Als het gaat om bodybuildingtraining nemen mensen meestal de levensfilosofie "Meer is altijd meer" de academie, maar wat deze mensen niet weten is dat het filosofie van de academische wereld is dat niet helemaal. In je training betekent coaching meer nooit dat je meer winst zult hebben. Rust is essentieel om geweldige resultaten te krijgen en vaak minder trainen betekent meer verdienen.

In dit artikel zullen we het belang weten dat de rest heeft, zodat de gespierde voordelen kunnen gebeuren. Laten we daarnaast ook begrijpen dat veel rusten soms niet genoeg is en dat we een paar dagen 'vakantie' moeten nemen, zodat we de rest kunnen geven die het lichaam nodig heeft. Dus laten we gaan?

Artikel index:

  • Hoe meer je traint, hoe beter?
  • Wat is het echte belang van rust?
  • Weinig coaching maakt een individu zijn winsten niet kwijt?

Hoe meer je traint, hoe beter?

Als we het hebben over een tafeltennisspeler, besteedt hij uren en uren aan het geven van backhand-slagen, ritten, chotos, forehand, spins en anderen voor zijn tegenstander. Sporttraining van dit type is heel eigenaardig en het kan gezegd worden dat binnen acceptabele niveaus, hoe meer hij traint, hoe beter. De waarheid wordt verteld dat het herstel (van lichaam en geest) van het tafeltennis noodzakelijk is, maar de rest van deze sportman is alleen zijn tijd om fysiek en mentaal te herstellen, anders dan de rest voor een bodybuilder.

Eigenlijk een bodybuilder of zelfs een bodybuilder zijn, rust is misschien net zo belangrijk een factor als de training zelf, waardoor het niet alleen nodig is om meer te rusten, maar ook om het trainingsvolume te verminderen.

Het is geen wonder dat als we grote atleten observeren, we een niveau van rust observeren dat evenredig is met dat van training. Met zeldzame uitzonderingen uit het verleden, zien we amateurs nauwelijks atleten die overmatige trainingsniveaus overwinnen. De grotere lichamen werden gebouwd met veel rust en niet per se veel training, maar harde training, weerleggend het idee van "hoe meer, hoe beter" en het "hoe veel beter, hoe beter!".

Wat is het echte belang van rust?

Bij aankomst op de bodybuildingscene, namen zoals Arthur Jones, later zelf Mike Mentzer en zijn vele volgelingen begonnen echt intensieve training met laag volume en middel tot lage frequentie in te voeren, waarbij ze de aspecten waarderen die rust kan bieden. Op een intellectuele manier is Mentzer een grote volgeling van wetenschappelijke trainingsbasissen, zowel publiek als degenen die door hemzelf zijn ontwikkeld. En het was geen toeval dat hij en zijn atleten fantastische resultaten behaalden. We kunnen nu de namen noemen van Paul Delia, Skip La Cour en anderen die voorstander zijn van hoge intensiteit versus een proportionele rust.

De rest voor ons is heel anders dan rust voor de meeste mensen en sporters. Voor ons is de rest van fundamenteel belang, omdat het in hem is dat we onze energie kunnen herstellen, onze musculatuur kunnen herstellen, ons glycogeen kunnen herstructureren, onze eiwitsynthese kunnen herstructureren, enzovoort. Dus als er niet genoeg rust is, is er geen toename in spiermassa en geen effectieve vetverbranding. Kortom, we kunnen de belangrijke rust voor een aantal van deze aspecten noemen:

- Glycogeen resynthese: Glycogeen is de koolhydraatbron die we opslaan. Dit complexe koolhydraat kan aanwezig zijn in skeletspier en leverweefsel. Het spierweefsel wordt ALLEEN in spieren gebruikt. Dit wordt voortdurend gerekruteerd en opnieuw gesynthetiseerd, maar tijdens lichamelijke activiteit is het duidelijk dat de uitgavenniveaus veel hoger zijn dan die van de synthese. Bovendien is er spierglycogeenverbruik tijdens spierherstel.

De glycogeen-resynthese duurt ongeveer 48 uur, wat door velen wordt beschouwd als voldoende rusttijd tussen het trainen van de spier of een groep en het opnieuw trainen. Dit is grofweg verkeerd, omdat deze tijd langer kan zijn, afhankelijk van de stimulus die aan de spier wordt gegeven.

- Eiwitsynthese: Na glycogeensynthese hebben we de eiwitsynthese die optreedt bij de vorming van eiwitten door de binding van aminozuren die beschadigd spierweefsel zullen regenereren tijdens fysieke activiteit. Deze synthese duurt dagen. Dagen die kunnen oplopen tot boven de 7, afhankelijk van de stimulans die aan het lichaam is gegeven en de omstandigheden waarin dit lichaam zich bevindt.

Zonder het herstel van de eiwitsynthese zal de spier die zich terugtrekt schade oplopen, alsof we "een plaats snijden die al in het lichaam is gesneden", zonder dat het eerder is genezen. Dat wil zeggen, de trend zal grotere schade en een veel kleiner opeenvolgend herstel zijn.

Deze eiwitsynthese omvat niet alleen het spierweefsel zelf, maar ook andere weefsels zoals pezen, gewrichten en zelfs botten.

- Neurologische aspecten: Zowel fysiek als psychologisch heeft het lichaam een ​​goed herstel nodig dat je kan voorbereiden op een nieuwe trainingssessie. Het herstel van het neuromusculaire systeem, evenals alle mentale problemen die een training met zich meebrengen, is erg belangrijk om nog intensere trainingssessies voor te bereiden, die de winst kunnen voortzetten. Ons neurologisch systeem vereist zorg net zo belangrijk als de zorg die we hebben voor het fysieke deel van ons lichaam. Een vermoeide geest zal zeker geen goede invloed hebben als het gaat om het uitvoeren van gewichten.

Een goed voorbeeld om te laten zien dat rust belangrijk is, is om het verschil tussen vermoeide training en gewillige training voor te stellen. Je zult toch zeker beter presteren als je wilt, toch? Denk nu dat, hoewel je AARDE spieren bereid is, dat misschien niet zo is. Als zodanig zal het relatief slecht presteren indien gevraagd tijdens een training. Het hele lichaam zal op deze manier reageren.

Daarom is het essentieel dat naast spierherstel ook je neurologische herstel optreedt, zodat lichaam en geest samen kunnen werken en betere resultaten krijgen.

Weinig coaching maakt een individu zijn winsten niet kwijt?

Een van de meest vergissende concepten die we hebben in bodybuilding is dat training bij afwezigheid gedurende een bepaalde periode kan veroorzaken dat het individu uiteindelijk spiermassa verliest. Geen wonder dat we mensen zien klagen dat ze 2 of 3 kg verliezen als ze niet trainen. Maar hebben ze tenminste de juiste voedselfundamentals behouden? Zijn ze echt aan het rusten of zijn ze ongetraind en maken ze rotzooi met het lichaam?

Er is een groot verschil tussen niet trainen en rust bieden aan het lichaam. Vanzelfsprekend hebben we het niet over maanden zonder training (rust) of dingen van die aard, maar dagpauzes zijn misschien niet alleen handig, maar essentieel. Naast de wekelijkse rustdagen wordt er steeds meer rekening gehouden met het voorstel van één of zelfs twee weken ZONDER ENIGE SOORT TRAINING. Het herstel dat in deze periode plaatsvindt, is veel effectiever dan de eerder verminderde rust in de week. Mike Mentzer is een goed voorbeeld van wat hij deed met zijn atleten: voordat ze Heavy Duty in hun klassieke vorm begonnen, ondergingen atleten minstens 3 dagen absolute rust en overvoeding. Paul Delia in zijn Max-OT-periodisering pleit voor twee weken zonder training na de twaalf opeenvolgende weken van training in zijn systeem.

Dus wees niet bang om een ​​tijd van het jaar of elke X maanden voor jezelf te nemen. Door de basisfundamenten van voedsel te handhaven, zullen zeker de winsten worden bewaard.

conclusie:

Als je echt veel winst wilt, moet je op de juiste manier rusten. om winst te boeken voor het lichaam. Vergeet niet dat fysiologische en metabolische processen de nodige tijd vergen en een groot aantal factoren vereisen die ze mogelijk maken. Het is van fundamenteel belang om manieren en methoden van periodisering van rust te kennen en te ontsnappen aan de oude verhalen dat veel trainen synoniem is aan winst. Anders is gebleken dat veel training een van de belangrijkste en meest voorkomende problemen bij individuen is die geen resultaten oplevert.

Onthoud dus dat je lichaam een ​​balans is en dat eventuele excessen slecht zijn en niet zullen helpen!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!