Het gebruik van te hoge belastingen is al jarenlang bekritiseerd door vele geleerden. Sommige recente studies tonen aan dat deze hogere belasting geen effect heeft op hypertrofie.


Het 'recept' om hypertrofie te bereiken lijkt voor velen eenvoudig. Ga naar de sportschool, traint met zoveel mogelijk lading, eet goed en slaap. Maar niets is zo simpel als het lijkt. Vooral als we denken aan mensen met een betere opleiding. In het algemeen geldt dat hoe hoger het opleidingsniveau, hoe moeilijker het is om goede resultaten te behalen. In die zin wordt de hoeveelheid lading een bepalende factor. Maar hebben we echt te veel last nodig om resultaten te krijgen in termen van hypertrofie?

Over het algemeen hebben we al in vele artikelen gericht op het probleem van de zeer hoge belasting. Het is heel gebruikelijk om mensen die een dosis mist zien, vul uw apparatuur, halters en dumbbells gewicht en eindigen met een executie mislukking. Omdat de belasting is de belangrijkste impactfactor welbespraakt, we hebben veel meer aanleg voor letsels in deze gevallen te hebben. Elke is reeds ontwikkelde methoden voor dergelijke belasting niet vereist is, zoals het geval is Kaatsutraining (meer over de Kaatsutraining kennen - Methode voor Japanse hypertrofie), het gebruik van vasculaire occlusie, is het niet nodig om hoge belastingen.

Evenzo worden in een goede periodisering momenten met stimuli van een meer metabolische orde (die minder lading vereisen) dan spanning gebruikt.

Maar dan is de belasting in feite het belangrijkste om resultaten te krijgen?

Laad op bodybuilding, je moet niet vergeten dat het geen kraan is!

Ik heb het gehad over het belang van de kwaliteit van bodybuilding bewegingen, de veilige uitvoering en hoe belangrijk ze zijn belangrijker dan de belasting. Tenzij je een powerlifter bent, is de last het minst belangrijk in een workout met gewichten (denk aan kwantitatieve problemen).

Het is mogelijk om intensieve workouts te doen en met geweldige resultaten, zonder dat u extreem hoge belastingen gebruikt. Dit is gebaseerd op een van de principes van fysieke training, die van overbelasting. Zoals we in dit artikel al hebben laten zien, kan overbelasting op verschillende manieren worden gegeven. Een daarvan is de lading, maar dit is niet de enige. Daarom is het gewicht dat wordt gebruikt in bodybuilding-oefeningen slechts een van de factoren die we moeten analyseren.

Dat is eigenlijk trainen met kwaliteit. In dit artikel hebben we hierover gesproken! Wanneer je bodybuilding beoefent, moet je naar strategieën zoeken zodat het gewicht een veel moeilijker te overwinnen weerstand wordt.

Trainen met veel gewicht, misschien verspilt u tijd!

Een studie van onderzoekers aan de McMaster University in Hamilton, Canada, in mei van dat jaar, veroorzaakte opschudding in het wetenschappelijke milieu. Stuart Phillips et al. (2016) hebben een onderzoek uitgevoerd dat aantoonde dat er geen significante verschillen zijn in training met veel of lage belasting.

In het onderzoek evalueerden de wetenschappers 49 jonge mannen met minstens een jaar constante bodybuilding training. Deze 49 vrijwilligers waren verdeeld in twee groepen. In de eerste groep pasten de onderzoekers een conventionele training toe met hogere percentages belasting (gebruikt als parameter van 75% tot 90% van 1RM). Deze groep voerde de sessies uit tot de concentrische fout (die in de meeste gevallen plaatsvond rond de 10e herhaling).

In de tweede groep gebruikten ze herhalingen met 30% tot 50% van 1RM en trainden ook tot de concentrische breuk, die meestal in 25 herhalingen plaatsvond. Het onderzoek duurde 12 weken en alle werden 4 keer geëvalueerd in deze periode.

Aan het einde van de studie was het mogelijk om te verifiëren dat er geen significante verschillen waren in termen van hypertrofie tussen de twee groepen (minder dan 12% verschil in de quadriceps).

Het spreekt vanzelf dat een studie, nog meer uitgevoerd in een populatie van slechts 49 mensen, niet de basis kan zijn om met volledige overtuiging te stellen dat dit de beste manier is om te trainen. In feite heeft deze studie procedurevragen die het mogelijk maken om alleen in specifieke gevallen als referentie te worden genomen. In feite moet de hele studie op deze manier worden bekeken.

Dus denk niet dat 25 herhalingen het magische getal zijn!

Ik heb dus geen behoefte aan mijn training?

Denk goed na, als de belasting niet zo relevant is, waarom hebben powerlifters dan goede hypertrofieresultaten? Zoals ik al eerder zei, hypertrofie is een complex adaptief proces dat voortdurend moet worden bestudeerd en verbeterd. We hebben geen waarheid die in elke situatie past.

In feite kunnen we alleen met een geschikte afwisseling van stimuli betere resultaten behalen. Op bepaalde momenten gebruiken we minder belasting en in anderen meer. Wie echt traint, weet dit.

Wat echter duidelijk is, is dat de kwaliteit van beweging en de veiligheid ervan altijd de basis moet zijn van elke training. Zelfs bij methoden zoals "gestolen" herhalingen moeten ze op een intelligente en correcte manier worden uitgevoerd.

Daarnaast hebben we de problemen met betrekking tot de geleidelijke toename van de intensiteit van je training. Een beginner die voor het eerst in de sportschool stapt, heeft heel andere resultaten dan iemand die al enkele maanden traint en zelfs meer dan iemand die al jaren traint.

Dus wat ik duidelijk wil maken, is dat het gebruik van ladingen in bodybuilding slim en strategisch moet zijn. Gewicht is een instrument voor hypertrofie en geen doel op zich. Het is het oude verhaal van je lichaam trainen en niet je ego.

Tot slot, heb altijd de begeleiding van een goede professional, die zal weten hoe te meten met meer kwaliteit en techniek, de totale werkdruk van uw training. Daarnaast hebben we nog steeds problemen met betrekking tot voeding en rust, die moeten worden aangepast aan de training, zodat het nog betere, gezondere en functionele resultaten oplevert. Goede trainingen!

Referenties:
Robert W. Morton1 Sara Yuriko Oikawa1, Christopher L Wavell1 Nicole Mazara1 Chris McGlory1 Joe Quadrilatero2 Bretagne Baechler2 L., Steven K. Baker1 en Stuart M. Phillips1. Journal of Applied Physiology Gepubliceerd 12 mei 2016 http://jap.physiology.org/content/early/2016/05/09/japplphysiol.00154.2016