Powerlifting, ook bekend als basic gewichtheffen, is een vorm van modaliteit die voorafgaat (komt vóór) bodybuilding. De basisenquêtes waren door de oude mens gebruikte strategieën, niet noodzakelijkerwijs als een vorm van sport, maar overleving, in die zin dat hij objecten moest verplaatsen, zware voorwerpen reorganiseerde, zijn eigen lichaam in ongunstige situaties moest verplaatsen, onder anderen.

De basisgewichtenquêtes waren en zijn gemaakt met en mogelijke verbindingen, dat wil zeggen, ze simuleren bewegingen die impliciet zijn in menselijke wezens, zoals squats, trekkingen en schokken, in hun verschillende vormen van mogelijke realisaties.

Gezien dit, wist je dat ongelooflijke resultaten kunnen worden bereikt met behulp van powerligting als een strategie om spieren op te bouwen en goede resultaten te behalen bij bodybuilding? Kun je je voorstellen hoe dit kan gebeuren en hoe je het moet doen binnen een periodisatiesysteem? Als je dat niet kunt, is dit een artikel dat aan jou is opgedragen.

Artikel index:

  • Spierhypertrofie door gewichtheffen
  • De basisoefeningen binnen bodybuilding gebruiken

Spierhypertrofie door gewichtheffen

We weten dat wanneer we ons lichaam onderwerpen aan overbelasting en de juiste hersteltijd geven en overcompenseren met elementen die aanwezig zijn in het dieet, de neiging is om dat opnieuw te kunnen doen. Dat komt omdat hij die stimulus aanpaste en daarvoor een nog intensere stimulus kan ondergaan. Dit is precies waarom we progressie bereikten in bodybuilding en de resultaten van toegenomen spiermassa.

Dit is echter mogelijk juist omdat steeds meer intensiteit in training wordt verkregen. Maar vaak wordt de intensiteit belemmerd door elementen van alleen bodybuilding.

Bodybuilding, omwille van het lapideren van het lichaam, heeft bewegingen geïsoleerd waardoor er veel specifieker aan spiergroepen kan worden gewerkt. Dit maakt in het algemeen, krijg je een betere werving van een bepaalde groepering die wordt gewerkt, maar over het algemeen, het verlies van de algehele functionaliteit (of niet langer om het te optimaliseren), evenals het verlies van de algemene werkzaamheden van intermusculaire werving. Hoe meer het isoleren van de beweging, hoe minder het dit "algemene werk" bereikt en hoe minder waarschijnlijk het is om dergelijke vereisten als brute kracht te verhogen.

Wanneer we overschakelen naar powerliting, of naar basishouding, kunnen we een veel kleiner aantal oefeningen gebruiken, maar we overwegen veel meer lichaamssporen tegelijkertijd. Ondanks de kleinere specificiteit zijn deze bewegingen in staat om een ​​zeer efficiënt werk in de algemene voordelen van het lichaam te bevorderen. Zie bijvoorbeeld een grondonderzoek: Vragen om benen, dijen, heup, kern, bovenste ledematen, borst, nek, hoofd etc. Het is een zeer complexe beweging die het gebruik van deze groepen allemaal tegelijk mogelijk maakt. Het is dus veel waarschijnlijker om te worden toegevoegd aan de belasting en elementen die intermusculaire winst bevorderen, evenals winsten in het neuromotorische systeem in grote hoeveelheden.

We kunnen niet ontkennen dat we met hen veel meer kracht kunnen opbouwen dan met geïsoleerde oefeningen in bodybuilding. En hoewel het meestal niet is kracht wordt vaak geassocieerd met spiergroei om voor de hand liggende redenen. We kunnen niet zeggen dat kracht precies synoniem is aan spieren, maar we kunnen wel zeggen dat het handig is en veel helpt in termen van spiergroei, met een goed ontwikkelde kracht, om intense trainingsprikkels te bevorderen.

Als we weten dat we goede algemene sterkte winsten en ook neuromotor winsten met basisoefeningen, dus hoe konden we voer ze in onze routine om onze esthetische winst in bodyduing te verbeteren, buiten haar eigen functionele voordelen van brute kracht training?

De basisoefeningen binnen bodybuilding gebruiken

Grote atleten hebben Powerlifting al gebruikt en gebruiken als strategie om spiergroei te bevorderen. We kunnen noemen als voorbeelden Jhonnie Jackson, die is powerlifter (inclusief de concurrentie) op langere offseason fasen, Jefferson Bad Boy was herhaaldelijk powerlifting kampioen in fasen vierden, de overledene (overleden uitvoeren deadlifts) Jon Pall het was strongman, powerlifter en ook bodybuilder of zelfs Ronnie Coleman die begon met het basale gewichtheffen voordat hij bodybuilder werd.

De powerlifting wordt geschikt in een training systeem die in zoverre, en het stimuleren van de maximale en explosieve kracht, is ook kritisch om de spieren, helpt het neurologische systeem om verbeteringen te realiseren, omdat de kracht niet alleen moet worden begrepen als fysieke winst, en helpt bij neurologische winst.

Bovendien is het bekend dat het niet erg omvangrijke herhalingen zijn of de efficiënte voor de constructie van spiermassa. Met andere woorden, hypertrofie kan worden gestimuleerd met behulp van korte en intensieve training, zoals powerlifting.

de powerlifting-training kan in sommige perioden buiten het seizoen worden gebruikt om een ​​periodisering in de training te bevorderen en om de capaciteiten te vergroten die dat zullen maken op het moment van toewijding voor de training die volledig is gericht op de hipertrofia, krijgt u nog meer resultaten.

Er kan echter niet worden gezegd dat alleen krachttraining bestaat uit "het maximale gewicht van uw gewicht opheffen". Het is noodzakelijk om technieken te begrijpen en ze niet allemaal te gebruiken. Dit is omdat, vaak keer ze misschien niet effectief zijn en samengaat met bodybuilding. Als voorbeeld, kunnen we een aantal overmatig gebruik van bruggen op de bank pers, die niet de kracht zelf niet verhogen noemen, maar eerder verminderen het bereik van de beweging, zodat de bar de borst kan raken in een kortere tijd, waardoor de behoefte aan het verminderen van van inspanning van de atleet. In dit geval is een dergelijke techniek nutteloos voor de bodybuilder en kan deze daarom overbodig zijn (hoewel bodybuilding-atleten die meedoen aan powerlifting deze techniek natuurlijk moeten bepalen voor de competitie zelf).

Powerlifing-trainingen vereisen ook langere perioden van rust tussen de ene trainingssessie en de andere om volledig te herstellen, met name type II-vezels (wit), die een relatief langzamer herstel hebben dan rode vezels, type I.

Daarom kan het overwegen van powerlifting-training een interessante strategie zijn om de algehele fysieke en neurologische capaciteiten van het lichaam te vergroten, zodat u binnen specifieke trainingsperiodes betere resultaten kunt behalen bij het zoeken naar maximale hypertrofie, waardoor uw resultaten worden geoptimaliseerd.

conclusie:

We kunnen echter begrijpen dat powerlifting en dus krachttraining nuttig kunnen zijn voor bodybuilding omdat het enkele van zijn ontwikkelingselementen verbetert. Echter, is het noodzakelijk om het gebruik van technieken die daadwerkelijk productief zal zijn binnen de bodybuilding en toch, altijd proberen de juiste begeleiding te overwegen, zowel voor de structuur en voor de uitvoering van hun opleiding, evenals de zekerheid dat, zeker in deze workouts, nooit kan worden genegeerd.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!