Je hebt de term waarschijnlijk al gehoord trein tot falen, en je hebt waarschijnlijk ook gehoord dat je dit moet doen als je doel hypertrofie is.

Maar is het dat dingen zo eenvoudig zijn? ?

Train gewoon naar falen, waar mogelijk, in alle series en alle oefeningen, en hypertrofie wordt versterkt ?

Helaas, zoals alles in bodybuilding, zijn dingen niet zo eenvoudig als dat..

Als u in de training zonder onderscheid een spieruitval krijgt, kunt u uw resultaten negatief beïnvloeden.

het is.

In deze tekst zullen we op een eenvoudige manier de belangrijkste details over training tot het falen zien en alleen de goede kant van deze techniek uitpakken.

Wat is coaching tot falen ?

Bij bodybuilding, training tot falen of concentrisch falen, betekent een serie rennen tot de spier het letterlijk niet meer aankan de last opheffen en ... falen.

Bijvoorbeeld: u bent aan het bankdrukken om 10 herhalingen uit te voeren, maar wanneer u de negende herhaling bereikt, is de balk vergrendeld en was het niet mogelijk om de tiende te voltooien.

Dit betekent dat je hebt getraind tot falen.

De overgrote meerderheid van de mensen gelooft dat het genereren van spierhypertrofie dat is verplicht voer alle oefeningen uit tot het niet lukt.

Het is niet ongewoon om ook te denken dat als training geen falen oplevert, de training zwak was of zelfs volledig verloren ging.

De voordelen van training tot mislukken

Nou, als je traint tot falen in alle oefeningen, betekent dit dat je echt hard traint, een echte inspanning doet en kunt trainen tot de totale spieruitputting.

Dit betekent dat trainen tot falen een efficiënt referentiepunt is om te zorgen dat training serieus wordt genomen.

Er is geen groter bewijs dan dat je op een of andere manier probeert je grenzen te overschrijden en dit is de essentie om resultaten te genereren binnen de academie.

Het is geen wonder dat trainen tot falen een van de beste methoden is om spierstagnatie te doorbreken en winst te blijven genereren.

Er zijn studies die suggereren dat de afgifte van anabole hormonen zoals testosteron en GH zelfs nog groter is wanneer de behandelaar de training tot falen overneemt.

Dit alles is heel goed voor het genereren van spierhypertrofie.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Maar wat veel mensen niet begrijpen (of niet willen) is dat ze trainen tot mislukken echt het is extreem zwaar voor het lichaam.

Telkens als we ons lichaam tot mislukken brengen, zijn onze spieren en het zenuwstelsel overbelast.

En als we het zonder onderscheid doen, zonder respect voor onze eigen werkbaarheid en tolerantie voor het werk, kan training tot falen een tweesnijdend zwaard zijn.

Dit is nog erger wanneer de beoefenaar probeert te trainen tot falen en vervolgens niet de voedingsstoffen levert die het lichaam nodig heeft om goed te herstellen, waardoor het lichaam verder saboteert.

Het is om deze reden dat veel mensen die willen trainen tot mislukken en vertrekken altijd klaar zijn met de training, geen resultaten behalen die overeenkomen met de inspanning die binnen de academie wordt gerealiseerd.

Vergeet niet dat als je op raakt in de sportschool en niet meer kruipt, dit niet betekent dat je hard traint en resultaten genereert.

Trainen tot mislukken zonder enige discretie en zonder de juiste voeding, is alsof je je auto met 1.0-motor moet laten werken als een 2.0 en zonder brandstof.

Wat we bedoelen met dit alles is dat training tot falen zeker nuttig is voor hypertrofie, maar als je niet weet wat je doet en zelfs niet geeft wat het lichaam nodig heeft om aan deze grotere vraag te voldoen, zal training tot falen zijn tegen productief.

Hoe te trainen om op de juiste manier te falen

Trainen tot mislukken is handig als het sporadisch en op het juiste moment in de training wordt gedaan.

Met andere woorden, u hoeft niet te nemen elke serie van allemaal oefenen tot falen.

Een veel slimmer idee is om te trainen tot de fout altijd in de laatste reeks van een oefening, bij voorkeur in de laatste oefening van de training van een gespierde groep.

Waarom ?

Bedenk toen we aan het begin van de tekst spraken dat training tot mislukken je zenuwstelsel saboteert ?

het is.

Heb je gemerkt dat wanneer je begint te zeggen, een borstvoedings workout en al in de eerste oefening alle reeksen tot uitval uitvoert, de belastingen die in de komende oefeningen worden gebruikt drastisch afnemen ?

Dit is niet altijd normaal en het was omdat je minder energie krijgt, maar omdat je teveel je zenuwstelsel hebt vermoeid tijdens de eerste oefening en dit heeft de rest van de training beïnvloed.

Erger nog, als je jezelf tijdens de eerste oefening niet had getraind om te falen, had je zwaarder getraind in de komende oefeningen, meer belasting gebruikt en meer winst gegenereerd in de algemene context.

begrijpen.

De meeste van de studies (1,2) over het onderwerp laten zien dat mensen die trainen dicht van de mislukking werft dezelfde hoeveelheid spiervezels dan ze trainen tot falen en genereert daarom vergelijkbare winst.

Het gebeurt zo dat de mensen die in de buurt van de fout trainen het voordeel hebben dat ze hun herstelvermogen niet overschrijden en de uitvoering van de volgende oefeningen van de training niet schaden..

Het is dus productiever om in de meeste van je trainingen in de buurt van de fout te trainen en pas in de laatste oefening en soms alleen in de laatste serie te vertrekken om te trainen totdat het niet lukt..

Wat betekent het om in de buurt van mislukkingen te trainen? ?

Trainen naast falen betekent simpelweg het sluiten van de serie één (maximaal twee) herhalingen voor van concentrische mislukking.

En denk nog een keer voordat je denkt dat dit licht en compromisloos traint.

In feite train je waarschijnlijk al op deze manier zonder het te beseffen en resultaat te hebben (en dacht je te trainen tot het mislukte)

Bijvoorbeeld: onthoud de laatste keer dat je benen trainde met legpress of gratis squats met voldoende belasting ?

Nu wees eerlijk, je deed de oefening tot mislukken, om alles te vergrendelen en gered te worden, of simpelweg de serie te sluiten en slechts een beetje energie over te laten om de last op de standaard te zetten ?

Ik wed dat het de tweede optie was.

In dit geval betekent dit dat u getraind bent dicht van het gebrek zoals het werd gesuggereerd en ik wed dat de serie helemaal niet gemakkelijk of zwak was zoals je je had voorgesteld toen we voorstelden om te trainen in de buurt van mislukking.

het is.

Trainen dichtbij falen betekent niet dat je licht moet trainen en betekent niet dat het geen resultaten oplevert.

De resultaten zullen vrijwel hetzelfde zijn als trainen tot mislukken, maar met het voordeel dat alle oefeningen met de meeste energie worden uitgevoerd en STILL de voordelen van training extraheren tot het falen in de laatste oefening van de training.

In de laatste oefening van de training, wat er ook gebeurt, of je nu traint tot mislukken of erachter, je bent al klaar met trainen en gaat naar huis om te eten en het herstelproces te starten.

Begrijpt waarom het veel productiever is om sporadisch trainen en falen aan het einde van de training ?

conclusie

Trainen tot mislukken is een zekere manier om te weten dat je alles geeft wat je kunt tijdens de training, het is ongetwijfeld beter dan naar de sportschool te gaan en licht te trainen.

Toch zal trainen tot falen in alle oefeningen en series contraproductief zijn voor de meeste mensen, vooral natuurlijk en die geen goed dieet ononderbroken kunnen handhaven..

Een nog beter idee is om te trainen dicht van de fout en laat de fout gewoon aan het einde van de training, als je al het zware werk hebt gedaan en nu "eindigt" de training naar falen (of daar voorbij gaat).

Op deze manier trekt u de voordelen van beide zijden van de medaille (en meer inkomsten dan alleen training tot mislukken).