ABC is misschien de routine van opleiding beter bekend binnen de academies. Ik weet niet of door eenvoud of door toeval. Meeste beoefenaars voeren echter gewoonlijk zo'n routine 2x per week uit, die in het bijzonder niet verkeerd denken, maar eerder onnodig zijn. Je moet in een periodisering interessant goed gestructureerd zijn of weten hoe de training goed gestructureerd moet worden om niet te genereren overtraining met deze verdelingsmethode.

Leer er nog een kennen opleiding uitgewerkt door Marcelo Sendon. Deze keer beginners.

Vandaag zullen we een dergelijke methode voorstellen, die echter slechts één keer per week wordt uitgevoerd, waarbij voldoende rust wordt geboden, met goede winst.

Artikel index:

  • Maandag: borst en rug
  • Woensdag: Benen, kuiten en buik
  • Vrijdag: Deltoids, Biceps, Triceps en Trapezium
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Maandag: borst en rug

Hellende bankdrukken met bar - 12-10-8-6
Vaste balk - 12-10-8 (gewicht toevoegen)
Crucifix Reto - 8-8-6-6
Roeipaard - 8-8-6-4
Steek over - 3X8
Eenzijdige zaag - 3X10

Woensdag: Benen, kuiten en buik

Gratis squat - 15-12-10-8-6-4
Leg Press 45th - 15-12-10-8
Flexor Superserie: 8-8-6-6
Extensora - 10-12-10-8
Land Enquête - 10-10-8-6-4
Zittend tweeling - 15-12-10-10-8
Buik met touw - 12-10-8
Geweigerde beenlift - 3X25

Vrijdag: Deltoids, Biceps, Triceps en Trapezium

Militaire ontwikkeling met halters - 12-10-8-6
Zittend zijaanzicht - 8-8-6
Vooraanzicht - 10-8-8
Directe schroefdraad met rechte staaf - 10-8-6
Geconcentreerde draad - 2X8
Franse Triceps-verlenging - 4X8
Triceps katrol met rechte staaf - 10-8-6
Terug Krimp - 12-8-6-4

Rusttijd tussen de sets: 30-60 seconden.
Rusttijd tussen de oefeningen - 60-90 seconden.

Pauzes: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!