We weten al dat de mate van ontwikkeling van het spierstelsel in de meeste gevallen evenredig is met de stimulans die het door de praktijk van bodybuilding wordt gegeven. Dergelijke stimuli kunnen variëren in modus, duur, spier- en neuromusculaire vereisten en andere, die de specifieke kenmerken van spierontwikkeling zullen bieden. Meestal echter, wanneer we het hebben over intensiteit, zijn de ideeën die in onze hoofden ontstaan, in feite: toename van de trainingsbelasting en / of toename van het trainingsvolume. Maar als we zeggen dat we nog steeds op een derde kunnen rekenen, dat is de biomechanica, zou je geloven?

Artikel index:

  • Biomechanica definiëren en illustreren
  • Wat is het voordeel van het gebruik van biomechanica in ons voordeel??

Biomechanica definiëren en illustreren

de biomechanica kan worden gedefinieerd als de beweging van de levenden, dat wil zeggen, de bewegingen waarnaar we richten bepaalde of bepaalde gebieden van ons lichaam, in dit geval. Alle structuren in een leven die beweging kunnen uitoefenen, worden dan waargenomen door biomechanica. Het observeren van de voeten, de vloer omdat verschillende biomechanische reacties, bijvoorbeeld, back-buigen, samentrekking van de achillespees, het buigen van de voegen tussen de middenvoet eindeloze anderen. Deze bewegingen zijn typisch natuurlijk, tegenstellingen, bijvoorbeeld als we een voorwerp in pronatie moeten gooien of als we voorover moeten buigen om een ​​bepaald obstakel te overwinnen. Op dezelfde manier vereist elke beweging die we doen in bodybuilding een biomechanica die meer natuurlijk is of meer wordt beïnvloed door onze wil. Bijvoorbeeld afwisselende dumbbell curl, biomechanisch heel natuurlijk, evenals een gratis hurken in vergelijking met de spin draad, volledig veroorzaakt beter te werken aan de binnenkant van de biceps.

Al deze zaken zijn nog steeds biomechanisch, maar het grote voordeel is dat we met de onderzoeken en ontwikkelingen van de discipline manieren hebben gevonden om 'het leven te verplaatsen' voor specifieke doelen.

In de meeste gevallen weten we echter niet of realiseren we niet hoeveel kan voordelig en productiever zijn, en we beginnen alleen maar om de belasting te geven ... En volume intentie ...

Wat is het voordeel van het gebruik van biomechanica in ons voordeel??

Ik denk in de eerste plaats dat die ondertitel fout is. Om biomechanica in ons voordeel te gebruiken zou het zijn om het te gebruiken door bewegingen te faciliteren. Maar het is niet wat we willen, de basis hier is MOEILIJKE bewegingen. Waarom? eenvoudig: Wanneer we moeilijk een verplaatsing naar de doelworm maken, zullen we het op een grotere manier werven., niet alleen door het te isoleren, maar door de extra spieren te helpen minder te helpen bij het uitvoeren van de beweging.

Wanneer we grotere biomechanische en neurologische omstandigheden eisen, zijn we in staat de doelwitspier veel meer geïsoleerd te rekruteren dan wanneer we de intensiteit noodzakelijkerwijs per lading verhogen. In feite is dit in veel opzichten tamelijk voordelig, maar een van de belangrijkste is het verminderen van de kans op letsel. Gebruik de directe draad als voorbeeld en stel je voor dat je door biomechanisch te werken 50 kg nodig hebt om 8 herhalingen in een slechte vorm uit te voeren. Dit gewicht is echter licht op de armen en u moet de belasting in toenemende mate verhogen. Zodoende kunnen structuren zoals het dwarse carpus-ligament en andere structuren van de pols gewond raken. Aldus uitvoeren van een soort "boeg" (lees boog zonder dat de romp helling of hobbels in de rug), waardoor de nagenoeg volledige lengte van de staaf en niet veroorzaakt ontspanning in de concentrische fase van de beweging en richten van de excentrische fase we zullen een veel efficiënter, isolerend werk bereiken dat een betere neuromusculaire taak vereist.

Stel je verder voor dat je om de directe draad te laten lopen, op een bank van 45º rust en dan de rechte staaf of EZ pakt en de directe draad laat lopen. Realiseer je dat er bijna geen interactie of betrokkenheid van de wervelkolom of zelfs de deltoids in de beweging zal zijn, waardoor de biceps de belangrijkste werkspier in oefening is.

Om stil te blijven, kan men de klassieke run van de buikspieroefeningen noemen, verkeerd gedaan door 97% van de mensen in sportscholen. Doorgaans buigen individuen de romp vanuit hun natuurlijke positie naar beneden. De meest effectieve buik is echter degene die de buikspieren rekruteert en niet structuren zoals de wervelkolom zelf of de ARMS (in gevallen van sommige machines). Daarom kunnen we correct en biomechanisch correct een lichte duw naar voren maken met de heupen, dan de buikcontractie en dan terugkeren naar de natuurlijke fase. Vergeef me de groteske manier om de beweging toelichten, maar dit is de makkelijkste manier om het juiste station te begrijpen: Stel je buikspieren als aan de onderkant van het lichaam beweging van geslacht door het mannetje. Ik denk dat dat het heel duidelijk maakt ...

Het is duidelijk dat deze voorwaarden van hoekingen, evenals variaties, van geval tot geval moeten worden nageleefd, wat kan leiden tot.

conclusie:

Meer en meer kunnen we met ideeën komen dat intensiteit niet noodzakelijk geassocieerd is met factoren die populair zijn in grote pops op sportscholen. Anders, de intensiteit is hoeveel de spier daadwerkelijk wordt gestimuleerd en op een specifieke manier aan het werk gestimuleerd en vervolgens op de best mogelijke en meest effectieve manier bereikt.

Toch is het noodzakelijk om te beoordelen in welke toestand het is de moeite waard met behulp van deze biomechanische teveel, gezien het feit dat het van fundamenteel belang wijzen van uitvoering niet uitgevonden, maar eerder kiezen voor ongebruikelijke die echt werken, of zelfs de basis aangepast weg.

de biomechanica kan in het algemeen goed aansluiten bij de bodybuilder mits het goed geïntegreerd is in een programma.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!