Ongetwijfeld, als er zijn drie factoren dat kan als primordiaal voor een bodybuilding worden beschouwd, deze kunnen worden beschouwd als de dieet, training en rust, in even gelijke verhoudingen voor allemaal. Een goede professional kan geen goede resultaten behalen alleen door een uitgebalanceerd dieet en een magere training. Net zoals je een prachtig lichaam niet goed kunt trainen en slecht eet. Of train of eet goed en rust niet op de juiste manier. Zelfs als je twee van deze goedgekozen keuzes en zonde maakt in een van deze, zullen de resultaten niet zo goed zijn als wat we zouden moeten krijgen door ze goed te doen..

Ik vraag me soms af hoe grote atleten zoals Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney of zelfs je eigen en huidige Jay Cutler een lichaam hebben bereikt en bereikt in die verhoudingen van volume, dichtheid, laag vetpercentage en met een onmetelijk grote kwaliteit en symmetrie. Velen zouden simpelweg zeggen dat deze atleten geen maaltijd voor jaren missen, net zoals ze hun kostbare trainingstijd niet verspillen en waarom de rusturen evenmin noemen? Al deze aspecten zijn beslist de vlaggenschipauto voor ons antwoord voor zover ze duidelijk gigantisch belangrijk zijn. Maar het antwoord is niet alleen dat. Het antwoord kan zelfs ver buiten onze ogen vallen.

Het is duidelijk dat ze zonder deze vorige vragen niet het niveau zouden bereiken waartoe ze behoren. Maar als het antwoord buiten onze ogen valt, wat kunnen we dan afleiden? Gebruik van steroïden en supplementen van de laatste generatie? Ja, maar dat is niet het punt dat ik wil krijgen. Het gaat verder dan het bewijs. Ik praat over de methoden en technieken die worden toegepast op de basis. Ja, dit zelfde: het gebruik van basis bevatte interessante technieken voor elk van hen. "Maar wacht even! Dat is niet langer basic! "- Als ik dat vraag, beantwoord ik het antwoord met een andere vraag: WAT IS BASIS VOOR JOU? "3X15 om te zetten en 4X8 om te groeien?" Of "Eet kip met zoete aardappel en doe elementaire tiloefeningen." Als dit enkele van uw antwoorden zijn of als uw antwoorden er grenzen, nodig ik u uit om een ​​beetje meer te proberen te begrijpen waar Ik wil dit onderwerp bedenken..

[ad # 2] Conceptueel betekent basic "als basis dienen". Dus we kunnen net zo goed de basis (of basis) gebruiken als een fundament om ons lichaam er bovenop te bouwen, toch? Het is analoog aan het hebben van meel, eieren, melk en gist, olie en een paar meer ingrediënten, en uit de massa van cake, maak verschillende composities, dat wil zeggen, een versierde taart, een eenvoudige taart voor koffie in de middag, een gevulde cake , enz. enz. Maar om dit te laten gebeuren, moet je uiteindelijk weten hoe je die eenvoudige cakemassa kunt omtoveren tot iets uitgebreider en aangenamer. Vertalen: dit is absoluut niet anders met het lichaam. Uit basisbegrippen passen we onze eigenheden en methoden van training, dieet, rust en zelfs het gebruik van een voedingssupplement of een andere exogene substantie aan.

Laten we eens goed illustreren wat ik meestal zie in sportscholen en zelfs in de forums van bodybuilding:

Het individu is dun, zwaarlijvig, overgewicht of zelfs in een staat van eutrofie. Maar het krijgt wel spiermassa, definieert de musculatuur beter door het vetpercentage te verlagen en toch nog wat fysiek uithoudingsvermogen te krijgen. Oké, alle doelen zijn plausibel en kunnen beetje bij beetje worden bereikt. Waarschijnlijk begint hij zijn opleiding en, via een samenhangend dieet, een adequate training, rust evenredig aan de stimulus gegeven en het gebruik van supplementen, in de eerste jaren ontwikkelt het tot berucht. Dus hij gaat de sport zo leuk vinden dat hij het niet alleen zo begint te hebben hobbie, maar wil ook een concurrent zijn. Geallieerd hieraan beginnen de moeilijkheden zich voor te doen en hij zoekt een arts die anabole steroïden aanduidt. Het groeit en bereikt een ongelooflijk niveau in de eerste 7 jaar van training met al deze ondersteuning.

De eerste observatie die ik moet maken is dat we het hebben over een theoretisch en perfect individu. In 99,9% van de gevallen IS DIT NIET ZO DAT GEBEURT. Het individu daadwerkelijk komt in de academie, maar verstopt het vuil, geen voedingswaarde onderwijs en adequate fysieke, gaat de hele dag te feesten en zich niet bekommert om de rest, krijgt magere winst en de titel is de heer Bombadinho ballad maximum . Maar dit is niet wat ik wil bespreken, dus laten we doorgaan met ons theoretisch perfecte individu.

Nou, ondanks alle steun, toewijding, investeringen, follow-up en miljoenen andere aspecten, en ondanks zijn zeer hoge niveau van bodybuilder is hij niet in staat om te worden vergeleken met grote namen in bodybuilding. Vertel me dan dat de reden is de trainingstijd, lager. Hij heeft tenslotte 10 jaar training terwijl Ronnie Coleman in zijn laatste titels 25 jaar boom heeft gehad. Oké, dus laten we aannemen dat hij zichzelf blijft inzetten zoals hij eerder deed. Zou hij echt op dat niveau kunnen komen? Wat zou er nodig zijn om deze plateaus te doorbreken? Misschien (althans in zijn geval, zeg ik misschien, maar in de meerderheid, zou de meest correcte en toepasselijke term "zeker" zijn!) Hetzelfde als missen voor de atleten op een lager niveau om hogere doelen te bereiken. En dat ontbreekt ook voor dezelfde 99,9% van de hele academie: METHODEN TOEGEPAST OP DE BASIS!

Basale training, basiseten en rust periodiek zijn belangrijk, maar we kunnen het niet "misbruiken". Als je me goed begrijpt, een persoon die in ABC of ABCDE traint en de oefeningen varieert, en een hoogcalorisch voedseldieet bij ons bodybuilders bijhoudt als schone eiwitten (kip, vis, vlees, eieren), complexe koolhydraten (aardappelen) zoet, rijst, noedels) en lipidenbron (hele eieren, lijnzaadolie, olijfolie), maar mogelijk winst, maar beperkte winsten.

Nu, als hij besluit om in ABC-systeem te trainen met technieken, zijn dit van de meest voorkomende rustpauzes of drop-sets tot geavanceerder als rekken tussen de series, cadensen, pre-uitlaten, soorten oefeningen en andere miljoenen, gelieerd aan één dieet met een paar trucs, of ze nu in de pre-workout zitten, met wat supplementen of zelfs eten op gepaste tijden en rustsystemen van de eenvoudigste "weekends" naar 2X1 of 4X1 systemen verandert het ding volledig fig. Aan de ene kant, doet hij de basis, maar dan verhoogt deze basis een aantal "kat sprongen", dat zeker een grote waarde zal hebben in zijn ontwikkeling.

Maar wat we in feite zien is dat de "cat-springsprongen" altijd hetzelfde zijn en het onderwerp blijft volhouden dat hij zijn methoden periodiek heeft veranderd om winst te maken, terwijl hij in feite altijd zes van de zes handelt en steeds meer aanpassingen veroorzaakt frequent in uw lichaam.

Kan ik beginnen met een eenvoudig voorbeeld? Wat is de eerste groep die in je opkomt als het gaat om het prestatieverhogingsupplement? NO2, bijna zeker. Maar is het altijd een goede optie? Waarom probeer je niet andere, veel effectievere, maar weinig bekende methoden, zoals het gebruik van vitamine D, Beta-Alanine of W-3 die indirect helpen bij het proces van spieraanwinst? U kunt vertrekken, ik antwoord: GEWOON OMDAT VIJFTIG WIJ DE KRACHT VAN DEZE STOFFEN NIET KENNEN, DIT IS, WANNEER WE HEN KENNEN.

En daar stopt het ding niet. Wanneer iemand 5 of 6 keer per week traint, met minstens 5 dagelijkse oefeningen van 3 of 4 tot 5 sets per oefening, zegt hij dat hij geen winst krijgt en blijkbaar is het probleem niet nutritioneel, het eerste wat ik denk het is precies in het volume van de training in combinatie met een onvoldoende rust.

Hoe zit het met het suggereren van een wekelijks programma met 3 of 4 dagen training en 3 of 4 oefeningen van 3, 2 of wie kent er een serie in elk van hen? Voor dezelfde individuen met een iets meer beperkte geest en die gewend zijn aan een bepaald volume training, zijn routines echt beangstigend en de eerste indruk is zelfs van niet-acceptatie. Dit komt omdat, hoewel het nodig is om de hoeveelheid stimulus die wordt gegeven om de submaximale spierkracht te verhogen, vermindert en vervolgens de intensiteit van de stimulus verhoogt..

Maar het is de grote verwarring van individuen die erop staan ​​dat de productie van lactaat- en waterstofionen effectieve spierstress betekent, dat wil zeggen, dat werkt voor het gewenste doel. Meer nog, de discussie gaat niet over welke methode beter is, maar eerder over het gebruik van weinigen of, net als een methode voor spierontwikkeling (wat een pseudo-musculaire ontwikkeling blijkt te zijn, toch?)

Dit is waar de theorie van de neuromusculaire en skeletale adaptatie en, zoals ik een bodybuilder horen spreken en vertel de manier (zoals altijd op dezelfde manier te trainen nemen), zei goed, de aanpassing van het lichaam te ontvangen voedingsstoffen altijd gelijk. Dat is alles! De aanpassing kan daar plaatsvinden.

Ik zie veel per jaar blijft een uiterst koele dieet: haver, aardappelen en rijst als koolhydraten, kip, eieren en wei-eiwit als eiwit en olie en edelstenen als lipiden. Groot, maar het lichaam niet de neiging te ontbreken voor verschillende koolhydraatbronnen, aminograms verschillende (in een toename van verschillende aminozuren) en lipide configuratie herinneren het belang van vetzuren zoals W-3, EPA en DHA? Natuurlijk! En daarom is het volgen van de streak maar één strategie nooit zeker.

Nou, equivalent, het is niet de moeite waard alleen maar eten, trainen en rusten. Meer dan dat, je moet eten met strategieën, trainen met strategieën en uitrusten op verschillende strategieën! Bestudeer je sport, kennis is tenslotte macht!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!