Trainen met intelligentie is een steeds meer aanwezig concept in sportscholen en studio's, maar zullen mensen het op de juiste manier doen?


Het meest opvallende kenmerk van de menselijke soort en degene die ons van andere soorten heeft gemaakt, is intelligentie. Als we dieper gaan studeren, zullen we zien dat we er bij al onze activiteiten gebruik van maken en dat het in verschillende contexten van toepassing is. De theorie van meervoudige intelligenties bijvoorbeeld, heeft aangetoond dat er verschillende manieren zijn om intelligent te zijn. Maar hoe beïnvloedt dit uw training? Wat is trainen met intelligentie? Complexe vragen om deze te beantwoorden ...

Het concept van intelligentietraining is complex, omvat veel problemen en moet goed doordacht zijn. Laten we, om deze tekst niet zo breed te houden, eerst definiëren wat het is om met intelligentie te trainen: "het is het gebruik van middelen en middelen om het eerder getraceerde doel te bereiken, in een consistente, veilige en met maximale efficiëntie".

Op deze manier hebben we hier veel punten die besproken en gedacht moeten worden op basis van uw behoeften.

Voor de duidelijkheid, ik som enkele items op die de basis vormen voor intelligente en zeer effectieve training!

Slimme training op basis waarvan het is gebaseerd?

Als we de fysieke training dieper willen studeren, zullen we in feite zien dat intelligente training overbodig wordt. Omdat training gericht is op het verbeteren van een bepaald aspect, moet het steevast intelligent zijn. We gebruiken dit concept alleen voor didactische doeleinden en om meer duidelijkheid te krijgen over waar we het over hebben.

Laten we het nu hebben over de basisprincipes van slimme training!

1. Wat voor mij werkt, is niet voor jou!

Ik, Sandro, heb een routine, smaak en voorkeuren, een specifiek dieet en een unieke genetische code. Daarom, voor een training om daadwerkelijk effect op mij te hebben, moet voor deze eigenschappen worden nagedacht. Ik zie vaak dat de training wordt opgelegd, zonder dat de student de basiselementen kan bepalen.

Niet dat je naar de sportschool gaat om precies te doen wat je wilt, maar in een slimme training is je persoonlijkheid de sleutel! Dus die individualiteit is eigenlijk bewaard gebleven, periodisering is fundamenteel en dit is het volgende item!

2. Vertel me wat je wilt.

Ik noemde in de definitie dat intelligente training gebaseerd is op eerder gestelde doelen. Dat wil zeggen, je zult alleen echt intelligent zijn als je weet waar je naartoe wilt! En het heeft geen zin voor een periodisering zonder strategie. Ik zie dat veel mensen periodisering samenvoegen, verdeeld in alleen sterkte-hypertrofie-definitie, zonder strategie, zonder te werken met de verbindende elementen tussen hen.

Dit is geen periodisering, het is op zijn best een behoorlijk goede planning. Een periodisering vereist duidelijke doelstellingen, strategieën en constante monitoring. Anders is het slechts een formaliteit.

3. Geschikte strategieën.

Dit is het grote punt. Voor elk moment, elke periode, gebruiken we specifieke strategieën die ervoor zorgen dat we betere resultaten behalen. Dit is het belangrijkste punt van intelligente training. Hier in de strategie manipuleren we de variabelen, we gebruiken kinesiologische, fysiologische en biomechanische kennis om het meeste uit training te halen. Daarom, om goede strategieën te gebruiken, heeft je coach kennis, oefening en constante feedback nodig. Anders zal hij niet weten waar hij naartoe gaat.!

Dit zijn de 3 fundamentele basissen, maar natuurlijk zou ik er nog een paar kunnen noemen, die van hen afkomstig zijn. Maar om meer praktisch te zijn, zal ik u nu enkele praktische tips geven om slimmer te trainen!

Hoe slimmer te trainen, enkele praktische tips!

1. De trein moet constante aanpassingen veroorzaken!

De handeling van training zelf impliceert verbetering en verandering. Daarom moet de training gericht zijn op constant adaptieve processen. Natuurlijk worden deze processen na verloop van tijd veel moeilijker te bereiken en ook complexer. Maar ongeacht het geval, is het erg belangrijk om strategieën en variabelen te gebruiken die deze aanpassingen constant maken.

Daarom is periodisering van fundamenteel belang, omdat we hierin duidelijkheid hebben over de momenten waarop we bepaalde variabelen en strategieën moeten gebruiken. Ik ben bijvoorbeeld een voorstander van intensieve training, maar op specifieke momenten weet ik dat de meer omvangrijke training veel interessanter is en betere resultaten oplevert. Het hangt allemaal af van de individualiteit en doelen van de student.

2. Weet wat je wilt!

Waar kijk je naar in de training? Prestaties? Aesthetics? Hypertrofie? Om af te vallen? Dit heeft ingrijpende gevolgen voor de manier waarop u traint en in de praktijk is het vrij complex om op een intelligente manier te worden gebruikt. Eén ding dat ik veel mensen zie doen is verwarring tussen hypertrofie en prestaties. Natuurlijk zal een goede training je sterker maken, maar als je op zoek bent naar hypertrofie, moet je de lading gebruiken, zodat het steeds moeilijker wordt om te bewegen.

Hierin ligt het grote verschil tussen deze twee gevallen. Voor iemand die traint om zijn kracht te vergroten, gebruiken we specifieke strategieën om het gebruik van dezelfde motoreenheden te optimaliseren. Als u op zoek bent naar hypertrofie, slijten we zoveel mogelijk motoreenheden, op een andere manier, waardoor de last steeds moeilijker te verplaatsen is.

3. Wees realistisch en weet waar je naartoe wilt.

Ben je of wil je een atleet zijn? Zo niet, stop dan met handelen als één. Discipline en focus zijn essentieel, maar om met intelligentie te trainen, moet je duidelijk zijn wie je bent en waar je naartoe wilt. Het is onaanvaardbaar dat een 'gewoon' persoon, zonder competitieve ambities, bijvoorbeeld steroïden gebruikt voor esthetische doeleinden.

Hetzelfde geldt voor iedereen die zichzelf alles ontneemt ten koste van alleen een mooi lichaam. Op deze manier zal het veel gemakkelijker zijn om je doelen te bereiken en vooral, wees blij en gezond met je training!

4. Je gezondheid boven alles!

Dit is een fundamenteel punt! Geen prestatie of esthetische kwestie, kan boven uw gezondheid uitgaan. Dit is de sleutel om gezond en gelukkig te blijven trainen. Een slimme training is er één die het meeste uit je haalt, zonder schade aan te richten.

5. Evalueer jezelf constant

Dit is een belangrijk punt, met alles wat hier is gezegd, als basis. De constante evaluatie moet alleen de kwestie van de lichaamssamenstelling overstijgen, maar veeleer rekening houden met alles wat hier is gezegd. Constante zelfevaluaties, reflecties en gesprekken met je trainer zijn essentieel om je training op een slimme en efficiënte manier te houden.

Trainen met intelligentie is iets dat niet eens 'in de mode' hoeft te zijn, maar eerder een regel. Het gebruik van de wetenschap van de training in uw voordeel bij het nastreven van uw doelen is het minste wat u kunt verwachten, ongeacht wie u bent. Dus train altijd met gekwalificeerde professionals die zich zorgen maken over uw prestaties en gezondheid! Goede trainingen!