U bent al geadviseerd om deze of die oefening niet uit te voeren vanwege het risico op verwonding, dat het u zou kunnen veroorzaken, toch? Je bent mogelijk aanbevelingen tegengekomen die je opdroegen die bewegingen op machines uit te voeren, op andere manieren, of zelfs met gedeeltelijke bewegingen, toch? Hoogstwaarschijnlijk was de rechtvaardiging dat deze oefeningen een hoog risico inhielden, terwijl anderen de "zelfde taak" konden bieden, maar veiliger.

Overtuig jezelf ervan dat er gevaarlijke oefeningen in bodybuilding zijn die letsel kunnen veroorzaken. Deze oefeningen hebben echter meestal een zeer interessante werkefficiëntie, wat betekent dat ze niet worden weggelaten. Maar zou het dit risico waard zijn met dergelijke oefeningen? Wat, in feite, als schadelijk kan worden beschouwd en wat als riskant kan worden beschouwd, maar wat is de moeite waard, omdat u de juiste zorg hebt? Is er een oefening zelf verboden? We zullen meer over het artikel begrijpen ...

Artikel index:

  • De bodybuilding en basisbewegingen van het menselijk lichaam
  • Gevaarlijke oefeningen en oefeningen met schadelijke anatomie
  • Maar het is tenslotte de moeite waard om riskante zetten te doen?
  • Stabiliteit om oefeningen uit te voeren

De bodybuilding en basisbewegingen van het menselijk lichaam

Bodybuilding is een sport die is verbeterd met de jaren die verstrijken van zijn bestaan. Dit komt omdat, van een meer rustieke methode van werken met gewichten, vandaag de dag hightech en niet zo veel, maar vooral wetenschappelijk technische kennis bestaat over de methoden van training, biomechanica, de beste vormen van trainingsplannen, periodisatie onder andere items die het steeds nauwkeuriger maken.

Ondanks al deze evolutie, kunnen we niet anders dan stellen dat veel van de rustieke methoden nog steeds worden gebruikt in die mate dat alle evoluties als resultaat daarvan komen. Toch zijn deze rustieke manieren van werken nog steeds aanwezig in bodybuilding en hebben ze in de meeste gevallen zeker een hoog rendement, omdat ze het meest natuurlijke middel zijn dat het menselijk lichaam nodig heeft om bewegingen uit te voeren.

Bijvoorbeeld: stel je voor dat de eerste beweging die de mens leerde, is om te hurken, omdat het kind zichzelf moet laten zakken om iets van de grond te krijgen. Tegelijkertijd neemt het toe met het gewicht van het lichaam en met het gewicht van het object dat het heeft genomen (hoe gering ook). Deze beweging, in de eerste jaren van het leven, is PERFECT, dat wil zeggen, met de perfecte biomechanica van kraken. Door de jaren heen zijn er echter ontelbare gewoonten op een ontoereikende manier gegenereerd, waardoor de manier waarop deze eenvoudige beweging wordt uitgevoerd, wordt beïnvloed. Aldus kruipt het individu in plaats van te hurken met de bekkengordel, met het lendegebied of zelfs met de knieën, waardoor andere structuren worden beïnvloed en overbelast..

Het is dus geen toeval dat we "afleren" om bewegingen uit te voeren en dit veroorzaakt ons spierverlies, verlies van functionaliteit of zelfs ernstiger schade zoals pijn, vervorming enz..

Maar terugkomend op het feit dat deze rustieke bewegingen worden gebruikt in bodybuilding, ontsnappen de meesten aan de nieuwe concepten van wat als "veilig" wordt beschouwd. En het is niet toevallig dat, meer en meer, oefeningen zoals de aarde, Deep squats, fixed bars en anderen worden van de academies gehaald of vervangen door machines.

Het zijn echter niet alleen deze oefeningen die worden genomen. Vele anderen worden vandaag uitgedaagd, waardoor we nadenken over de efficiëntie van hun gebruik in het licht van de risico's die ons zouden kunnen veroorzaken ...

Gevaarlijke oefeningen en oefeningen met schadelijke anatomie

Voordat we een oordeel vellen, moeten we twee hoofdpunten definiëren bij het bekritiseren of verdedigen van deze of gene oefening: eerste is om te begrijpen dat er gevaarlijke oefeningen zijn, maar niet al deze gevaarlijke oefeningen hebben een schadelijke anatomie. tweede bijvoorbeeld dat alle oefeningen met schadelijke anatomie gevaarlijke oefeningen zijn. Het klinkt verwarrend, toch? Eigenlijk niet zo veel ...

Laten we illustreren: gratis squatten is een gevaarlijke oefening, omdat het individu bijvoorbeeld drukval kan ondervinden en kan flauwvallen met het gewicht van zichzelf. Dat zou een groot ongeluk veroorzaken. Toch kan hij struikelen wanneer hij de balk uit de steun trekt en ook valt ... Hetzelfde zou gebeuren met een bankdrukken, in het geval de atleet en / of sportman de totale mislukking zou bereiken en niet de hulp van een of andere partner zou hebben. We beschouwen deze oefeningen met anatomie echter niet als schadelijk. Squats zijn bijvoorbeeld een oefening die de eerste beweging van het menselijk lichaam nabootst, zoals eerder genoemd.
Laten we ons nu een oefening voorstellen zoals de ontwikkeling van schouders met de bar achter het lichaam. Er is grote compressie in het glenohumerale gewricht, waardoor het botst met het acromion (logisch gezien zal dit afhangen van de stabilisatie van de schouderbladen, de vorm van elke schouder, het bewegingsbereik, enz.). Maar voor de meeste mensen, die noch een neuromusculaire controle, noch een zeer goede lichamelijke conceptie hebben, zullen ze de beweging uitvoeren zonder zich om details te bekommeren, door gewoon de balk naar beneden te trekken. Zelfs ervaren atleten kunnen bij hoge belastingen, die een perfecte stabilisatie onmogelijk maken, deze verliezen lijden.

Op deze manier kunnen we oefeningen onderscheiden die, hoewel gevaarlijk, niet ontsnappen aan de anatomie van het menselijk lichaam en oefeningen die vluchten en daardoor extreem gevaarlijk worden (zelfs meer dan anderen).

Maar het is tenslotte de moeite waard om riskante zetten te doen?

Het antwoord is: het hangt ervan af! Dit zal in principe afhangen van de functionaliteit van die beweging en ook of het een beweging is die aan de anatomie van het lichaam ontsnapt of niet. Als we het over hebben gedrongen, bijvoorbeeld, ja, misschien zijn de risico's het gebruik waard, omdat we het hier hebben over een oefening meester in bodybuilding en een oefening die je lichaam weet hoe de beweging te doen, maar die herlezen nodig heeft. Ondanks de risico's die het genereert, wat kan worden geminimaliseerd met voorzorgsmaatregelen, zal het alleen niet schadelijk zijn. Kraakpanden op machines of anderen zullen nauwelijks effect hebben, net als gratis squatten, vooral als het gaat om functionaliteit.

Maar als we het hebben over oefeningen die aan de menselijke anatomie ontsnappen, ja, we moeten ze vermijden. Dit betekent niet dat ze moeten worden verboden, maar om ze te gebruiken met extra voorzorgsmaatregelen, met extreem perfecte technieken, met lagere amplitudes, en vooral met het oog op het maximum om niet te werken met zeer hoge belastingen, maar om te werken met relatief matige belastingen. Vanzelfsprekend hebben deze oefeningen goede substituten of analoge oefeningen die dezelfde functionaliteit kunnen genereren, maar met meer veiligheid.

De ontwikkeling van de schouder met de bar erachter kan bijvoorbeeld worden vervangen door de ontwikkeling voor schouders met de bar aan de voorkant, Smith of zelfs beter, met halters of in een convergente machine, gezien de grotere stabiliteit en beweging meer anatomisch en natuurlijk. De trekt achter het hoofd (nek) kan worden ingewisseld dan door de trekken aan de voorkant, die zelfs een groter deel van de ruggengraat opvangen. Oefeningen zoals beendruk of buitensporige hyperextensies van het lendegebied bij sommige oefeningen kunnen ook worden vermeden.

Het is ook belangrijk op te merken dat de individualiteit van de sporter of sporter op veel kan rekenen bij het beslissen om deze of gene oefening te gebruiken of niet. Er zijn mensen die van nature sommige bewegingen op een meer natuurlijke manier kunnen uitvoeren dan andere, en dus kunnen (en moeten) worden aangepast aan deze individuele anatomische en mechanische omstandigheden..

Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat veel individuen slechte uitvoeringen van bewegingen zouden rechtvaardigen met "biologische individualiteit", iets dat tot op zekere hoogte niet als individualiteit kon worden beschouwd, maar eerder als een vergissing als zodanig. We moeten fouten niet rechtvaardigen, maar altijd proberen de bewegingen op de best mogelijke manier uit te voeren.

Stabiliteit om oefeningen uit te voeren

Oefeningen die een groter risico inhouden, vereisen dat de individuen niet alleen sterk genoeg zijn om ze uit te voeren, en dat ze zich ook alleen bewust zijn van de technieken om ze te volbrengen. Meer dan dat, het is noodzakelijk dat het individu dat heeft Stabiliteit en, stabiliteit die wordt bereikt met het doorlopen van de trainingen.

Het heeft geen zin om hoge lasten te gebruiken zonder eerst stabiliteit te bereiken, anders, wat een wapen in uw voordeel zou kunnen zijn, wordt een wapen, maar tegen uw gunst in. Het gebruik van geweld zonder stabiliteit zal zeker tot ernstige verwondingen leiden.

conclusie:

We kunnen echter op het punt komen dat riskante oefeningen al dan niet de moeite waard zijn en volgens de classificatie die ze zijn, met het opleidingsniveau van het individu, evenals hun fysieke en biologische individualiteit en de echte behoefte om die beweging te gebruiken.

Als we aan de ene kant dergelijke oefeningen niet kunnen gebruiken als het ontwikkelen van schouders met de bar achter het hoofd, de rukjes achter het hoofd (onder de nek), kunnen we het gebruik ervan niet negeren als het zorgvuldig is en bepaalde momenten. Wees niet sceptisch! Begrijp wat elke oefening in je diepste kennis is en verbeter je trainingstechnieken in toenemende mate, en bereik niet alleen betere resultaten, maar voorkom ook blessures en andere ongewenste tegenslagen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!