Alles in het universum vandaag gym / bodybuilding van veel is geëvolueerd. Na veel onderzoek en vooral ervaring, is een van de vele conclusies die zijn getrokken die van aanpassingstheorie.

De theorie zoals die de spier predikt, neigt zich aan te passen aan een bepaalde stimulus na een gegeven tijd. Er zijn tests die bewijzen dat 18 opeenvolgende dagen van dezelfde actie er een gewoonte van maken. Daarom bevestigt dit de vorige overtuigende veronderstelling. paradox, niet doen?

Laten we als voorbeeld een persoon gebruiken die in de Ecuadoraanse regio van de wereld woont en een uitnodiging ontvangt om in de Noord-Amerikaanse regio te werken. Van de vele hypothesen kunnen we zeggen dat dit de verschillen in temperatuur zal voelen om de Kreeftskeerkring te overwinnen. De eerste paar dagen kunnen erg gevoelig zijn voor dit individu, maar na verloop van tijd, als er aandrang is, zal het lichaam het aanpassen en het als "normaal" behandelen. Als ze dan terugkeert naar de regio waar ze vandaan kwam, zal ze opnieuw de overlast voelen, maar dan door de hitte.

Met spieren is niets heel anders dan ons voorbeeld. Wanneer een continue stimulus wordt gegeven, met ladingen, herhalingen, amplitude, oefeningen, series en sequenties, is de neiging normaal om de aanpassing aan die specifieke situatie te overwinnen. Daarom heeft de spier niet meer kracht nodig dan alleen daarvoor. En een gewoonte brengt geen significante veranderingen teweeg, juist.?

Laten we nu gaan naar wat echt belangrijk is in dit artikel: drie variaties om in je training te stoppen. Het zijn variaties op veelvoorkomende oefeningen, maar ze kunnen erg nuttig zijn voor de spierontwikkeling.

Artikel index:

  • Schouderontwikkeling met staande bar:
    • uitvoering:
  • Alternatieve draad met continue contractie in de concentrische fase:
    • uitvoering:
  • Draad knielen op lage katrol:
    • uitvoering:

Schouderontwikkeling met staande bar:

uitvoering:

- Staand, met rechte rug, semi-gebogen knieën en geprononceerde handen.

- Inspireer in de ontwikkeling van de bar en vervallen in de tegenovergestelde beweging

- Bar op sleutelbeenniveau.

- Armen breed genoeg om een ​​hoek van 90 ° met de elleboog en de onderarm te vormen.

Gebruikte spieren:

Deltoid - Anterior Beam, Middle Portion, Clavicular Beam en Trapezius.

Triceps - Vastus medialis longus.

Alternatieve draad met continue contractie in de concentrische fase:

uitvoering:

- Zittend op een bankje 90º.

- Een halter in elke hand gehouden in semi-pronatie, adem in flexie en uitademen in de excentrieke fase.

- Maak een kleine rotatie in de concentrische fase.

- Houd de halter die zich in de excentrische fase bevindt op 90º (flexie) en dwing een halve contractie.

-De beweging in de concentrische fase moet vanaf het begin worden uitgevoerd.

Gebruikte spieren:

Biceps - Biceps Brachial and Brachial, Brachioradial.

Deltoid - Vorige balk.

Draad knielen op lage katrol:

uitvoering:

- Een bank voor je om de ellebogen te ondersteunen

- Hands away ongeveer 15-20 cm in de STRAIGHT-balk.

- Knieën op de grond en voorhoofd iets op de bank geplaatst.

- Uitgesproken handen.

- Buiging van de elleboog naar het hoofd.

- Totale extensie van de elleboog.

Spieren gebruikt:

Triceps - Vasto mediaal, lang gedeelte.

conclusie:

Variaties zijn belangrijk, niet alleen om de training te diversifiëren en niet om in monotonie te vallen, maar vooral om nieuwe stimuli voor de spier te veroorzaken om aanpassingen te vermijden.

Het is belangrijk altijd, ALTIJD en ALTIJD vooroordelen over oefening te vermijden en ze uit te proberen. Vergeet niet dat het NIET NOODZAKELIJKERWIJS noodzakelijk is (nieuwsgierig, toch?) Om de spier tijdens de training te laten "scheuren" of "branden". Sommige stimuli veroorzaken niet noodzakelijkerwijs deze spierreacties.

Goede trainingen!

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!