Bodybuilding voor kinderen en tieners wordt nog steeds heel weinig besproken en gevreesd door veel van de ouders. De vraag die altijd overblijft is: een individu in ontwikkeling in de puberteit of pre-puberteit kan trainen, eten en aanvullen als een ouder persoon?

Tegenwoordig is het, ondanks zoveel technologie en kennis, opmerkelijk dat de vooruitgang in bodybuilding van kinderen en adolescenten veel vooruitgang heeft geboekt, maar wat we in veel huizen en academies nog steeds zien, zijn mensen zonder informatie en die tieners verbieden uit pure onwetendheid te trainen . In dit artikel zullen we het hebben over hoe bodybuilding niet schadelijk is voor het kind of de adolescent, zolang ze maar qua voedingswaarde en lichamelijk goed worden begeleid. Laten we het beter begrijpen in de loop van het artikel ...

Artikel index:

  • Bodybuilding voor kinderen en adolescenten
  • Krachttraining
  • Aerobic Oefeningen
  • Eten: misschien wel de belangrijkste factor
  • suppletie

Bodybuilding voor kinderen en adolescenten

Een paar jaar geleden en zelfs vandaag zeggen velen dat ze het gebruik van weerstandstraining weigeren met krachttraining voor kinderen en adolescenten. Met rechtvaardigingen van 'verstoren van groei', 'een slechte houding veroorzaken', 'energieonevenwichten veroorzaken', 'hormonale storing veroorzaken', en andere onzin, zijn velen bang voor wat krachttraining kan genereren in dat publiek.

Het meest moderne, veilige en actuele onderzoek wordt echter steeds meer de voordelen van gewichtdragende oefeningen bewijzen voor deze individuen en ze zelfs aan te bevelen als onderdeel van hun routine.

In toenemende mate is gebleken dat bodybuilding nuttig is in longitudinale botgroei, versterking van gewrichten, pezen en ligamenten, verbetering van het cardiovasculaire systeem, verbetering van het neuromusculaire systeem, cognitieve aspecten, sociale aspecten en de praktijk van recreatie en vrije tijd.

De bodybuilding van vandaag, mits goed toegepast, is een van de veiligste modaliteiten ter wereld, overtreffende praktijken zoals balsporten of een hoge fysieke impact zoals sommige gevechten.

Krachttraining

Er is geen duidelijk bewijs van wat brute krachttraining kan betekenen voor een kind of adolescent. In feite ben ik niet op de hoogte van studies die deze praktijk volledig verwerpen, op dezelfde manier dat ik geen studies ken die hun volledige doeltreffendheid bewijzen.

Laten we in de praktijk nagaan hoeveel kinderen gewond zijn in gymzalen, wat resulteert in fysieke problemen door een gefrustreerde poging tot maximale krachtoefeningen. Meestal onderhevig aan ontoereikende protocollen en praktijken, deze personen zijn gewond, veroorzaken fysiomotorische problemen, neuromusculaire problemen en andere.

Maryana Naunova is een voorbeeld van een atleet die zeer hoge belastingen heft en geen gewonden heeft. De extreem jonge atleet, nieuw ingehuurd bij MHP, is al kampioen in tal van belangrijke powerlifting-kampioenschappen, zoals de Kampioen van de Wereldfederatie van WPC, wereldrecordhouder in de benchpress bij atleten jonger dan 15 jaar en zo verder. Met het uitvoeren van geweldig spier- en voedingswerk, kunnen we de atleet helemaal niet bekritiseren.

Een ander goed voorbeeld dat in dit geval moet worden aangehaald, is de bekende Russische bodybuildingsatleet Alexey Lesukov. De atleet heeft al vanaf jonge leeftijd een ongelooflijk lichaam gepresenteerd dat door de training is aangepast. Hoewel hun trainingsstijl ruw is en vaak biomechanisch onjuist is door de toegepaste intensiteit, is het moeilijk om kritiek te uiten over hun ontwikkeling en hun nutritionele uiterlijk..

Zo komen we tot een conclusie die ons dat kan laten zien fundamenteel belangrijk is correct, zelfs in het geval van oefeningen die de wetenschap op deze leeftijd niet goed begrijpt. Meer dan zorg over leeftijd, is het van cruciaal belang dat we geven om hoe deze oefeningen worden uitgevoerd en uitgevoerd door hun beoefenaars.

Ongepaste protocollen zijn schadelijk voor iedereen.

Aerobic Oefeningen

Aerobe oefeningen kunnen de spiergroei negatief of positief beïnvloeden als ze onjuist of correct worden gebruikt.

Want het kind of de tiener kon niet anders zijn. We moeten echter goede protocollen van deze activiteiten voorrang geven en deze in hun routine opnemen en garanderen een verbetering van het cardiovasculaire systeem, een verbetering van de metabole functies en andere voordelen, dit is ongetwijfeld een onmisbaar item.

Zoals we weten, nemen de niveaus van overgewicht en obesitas bij kinderen en adolescenten toe. Het invoegen van videogames, excessieve technologie, sedentarisme, overvoeding, gebrek aan fysieke activiteit en andere factoren zijn van fundamenteel belang om deze toenemende en onophoudelijke toename te rechtvaardigen..

Geallieerd aan basis bodybuilding en zelfs andere sporten, kan het individu baat hebben bij aerobe oefeningen. Het is duidelijk dat voor een tiener of een minderjarige persoon, een aërobe oefening op de loopband buitengewoon irritant, saai en demotiverend kan zijn. Daarom is het noodzakelijk om te zoeken naar manieren om dit aerobisch interessant te maken, zoals lopen / rennen in de open lucht, zwemmen bij warm weer, trappen in openlucht enzovoort. Deze zullen de voordelen van aërobe oefening met psychologische en motiverende problemen met zich meebrengen.

Eten: misschien wel de belangrijkste factor

Sommige onderzoeken, niet zo actueel, toonden al aan dat pre-adolescent en adolescent een ontwikkeling in lengte, botten, kleiner dan individuen zonder deze praktijk hadden. Ze toonden ook aan dat deze zelfde individuen, vooral de vrouwelijke, een relevante voedingstekort hadden. Er werd bijvoorbeeld waargenomen dat gymnasten een zeer slechte ontwikkeling hadden in vergelijking met personen die geen regelmatige beoefening van fysieke activiteiten hadden. Maar dit was meer te wijten aan slechte voeding, dan aan de activiteit zelf. In het bijzonder bleken sommige micronutriënten, zoals calcium, in het dieet te ontbreken.

Op deze manier begonnen ze individuen te vergelijken die gecontroleerde en adequate voeding kregen en oefenden oefeningen met hoge intensiteit, verschillend van de andere groep, die oefeningen met hoge intensiteit beoefenden maar niet goed voedden. Details zoals de inname van macro- en micronutriënten werden goed in acht genomen. Het resultaat is dat in de groep zonder de voedingsbegeleidingen een slechte ontwikkeling bleef bestaan. In de controlegroep was de groei echter volkomen normaal.

Het verzorgen van macronutriënten, koolhydraten, lipiden en eiwitten is meer dan nodig, maar het is van essentieel belang voor de verzorging van microvoedingsstoffen. Een compleet dieet is dus meer dan noodzakelijk en ook een professionele begeleiding, omdat alles wat micro is, moeilijker te leveren is.

Het was dus eigenlijk mogelijk om te concluderen dat het grootste probleem geen oefening was, maar ontoereikende voedingsprotocollen. Daarom is voedsel van levensbelang, maar vooral in deze tijd waarin je lichaam nog steeds in formatie is. Oefeningen zonder goede voedingsmonitoring lopen achteruit.

suppletie

Suppletie voor kinderen en adolescenten verdient het ook om zeer zorgvuldig te worden geëvalueerd.

als hoe minder we voedingssupplementen kunnen gebruiken en meer, beter. Er moet echter wel aandacht worden besteed aan de inname van bepaalde micronutriënten, zoals calcium, natrium, magnesium en kalium. Deze voedingsstoffen zijn behalve een relatief groot verlies aan lichaamsbeweging, voedingsstoffen die uiterst noodzakelijk zijn voor het behoud van de meest verschillende functies van het metabolisme. Vanzelfsprekend, hoe meer we ze uit het dieet kunnen halen, hoe beter het zal zijn. In de eerste plaats moeten we weten dat op dezelfde manier dat het gebruik door volwassenen, de adolescente suppletie moet komen om een ​​type voedingstekort aan te vullen dat het DIEET niet kan leveren . In de adolescentie zijn waanideeën echter relatief vaak, veel mensen vinden dat ze veel supplementen moeten inslikken om hun doelen te bereiken.

We moeten supplementen gebruiken die het lichaam niet kan produceren, zoals essentiële aminozuren, essentiële vetzuren enzovoort. Voorbeelden van supplementen zijn BCAA's, omega-3's en dergelijke..

Gebruik op deze leeftijd en met het lichaam in training, het gebruik van ergogene supplementen zoals thermogenics, pre-workouts, uitgebreide post-workouts enzovoort. Focus op eenvoudig en niet-nutritioneel.

Sommige individuen hebben macronutriënten nodig, vooral energetica, voor het gemak en de behoefte aan snelle vervanging van energie in het lichaam. Dit zijn de personen die baat zullen hebben bij de consumptie van dextrose, maltodextrine of zelfs wasachtige maïs. Deze supplementen zijn behoorlijk nuttig tijdens en na fysieke activiteit, waardoor het glycogeenniveau zo snel mogelijk wordt aangevuld. Bovendien kunnen ze fysieke stressmarkers verzwakken tijdens fysieke activiteit.

Eiwitten zullen niet altijd voorraad nodig hebben, door het relatief kleinere gewicht, dat gemakkelijk proteïnebedragen zal zijn die alleen met het dieet worden bereikt.

conclusie:

Op een fundamentele manier genereert de weerstandsoefening met gewichten ontelbare controverses voor de praktijk van kinderen en adolescenten. Echter, fundamenteler dan de leeftijd waarop deze praktijk wordt uitgevoerd, is om een ​​goede follow-up te hebben in de uitvoering ervan.

Net zo belangrijk als de aspecten die verband houden met de training zelf zijn voedingsprotocollen die op de juiste manier moeten worden aangepast aan de specifieke behoeften van het individu, zodat hij de ontwikkeling van zijn gezondheid niet tekort komt en lijdt aan aspecten die verband houden met zijn gezondheid..

Daarom is het op een ongeëvenaarde manier noodzakelijk om te werken met naar behoren bekwame en multidisciplinaire professionals om maximaal succes te behalen in de juiste praktijk..

Dit artikel gaat dieper in op de kwestie van bodybuildingtraining voor kinderen en adolescenten: https://dicasdemusculacao.org/-training-of-uscusculaca-for-children-and-adolescents-and-indicated/. Het is het lezen waard!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!