Het maken van series over piramides, waarbij het aantal herhalingen afneemt en de belasting toeneemt met elke set, is een geweldige manier om spieren te overbelasten en hypertrofie te genereren. Nou ja, in ieder geval als de meeste mensen geen piramides maken op de slechtst mogelijke manier, het beperken van winsten en soms het gooien van de hele training in de prullenbak.

Yeah. De theorie achter de piramides is heel eenvoudig, je begint een oefening, zegt met 12 herhalingen met een bepaalde belasting, verhoogt dan het gewicht en volgt met 10 herhalingen, nog een keer verhogen en 8 herhalingen doen, voor de laatste keer toenemen en 6 maken repliceert. Eenvoudig, nee ?

En de fout ook. Het doel van series in piramides is om de spieren meer en meer te belasten tijdens de serie, het probleem is dat de overgrote meerderheid van de mensen niet in de buurt komt van het overbelasten van de spieren in de eerste serie en als ze eindelijk slagen, zitten ze al in de laatste serie en de De oefening is afgelopen.

Trainen met piramides betekent doen vanaf de eerste klas met een lading waarbij de voorlaatste herhaling dicht bij de fout ligt en de laatste bijna de fout is. Maar wat we in de academies zien, zijn mensen die de eerste serie van de piramide maken met submaximale belastingen die niet alleen het gewenste aantal laten voltooien, maar als ze echt wilden, konden ze veel meer vreedzaam doen.

Sommigen doen dit voor het ego, om de maximale belasting in de laatste serie te kunnen gebruiken en anderen begrijpen eenvoudigweg de filosofie van de piramides niet. In beide gevallen gooien deze mensen hun oefening weg en verspillen ze gewoon tijd in de sportschool.

Met dat gezegd zijnde, als een van je piramideseries licht is, doe je ongetwijfeld de methode op de verkeerde manier. De eerste series zijn geen luxe verwarmingstoestellen, dus u kunt aan het einde van de oefening de maximale belasting heffen. Alle reeksen moeten dicht bij de fout komen en hoewel u aan het einde van de oefening dezelfde belasting gebruikt als in de vorige serie, moet dit zo zijn.