Gewichtsverlies is de droom van de meeste mensen die tegenwoordig fysieke activiteiten willen beoefenen. Of het nu om esthetische redenen of om gezondheidsredenen is.

Het is bekend dat een hoog percentage vet niet gezond is, daarnaast heeft een persoon met voldoende lichaamsvet en spiermassa in het lichaam de neiging om een ​​betere gezondheid, een beter gevoel van eigenwaarde en, uiteraard, een betere levenskwaliteit te hebben in algemene termen.

Om efficiënt en efficiënt vet te verbranden, zijn de eerste stappen om te beginnen het uitblijven van een zittende levensstijl en het aanpassen van je voedingsprotocol, uiteraard, om gezonde gewoonten van het leven te verwerven die in overeenstemming zijn met je doelen.

Echter, vaak tijdens de vroege stadia van gewichtsverlies, denken we dat we alles heel gemakkelijk zullen bereiken, omdat de processen van gewichtsverlies in het begin relatief snel zijn.

Deze processen worden echter steeds moeilijker en de persoon begint een staat binnen te gaan die bekend staat als "plateau", en dat is wanneer hij "alles probeert", maar nog steeds niet uit het punt kan komen waar hij is..

Wat gewichtsverlies betreft, is een van de alternatieven, naast het veranderen van de protocollen in het algemeen (dieet en training), het gebruik van sommige voedsel- en / of ergogene supplementen, die u een "push" kunnen geven.

Om dit effectief te laten zijn, moet u echter zorgvuldig het (de) product (en) selecteren dat u gaat gebruiken, omdat er tegenwoordig veel en veel placebo's op de markt zijn (evenals goede producten).

Dus vandaag zullen we het hebben over drie supplementen die je in je routine kunt opnemen en goede resultaten kunt behalen in gewichtsverlies en / of vetverlies zelf.

Artikel index:

  • 1 - Cafeïne
  • 2 - Wei-eiwit
  • 3 - TCM's (middellange lipiden)
  • Bonustip: Video 3 Supplementen die u helpen het plateau te breken in gewichtsverlies

1 - Cafeïne

Je zou al kaal moeten zijn om dingen over cafeïne te horen. Natuurlijk! Duizendjarig gebruikt, sinds de tijd van het oude China, is cafeïne een ongelooflijke methylxanthine:

Het vermindert centrale en perifere vermoeidheid, helpt overtollige lichaamsvloeistoffen af ​​te geven, verhoogt het energieniveau, verbetert de insulinerespons, verhoogt de lichaamstemperatuur, stimuleert de productie van catecholamines, die essentieel zullen zijn bij het signaleren van lipolyse, onder andere verschillende eigenschappen, zoals functioneel een antioxidant voedingsstof, dus celbeschadiging door vrije radicalen bestrijden.

Ongetwijfeld heeft cafeïne verschillende positieve interacties bij vetverbranding en gewichtsverlies, zozeer zelfs dat cafeïne, volgens publicaties in JISSN, wordt beschouwd als het meest efficiënte supplement in vetverbranding en een van de meest krachtige vermoeiingsverminderaars, die in de vier hoeken van de wereld worden gebruikt door atleten en sportmensen.

Desondanks kan cafeïne enkele bijwerkingen hebben, vooral voor personen met stimulant-gevoelige receptoren.

Daarom wordt aanbevolen dat het niet in de buurt van de slaap wordt gebruikt en dat u de doseringen zorgvuldig aanpast, omdat overtollige cafeïne misselijkheid, tachycardie, misselijkheid, overmatig vochtverlies (uitdroging), verwarring, duizeligheid, vallen kan veroorzaken onder andere.

Het is belangrijk dat je, als je er echt erg gevoelig voor bent, niet begint met een suppletie, correct gesproken, maar met voedselbronnen zoals koffie of zelfs groene thee, totdat je je tolerantie ziet.

Cafeïne kan 's morgens en voor de training worden gebruikt, maar kan op den duur ook op sommige momenten worden gebruikt, vooral in tijden van extreme vermoeidheid op dagelijkse basis.

Let op: te veel cafeïne kan leiden tot verslaving en ervoor zorgen dat het lichaam zich eraan aanpast, zonder resultaat te genereren.

2 - Wei-eiwit

Hoogstwaarschijnlijk heb je wel eens gehoord van het gebruik van wei-eiwit voor spieraanwinst, omdat we dit meestal aanvullen met extra calorieën.

Weiproteïne heeft echter grote toepassingen met betrekking tot het verbranden van lichaamsvet.

Dit komt omdat, ten eerste, het een groot vermogen heeft om eiwitsynthese te signaleren en daarom, door de eiwitsynthese te verhogen, we het onderhoud van de spiermassa kunnen verhogen of bevorderen en dit zal ons metabolisme altijd actief houden, aangezien dit is het weefsel dat de meeste energie in het lichaam verbruikt.

In het tweede geval is wei-eiwit waargenomen door mechanismen die nog niet algemeen worden begrepen als een eetlustremmer.

Mensen die weiproteïne gebruiken in hun routine kunnen een grotere verzadiging bereiken en daarom minder eten gedurende de dag.

Eiwitten zijn ook moeilijker te verteren en dit geeft grotere hoeveelheden energie vrij uit het lichaam. Bovendien zijn eiwitten extreem thermogeen, veel meer dan koolhydraten of zelfs lipiden.

Wei-eiwit kan ook helpen bij gewichtsverlies als een strategie om geen snoep te eten.

Tegenwoordig zijn er op de markt verschillende smaken (sommige heel goed) die je in je dagelijkse leven kunt gebruiken in plaats van een snoepje of een snack te knijpen van degenen die veel meer calorieën bevatten en rijk zijn aan koolhydraten en lipiden.

Het is echter niet nodig om grote hoeveelheden wei per dag te gebruiken. Natuurlijk moet u prioriteit geven aan het voedsel, omdat we weten dat een constante inname van wei-eiwit (en bijgevolg van het aminozuur L-Leucine) kan veroorzaken door onderdrukking van de reboundmechanismen bij de eiwitsynthese.

Zelfs als u niet veel financiële voorwaarden hebt, hoeft u geen wei-eiwit alleen te gebruiken, te hydrolyseren en dat heeft een absurde prijs.

Op de markt zijn er uitstekende opties met een zeer goed X-kostenvoordeel. Probeer echter de juiste fabrikanten te kennen, de oorsprong van de grondstof en natuurlijk de verwerkings- en productiemodi.

3 - TCM's (middellange lipiden)

Lipiden kunnen verschillende definities hebben, afhankelijk van het gezichtspunt waar u naar kijkt. Een van de meest voorkomende is echter de classificatie door de grootte van de kettingen.

Dit komt omdat een lipidemolecuul gevormd wordt door een van glycerol gehecht aan een bepaalde keten, die verschillende aantallen koolstofatomen kan zijn en gewoonlijk de grotere hoeveelheid koolstof, hoe groter het lipide en hoe complexer het zal zijn. Er zijn korte, middellange, lange en zeer lange lipiden.

En, meestal in het menselijke dieet, zijn de laatste twee aanwezig. Deze laatste lipiden hebben een zeer grote spijsverteringscomplexiteit en het duurt lang voordat ze worden verteerd en gemetaboliseerd.

Ze hebben essentiële functies in het lichaam, ze zijn bijvoorbeeld bronnen van essentiële vetzuren (omegas) die onmisbaar zijn in het metabolisme in het algemeen en, natuurlijk, in het immuunsysteem.

De lipiden met een middellange en korte keten hebben echter zeer verschillende kenmerken. Naast hun chemische eigenschappen om gemakkelijker oplosbaar te zijn in water, gemakkelijk gehydrolyseerd op andere punten, presenteren ze zich ook met verschillende functies in het lichaam en, in principe, zijn deze functies gekoppeld aan de energievoorziening en, op een snelle manier.

En juist om deze reden worden MCT's veel aangetroffen in de moedermelk, de belangrijkste bron van de baby in zijn vroege maanden.

Ze zijn gemakkelijk verteerbaar, worden niet gemakkelijk opgeslagen als lichaamsvet, worden niet geassocieerd met hart- en vaatziekten (zelfs als het verzadigde lipiden zijn) en hebben eigenschappen die kunnen helpen bij gewichtsverlies.

De eerste is dat ze als energie zeer dicht bij koolhydraten worden gebruikt, maar ze stimuleren de insulinesecretie niet, waardoor ze heel moeilijk te bewaren zijn in lichaamsvet.

Toch veroorzaken ze geen lusteloosheid, vertragen het legen van het maagdarmkanaal niet en helpen ze bij verzadiging.

Ze kunnen vaak in de plaats treden voor koolhydraatvervangers, omdat ze een voordeel zijn in diëten met lage niveaus van de betreffende macronutriënt..

De tweede van hun fundamentele eigenschappen bij gewichtsverlies is dat ze de productie stimuleren in testosteronspiegels, het meest anabole hormoon van het lichaam..

Bij gewichtsverlies veroorzaken sommige diëten gewoonlijk een verlaging van de testosteronniveaus en dit kan het behoud van de spiermassa verminderen.

Het derde punt dat moet worden genoemd, is dat de MCT's thermogeen zijn, dat wil zeggen dat het de lichaamstemperatuur verhoogt en bijgevolg het basale metabolisme verhoogt.

En een vierde eigenschap is dat ze op de een of andere manier de lipolyse stimuleren, waardoor het lichaam meer vet afbreekt en het als energie gebruikt, vooral bij lichamelijke activiteiten.

Er zijn geen grote en variabele bronnen van TCM's, de belangrijkste is kokosolie en deels palmolie, maar kokosolie is nog steeds het beste voorbeeld.

Sommige mensen gebruiken meestal hun eigen kokosnoot (pulp), die ook een aanzienlijke hoeveelheid TCM's zal opleveren, maar samen zullen kleine hoeveelheden koolhydraten en voedingsvezels worden toegevoegd en, afhankelijk van wat u op zoek bent naar het gebruik ervan, kan dit niet interessant zijn.

Een andere manier is door het gebruik van supplementen (vloeistof, poeder of capsules) die gewoonlijk niet duur zijn en de bruikbaarheid in dit gebruik zeker zullen vergroten.

Bonustip: Video 3 Supplementen die u helpen het plateau te breken in gewichtsverlies

Persoonlijk, daar op ons Youtube-kanaal, heeft Sendon een zeer mooie video opgenomen over het onderwerp van dit artikel. Wil je weten? Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Afvallen is echt niet gemakkelijk na de eerste paar maanden. U kunt er echter een paar gebruiken supplementen die deze plateaus kunnen helpen waarmee je bent geconfronteerd en bereik hiermee betere resultaten om het lichaam van je dromen te bereiken.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!