Gewichtsverlies strategieën die meer trainingen met zich meebrengen komen vrij vaak voor. Maar aerobics 2 keer per dag of bodybuilding is ideaal om af te vallen?


Het "recept" om af te vallen, omvat voedselcontrole en training, om het calorieverbruik te verhogen. Het calorische tekort is immers fundamenteel om af te vallen. Maar is het mogelijk om 2 keer per dag te trainen om af te vallen?.

Dit is een onderwerp dat zelfs controversieel is. Wat betreft hypertrofie, bijvoorbeeld, behandelen we dit onderwerp al in dit artikel (Is training twee keer per dag voor hypertrofie interessant?). Voor gewichtsverlies hebben we echter veel verschillen.

Dus 2 keer per dag trainen om af te vallen, moet op een bredere manier worden bedacht. Er zijn gevallen waarin we voordelen hebben en in anderen wij.

Index - Hoofdinformatie die in dit artikel wordt behandeld:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Het is de moeite waard om twee keer per dag te trainen voor diegenen die willen afvallen?
  • 2 Aërobe en bodybuilding op dezelfde dag, het is goed voor gewichtsverlies?
  • 3 2 vergelijkbare trainingen per dag doen levert meer resultaten op?
  • 4 Ik heb tijd en beschikbaarheid, ik moet twee keer per dag trainen?
  • 5 Conclusie

Het loont om twee keer per dag te trainen voor diegenen die willen afvallen?

Ten eerste, wie twee keer per dag kan trainen, moet meer tijd beschikbaar hebben.

Dit doen door te denken dat deze manier de resultaten zal versnellen, maar slaapverwonding bijvoorbeeld kan meer problemen dan voordelen opleveren.

Dus als je leven te zwaar is en je moet een paar uur slaap opofferen om twee keer per dag te trainen, kies dan altijd voor de traditionele methode.

Ook moet ik een doorbraak maken in dit artikel. Er zijn mensen die 2 keer per dag met dezelfde methode trainen (bijvoorbeeld bodybuilding in de ochtend en in de avond) of 2 verschillende methoden (aerobics en bodybuilding).

Elk formulier heeft verschillende resultaten. Dus we moeten dit scheiden door te analyseren.

In beide gevallen zullen we een aanzienlijke toename van de calorie-uitgaven hebben, maar ook een verhoogde overbelasting in structuren die moeten worden hersteld.

Het heeft immers geen zin om uit te dunnen en een blessure te hebben, toch? Dus laten we eens kijken naar de voors en tegens van elk van de manieren waarop u traint en wie u het meest bent.

Doe op dezelfde dag aerobics en bodybuilding, het is goed voor gewichtsverlies?

Om deze tekst meer didactisch te maken, zal ik het delen.

Laten we eerst twee verschillende soorten training behandelen: resistief en aerobisch.

In dit geval is het heel gewoon om 's morgens aëroob en' s nachts bodybuilding te gebruiken.

Als de persoon in kwestie een conditioneringsbasis heeft (het is niet volledig sedentair) en de totale belasting tussen aërobe en bodybuilding is goed gebalanceerd.

Dit is misschien de manier efficiënter en efficiënter om twee keer per dag te trainen voor gewichtsverlies.

Maar dit betekent niet dat dit een strategie is voor iedereen.

Het is veel ingewikkelder om de kosten in dit geval correct te kwantificeren.

Wat meer is, afhankelijk van hoe de persoon traint, het doen van 2 sessies per dag levert geen grote voordelen op.

Het totale calorieverbruik zal niet sterk worden beïnvloed als de training niet progressief, omvangrijk en intens genoeg is.

Voor een groot deel van de bevolking, een training per dag, goed gedaan en gedacht volgens de behoeften van elke persoon, is het meest aangegeven.

Bovendien is het veel eenvoudiger om belastingen te controleren en te rusten met één training per dag.

Gebruik 2 workouts om af te vallen is iets dat efficiënter kan worden gebruikt als we een periode van shock willen, die zal worden gevolgd door een langere rustperiode.

Bijvoorbeeld als ik een student heb wie gaat een week reizen en traint in deze periode niet, verhoogt de intensiteit en indien mogelijk doen we 2 trainingen per dag.

De totale belasting wordt hoog, maar de tijd van een week zonder training herstelt.

Maar dit is een specifieke strategie en kan op geen enkele manier worden gebruikt.

Lees ook:

Aerobics voor of na bodybuilding?

Doen 2 vergelijkbare trainingen per dag levert meer resultaten op?

Laten we ons voorstellen dat je twee keer per dag aan aerobics doet of 2 keer per dag bodybuilding, met de nadruk op gewichtsverlies.

Behalve enkele zeer specifieke gevallen, zoals de hierboven geciteerde, die over een reis spreekt, er zijn niet veel redenen om oefeningen op dezelfde dag te herhalen.

Eerst zullen we een soortgelijke stimulus krijgen. Ten tweede, de volgende dag zul je fysiek meer verzwakt zijn voor een nieuwe workout.

Natuurlijk is dit in sommige scenario's interessant. Maar voor de overgrote meerderheid van de mensen wordt het twee keer per dag trainen van dezelfde methode overbodig.

We kunnen echter nog steeds strategieën bedenken.

U kunt bijvoorbeeld een continue aërobe training (bijvoorbeeld gedurende 40 minuten) 's morgens en een met interval zoals HIIT' s nachts doen. Als u vragen hebt over hoe HIIT werkt, lees dan ons artikel.

In bodybuilding, we kunnen 's morgens en de onderste ledematen of de kern werken met de onderste ledematen.

Natuurlijk zijn dit zeer specifieke strategieën, maar die kunnen op bepaalde momenten worden gebruikt.

Maar over het algemeen is training met 2 keer per dag met dezelfde methode niet zo haalbaar voor diegenen die willen afvallen.

Lees ook:

Gewichtstraining methoden voor gewichtsverlies

Na bodybuilding, aerobic of HIIT voor gewichtsverlies?

Ik heb tijd en beschikbaarheid, ik moet twee keer per dag trainen?

De eerste vraag die moet worden beantwoord, is: is uw dieet in evenwicht?

Zo niet, verspil geen tijd. Train, maar sluit uw dieet op prioriteit af. Anders zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen.

Tweede punt: je hebt vastberadenheid en bereidheid om zo'n training te volgen?

Het is niet gemakkelijk, in termen van routine en dispositie. Als je twee keer per dag een paar maanden gaat trainen, stop dan met trainen, begin en onderhoud een rustigere routine, maar dat kan op de lange termijn worden volgehouden.

Derde punt: je zult twee keer per dag trainen voor hoe lang?

Meer dan eens per dag trainen is zeer interessant voor een vooraf bepaalde tijd.

Doe dit bijvoorbeeld een maand lang, met een zeer goed uitgelijnd dieet. Stel hier de tijd voor in.

Vierde punt: Hoeveel keer per week train je?

Training 2 keer per dag, 2 dagen per week en niet trainen in anderen heeft helemaal geen zin..

De enige reden dat we 2 trainingen per dag hebben om af te vallen, is de stijging van de totale calorie-uitgaven.

Als je twee keer per dag traint, maar in de context van de hele week, heb je minder sessies, dit zal niet helpen.

Het zal handiger zijn om meer dagen in de week te trainen, slechts eenmaal per dag.

In dit geval kun je beter 5 tot 6 keer per week trainen. Als u al met dit aantal sessies traint en de calorische uitgaven nog meer wilt verhogen, hebben we een situatie van voordeel.

Lees ook:

HIIT en bodybuilding, hoe deze trainingen te combineren

conclusie

Twee keer trainen om af te vallen is iets heel speciaals en onnodig voor de overgrote meerderheid van de mensen.

Alleen in gevallen waarin dit effectiever is, moeten we deze methode gebruiken.

In de meeste gevallen is de juiste training, minstens 5 keer per week gedaan, bodybuilding en aerobics verweven en een goed voedingspatroon hebben, voldoende. 2 oefeningen per dag alleen als een potentialisatiestrategie in een bepaalde periode.

Lees ook:

Hoe je je training plant om gewicht te verliezen en af ​​te vallen

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!