Wanneer ik stop om de bodybuilders in mijn sportschool te observeren, kom ik een reeks vragen tegen: hoe zal deze bodybuilder in jaren zijn? Zal jouw lichaam jarenlang zoveel teveel kunnen verwerken? Hoe is het antwoord op overtollige training momenteel? Deze persoon is in overtrain en zijn lichaam zal niet nog een paar jaar meegaan ... Hoe dan ook, vragen over de toekomst van deze beoefenaars en over de toekomst van de amateursport in het land.

Nadat de vragen zijn gekomen, stop ik even met nadenken en zie ik dat de meeste hedendaagse bodybuilders, vooral de amateur, onverantwoordelijk zijn. Hij traint zonder begeleiding, eet op een ongepaste manier, maakt gebruik van producten waarvan hij niet weet hoe het werkt ... Hoe dan ook, in jaren zullen ze niet veel dingen krijgen, maar problemen en ziektes.

Ik erover nadenk, heb ik besloten om te stoppen en een beetje over te schrijven, wordt gevraagd deze artsen om na te denken en het gebruik van intelligentie, zodat ze een goede lichaam, gezondheid en welzijn in een niet zo verre toekomst kan krijgen. Als je lijdt aan iets dat ik hierboven heb genoemd, nodig ik je uit om een ​​beetje na te denken en na te denken. Kom met me mee, ik zal het je uitleggen met dit artikel.

Artikel index:

  • "Train meer, eet meer, rust meer", "Geen pijn, geen winst!": Een deel van het jargon verkeerd begrepen
  • "Zware training" betekent niet dat je op gewicht moet komen dat niet!
  • Overvoeding: een zorg die veel verwaarlozing
  • Het gebruik van ergogene stoffen

"Train meer, eet meer, rust meer", "Geen pijn, geen winst!": Een deel van het jargon verkeerd begrepen

Wie heeft deze zinnen nog nooit gepopulariseerd of zelfs gebruikt in hun naamgeving? Wel, begrepen op een zeer verkeerde manier, wat ze niet brengen is niet de noodzaak om onnodige excessen te plegen, maar op een intelligente manier om ons maximum van de aspecten die ons besturen te realiseren. Meer nog, om onze eigen limieten te overwinnen en dit te overwinnen, is het noodzakelijk om de intelligentie te gebruiken, om geen rendement te genereren.

Stel je voor dat je je grenzen wilt breken in een bepaalde spiergroep, het iets meer wilt ontwikkelen, het is tenslotte jouw fout. Dus je besluit om het te trainen voor uren, dagelijks of zelfs twee keer per dag, in de overtuiging dat "hoe meer de stimulus, hoe groter en beter de resultaten." Maar bereiken we ons maximum door dit te doen?

Stel je de noodzaak voor om ons lichaamsgewicht in spiermassa te vergroten. Het zou handig zijn om onszelf te vullen met overtollige calorieën, wat NIET nuttig is voor skeletspier, maar zal bijdragen aan de toename van ons vetgehalte?

"No pain, no gain!": Er is een behoefte aan maximale inspanning, wat niet eenvoudig is, die u zal nemen door kronkelige paden, maar dit heeft ons niet verwijzen om te trainen voor uren "om de spierpijn", overeten aan "De buikpijn" of slaap tot het punt van "nekpijn". Laten we slim zijn en laten we dit jargon begrijpen. Niet alles moet naar de letter worden gebracht.

"Zware training" betekent niet dat je op gewicht moet komen dat niet!

Een andere opvatting die goed is ingebed in de gewichtsbestendige training is de noodzaak om altijd vooruitgang te tonen door meer belasting op te heffen. Het is waar dat toenemende progressieve belasting de spieren in hypertrofische en hyperplastische termen enorm stimuleert. Dit is echter niet het enige mechanisme waardoor deze stimulus kan optreden en het moet op een intelligente manier worden gedaan, in overeenstemming met de mogelijkheden en lichamelijke omstandigheden. Het heeft geen zin om zwaarder te worden als je het niet aankan en je gaat het verkeerd doen. Het risico op letsel is erg hoog en de winst zal zijn.

We kunnen atleten zien als Jay Cutler, Ronnie Coleman, Branch Warren, die hoge belasting gebruiken om hun spieren te stimuleren. Uitvoeringsfouten en overvallen zijn onvermijdelijk, vooral vanwege de hoge prikkel die deze atleten nodig hebben. Het is waar dat ze hun doelen kunnen bereiken door op deze manier te trainen. Maar we kunnen deze atleten met tal van blessures door de jaren heen, breuken, hernia's en andere problemen, zoals Ronnie Coleman belandde een spieratrofie of een ander te evalueren.

In tegenstelling tot ons, of tenminste 99,9% van ons, begonnen deze geconsolideerde atleten hun eerste jaren van training, waarbij ze trachtten om de bewegingen correct uit te voeren, precies, gericht op de doelspieren, naast andere aspecten. Het blijkt dat met het verstrijken van de tijd en de behoefte aan sommige soorten prikkels, ze op deze manier begonnen te trainen en dit werd een gewoonte. We moeten echter bedenken dat ze al gewrichten, pezen, gewrichtsbanden en hun eigen spieren sterk voorbereid en getraind hadden om al die moeite en die super inspanning te verduren. En toch droegen ze een handvol verwondingen.

Stel je voor dat we besluiten om op die manier te trainen, wat in feite is wat de meeste mensen doen in bodybuilding-sportscholen. Wat zou er van ons worden? En hoe zullen deze in een paar goede jaren eruitzien? Zullen ze gelijke tred houden met hun training? Zullen ze nog steeds kunnen trainen? Kun je een gezond leven leiden, zonder pijn, hernia's en dergelijke? Het is goed om nu te stoppen en na te denken, want later kan het te laat zijn..

We zeggen niet dat je NIET de maximale belasting moet gebruiken en ook dat je goede resultaten zult behalen door licht te trainen. Er is echter niets mis met het verliezen van gewicht, maar met het goed stimuleren van de spieren, en met de progressie die uw lichaam en structuur toestaan. Sommige lichamen hebben sterkere structuren en zijn groter dan andere en dit moet worden gerespecteerd. Er zijn atleten die niet zoveel gewicht kunnen verdragen en die grote schade aanrichten door hun natuurlijke botstructuur. Het was het geval, zelfs door de atleet zelf, van Flex Wheeler, die toegeeft dat hij met minder belasting had moeten trainen en zijn lichaam lichter had moeten houden, zowel buiten het seizoen als in competitie. Je moet grenzen overschrijden altijd met respect voor je onveranderlijke genetische omstandigheden.

Overvoeding: een zorg die veel verwaarlozing

Eet goed, genoeg eet en eet goed zijn belangrijke stappen, niet alleen voor sportieve prestaties, maar meer dan dat, in het bijzonder voor een goede gezondheid en dat het behoud van fisiometabólicos processen worden uitgevoerd op elk moment worden uitgevoerd. Echter, net als alles in overmaat, overvoeding is ook iets dat enige schade veroorzaakt. Om te beginnen, kunnen we de gastroinstestinal overhead te noemen, en lange periodes kan insulineresistentie, metabole valpartijen, verhoogde adipositas, hypercholesterolemie en dyslipidemie in het algemeen, gebrek aan eetlust instincten, onder anderen associëren.

Het is fundamenteel om te begrijpen dat het handhaven van een adequaat dieet gedurende de jaren van het leven meer dan fundamenteel is. We moeten echter begrijpen dat het lichaam er af en toe uit moet. Er zijn mensen die hun protocollen zo tot het uiterste nemen dat het eten uiteindelijk niet zo een plezier is, maar een must en iets slechts. Sterker nog, velen beginnen na een paar jaar de voedingspraktijk op te geven. Het is dus essentieel om protocollen te onderhouden die ook kunnen worden verbroken en zo veelzijdig mogelijk zijn. Bedenk dat door meer en verschillende voedingsstoffen aan het lichaam te geven, u het voordeel van hogere en betere resultaten krijgt.

Hetzelfde, zelfs opgenomen in voedsel, is de moeite waard voor suppletie. Essentieel in veel gevallen onnodig in anderen, is het steeds overgewaardeerd, die vaak in de plaats van een eigen voeding, dat is een grote fout! Suppletie zou de functie moeten hebben om het lichaam te voorzien van wat het voedsel op de een of andere manier niet biedt. Het is dus essentieel dat we geen supplementen gebruiken in ruil voor voedsel. En dit is zo vaak dat we kunnen zeggen dat de helft van de mensen die een soort eiwitsupplement gebruiken dit TOTAAL NIET GEDEFINIEERD doen en dat hun 'mogelijke behoeften' alleen kunnen worden bereikt met voedsel in de traditionele vorm.

Hoe zie je je maag- en uitscheidingsapparaat in jaren? Zal de levensvatbaarheid hetzelfde blijven? Zeker niet, en de kans op minder functionaliteit en het presenteren van problemen die uw leven kunnen schaden zijn zeer duidelijk.

Het gebruik van ergogene stoffen

Het is onbetwistbaar dat er in de competitieve sportomgeving het gebruik van ergogenica, die van hormonale tot andere legale of illegale middelen varieert, voor het grootste deel bestaat. Dit gebruik is echter in toenemende mate verplaatst van het professionele niveau naar het amateurniveau, wat tot grote bezorgdheid heeft geleid.

In tegenstelling tot een professional die zijn leven toewijdt aan sport, dromen deze mensen alleen van een beter lichaam en willen ze in weken voorzien wat alleen de tijd zal bieden, solide en met kwaliteit. Ze gaan geloven in het transformeren van hun lichamen met illusies die niet solide zijn en niet zo gemakkelijk kunnen gebeuren. Ze willen geloven dat hun genetische mogelijkheden veranderlijk zijn met deze stoffen, wat zelfs niet met de krachtigste medicijnen zou kunnen gebeuren.

Het resultaat is dat we steeds meer mensen zien met problemen die verband houden met de bijwerkingen van deze stoffen, personen die dergelijke gevolgen hebben, dood gaan enzovoort..

Zelfs op professioneel niveau is het essentieel om te definiëren dat er ook en zelfs in grotere mate bijwerkingen optreden. Hoewel ze verzwakt zijn met talloze andere methoden, zijn deze effecten niet zwak en beetje bij beetje eindigen ze ook met het leven van de atleet. Het is niet voor niets dat atleten in veel gevallen meestal minder leven dan mensen met gezonde levensgewoonten. Duursporters zijn bijvoorbeeld het meest getroffen door dit alles.

Het verspillen van gezondheid met deze keuzes is vaak niet iets dat veel mensen zich voorstellen. In feite ervaren ze een vervreemdend moment dat in de loop der jaren zeker een betere weerspiegeling zal hebben en met de verwerving van een beetje meer ervaring in sport en leven ook.

Kies voor het harde, maar voor het goede!

conclusie:

We kunnen zeggen dat de sportbeoefening en de aspecten rond de sport, zoals eten, rusten en suppletie, vrij complex zijn. Aan de ene kant, door prioriteit te geven aan de maximale intensiteit van deze factoren, beginnen sommigen hen verkeerd te begrijpen, onnodige excessen uit te voeren en uiterst schadelijk voor het lichaam, wat beetje bij beetje oorzaak zal zijn van lange, middellange en kortetermijnverliezen. Maar in welke mate kunnen we de excessen die we als intensiteit beschouwen beschouwen? In hoeverre kan dit ons echt een voordeel opleveren?

Zonder de echte grenzen en mogelijkheden van hun lichaam en geest te negeren, zien deze individuen een kortstondige droom, maar vergeten ze dat het heden hun toekomst zal opbouwen, zodat het direct weerspiegeld wordt met de oogst van wat vandaag geplant is. Ze beginnen verkeerd te trainen, ongepast en / of onhandelbaar te eten, ze geven geen kansen, zodat het lichaam en de geest onder andere goed kunnen herstellen.

Hoe zie je jezelf over een paar jaar? Ben je goed aan het trainen, eten en rusten, niet alleen gericht op een kortstondig doel, maar ook op het hebben van zoveel mogelijk karakter als je over 20 of 30 jaar hebt? Ga je daar niet heen en heb je geen spijt van de keuzes die je vandaag hebt gemaakt? Hoe zullen je gewrichten zijn? Hoe zal je spierstelsel zijn? Hoe zal uw maagsysteem zijn? Hoe zullen je hormonen zijn? Zal je honger naar de overwinning doorgaan of zul je worstelen om je verloren gezondheid terug te winnen? Meer dan wat anders, hoe zal je geest bij jezelf zijn? Je zult denken dat je moet profiteren van kleine momenten die je in je leven bent kwijtgeraakt.?

Welnu, dit zijn vragen en keuzes die alleen jij kunt beantwoorden. Probeer ze daarom elke dag zelf te beantwoorden, de beste principes te kiezen en zoveel mogelijk van logische correctheid te kiezen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!