"Training zwaar op lichtgewicht", gebaseerd op een van de geweldige video's van Leandro Twin, in dit artikel legt professor Sandro Lenzi uit waarom trainen met intelligentie.


Hypertrofietraining vereist dat het lichaam zich aanpast aan een situatie die nieuw is. Zelfs mensen die getraind zijn, hebben variaties nodig die ervoor zorgen dat het lichaam een ​​situatie krijgt waar het niet geschikt voor is. Hypertrofie is in de eerste plaats een adaptief proces, waarbij een bepaalde overbelasting cellulaire aanpassingen veroorzaakt.

Nou, veel mensen geloven dat hypertrofie alleen optreedt bij hoge belasting. Dit is niet waar. De belasting is slechts een van de principes die moeten worden geëvalueerd bij het opzetten van een krachttraining gericht op hypertrofie.

Onder de principes van krachttraining hebben we het aantal herhalingen en series (volume) uitvoeringssnelheid, spieraanwervingsgraad, frequentie, rust tussen sets en meer (WILLARDSON en BURKETT, 2006).

In de video spreekt de grote Leandro Twin over een van de stelregels van hypertrofie "zodat de training werkt, je moet trainen op zijn limiet". We maken dus heel duidelijk dat in de training van hypertrofie de intensiteit veel belangrijker is dan de belasting.

En door intensiteit kunnen we niet alleen aan zeer hoge belastingen denken, want zoals Leandro Twin citeert in de video, als dit van fundamenteel belang zou zijn, zouden hoge belastingen met een of twee herhalingen voldoende zijn. En we weten dat dit niet gebeurt.

Zie dan hoe je je training intenser kunt verlaten zonder heel hoge belastingen te moeten gebruiken.

Intense training met minder belasting

In de video worden 4 vragen aangeduid als primordiaal om een ​​hogere intensiteit te hebben met minder belasting. Laten we ze allemaal afzonderlijk bekijken.

1e Focus op de Eccentric:
 Zoals in dit artikel al wordt aangetoond: "Het belang van de excentrieke fase", is de excentrieke fase waarin meer spiermicro-lenzen voorkomen, dus door deze langzamer te maken, geven we een grotere intensiteit aan de training die zal worden omgezet in hypertrofie.

Sommige studies zeggen dat training met de nadruk op de excenter tot 7% ​​meer microlesions heeft dan een training met de excentrieke fase met dezelfde duur als de concentrische fase.

2 ° Rusttijd:
Dit onderwerp, dat in dit artikel werd behandeld: "Wat is de ideale tijd tussen herhalingen," de rusttijd tussen herhalingen is een van de manieren om de intensiteit te beheersen. In meer gelokaliseerde oefeningen die meer geconcentreerde vermoeidheid produceren, is het gebruikelijk om minder hersteltijd te gebruiken.

Zoals beschreven in het artikel, varieert de hersteltijd tussen sets sterk van persoon tot persoon en is er geen model voor elke set. Goede praktijken en supervisie zullen u helpen uw ideale bereik te vinden.

3 ° Run to Fault:
De training tot het concentrische falen is een van de meest gebruikte bodybuilders en dat heeft uitstekende resultaten opgeleverd. De concentrische breuk is een neuraal en niet-musculair defect, dat deel uitmaakt van een beschermingsmechanisme om verdere verwonding te voorkomen. Bij concentrisch falen krijg je een garantie van hoge intensiteit, zelfs bij minder belasting.

4 ° Lading wordt aangepast aan het jaar:
In deze levada waarvan de lading het belangrijkst is, proberen sommige mensen het alleen maar te vergroten. De belasting moet voldoende zijn om een ​​overbelasting op te leggen, maar deze mag nooit de amplitude en uitvoering van de beweging nadelig beïnvloeden.

Het is heel gebruikelijk bij het trainen tot het faalt waar het nodig is om de belasting te verminderen, anders heeft iemand geen correcte uitvoering en volume. Daarom is er, als het nodig is om de belasting te verminderen, helemaal geen probleem. Onthoud dat opladen slechts een van de gereedschappen is voor uw training om efficiënt te zijn.

Daarom weten die kerels die vinden dat hun workout goed is als je een oneindig gewicht optilt in een bepaalde oefening, niets van krachttraining. Train slim en voorkom zo blessures en train efficiënter en volgens uw doelen.