefening met 4 of 5 oefeningen van 2 tot 4 sets, is het moeilijk om alle belastingen en herhalingen van alle oefeningen te onthouden, dus je hebt opgemerkt dat het het proces veel gemakkelijker zal maken.

Dus schaam je niet om een ​​klein boekje naast je te hebben tijdens je training. Elke goede zeeman heeft een kaart en een kompas in zijn boot om hem op de meest correcte en veiligste manieren te begeleiden, waarbij fouten worden voorkomen die cruciaal kunnen zijn en die zeer duur zijn!

2 - Wees niet bang om aan te komen

Hoe vaak zie ik mensen die bang zijn om in de offseason, en dit is precies het stadium hiervoor. Met andere woorden, als het offseason is de periode van toenemende spiermassa, hoe kun je het op een echt zinvolle manier doen zonder het gewicht te vergroten? Spiermassa weegt en bijgevolg nemen de aantallen op de schaal toe. Maar dat betekent niet dat u lichaamsvet krijgt, wat totaal anders is en niet waar we naar streven, toch?

Veel mensen hebben een plateau om te breken en het is gewoon mentaal, niet fysiek. Dit komt omdat, als ze dat ook zijn offseason om te eten wat ze nodig hebben om hun gewicht te verhogen, zowel in het voedsel dat ze kiezen, als in de kwaliteit van wat ze eten. Uiteindelijk verliezen ze zichzelf van teveel voedsel waardoor ze op grote schaal spiermassa kunnen opbouwen. Ze verblijven in de beroemde "kip met zoete aardappel" en laten te wensen over aan hun natuurkundigen.

Goede atleten weten hoe belangrijk het is om je lichaam te voeden met zoveel mogelijk voedingsstoffen. Hoe groter het voedselaanbod voor het lichaam, hoe groter de hoeveelheden verschillende voedingsstoffen die moeten worden aangevoerd en hoe beter je resultaten.

Het verkrijgen van een beetje lichaamsvet kan tijdens het buitenseizoen mogelijk gebeuren omdat je een calorie-overschot hebt en dit is absoluut normaal, maar, Wat niet kan gebeuren, is dat je meer vet krijgt dan spiermassa of je wint allebei in dezelfde verhouding omdat of iets in het dieet verkeerd is of je gewoon de dingen niet op de juiste manier doet.

Als aanvulling op dit alles, moet worden opgemerkt dat het eten van verschillende soorten voedsel en het verhogen van het gewicht niet betekent dat je een bal hoeft te draaien en de "stok moet trappen". Terwijl velen zichzelf beroven van het eten van wat ze in het buitenseizoen te eten hebben, vinden anderen dat ze volledig bevrijd zijn en uiteindelijk als varkens eten. Balans zorgt ervoor dat je je optimale periode van spieraanwinst goed kunt plannen.

3 - Geef de voorkeur aan vast voedsel en gebruik waar nodig voedingssupplementen

Het is duidelijk dat de pijlers voor het opbouwen van spiermassa afkomstig zijn van intensieve training, maar nog meer van een interessante, uitgebreide en goede hoeveelheid voedingsstoffen uit het dieet, aangevuld met voldoende rust.

Als je het hebt over voeding, heb je het over eten en eten dat verantwoordelijk is voor het leveren van wat je lichaam nodig heeft. Voedingssupplementen kunnen echter ook als voedsel worden begrepen, maar laten we het erover eens zijn dat, ondanks alle efficiëntie en technologie die tegenwoordig bestaat, vast, traditioneel voedsel uiteindelijk de beste, meest haalbare en goedkoopste (financieel) optie is.

Voedingssupplementen zijn hulpmiddelen in een dieet buiten het seizoen. Dit komt omdat, ten eerste, omdat het lichaam in een overschot aan energie is, het gebruik van aminozuren hoog is en de kans op katabolisme erg laag is, daarom is het onnodig om deze supplementen te verstoppen. Ten tweede, omdat er meer beschikbaarheid is van voedsel- en consumptiemogelijkheden die meer variabel en minder precies zijn dan in het vetverlies dieet, zal de veelzijdigheid luider spreken. Toch, en ten slotte, omdat de hoeveelheden voedsel groter zijn, is het niet aan te raden om zoveel te investeren in supplementen, in de financiële vragen.

Als ze echter coadjuvans zijn, betekent dit dat ze mogelijk in de voeding zitten. maar, het is noodzakelijk om te weten welke supplementen u in deze periode kunnen helpen. Onder hen kan men de gainers en sommige hyperproteïnen noemen, voor energetische complement, vooral voor individuen die moeite hebben met het verhogen van hun gewicht en / of een lage maagcapaciteit (naast gastro-intestinale stoornissen), sommige aminozuren zoals creatine, die helpen in de proces van het verkrijgen van spiermassa en het vergroten van de kracht en sommige vetzuren die zich zelfs in voeding buiten het seizoen meestal in een tekort aan het lichaam bevinden.

daarom, kies eerst door vaste voeding en gebruik de supplementen alleen wanneer dat echt nodig is.

4 - Minder training, meer rust!

Hoe vaak zien we mensen die buiten het seizoen trainen gek doen (in termen van tijd, niet intensiteit), uren verspillen in de sportschool, veel aërobe oefeningen doen, niet rusten en doen wat ze zouden moeten doen, maar verliezen van lichaamsvet. Het resultaat is dat deze individuen uiteindelijk een magere ontwikkeling hebben en een plateaustadium betreden, waar ze niet kunnen evolueren en uiteindelijk hun lichaam en geest verder benadrukken, waardoor zelfs meer "involutie" of overtraining in meer ernstige gevallen wordt bevorderd.

Training is in elk stadium essentieel. Echter, in de offseason, dit verandert niet, maar de frequentie waarmee het wordt uitgevoerd moet worden verminderd, het optimaliseren van de perioden van TOTAAL herstel van het lichaam (fysiek en neurologisch) naast een beter energetisch gebruik en dus een nieuwe realisatie van een veel intensievere trainingssessie mogelijk maken. Overigens is het zeer waarschijnlijk dat een zeer intense trainingssessie (zoals het zou moeten zijn) je niet toestaat om dezelfde groepering gedurende minstens vijf dagen te trainen.

Anders gezegd, als je weinig rust in de offseason, je zult niet in staat zijn om de intensiteit te implementeren die je nodig hebt om je training efficiënt uit te voeren. Vergeet niet dat het juist in deze periode is dat je het lichaam mogelijk maakt om nieuwe vaardigheden te verwerven en een betere ontwikkeling te hebben.

op offseason, kies voor sessies 1on voor 1 off of 2on voor 2off, en promoot minimaal twee tot drie dagen rust per week. Onthoud ook dat de training niet langer dan 50-60 minuten per sessie mag duren.

5 - Gebruik meer bronnen van niet-vezelige koolhydraten

Het gebruik van hele en vezelige koolhydraten speelt zijn rol in elk dieet, offseason. echter, je moet minder van dit soort koolhydraten consumeren. Dit komt omdat ze de spijsvertering bemoeilijken en met een grote hoeveelheid voedsel in het dieet, je zult zeker moeite hebben met je spijsvertering en daarom zou dit een goede consumptie van de benodigde hoeveelheden in de voeding kunnen belemmeren. offseason.

Voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, bruine rijst, veel peulvruchten, noedels en andere zijn niet erg interessant in deze periode; geef de voorkeur aan witte rijst, aardappelen, traditionele pasta en probeer peulvruchten met mate te consumeren. Je zult merken dat je spijsvertering er veel beter uitziet en dat je je erg vol voelt, vol zit of zelfs voorkomt dat je gastro-intestinale tegenslagen krijgt.

6 - Verstop geen eiwitten

Veel mensen merken dat hoe meer eiwitten ze consumeren, hoe minder kans ze hebben op katabolisatie en hoe meer eiwitten ze eten, hoe meer ze zullen anaboliseren. Het gebeurt dat, het consumeren van grotere hoeveelheden eiwit in de lichaamsvetverliesfase kan interessant zijn omdat je een tekort hebt energie en, hoofdzakelijk, consumeren minder hoeveelheden koolhydraten en zelfs van lipiden. Als er echter een goede beschikbaarheid van energiebronnen is, zal het overtollige eiwit worden omgezet in lichaamsvet of eenvoudigweg worden uitgescheiden, zodat alles wat je eet feitelijk wordt verspild!

 Verbruik van meer dan 3,5 g eiwit in offseason is erg overdreven, want 2-3g zou al ideale hoeveelheden zijn. Het is echter duidelijk dat de andere macronutriënten goed in balans moeten zijn.

Overmatige consumptie van eiwitten kan er nog steeds voor zorgen dat u uw eiwitsynthese remt door reboundmechanismen. Vooral hoge opnames van L-Leucine kunnen de efficiëntie van hun eiwitsynthese negatief beïnvloeden. Dus maak er geen misbruik van, vooral door te praten over eiwitten zoals wei-eiwit en zijn derivaten.

conclusie:

De periode van offseason het betekent niet simpelweg het verhogen van uw gewicht, maar eerder het doen met kwaliteit en door middel van strategieën die uw lichaam daadwerkelijk kunnen voorbereiden op een periode van efficiënte vermindering van lichaamsvet.

Gebruik dit moment met intelligentie, gezond verstand, balans en bovenal, en probeer de mogelijkheden van je lichaam te optimaliseren en nieuwe strategieën uit te proberen. Je zult je ontwikkeling dus in toenemende mate op een algemene manier optimaliseren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!