Om 2 keer per dag te werken, is het interessant voor hypertrofie? In dit volledige artikel ziet u verschillende scenario's en wanneer dat past en wanneer het niet effectief is.


Training is essentieel voor hypertrofie. Maar hoe vaak per week? En per dag, Ik kan meer dan eens trainen.?

Dit zijn zeer veel voorkomende twijfels en hebben geen klaar antwoord. Er zijn veel factoren waarmee rekening moet worden gehouden.

Wat de training van 2 keer per dag betreft, zijn er scenario's waar het nuttig kan zijn. Anderen waar het geen efficiencyverhoging heeft.

Het is noodzakelijk om verschillende variabelen te analyseren om te begrijpen of het echt nuttig is of niet, om twee keer per dag te trainen.

Wanneer de focus hypertrofie is, zijn er niet veel redenen om 2 keer per dag te trainen. Maar alles heeft variabelen die moeten worden geanalyseerd.

Daarnaast heeft de keuze van activiteiten ook een directe impact op dit onderwerp. Bodybuilding 2 keer per dag zal effect hebben.

Het trainen van bodybuilding in een keer en een andere activiteit op een ander brengt een heel ander effect met zich mee.

Hoe dan ook, we moeten nadenken over het totale werkvolume.

Index met informatie die u in dit artikel vindt:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Train 2 keer per dag voor hypertrofie en de vraag van het totale trainingsvolume
  • 2 Wanneer het loont om 2 trainingen op dezelfde dag te doen?
  • 3 Wanneer 2 trainingen per dag schadelijk zijn voor hypertrofie?
  • 4 Ik besloot om 2 keer per dag te trainen. Hoe de training te organiseren?

Train 2 keer per dag voor hypertrofie en de vraag van het totale trainingsvolume

Veel mensen zoeken naar kant-en-klare antwoorden, maar helaas bestaan ​​ze bij bodybuilding niet.

Training 2 keer per dag, gericht op hypertrofie, heeft een basisfundament: toename van het totale volume.

We weten dat volume essentieel is voor hypertrofie, maar correct wordt gebruikt.

Hier komt een heel belangrijk punt: volume genereert meer slijtage en herstel moet goed doordacht zijn..

Dus we moeten deze kwestie van training twee keer per dag bekijken, op een meer geïndividualiseerde manier. Anders zal het resultaat niet een beetje positief zijn..

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat twee workouts overdag de totale hoeveelheid werk in de hoogten bespelen.

Benadrukkend dat ik hier twee keer per dag verschillende vormen van training behandel voor hypertrofie van de gesplitste training, die waarbij een bepaalde training wordt gedaan, gescheiden in tweeën.

Wat is het verschil?? De totale belasting. In het geval van de split-training, doen we een bepaalde training, maar verdeeld in 2 keer.

Hier denk ik aan 2 complete trainingen, die dezelfde dag nog worden gedaan.

Wanneer het loont om 2 trainingen op dezelfde dag te doen?

Er zijn een aantal situaties waarbij 2 workouts per dag worden gedaan als de focus ligt op spierhypertrofie, die gunstig zijn.

Kortom, ze zijn op zoek naar een aanzienlijke toename van het volume en dus totale werklast.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent van je werk en een week van shock wilt hebben, om de prikkels te veranderen.

Om de intensiteit van de training niet zo te hoeven verhogen, kiest u ervoor om het totale volume te verhogen. In dit geval kun je 's morgens en' s nachts trainen.  

Een andere manier om 2 keer per dag te trainen en goede resultaten te behalen, is wanneer je een andere routine hebt en rustiger aan hebt en anderen zonder tijd om te trainen.

In dit geval kunnen we enkele dagen gebruiken met 2 sessies en anderen zonder enige training.

Mensen die veel reizen, kunnen bijvoorbeeld kiezen voor deze aanpak, op voorwaarde dat dit op een slimme manier gebeurt.

Dit zijn de meest voorkomende gevallen waarbij 2 trainingen per dag worden aangegeven.

Dit, met als referentie 2 training per dag van bodybuilding. Als we denken aan het combineren van verschillende trainingen, zoals een aerobic en een bodybuilding, zijn er andere toepassingen.

In dit geval hangt het af van wat de periodisering bepleit in een bepaalde periode.

Wanneer 2 trainingen per dag schadelijk zijn voor hypertrofie?

Nu hebben we de andere kant, dat zijn de momenten waarop dubbele training van bodybuilding schadelijk wordt.

Het eerste geval is de beginners

Omdat de perceptie van inspanning erg vervormd is, kan een beginner zelfs denken dat hij meer uitgesproken resultaten krijgt met 2 workouts per dag.

Het lichaam bevindt zich echter in de eerste aanpassingsfase en er is geen reden om 2 keer per dag te trainen en 1 goed uitgevoerde training is voldoende.

Een ander geval is in de bulkfase, waarbij het doel een duidelijke spierafvoer is, maar met een langere herstelperiode.

Of je het nu wilt of niet, 2 trainingen zullen het spierkatabolisme verhogen (ja, training is catabolisch).

In dit geval zullen we het hypertrofische proces aanzienlijk verminderen. Tenzij we een geval hebben zoals het geval dat in het vorige onderwerp werd genoemd.

Over het algemeen de meeste "gewone" mensen ze hebben het niet nodig van twee trainingen per dag.

Een training, goed gedaan en georganiseerd volgens een goede periodisering, zal voldoende zijn.

Daarnaast is het nuttiger om een ​​stimulans te hebben voor meerdere dagen, dan meer stimuli op minder dagen.

Het is beter mogelijk om 6 keer per week te trainen, met een dag rust per week, dan om 3 keer per week, 2 keer per dag te trainen.

Maar als je echt 2 keer per dag moet trainen, zelfs als het een andere manier is, kijk dan hoe je je training kunt organiseren.

Ik besloot om 2 keer per dag te trainen. Hoe de training te organiseren?

Omdat we direct te maken hebben met de totale volumetoename op één dag, hebben we een andere trainingsorganisatie nodig.

Hier behandel ik zowel bodybuildingtrainingen als hoe je de weerstandstraining kunt organiseren, met een andere oefening, zoals dansen, hardlopen, voetbal of andere activiteiten..

Het is ook erg belangrijk om voorzichtig te zijn met overtraining, wat heel gebruikelijk kan zijn als het volume niet geschikt is voor uw conditie.

1- Eerste stap is het evalueren van de hersteltijd

Als je 2 keer per dag gaat trainen, moet je evalueren hoeveel tijd je lichaam nodig heeft om te herstellen. Ten eerste, het herstel tussen trainingen op dezelfde dag. Ten tweede, van het volledige herstel van sessies.

Dus als je echt kiest om 2 keer per dag te trainen, wees dan heel voorzichtig, zodat je lichaam zich daadwerkelijk kan herstellen, zodat je geen last hebt van overtraining.

2- Organisatie van de training is nog belangrijker

Stel je voor dat je 's ochtends en' s avonds een borsttraining doet, een van je ruggengraat. We zullen eerst een hogere energievraag hebben.

Daarnaast nemen stabiliserende en synergetische spieren, zoals de deltoïde, deel aan beide trainingen. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak.

Er moet echter voor worden gezorgd dat een bepaalde spier niet wordt overbelast.

3- Beoordeel of je meer resultaten hebt dan eenmaal per dag trainen

Als uw routine zorgt voor een eenvoudigere organisatie, moet u evalueren of u echt twee keer per dag moet trainen.

In reële termen zijn er geen grote voordelen bij het trainen op deze manier, zolang je maar een routine kunt handhaven die als gewoon wordt beschouwd.

Dus als je niet vaak reist, heb je vooraf ingestelde tijden, kijk of het echt loont om twee keer per dag te trainen.

Eerlijk gezegd, behalve enkele gevallen, zie ik niet veel redenen om twee keer per dag te trainen, voor diegenen die alleen hypertrofie willen. Het is veel eenvoudiger om 1 training per dag te organiseren en de resultaten zijn vrijwel hetzelfde.

Analyseer of je het echt nodig hebt. Als je echt twee keer per dag wilt trainen, kies dan voor een zeer goed georganiseerde workout.

Vergeet niet dat de focus hier hypertrofie is. Voor andere doeleinden, zoals fysieke prestaties, is het bijvoorbeeld heel gewoon om twee trainingen per dag te gebruiken.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!